Mokyklos slidinėjimo mokymo programa numato mokiniams susipažinti ir praktikuoti įvairių tipų slidinėjimo judesių atlikimo technikas.

Šis judėjimas yra vienas iš pagrindinių slidinėjimo būdų, naudojamas mažo ir vidutinio statumo šlaituose, taip pat lygumose esant prastam slydimui. Smūgių ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių, kuriuose slidininkas du kartus pakaitomis atsistumia rankomis.

1 fazės nemokamas vienos atramos slydimas ant kairiosios slidės. Jis prasideda nuo to momento, kai dešinė slidinėjimo trasa nulipa nuo sniego ir baigiasi dešinės lazdos padėjimu ant sniego. Slidininko tikslas šioje fazėje – kuo mažiau prarasti greitį ir pasiruošti atsistumti ranka. Dešinė koja, baigusi atstūmimą, pasilenkia ties kelio sąnariu ir, norėdama atsipalaiduoti, inercija pakyla kartu su slide atgal ir aukštyn. Dešinės rankos tiesimas į priekį ir aukštyn baigiasi rankos pakėlimu iki galvos lygio. Slidininkas pradeda pakreipti liemenį į priekį ir tiesinti dešinę ranką prie peties sąnario, ruošdamasis dėti lazdą ant sniego. Kairė ranka iš pradžių laiko lazdą iš užpakalio, o paskui pradeda ją leisti žemyn.

2 fazė, slydimas ištiesinant atraminę (kairiąją) koją ties kelio sąnarį, trunka nuo lazdos uždėjimo ant sniego iki kairiosios kojos lenkimo ties kelio sąnariu pradžios. Šioje fazėje slidininkas turi išlaikyti ir, jei įmanoma, padidinti sklandymo greitį. Kairė lazda dedama ant sniego nedaug prieš kairės kojos bato pirštą staigiu kampu judėjimo kryptimi. Tai leidžia iš karto pradėti stumti jį. Slidininkas pradeda nuleisti dešinę koją, sulenktą ties kelio sąnariu, ir, sulenkęs ją klubo sąnaryje, prikelti prie kairės kojos. Kai dešinė koja uždėta ant sniego, akis nukreipiama į kairę, kai slysta dešinė slidė. Kairė ranka, šiek tiek sulenkta ties alkūnės sąnariu, krenta žemyn.

3 fazė slydimas pritūpęs ant kairės kojos. Jis prasideda atraminės (kairiosios) kojos lenkimu ties kelio sąnarys ir baigiasi kairiosios slidės stabdymu. Fazės tikslas – pagreitinti riedėjimą. Kairė koja linksta ties kelio sąnarys, jos blauzda pasvirusi į priekį. Šioje fazėje baigiasi dešinės kojos atvedimas į kairę. Kaire ranka slidininkas pradeda greitinti lazdą į priekį. Šioje fazėje reikia greitai sulenkti koją ties čiurnos sąnariu, paspartinti kojos svyravimą į priekį, padidinti spaudimą ranka ant lazdos.

4 fazė: pritūpimas dešine koja ir pritūpimas kaire koja. Fazė prasideda slidinėjimo sustojimu ir baigiasi kairės kojos tiesimu ties kelio sąnariu. Slidininko tikslas šioje fazėje yra pagreitinti įtūpimą. Kai kairioji slidė sustoja, prasideda pagreitintas įtūpstas dešine koja, slystant slidėmis.

5 atstūmimo fazė su stūmimo (kairės) kojos ištiesimu. Jis prasideda stūmimo kojos tiesimu ties kelio sąnariu ir baigiasi kairės slidės pakėlimu nuo sniego. Fazės tikslas – pagreitinti kūno svorio judėjimą į priekį. Šios fazės pradžioje nustūmimas dešine ranka baigiamas ištiesiant ją ties pečių ir alkūnių sąnariais. Stulpų pasvirimo kampas jų atsiskyrimo nuo sniego momentu yra apie 30°. Kai kairioji slidė pakyla nuo sniego, prasideda antrasis slydimo žingsnis, tačiau ant dešinės slidės fazinė judesių struktūra yra tokia pati kaip ir pirmojo žingsnio metu.

Judėjimas šiuo judesiu atliekamas tik vienu metu stumiant rankomis. Judėjimas naudojamas švelniuose šlaituose, taip pat lygumoje esant geroms slydimo sąlygoms. Smūgio ciklas susideda iš laisvo slydimo dviem slidėmis ir vienu metu nustūmimo rankomis. Ciklo ilgis 59 m, trukmė 0,81,2 s. vidutinis greitis cikle yra 47 m/s. tempas 5075 ciklai per 1 min/ Smūgio cikle yra dvi fazės: laisvas slydimas slidėmis ir slydimas slidėmis su vienu metu atsistūmimu.

1 fazė laisvas sklandymas dviem slidėmis. Jis prasideda nuo to momento, kai stulpai nuplėšiami nuo sniego, ir baigiasi jų padėjimu ant atramos. Fazės tikslas – išvengti didelio slidinėjimo greičio praradimo, įgyto atsistūmus rankomis, ir pasiruošti kitam atsistūmimui rankomis. Šioje fazėje neturėtumėte daryti pagreitintų rankų judesių aukštyn po atsistūmimo, turite sklandžiai ištiesinti liemenį ir kilnoti rankas į priekį ir aukštyn. Stulpų uždėjimas ant sniego atliekamas dėl pagreitinto kėbulo pasvirimo.

2 fazė – slydimas ant dviejų slidžių vienu metu nustumiant rankomis. Jis prasideda nuo stulpų padėjimo ant sniego momento ir baigiasi jų atskyrimu nuo atramos nustumiant rankomis. Slidininko tikslas šioje fazėje – padidinti sklandymo greitį. Šiuo metu naudojama vienalaikio bepakopio judėjimo galimybė. kurioje kojos juda pirmyn ir atgal viena kitos atžvilgiu. Laisvo slydimo, ištiestomis į priekį rankomis, fazėje viena koja šiek tiek atitraukiama atgal, o kūno svoris perkeliamas kitai kojai. o atsistumiant rankomis laisva koja pasislenka į atraminę koją. Tuo pačiu metu slidininkas daro pritūpimą perskirstydamas kūno svorį ant abiejų sulenktų kojų. Tuo pačiu metu jis šiek tiek perkelia atraminės kojos pėdą į priekį.

Šis judėjimas naudojamas lygioje vietovėje ir švelniuose šlaituose su geromis arba puikiomis slydimo sąlygomis. Ciklas susideda iš vieno smūgio. Vienu metu atsistūmimas rankomis ir laisvas slydimas dviem slidėmis. Greitosios smūgio versijos cikle išskiriamos šešios fazės, judesių analizė pradedama nuo atstūmimo rankomis pabaigos.

1 fazė laisvas slydimas ant dviejų slidžių. Fazė prasideda stulpų pakėlimu nuo sniego ir baigiasi dešinės kojos, kuri bus stūmimo koja, lenkimo kelio sąnaryje pradžia. Jei laisvo slydimo pradžioje kūno svoris tolygiai paskirstomas abiem kojoms, tai vėliau slidininkas sūpynės (kairę) koją pakelia beveik pėda atgal, sulenkia ties kelio sąnariu ir pradeda nešti į atramą (dešinę) koja. Slidininkas perkelia kūno svorį į dešinę koją ir nuleidžia rankas tiesiai žemyn.

2 fazė slydimas su atsisėdimu. Fazė prasideda atraminės (dešinės) kojos lenkimu kelio sąnaryje ir baigiasi, kai sustoja dešinė slidė. Per šį laiką slidininkas sulenkia dešinę koją ties kelio sąnariu 20° kampu, pakreipdamas blauzdą į padėtį, pasvirusią į priekį 85° kampu. Slidininko svyruojanti koja pasiveja atraminę koją (pėdos kartu), jis pakreipia liemenį, pasilenkdamas ties klubo sąnariu 57. Slidininkas pradeda judinti rankas į priekį, sulenkdamas jas alkūnės sąnariuose.

3 fazė pritūpimai ir pritūpimai. Fazė prasideda nuo to momento, kai sustoja dešinė slidė ir baigiasi dešinės kojos tiesinimo kelio sąnaryje pradžia. Fazės trukmė 0,030,06 s. Slidininkas gali pradėti įtūpimą kaire koja prieš sustojant dešinei slidei (per anksti), sustojimo momentu (laiku) arba sustojus (vėlai). Šioje fazėje slidininkas, lenkdamas dešinę koją ties kelio ir čiurnos sąnariais, užbaigia pritūpimą. Jo kūno masės centro projekcija sutelkta stalo priekyje. Lenkdamas rankas ties alkūnių sąnariais, slidininkas toliau greitina lazdas į priekį.

4 fazė: atstūmimas su stumiamosios (dešinės) kojos ištiesimu nuo dešinės kojos tiesimo pradžios ties kelio sąnariu iki tol, kol dešinė slidė pakyla nuo sniego. Šioje fazėje slidininkas aktyviai tiesina dešinę koją: ties klubo sąnariu 65°, ties kelio sąnariu 55°. Nustūmimas baigiasi 45-55° kampu su pratęsimu ties čiurnos sąnarys. Slidininkas ir toliau judina lazdas į priekį ir aukštyn, pakeldamas rankas iki akių lygio. Per tą laiką jo liemuo tęsiasi maždaug 10° ir sudaro tiesią liniją su stumiamąja koja.

5 fazės laisvas vienos atramos slydimas ant kairiosios slidės. Fazė prasideda dešinės slidės pakėlimu nuo sniego ir baigiasi lazdų uždėjimu ant atramos. Baigęs atsistūmimą, slidininkas ir toliau pagal inerciją judina dešinę koją atgal ir aukštyn, ją lenkdamas, kad atpalaiduotų kelio sąnarį. Jis pradeda sklandžiai tiesinti atraminę (kairiąją) koją prie kelio sąnario, o blauzdą, pakreiptą į priekį, pakelia į vertikalią padėtį. Slidininkas toliau kelia lazdas aukštyn, o rankos pakyla virš galvos.

6 fazė slydimas kartu su stumdymu rankomis. Fazės trukmė 0,20,25 s. Sūpynės (dešinė) koja nėra visiškai priartinta prie atraminės kojos, bet lieka puse pėdos už jos. Kairės kojos pėda ištiesta į priekį, jos blauzda atlenkta atgal 50° nuo vertikalės, o tai užtikrina standų (be smūgio amortizavimo) jėgos, susidariusios atsistumiant liemeniu ir rankomis, perdavimą slenkančioms slidėms. Greitosios versijos vienu metu vienu žingsniu ciklas baigiasi pakėlus stulpus nuo sniego.

Pagrindinė vienu metu atliekamo vieno žingsnio ėjimo versija

Šio žingsnio pagrindinės versijos ciklas turi tas pačias fazes, kaip ir greitųjų, tačiau skiriasi kojų, rankų ir liemens darbo koordinavimas. Pagrindinėje ėjimo versijoje, pasibaigus vienalaikiam atsistūmimui su lazdomis, slidininkas. perėjęs į laisvą sklandymą ant dviejų slidžių, jis ištiesina liemenį ir judina rankas į priekį, nepuldamas koja, kaip greitaeigėje versijoje.

Vienu metu ėjimas vienu žingsniu (pagrindinė parinktis)

Žengęs žingsnį, slidininkas perkelia lazdas iš padėties su žiedais į save į padėtį, kurioje žiedai yra toliau nuo savęs, o atsistūmęs koja vėl turi jas padėti žiedais į save. Stulpų uždėjimas ant sniego ir jų atstūmimas atliekamas smailiu kampu. Visas laikotarpis nuo atsistūmimo rankomis pabaigos iki kito atstūmimo jomis pradžios yra daug ilgesnis nei greitaeigėje versijoje. Brūkšnys gali būti naudojamas esant geroms slydimo sąlygoms švelniuose šlaituose (13°), taip pat lygioje vietovėje su puikiomis slydimo sąlygomis (ledinės slidinėjimo trasos, stambiagrūdis sniegas ir kt.).

Vienu metu atliekamas dviejų žingsnių judėjimas

Šis judėjimas naudojamas lygioje vietovėje esant geroms ir puikioms slydimo sąlygoms. Vienu metu vykstantis dviejų žingsnių ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių, tuo pačiu metu nustūmimo rankomis ir laisvo slydimo dviem slidėmis.

Judesių analizė smūgio cikle pradedama nuo to momento, kai slidinėjimo lazdos atsiplėšia nuo sniego nustūmus rankomis.

Slidininkas pradeda aktyviai ir greitai nešti siūbavimo koją prie atraminės kojos taip, kad privažiavimas būtų baigtas nepasibaigus atsistūmimui rankomis. Tą akimirką, kai slidinėjimo lazdos nukrenta nuo sniego, baigiasi vienu metu vykstančių dviejų žingsnių ciklas. Šiuo metu šį žingsnį retai naudoja kvalifikuoti slidininkai.

Kintamo keturių žingsnių judesių ciklas susideda iš keturių slankiojančių žingsnių ir dviejų kintamų atstūmimų rankomis atliekant paskutinius du žingsnius. Panagrinėkime slidininko veiksmus kintamo keturių žingsnių cikle judant lyguma.

Vienu metu su pirmuoju smūgiu raitelis iškelia ranką su lazda į priekį ir aukštyn. Stūmimas koja (šis judesys daromas taip pat kaip ir dviejų žingsnių kintamasis judesys. Iki stūmimo pabaigos slidininkas turi pakelti į priekį iki pečių lygio ištiestos pusiau sulenktos rankos ranką. lazdos galas atsuktas atgal. Pasibaigus stūmimui koja ir ištiesus tą pačią ranką, lenktynininkas pradeda slysti ant vienos kojos ir atnešti į priekį antrą ranką bei po stūmimo atleistą koją. taip, kad antrojo stūmimo koja pabaigoje ranka ir koja atliktų judesį vienu metu.

Antros rankos ir kojos tiesimo metu po pirmojo stūmimo slidininkas anksčiau judesį pradėjusia ranka perkelia lazdą į žiedo padėtį pirmyn. Pasibaigus antrajam stūmimui, motociklininkas ruošiasi trečiajam smūgiui. Trečiojo stūmimo pradžioje lazda tokiu pačiu pavadinimu kaip ir stūmimo koja turi būti pastatyta į tokią padėtį, kad žiedas būtų nukreiptas nuo jūsų. Trečiojo smūgio metu pėda statoma ūmiu kampu. Slidininkas ketvirtą smūgį atlieka koja taip pat, kaip ir trečią.

Jai prasidėjus, slidininkas įdeda lazdą į sniegą antrą kartą stumti ranka. Ketvirtojo smūgio metu jis atlieka judesį kita ranka, panašų į pirmosios rankos judesį trečiojo smūgio momentu, todėl iki ketvirtojo smūgio pabaigos susidaro sąlygos pradėti spyrį. stumti antra ranka. Pasibaigus stūmimui antra ranka, judesio ciklas keturių žingsnių taktu baigiamas. Kintamasis keturių žingsnių judėjimas naudojamas retai.

Slidinėjimas riedučiais

Pusinis čiuožimas yra vienas iš efektyviausių slidinėjimo būdų. Naudojant jį galima išvystyti didelį greitį. Šis judesys naudojamas lygumose, švelniuose pakilimuose ir nusileidimuose, judant lanku. Tam reikalinga slidinėjimo trasa, kuri užtikrintų teisingą kryptį slidininkui slysti čiuoždamas koja. Smūgio ciklas susideda iš vienalaikio atstūmimo rankomis, atstūmimo koja naudojant slydimo stabdiklį ir laisvo slydimo su viena atrama. Patartina fazinę judesių analizę insulto cikle pradėti nuo to momento, kai baigiasi atstūmimas pėda. Fazių nustatymo principas smūgio cikle grindžiamas atstūmimo kojomis, rankomis ir laisvu slydimu laiko charakteristikomis.

Pusčiuožimo ciklas susideda iš keturių fazių: laisvas slydimas su viena atrama, slydimas su atstūmimu rankomis, slydimas dviem slidėmis vienu metu nustūmus koja ir rankomis, slydimas dviem slidėmis su atstūmimu koja .

1 fazės nemokamas vienos atramos slydimas (dešinėje slidėje). Jis prasideda nuo to momento, kai baigiate atsistumti koja, ir tęsiasi tol, kol stulpus pastatysite ant sniego. Fazės pradžioje slidininko kūno masės centro (c.c.m.t.) projekcija yra šiek tiek užpakalyje ir į šoną atraminės kojos pėdos atžvilgiu. Slydimo metu atraminė koja ir liemuo sklandžiai išsitiesina, rankos lieka kraštutinėje galinėje padėtyje (svyra), siūbavimo koja laisvai kyla aukštyn ir į šoną. Per laisvą vienos atramos slydimą p.c. Slidininko m.t. juda iš galinės pusės atramos atžvilgiu į stalo priekį. Tai užtikrina slydimą ant plokščios slidės. Baigęs laisvą sklandymą beveik tiesia atramine koja, slidininkas pradeda pakreipti liemenį, pajudina musės koją į priekį ir į šoną bei stato lazdas ant sniego. Dešinę lazdą jis padeda maždaug 70° kampu, kairę - 80° kampu. Norint juos pastatyti ant atramos tokiu pat atstumu (priekyje) nuo atraminės kojos pėdos, būtinas skirtingas stulpų pasvirimas, nes iki to laiko kūnas yra šiek tiek pasuktas aplink savo ašį stūmimo kojos link.

1 fazėje turėtumėte stengtis sklandžiai, bet beveik visiškai ištiesinti atraminę koją, išlaikant nedidelį liemens pakreipimą. Dėl to atraminės kojos ir liemens raumenys atsipalaiduoja prieš artėjantį darbą. Aprašyti veiksmai užbaigia pasirengimą atlikti pagrindines darbo pastangas, kuriomis siekiama padidinti slidininko judėjimo greitį.

2 fazė – slydimas ant dešinės slidės nustūmus abiem rankomis. Jis pradedamas uždėjus lazdas ant sniego ir tęsiasi tol, kol ant jos uždedama kairė slidė. Slidininkas atsistumia rankomis dėl aktyvaus liemens pasvirimo, rankų padėtis nesikeičia. Šiek tiek sulenkęs ties kelio sąnarį siūbuojamąja koja, jis pasilenkia į priekį ir į šoną ir padeda slides ant sniego 16-24° kampu judėjimo kryptimi, slidžių kulnai statomi skersai, atrama. dešinė koja pradeda lenkti. Kuo didesnis greitis, tuo mažesnis slidės pastatymo ant sniego kampas.

3 fazė – slydimas ant dviejų slidžių nustūmus kaire koja ir rankomis. Prasideda kairiosios slidės pastatymu ant sniego ir tęsiasi tol, kol lazdos atsitraukia nuo atramos. Šioje pusės pačiūžos smūgio fazėje stūmimas koja iš esmės skiriasi nuo atstūmimo ne tik atliekant klasikinius, bet ir visus kitus čiuožimo judesius, nes iš pradžių slidininkas ne tiesina, o lenkia stūmimo koją. Tam reikia padalyti spardymą į dvi fazes.

1 pofazė – slydimas ant dviejų slidžių su nustūmimu kaire koja (jos pagrobimas) lenkiant per klubą. kelio, čiurnos sąnariai ir tuo pačiu metu atstūmimas rankomis. Pofazės trukmė 0,160,19 s. 1 pofazėje slidininkas toliau aktyviai pakreipia liemenį iki 30-35° į horizontą, atsistumia rankomis, tiesdamas jas pečių ir alkūnių sąnariuose. Atsistumdamas rankomis atsisėda ant atraminės (dešinės) kojos, sulenkdamas ją ties kelio sąnariu 130-135° kampu, ties klubo sąnariu 80-90° kampu, kas leidžia sumažinti spaudimą. kūno svorio ant slystančios slidės ir lengviau nustumti rankomis. Aktyvus kūno svorio judėjimas iš atraminės kojos į stumiamąją koją yra nepaprastai reikalingas ne tik norint sumažinti raumenų apkrovą lenkiant atraminę koją, bet ir padidinti atstūmimo jėgą pagrobimo būdu, taip pat užtikrinti efektyvų stūmimą. - ištraukiama už kojos, kai ją ištiesiate kitose fazėse.

2 pofazė - slydimas ant dviejų slidžių su stūmimo kojos pagrobimu-pratęsimu ir nustūmimas rankomis. Šiuo metu slidininkas baigia stumdymąsi rankomis, tęsia stumdymąsi pagrobdamas kairę koją ir pradeda ją tiesti klubo sąnaryje. Atraminė koja lieka sulenkta ties klubo, kelio ir čiurnos sąnariais, baigiama ją pakreipiant į kairę ir kūno svorį perkeliant į stūmimo koją, liemuo pakreipiamas į priekį.

4 fazė – slydimas dviem slidėmis su nustūmimu pagrobimu ir kairės kojos tiesimu prasideda nustūmus rankomis ir baigiasi kairiosios slidės nukėlimu nuo sniego. Šioje fazėje atsistūmimas baigiasi kairiosios kojos pagrobimu ir aktyviu ištiesimu klubo, kelio ir čiurnos sąnariuose, slystant kairiąja slide vidiniu kraštu. Atraminė koja šiuo metu lieka sulenkta. Liemuo pradeda sklandžiai tiesėti, rankos pagal inerciją tęsia atsipalaidavusį judėjimą atgal ir aukštyn. Atstūmimo koja atlikimo efektyvumas taip pat priklauso nuo atraminės kojos padėties. Kuo labiau sulenkta atraminė koja, tuo mažesnis atstūmimo kampas ir didesnė stūmimo jėgos horizontalioji dedamoji. Tačiau raumenų įtampa smarkiai padidėja, nes reikia išlaikyti kūno svorį ant sulenktos atraminės kojos.

Čiuožimas be atstūmimo rankomis

Naudojami du šio judesio variantai: su sūpynėmis ir be sūpynių. Abiejuose variantuose smūgio ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių, kurių metu atliekami du kintami smūgiai, ir apima dvi kiekvienam žingsniui būdingas fazes – laisvą vienos atramos slydimą ir slydimą su spardymu.

1 fazė nemokamas slydimas su viena atrama dešine slide prasideda nustūmus kaire koja ir tęsiasi tol, kol kairioji (skraidančioji) koja pasislenka į priekį ir į šoną. Fazės pradžioje slidininko atraminė koja klubo sąnaryje sulenkiama 97-103° kampu, keliu 72-78° kampu, kulkšnies srityje 67-73°, liemuo pakreiptas. 30-45° kampu (į horizontalią), kaire ranka laiko lazdą horizontalioje padėtyje, nuleistą priekyje, dešine (iš šono) laiko lazdą su žiedu gale - viršuje . Kaire koja atsistūmęs slidininkas sulenkia ją ties kelio sąnariu ir traukia link atraminės kojos. Tuo pačiu p.c. Slidininko m.t. juda į atraminės kojos pėdos priekį iš galinės pusės atramos atžvilgiu. Beveik tiesi kairė ranka kartu su lazda šioje fazėje pasislenka atgal į kelius, o dešinė – į priekį. Fazės pabaigoje abi rankos juda link to paties pavadinimo kojų ir viena kitos bei nusileidžia iki kelių.

2 fazė, slydimas ant dešinės slidės nustūmus ta pačia koja, prasideda nuo to momento, kai sūpynės (kairė) koja pasislenka į priekį ir į šoną ir baigiasi dešinės slidės nukėlimu nuo sniego. Šioje fazėje slystant dešine slide, sūpynės (kairė) koja juda pirmyn į šoną 1014° kampu judėjimo kryptimi. Šiuo atveju slidininko kūno svorio projekcija pasislenka svyrančios kojos judėjimo link.

Čiuožimas be rankų siūbavimo, taip pat su sūpuoklėmis, naudojamas esant geroms slydimo sąlygoms lygumose, švelniuose šlaituose ir įsibėgėjant statesniuose šlaituose, kai greitis viršija 7 m/s. Žema laikysena ir nejudanti rankų padėtis prieš krūtinę esant dideliam judėjimo greičiui sumažina oro pasipriešinimo jėgą. Šis judėjimas yra ekonomiškas dėl mažo vėjo, ilgo slydimo ilgio ir mažo judėjimo greičio.

1 fazė, slydimas kairiąja slide nustumiant dešine ranka, prasideda nustūmus dešine koja ir baigiasi dešinės lazdos pakėlimu nuo atramos. Fazės trukmė 0,12-0,15 s. Slysdamas slidininkas pradeda sklandžiai tiesinti atraminę (kairiąją) koją kelio ir klubo sąnariuose. Slidininkas, palaipsniui lenkdamas ją kelių ir klubų sąnariuose ir tuo pačiu laikydamas slidę tokiu pačiu kampu į pagrindinę judėjimo kryptį, traukia ją link atraminės kojos. P.c.m.t. Slidininkas pradeda judėti į atraminės kojos priekinę pėdą.

2 fazė – slydimas kairiąja slide, nustūmus kaire koja. laisvas slydimas su viena atrama dešine slide, slydimas kartu su atstūmimu rankomis, slydimas kartu su atstūmimu rankomis ir koja (dešinė), slydimas su atstūmimu dešine koja.

Šio ėjimo cikle įveikiant pakilimus išskiriamos šios fazės: laisvas slydimas su viena atrama, slydimas kairiąja slide nustumiant kaire koja, slydimas ant kairiosios slidės nustūmimas kaire koja ir rankomis ( ranka), slydimas ant dešinės slidės vienu metu nustumiant rankomis, ant dešinės slidės nustumiant dešine koja ir rankomis (ranka), slydimas ant dešinės slidės nustumiant dešine koja.

Šis žingsnis yra sunkiausias koordinavimo požiūriu. nes su kiekvienu slydimo žingsniu stūmimo kojos tiesimas lydimas liemens pakreipimo ir atstūmimo rankomis. Smūgio ciklo judesių analizę patartina pradėti nuo to momento, kai baigiasi atstūmimas pėda.

Judėjimo ciklas susideda iš dviejų stumdomų žingsnių. Kiekvieną žingsnį sudaro atstūmimas koja (dešinė arba kairė), tuo pačiu metu atliekamas atstūmimas rankomis ir vienos atramos slydimas. Judant lyguma ir švelniais šlaitais cikle (vienu slydimo žingsniu) išskiriamos keturios fazės: laisvas slydimas su viena atrama, slydimas vienu metu nustūmus rankomis, slydimas vienu metu nustūmus koja ir rankas, slysti su atstūmimu su koja.

Didėjant kopimo stačiai, smūgio fazinė struktūra šiek tiek pasikeičia. Esant tokioms sąlygoms, stūmimas rankomis prasideda beveik vienu metu nuo atstūmimo koja, o smūgio cikle išskiriamos trys fazės: laisvas slydimas su viena atrama, slydimas vienu metu stumiant koja ir rankomis, slydimas su atstūmimu. su koja.

Kintamasis čiuožimas

Kintamasis čiuožimas naudojamas staigiuose įkopimuose (daugiau nei 8°), taip pat esant minkštoms slidinėjimo trasoms ir prastoms slydimo sąlygoms esant ne tokiems stačiams įkopimams. Nors šis žingsnis yra mažiausiai greitas, jo svarbos negalima nuvertinti.

Smūgių ciklas susideda iš dviejų slydimo žingsnių, kurių metu slidininkas du kartus pakaitomis atsistumia rankomis. Priklausomai nuo pakilimų statumo, judėjimo tempo ir techninių įgūdžių, sportininkai naudoja dvi alternatyvias čiuožimo galimybes. Pirmajame variante atstūmimo ranka pabaiga sutampa su atstūmimo koja pradžia, dažniau dedamos rankos ir pėdos pastangos. Pasirinkus šią parinktį, greitis palaikomas pagal žingsnių dažnį, tuo pačiu sutrumpinant slydimo žingsnį. Šis smūgio variantas naudojamas staigiuose įkalnėse, esant blogoms slydimo sąlygoms ir esant fiziniam nuovargiui, kai sportininkas negali pakankamai stipriai atsispirti. Antrame variante yra laisvo vienos atramos slydimo fazė (atstūmus ranka ir prieš atstumiant koja).

Panagrinėkime judesių seką pirmoje kintamo čiuožimo smūgio versijoje.

1 fazė, slydimas kairiąja slide nustumiant dešine ranka, prasideda dešinės slidės nukėlimu nuo sniego ir tęsiasi tol, kol musės (dešinė) koja pajuda į priekį ir į šoną. . Slydimą šioje fazėje palaiko aktyvus dešinės rankos tiesimas pečių ir alkūnių sąnariuose, taip pat nedidelis (23°) liemens pakreipimas. Slysdamas slidininkas atraminę (kairę) koją ties kelio sąnariu ištiesia 24-28°, ties klubo sąnariu 20-24°, o blauzdą pakreipia 70°. Slidininkas traukia svyruojančią (dešinę) koją kartu su slide link atraminės kojos, palaipsniui lenkiant ją kelio sąnarį. Tokiu atveju kampas tarp slidės ir judėjimo krypties nesikeičia, pėdos kulnas priartinamas prie atraminės kojos. Šioje fazėje slidininkas toliau kelia kairę ranką į priekį, palaipsniui lenkdamas ją alkūnės sąnaryje, pakeldamas ranką beveik iki pečių lygio.

2 fazė, slydimas ant kairiosios slidės, nustumiant kaire koja ir dešine ranka, prasideda sūpynės (dešinės) kojos perkėlimu į priekį ir į šoną ir baigiasi dešinės lazdos pakėlimu nuo atramos. Kai dėl aktyvaus musės (dešinės) kojos judėjimo į priekį ir į šoną slidininko pėdos priartėja kuo arčiau, jis pradeda stumtis kairiąja koja, pirmiausia ištiesdamas klubo sąnaryje. Tuo pačiu metu slidininkas baigia stumti dešine ranka, o kairę ranką toliau kelia į priekį.

3 fazė, slydimas kairiąja slide, nustumiant kaire koja, prasideda dešinės lazdos pakėlimu nuo atramos ir baigiasi kairiosios lazdos pasodinimu. Slidininkas toliau stumiasi kaire koja, ištiesdamas ją klubo ir kelio sąnariuose (tiesina liemenį 23°). Slidininkas judina siūbuojamą koją, sulenktą ties keliu beveik stačiu kampu, į priekį ir į šoną. Tuo pat metu jis baigia ištiesti kairę ranką ir ūmiu kampu padeda lazdą ant atramos, o atsistūmęs pradeda judinti dešinę ranką žemyn ir į priekį. Pasibaigus šiam etapui, slidininkas ant sniego uždeda sūpynės (dešinę) pėdą 1624° kampu judėjimo kryptimi.

4 fazė – slydimas ant dviejų slidžių nustumiant kaire koja ir ta pačia ranka prasideda lazdos padėjimu ant atramos ir baigiasi kairės slidės nukėlimu nuo sniego. Fazės trukmė 0,090,16 s. Slidininkas toliau tiesia stumiamą (kairiąją) koją ties klubo ir kelio sąnariais, o ištiesęs ties čiurnos sąnariu atsistūmimas baigiasi. Pasibaigus nustūmimui kairiąja koja ir nukėlus ją nuo sniego, prasideda antrasis slydimo žingsnis smūgių cikle, kurio judesiai tokie patys kaip ir pirmame žingsnyje.

Paprastai kopimai yra iki trečdalio atstumo ir įveikiami slydimo, žingsniavimo, bėgimo laipteliais, „pusiausės silkės“, „eglutės“, „kopėčių“ ir čiuožimo judesiais. Įveikimo būdo pasirinkimas priklauso nuo pakilimo statumo, slidžių tepimo kokybės, slidininko treniruotės ir techninio pasirengimo. Pakilimai įveikiami tiesiai, įstrižai ir zigzagu.

Įveikiant pakilimus, veikia riedėjimo jėga, apskaičiuojama pagal formulę Fslop = Psina čia P – slidininko masė, a – pakilimo statumas. Slidininkas, sveriantis 70 kg, kildamas 5° nuokalne, turi įveikti pasipriešinimo judėjimui jėgą (Fslope), lygią beveik 5 kg, 10° nuolydžiu iki 12 kg, 15° iki 18 kg. Pakilimo metu slidininko spaudimas atramai yra mažesnis nei lygumoje ir nustatomas pagal formulę N=Pcosa. Kuo statesnis kilimas, tuo mažesnė trinties jėga. Tačiau slidžių slydimo laikas mažėja ir esant tam tikram statumui slidininkas paprastai pereina į žingsniavimo žingsnį.

Todėl, mažėjant slidžių trinties jėgai, slidininko judėjimo greitis lipant žymiai nepadidėja, tačiau sumažėja slidžių sukibimo su sniegu stiprumas ir slidininkui tampa sunkiau atsistumti. jo pėdos. Todėl jis trumpina žingsnį, atsistumia koja didesniu kampu, energingiau dirba rankomis. Esant tokiam pačiam slidžių sukibimo koeficientui (Ksc) su sniegu, kampas, kuriuo nustumiamas smūgio galas, padidėja tiek, kiek didėja pakilimo statumas. Jei sukibimo koeficientas lygumoje yra 0,4, slidininkas gali užbaigti kilimą koja 68° kampu, tai 5° nuokalnėje minimalus kilimo kampas su koja bus 73 ° pakilus 10° -78°.

Judėdamas iš lygumos į įkalnę, slidininkas ir toliau išlaiko slydimo laiptelio fazinę struktūrą iki tam tikro taško. Didėjant kopimo statumui, laisvo slydimo fazė mažėja. Įgudę slidininkai sugeba išlaikyti laisvą slydimą šlaituose iki 5°, o statesniuose šlaituose pereina prie slydimo laiptelio. Jo išskirtinis bruožas yra laisvo slydimo nebuvimas.

Tuo metu, kai slidininkas baigia stumdytis koja, jis padeda to paties pavadinimo lazdą ant sniego. P. c. Slidininko m.t. yra perkeltas ant atraminės kojos kulno. Energingai dirbdamas su liemeniu ir ranka, jis slysta slidėmis, o atraminės kojos blauzdos šiek tiek pakrypsta atgal. Slidei sustojus, raitelis pradeda lenkti atraminę koją ties čiurnos ir kelio sąnariais, o siūbavimo koja yra už atraminės kojos. Slidinėjimas sustoja prieš nusileidžiant. Slidės stovėjimas prieš įtūpimą yra fazė, kurios nėra einant lyguma. Norint pasiekti optimalų greitį judant slenkančiu žingsniu, stumdami ranka slidės negalima atitraukti ir sumažinti slidės stovėjimo fazę prieš slenkant. Jei kopimo nuolydis didesnis nei 10°, slidinėti nepraktiška ir slidininkai pereina prie kopimo būdo laipteliu.

Judėdamas žingsniuojančiu žingsniu, slidininkas pakaitomis atsistumia kojomis ir rankomis. Pasibaigus atsistūmimui viena koja, jis iš karto perkelia kūno svorį į kitą koją. Slidės neslysta. Raitelis stato strypą ant atramos iki atstūmimo pabaigos ta pačia koja ir priešinga ranka (laisvos slydimo fazės nėra). Taigi jis atsiremia į abi lazdas vienu metu.

Todėl stūmimo rankomis užduotis yra perkelti slidininko kūno svorį į priekį ant atramos. Judėdamas žingsniuojančiu žingsniu, slidininkas apsiverčia per sulenktą koją. jo netiesindamas siūbuojant. Prasidėjus įtūpui, slidininkas ir toliau lenkia atraminę koją, o stipriausi slidininkai, kaip taisyklė, iškart pradeda ją tiesinti klubų ir kelių sąnariuose, t.y. Slidininkai įveikia stačius trumpus pakilimus (15° ir daugiau) bėgimo tempu. Šio žingsnio metu visos sklandymo fazės pakeičiamos skrydžio faze. Nuo lazdos nustatymo momento kūno svoris pereina į siūbuojamą koją. Toliau seka stovinčios slidės, kol tu įtūps. Gerai pasiruošę slidininkai įtūpą pradeda kartu su atraminės kojos tiesimu, o kartais ir anksčiau. Jie lipa į kopimą stipriai per kelius sulenktomis kojomis. Bėgimo tempas yra 70 ciklų per minutę.

Lipant į šlaitus įstrižai, naudojamas „pusės silkės“ kopimas. Aukščiau esanti slidė slysta judėjimo kryptimi, o apatinės slidės galiukas perkeliamas į šoną. Apatinės slidės kampas priklauso nuo pakilimo statumo ir slydimo sąlygų.Slidininko rankos dirba pakaitomis. Lipimas ant silkės naudojamas lipant tiesiai į viršų. Taikant šį kėlimo būdą, slidžių galiukai išsklaido į šonus judėjimo kryptimi, o siekdamas pagerinti sukibimą su sniegu, motociklininkas slides apvedžioja ant vidinių briaunų. Kuo statesnis kopimas, tuo labiau išsiskleidžia slidinėjimo antgaliai.

Lipant silkės raštu, slidės neslysta, o raitelio kojos ir rankos dirba pakaitomis. Laipiojimas „kopėčiomis“ slidinėjimo varžybose nenaudojamas. Norint lipti „kopėčiomis“, reikia atsistoti kaire arba dešine puse į pakylą, slides pasidėti ant viršutinių kraštų ir lipti šoniniais laipteliais. Jei slidininkas įveikia pakilimą, pasukdamas į jį dešinę pusę, tada jis stumiasi kaire ranka, tuo pačiu ištiesindamas kairę koją, o dešinę atitraukdamas nuo kairės. Pastačius dešinę slidę ir lazdą ant sniego, kairė koja dedama šalia dešinės ir tt Įveikimo įkalnių technika naudojant čiuožimo būdus: vienu metu vieno žingsnio, dviejų žingsnių ir pakaitomis paremta atsistūmimu slydimu sustabdyti.

1 laisvo slydimo su viena atrama kairiąja slide fazė trunka nuo stūmimo dešine koja pabaigos iki sūpynės (dešinė) koja pasislenka į priekį ir į šoną bei kairiosios kojos tiesimo pradžios. Fazės trukmė 0.200.45 s. Atraminė (kairė) koja laisvo vienos atramos slydimo pradžioje stipriai sulenkta: ties kelio sąnariu 110-115° kampu, klubo sąnaryje iki 90-95° kampu. Slidininko liemuo linkęs į horizontą 45-52 kampu.Slysdamas plokščia kairiąja slide 16-22° kampu judėjimo kryptimi, slidininkas sklandžiai ištiesia atraminę koją ties kelio sąnariu 30 -35°, ties klubo sąnariu 45-50°, ištiesina liemenį 8-10°. Atraminės (kairės) kojos tiesimas gali žymiai sumažinti šios kojos raumenų statinę įtampą slystant. Atlikęs parengiamuosius judesius, slidininkas sumaišys p.c. m.t. iš užpakalinės-šoninės padėties, palyginti su atrama ant priekinės pėdos ir grupių, kad būtų veiksmingai atsistumta koja. Tuo pačiu metu jis sulenkia atraminę koją čiurnos sąnaryje 811 °.

2 fazė, slydimas su viena atrama kairiąja slide, tuo pačiu metu nustumiant kaire koja, prasideda sūpynės (dešinės) kojos perkėlimu į priekį ir į šoną ir tęsiasi tol, kol kairė lazda uždedama ant atramos. Fazės trukmė 0,120,22 s. Po parengiamųjų judesių ankstesnėje fazėje slidininkas atlieka techninius veiksmus, padedančius padidinti greitį. Jis atsistumia, aktyviai ištiesdamas kairę koją ties kelio ir klubo sąnariais. Pėdos kulnas prispaudžiamas prie slidės. Dešine koja slidininkas energingai siūbuoja į priekį su pagrobimu. Jis baigia pakelti kairę ranką į priekį ir į viršų ir sulenkti ją alkūnės sąnaryje 90-100 kampu, padėdamas lazdą ant sniego beveik stačiu kampu. Jo dešinė ranka, šiek tiek už kairės, toliau juda pirmyn ir aukštyn.

3 etapas, slydimas nustumiant kaire koja ir rankomis, prasideda kairiosios lazdos padėjimu ant atramos ir baigiasi kairės slidės pakėlimu nuo sniego. Fazės trukmė 0,03-0,18 s. Fazės pradžioje slidininkas slysta kairiąja slide ir atsistumia kaire koja prie rankos. Švelniuose šlaituose kairioji lazda ir dešinė slidė vienu metu dedamos ant sniego. Nuo šios fazės vidurio slidininkas pradeda slysti dviem slidėmis (slydimas dviem kojomis) ir toliau stumiasi kaire koja ir ta pačia ranka.

Perkeliant kūno svorį iš kairės (stūmimo) kojos į dešinę (atraminę) koją, susidaro palankios sąlygos efektyviai atlikti atstūmimą: sumažėja vertikali atstūmimo jėga ir apkraunami kūną laikantys raumenys. svoris ant atstūmimo kojos mažėja, nes nemaža kūno svorio dalis nuo atstūmimo kojos perkeliama ant atraminės ir sukuria greito atstūmimo galimybę. Atstūmimas kaire koja baigiasi jos ištiesimu daugiausia ties čiurnos sąnarys, o kūno svoris perkeliamas į atraminę (dešinę) koją. kelio sąnaryje sulenktas 114-120° kampu, klubo srityje 96-108° kampu. Slidininko kūnas šiuo metu pasviręs 38–45 ° kampu

4 fazė, slydimas ant dešinės slidės, tuo pat metu nustumiant rankomis, prasideda kairiosios slidės nukėlimu nuo sniego ir tęsiasi tol, kol sūpynės (kairė) koja pasislenka į priekį ir į šoną. Fazės trukmė 0,180,34 s. Slidininkas ir toliau aktyviai linksta liemenį ir ištiesia rankas ties pečių ir alkūnių sąnariais. Atsistumdamas rankomis atsisėda ant atraminės kojos, sulenkdamas ties kelio sąnariu iki 103-108°, ties klubo sąnariu iki 85-93°. Tai sumažina jūsų kūno svorio spaudimą ant slydimo slidžių ir palengvina stumdymą rankomis. Slysdamas ant dešinės slidės, motociklininkas traukia kairę koją link atraminės kojos, sulenkdamas ją kelio sąnaryje. Slidininko kūno masės centro projekcija iš galinės pusės atramos atžvilgiu pereina į pėdos priekį. Tuo pačiu metu blauzda pakreipiama į priekį 8-10°. Prieš pakildamas slidininkas susigrupuoja.

5 fazė, slydimas ant dešinės slidės nustumiant dešine koja ir rankomis, prasideda kairiosios kojos judinimu į priekį ir į šoną bei atraminės (dešinės) kojos ištiesimu ir baigiasi dešinės lazdos pakėlimu nuo atramos. Fazės trukmė 0,090,16 s. Slysdamas dešine slide, motociklininkas aktyviai judina kairiąją koją į priekį ir į šoną bei pradeda stumtis dešine koja. ištiesindamas jį kelio ir klubo sąnariuose, o baigia nustumti kaire ranka. Tada jis slysta ant dešinės slidės, atsistumdamas dešine koja ir dešine ranka, ir toliau tęsia aktyvų kairės (skraidančios) kojos tiesimą ir pagrobimą. Kairė ranka, pakėlus lazdą nuo sniego, pasislenka atgal, o dešinė šioje fazėje baigia stumti.

6 fazė, slydimas ir stūmimas dešine koja, prasideda dešinės lazdos pakėlimu nuo atramos ir baigiasi dešinės slidės nukėlimu nuo sniego. Fazės trukmė b0,120,18 s. Fazės pradžioje motociklininkas slysta ant dešinės slidės ir atsistumia dešine koja, ištiesdamas ją kelių ir klubų sąnariuose. Jis pradeda tiesinti savo kūną. Tęsdamas kairės kojos tiesimą ir pagrobimą, slidininkas kairiąją slidę deda ant sniego 16-22° kampu judėjimo kryptimi, o rankos užbaigia atbulinį judesį. Tada motociklininkas juda ant dviejų slidžių, stumdamasis dešine koja. Atstūmimo kampas priklauso nuo atraminės kojos padėties. Kuo labiau jis sulenktas, tuo mažesnis atstūmimo kampas ir didesnis horizontalus stūmimo jėgos komponentas, tačiau didėja ir raumenų įtampa. Kūno svorio išlaikymas ant atraminės kojos, sulenktos optimaliose ribose, užtikrina atstūmimo efektyvumą.

Jau žinote, kokie yra vaikščiojimo ir slidinėjimo būdai. Dabar turime patobulinti šiuos metodus ir užtikrinti jų įgyvendinimą. Populiariausias tarp slidininkų yra "kintamasis smūgis". Pradedant judesį dešine koja, ji stumiama į priekį. Kad žingsnis būtų elastingas ir elastingas, koja sulenkiama ties keliu. Tuo pačiu metu kairė ranka su lazda iškeliama į priekį. Norint judėti į priekį, reikia atsistumti kaire koja, o dešinėje rankoje laikyti lazda. Šiek tiek palenkus liemenį į priekį, kūno svoris perkeliamas į dešinę koją ir slysta dešine slide, nukreipta į priekį.

Kitą akimirką kairė koja traukiama į dešinę ir siunčiama į priekį, dešine ranka iš sniego ištraukiama lazda ir taip pat pernešama į priekį. Tai sukuria judėjimo tęstinumą. Žinoma, iš pradžių visa tai nepavyksta taip nuosekliai ir aiškiai, tačiau pradedančiojo slidininko užduotis – taisyklingai atlikti visus judesius. Tik išaiškėjus visiems judesiams ir užtikrintai atlikus technikas, galima pereiti į kitą treniruočių etapą – bėgimą greičiu.

Ne viskas vyksta lengvai ir iš karto. Daugeliui pradedančiųjų slidininkų sunku pasiekti slydimą ant į priekį pastumtų slidžių. Jie nori greitai pakelti kitą koją ir pradėti kitą žingsnį. Dėl tokio skubėjimo žingsniai trumpi, slidės prastai slysta. Pažiūri į tokį nekantrų slidininką ir matai, kiek jis eikvoja pastangų: judesius daro greitai, bet lėtai vaikšto.

Maždaug tokie pat sunkumai kyla ir stumiant lazda. Patyrę slidininkai neskuba traukti lazdos iš sniego. Jie palieka ranką toli už nugaros ir iš šios padėties atlieka judesį, kuris užbaigia stūmimą lazda.

Stebint meistriškus sportininkus, pravartu stebėti, kaip jie sklandžiai ir tuo pačiu greitai juda koją į priekį, kaip perkelia kūno svorį iš vienos kojos į kitą ir galiausiai kaip atsistumia lazdomis. Pirmos klasės sportininkai ir sporto meistrai juda greitai. Pavyzdžiui, jiems nesunku 10 kilometrų ant gero sniego nubėgti per 32-35 minutes.

Be kintamo judesio, yra ir vadinamasis vienalaikis judesys. Jau pradžioje sakėme, kad šis judesys gavo savo pavadinimą dėl to, kad jį naudojant abi lazdos nustumiamos vienu metu.

Vienalaikis judėjimas turi keletą variantų - vieno žingsnio, dviejų žingsnių, trijų pakopų. Galima vienu metu atlikti judesį nežengiant žingsnių, tačiau tai daroma tik tais atvejais, kai labai geras slydimas sniegu ar slidinėjimo trasa leidžiantis nuokalnėn leidžia išlaikyti didelį greitį naudojant tik lazdų stūmimą. Jie taip pat juda tuo pačiu metu, kai slidininkas atsitrenkia į ledinę slidinėjimo trasos atkarpą ar sniegą.

Vienalaikis judesys naudojamas einant švelniais šlaitais, lyguma arba šiek tiek nelygiais reljefais. Slidininkas bepakopiu judesiu staigiai atsistumia abiem lazdomis, stipriai pakreipdamas kūną į priekį. Tokiu atveju rankos turi būti siunčiamos kuo toliau už kūno. Pasibaigus stūmimui, lazdos iškeliamos į priekį, kūnas lėtai išsitiesina ir beveik iš karto slidininkas pradeda kitą judesį. Be nusileidimų, bepakopis bėgimas vienu metu naudojamas bendruose startuose estafečių varžybose, pirmojo etapo starte ir išvyniotose ar apledėjusiose trasos atkarpose.

Vieno žingsnio judėjimo būdai yra šiek tiek sudėtingesni. Slidininkas žengia žingsnį ir meta abi lazdas į priekį. Po to seka energingas stūmimas abiem lazdomis. Tokiu atveju kūnas stipriai palinksta į priekį. Slidininkas kitą žingsnį žengia kita koja. Taigi žingsniai dešine ir kaire koja žengiami pakaitomis, o krūvis tolygiai paskirstomas abiem kojoms, o tai taupo energiją.

Dviejų ar trijų žingsnių judesiai skiriasi nuo vieno žingsnio žingsnių skaičiumi prieš atstūmimo momentą. Kuo daugiau žingsnių padarysite, tuo jie trumpesni. Kelių žingsnių vienalaikiai judesiai naudojami geram slydimui ant gilaus sniego, kai neįmanoma greitai bėgti kintamu judesiu ar vienu žingsniu. Kartais pavargę sportininkai pereina prie kelių žingsnių vienalaikių judesių. Taip jie suteikia galimybę pailsinti raumenis, kurie anksčiau daug dirbdavo einant pakaitomis.

Pastaraisiais metais judėjimai vienu metu tapo mažiau populiarūs nei prieš 15–20 metų, tačiau daugelis slidininkų vis dar jais naudojasi.

Trumpai apžvelgėme du svarbiausius lygumų slidinėjimo būdus. Tolimesnis jų tobulinimas – o tai tikrai būtina – pasiekiama atliekant praktines pratybas.

Mokydamiesi slidinėti, turime nepamiršti ir kitų technikų. Įkopimus reikia bandyti įveikti kelis kartus, naudojant „kopėčias“, „eglutę“ ar įstrižą kopimą. Jei kas nors nepavyksta, reikia pakartoti dar kelis kartus. Toks atkaklumas ugdo stiprios valios savybes.

Kadangi ne viskas pavyksta vienodai gerai, reikia daugiau laiko skirti tam, kas išeina blogiau. Laikui bėgant visi slidininko judesiai yra automatizuoti, o tai labai palengvina jo veiksmus tiek vaikščiojant, tiek varžybų metu.

Varžytis reiškia matuoti savo jėgas su bendražygiais ir draugėmis. Žinoma, kovos menuose pranašumą visada turės geriau pasiruošęs. Bėgiojant ir slidinėjant pagrindinį vaidmenį atlieka judėjimo greitis ir gebėjimas išlaikyti šį greitį per visą distanciją. Didžiąją dalį savo treniruočių laiko jie skiria šioms savybėms ugdyti.

Jau kalbėjome, kad reikia kuo dažniau slidinėti. Daugelis slidinėjimo mėgėjų sugeba beveik kiekvieną dieną pasivaikščioti ir net slidinėti. Vakarais juos galima pamatyti parkų alėjose ir priemiesčių giraitėse. Kai upes ir ežerus sustabdo šaltis ir jie pasidengia ledu ir sniegu, slidininkai jais naudojasi pasivaikščiojimams. Tam tinka dideli kiemai ir stadionai, kuriuose aplink čiuožyklas pakankamai sniego. Trumpai tariant, jei norite, galite rasti vietą pasivaikščiojimui ir studijoms. Žinoma, toks slidinėjimas neteikia tiek malonumo, kiek pasivaikščiojimas užmiestyje, tačiau turi didelę naudą tiek slidinėjimo įgūdžių stiprinimui, tiek sveikatai.

Prieš varžybas galite treniruotis bet kokiomis sąlygomis. Taip Maskvos „Dinamo“ ruošėsi varžyboms. Prieš kelerius metus žiema slidininkams buvo nesėkminga: atėjo šalti orai, bet sniego beveik nebuvo. Sportininkai turėjo ruoštis varžyboms, tačiau sniego nebuvo. Bėgioti buvo galima ir neslidinėjant, bet; bėgimas nekompensuoja slidinėjimo treniruočių trūkumo. Ir taip Maskvos „Dinamo“ rado išeitį. Jie rado nedidelę teritoriją, kurioje buvo sniego, ir surengė ten mokymus. Slidininkai greitai nuėjo į vieną numatytos teritorijos pusę ir lėtai grįžo. Jie tai kartojo keletą kartų. Idėja pasiteisino, o „Dinamo“ sportininkai galėjo gerai pasiruošti dalyvavimui šalies čempionato varžybose.

„Dinamo“ pavyzdžiu galite sekti bet kurią žiemą, tiesiog susiraskite apsnigtą zoną, nutieskite joje slidinėjimo trasą ir prabėgkite ja keturis ar penkis kartus kiekviena kryptimi. Po kurio laiko važiavimų skaičių galima padidinti.

Jau sakėme, kad greitis smarkiai skiriasi nuo skubėjimo, o pradedantiesiems slidininkams šios sąvokos dažnai painiojamos. Kad neprarastumėte ritmo ir nenukryptumėte nuo kelio, turite atidžiai stebėti savo judesių sklandumą ir tikslumą.

Labai svarbu teisingai apskaičiuoti savo jėgas. Neretai varžybose galima pamatyti, kaip pastarieji lyderiai, taip linksmai vedę lenktynes, vos veržiasi iki finišo. Juos nuvylė prastas jėgų skaičiavimas ir, kaip taisyklė, per greita bėgimo pradžia. Žiemos olimpinėse žaidynėse, vykusiose 1960 metais Squaw Valley, nedideliame Amerikos kurortiniame miestelyje, toks incidentas įvyko. Prasidėjo moterų 3X5 kilometrų estafetės. Pirmajame Sovietų Sąjungos komandos etape bėgo patyrusi maskviečių sportininkė Radya Eroshina. Starterio signalu visi slidininkai išsiveržė į priekį, o Eroshinai pavyko užimti geriausią poziciją prieš kitus. Atrodė, kad komandai sėkmė garantuota, juolab kad estafetę iš jos perėmė net stipresni sportininkai. Tačiau atsitiko kažkas netikėto. Eroshina, akivaizdžiai norėjusi pasiekti dar didesnį pranašumą prieš varžoves, staiga paskubėjo. Vienas neteisingas judesys, ji prarado ritmą ir krito, įsipainiojusi į savo slides. Tuo pasinaudojo Švedijos ir Suomijos sportininkai. Atsistoti ir vėl pradėti bėgti buvo prarasta vos minutė, tačiau šios minutės pakako pralaimėti varžybas, o kartu ir aukštą atlygį – olimpinius aukso medalius.

Be greičio, slidininkui reikia ištvermės. Šią savybę savyje galima ugdyti įvairiais būdais. Rekomenduojame, pavyzdžiui, nueiti didesnį atstumą nei atstumo, kuriame varžysitės, ilgis. Tačiau teisingiausia greitį ir ištvermę ugdyti vienu metu.

Tai padaryti nėra sunku. Treniruotės ir ėjimo metu karts nuo karto reikia padidinti greitį įvairiose srityse: pakilime, lygioje atkarpoje, ilguose ir švelniuose nusileidimuose. Šis judėjimo ritmo pasikeitimas pagyvina treniruotę. Tokie staigūs pagreičiai treniruočių metu ypač įdomūs tais atvejais, kai vykstama ne vienas, o su draugais ar atsitiktiniais bendrakeleiviais, kurių slidinėjimo trasoje visada užtenka.

Žmogaus kūnas puikiai prisitaiko prie bet kokių darbo sąlygų. Kiekvieną kartą vis lengviau ir lengviau atlaikyti įvairius krūvius. Treniruotės esmė – pripratinti kūną dirbti įvairiausiomis sąlygomis. Gerai treniruotas sportininkas nebijo jokios distancijos, kad ir koks sunkus būtų jo profilis. Varžybose dažnai nutinka taip, kad laimi ne tik tas, kuriam puikiai sekasi slidinėti, bet ir geriau fiziškai pasiruošęs.

SLIDINĖJIMAS: APIE NAUDĄ SVEIKATAI

„Niekas nestiprina raumenų ir nedaro kūno
toks tvirtas ir elastingas, niekas nereaguoja
ir greitis, niekas neatgaivina valios ir atgaivina
protas kaip slidės"
Fridtjofas Nansenas,
Norvegijos poliarinis tyrinėtojas

Lygumų slidinėjimo istorija

Daugiau nei prieš 7000 metų padaryti piešiniai ant uolų urvuose Norvegijoje patvirtina, kad lygumų slidinėjimo istorija siekia kelis tūkstančius metų. Tais tolimais laikais medžiotojai pastebėjo, kad prie kojų pririšus dvi specialios formos medines lentas, galima greičiau judėti apsnigtais miškais ir laukais. Tokios medinės lentos buvo vadinamos sniegbačiais arba „slidėmis“ ir atrodė kaip teniso raketės.

1889 m. garsus norvegų poliarinis Arkties tyrinėtojas ir keliautojas Fridtjofas Nansenas pirmasis pasaulyje vienas pervažiavo Grenlandiją, slidėmis įveikęs daugiau nei penkis šimtus kilometrų. Fridtjofo Nanseno perėjimas buvo aprašytas knygoje, kuri buvo išversta į kelias kalbas. Taip tūkstančiai žmonių visame pasaulyje sužinojo apie slidinėjimą ir susidomėjo slidinėjimo kelionėmis. Nuo XIX amžiaus pabaigos daugelyje šalių pradėjo kurtis sporto klubai ir slidinėjimo mėgėjų draugijos.

Apie naudą sveikatai

Lygumų slidinėjimas – beveik kiekvienam prieinama žiemos sporto šaka, lavinanti judrumą ir ištvermę, stiprinanti imuninę sistemą, suteikianti žvalumo ir geros nuotaikos. Taigi, daugiau apie naudą sveikatai:

Raumenų stiprinimas. Lygumų slidinėjimas verčia dirbti ir palaiko beveik visus kūno raumenis. Pavyzdžiui, slidinėjant puikiai išnaudojami pilvo raumenys (ir viršutiniai, ir apatiniai). Vos per valandą jų sumažėja iki 50 tūkstančių kartų! Žinoma, čiuožiant gerai patreniruoja kojų ir rankų raumenis.

Treniruojame širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Lygumų slidinėjimas idealiai tinka širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms stiprinti. Judėjimo metu pagerėja širdies raumens darbas, normalizuojasi kraujospūdis ir medžiagų apykaita, pagerėja kraujotaka, puikiai vėdinasi plaučiai.

Atsikratyti antsvorio. Vos valandą slidinėjant galima sudeginti nuo 500 iki 1200 kalorijų. Slidinėjimas, be perdėto, yra puikus asistentas kovojant su antsvoriu. Krūvis, kurį jūsų kūnas gauna slidinėdamas, yra panašus į plaukikų ir bėgikų energijos sąnaudas.

Mes sakome „ne!“ skoliozei. Suomijos, Švedijos ir Kanados gydytojai savo pacientams slidinėjimą skiria kaip skoliozės ir raumenų ir kaulų sistemos ligų profilaktikos priemonę. Jų nuomone, jei žmogus niekada neslidinėjo, tai po 35 metų jam greičiausiai atsiras nugaros problemų. Ypač svarbu mokyti slidinėti mažus vaikus, tai labai naudinga!

Sąnarių stiprinimas. Slidinėdami mes judame sklandžiai ir švelniai, o tai padeda pagerinti kelių sąnarių veiklą ir suteikti jiems papildomos drėgmės. Specialistai įsitikinę, kad slidinėjimas yra viena saugiausių sporto šakų sąnariams, kitaip nei, pavyzdžiui, bėgimas, nes smūgio apkrova slidininkams yra minimali.

Sustiprėjame ir pakeliame nuotaiką. Slidininkai yra žmonės, turintys stiprų imunitetą. Atlikdami fizinę veiklą esant žemesnei nei 0°C temperatūrai, jie puikiai grūdina savo organizmą, o gaivus, šaltas oras pagyvina, normalizuoja nervų sistemos veiklą, gerina nuotaiką, pasikrauna teigiama energija, gerina apetitą ir miegą. Mokslininkai, beje, įrodė, kad reguliarus slidinėjimas lygumų yra geriausias būdas kovoti su depresija. Paslaptis paprasta: slidinėjimas skatina endorfinų – džiaugsmo hormonų – gamybą, kurie puikiai susidoroja su apatija, bloga nuotaika ir stresu bei atkuria psichinę pusiausvyrą.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Lygumų slidinėjimas draudžiamas tiems, kurie serga širdies ligomis, sunkia trumparegystė, astma, sinusitu ar sinusitu, taip pat turintiems vestibuliarinių sutrikimų. Jei nesate tikri, ar ši sporto šaka jums tinka, kreipkitės į gydytoją!

Linksmos jums nuotaikos!

Irina Akimova

Pramogų gyvenime yra daug, kai kurios iš jų ne tik sveika, bet ir teikia didelį malonumą. Be jokios abejonės, slidinėjimas yra viena iš šių veiklų. Labai malonu šaltą dieną, gryname ore, slidinėti parke ar miške. Bet ką daryti, jei nemokate slidinėti? Pirmiausia turite susipažinti su slidinėjimo metodais ir technikomis.

Kelionės slidėmis būdai

Priklausomai nuo slidinėjimo trasos kokybės ir pločio, yra du iš esmės skirtingi keliavimo lygumų slidėmis būdai. Kiekvienas iš šių metodų yra suskirstytas į 4-6 tipus. Profesionalūs slidininkai puikiai išmano visus judėjimo būdus ir tipus ir pasirenka tą, kuris šiuo metu atitinka maršruto ar lenktynių sąlygas.

Pagrindinis judėjimo technikos skirtumas – sniego nustūmimas slidėmis. Pirmasis technikos tipas yra populiariausias ir plačiai naudojamas tiek mėgėjų, tiek sportininkų, tačiau greitis yra prastesnis už antrąjį. Antrojo tipo judesiai yra šiek tiek sunkiau atliekami, nes čiuožimas pagrįstas kojų slydimu, tačiau yra greitesnis ir efektyvesnis sportininko energijos sąnaudų atžvilgiu.

Klasikiniam pasivažinėjimui nebūtina turėti lygią ir tankią sniego trasą, kaip reikia čiuožinėjant. Štai kodėl bet kuriam pradedančiajam geriau išmokti slidinėti, pradedant nuo klasikinio judesio. Kiekvienam pradedančiajam patartina išbandyti visų rūšių klasikinius judesius ir pasirinkti, kuris jam labiausiai tinka. Dabar šiek tiek apie teoriją.

Klasikinių judesių tipai

Slidinėjimo judesiai skirstomi priklausomai nuo rankų ir kojų judesių derinio per tam tikrą laiko ciklą. Yra dvi pagrindinės grupės:

1. kintamieji judesiai,
2. vienalaikiai judesiai.

Kintamasis judesys yra judėjimas ant slidžių, kai rankos juda pakaitomis. Vienalaikis judesys – kai rankos juda vienu metu. Patys slidinėjimo judesiai skirstomi į judesius be žingsnių, vieno, dviejų ir keturių žingsnių. Dviejų ir keturių žingsnių judesiai yra įtraukti į kintamų judesių grupę. Judėjimas be žingsnių ir su vienu žingsniu priklauso vienalaikių judesių grupei. Dabar pabandykime išsiaiškinti, ką kiekvienas iš šių metodų slepia.

Vienalaikis bepakopis judėjimas

Slidinėjimo judesys susideda iš tuo pačiu metu atliekamo stūmimo rankomis nuo trasos. Šis judėjimas daugiausia taikomas švelniuose šlaituose ir plokščiose takų atkarpose, kur išlaikomos puikios slydimo sąlygos. Sunkiausia net kai kuriems sportininkams. Jei nepalaikote pastovaus greičio, t.y. Atsispiriant rankomis ne laiku ir nepakankamai jėgų, slidinėjimas iškart sulėtėja, sutrinka ritmas, didėja krūvis.

Vienu metu judėkite vienu žingsniu

Tai populiariausias slidinėjimo būdas. Pats judesys susideda iš nuoseklaus kojų ir rankų veikimo bei pusiausvyros išlaikymo. Atsistūmęs iš vietos, slidininkas iškelia į priekį abi rankas ir krūtinę. Tada, žengus žingsnį, slidinėjimo lazdos nukreiptos nuo tavęs. O per kitą skaidrę lazdelės iškeliamos priešais jus, tada ciklas kartojamas. Judėjimas dažniausiai naudojamas snieguotuose keliuose.

Kintamasis smūgis dviem etapais

Taip pat dažnas slidinėjimo variantas. Pats judesys susideda iš nuoseklaus kiekvienos kojos ir rankos veiksmo. Per vieną ciklą slidininkas atlieka du slydimo žingsnius, o atstūmimas nuo sniego vyksta pakaitomis kiekviena ranka. Judėjimas naudojamas snieguotuose keliuose, bet daugiausia lipant.

Keturių žingsnių judėjimas

Gana sudėtingas slidinėjimo tipas. Jį sudaro nuosekliai atliekami du veiksmai po vieną. Atliekant trečią žingsnį, pakeliama atitinkama ranka, o žingsniui pasibaigus ranka atliekamas stūmimas. Ketvirtasis žingsnis taip pat baigiasi kitos rankos paspaudimu.

Šis ėjimo būdas naudojamas tik lygumose su maksimaliomis slydimo sąlygomis. Dabar jūs apytiksliai suprantate, kas yra klasikinė slidinėjimo technika, ir galite saugiai pereiti nuo teorijos prie praktikos.

Praktinės pamokos

Prieš pradėdami slidinėti, būtinai apšildykite kūną. Tokie pratimai padeda dar „netreniruotam“ sportininkui apsisaugoti nuo galimų patempimų, raumenų ir raiščių traumų. Apšilimui tinka šie pratimai:

• pritūpimai;
• pakelti ir nuleisti rankas;
• siūbuoti kiekvieną koją pirmyn ir atgal;
• bėga vietoje.

Dabar pereikime prie pačių slidžių

Užlipę ant slidžių šiek tiek sulenkite kojas ir nukreipkite kūną į priekį. Šiuo metu jums nereikia naudoti lazdelių – jūs tik pradedate mokytis. Toliau reikia atlikti slydimo žingsnį, pirmiausia viena koja, paskui kita. Svarbiausia stengtis žengti ilgesnius žingsnius, kad slystumėte vienu žingsniu. Dabar, norėdami pagreitinti, galite naudoti slidinėjimo lazdas. Dešinė ir kairė rankos turi būti pakaitomis.

Pagrindiniai veiksmai, kuriuos turi atlikti slidininkas, yra stūmimas su slidėmis – slydimas – stūmimas lazdomis. Tinkamas ritmo ir judesių sekos laikymasis bet kuriame iš aukščiau paminėtų ėjimo būdų leis kuo greičiau judėti ant slidžių, įdedant minimalias pastangas.

Norint slidinėti, taip pat svarbu išmokti kristi, sukti ir stabdyti.

Turite taisyklingai kristi ant slidžių, kad nesusižeistumėte kojų. Krisdami visą svorį turėtumėte nukreipti į šoną.

Norint normaliai apsisukti ar staigiai apsisukti ant slidžių, reikia stengtis neperlipti vienas ant kito užpakaliniais slidžių galais. Taip nesupainiosite ir nesuklupsite.

Geram ir užtikrintam stabdymui judant užtenka pastatyti slides ant kraštų, o stabdžius suvesti jų galus.

Apibendrinkime

Perskaitę šį straipsnį jau turite idėją, kaip galite slidinėti ir nuo ko pradėti mokytis slidinėti. Norint paspartinti mokymąsi, žinoma, patartina pradėti slidinėti pas trenerį ar gerai treniruotą sportininką, kuris visada patars ir padės įvaldyti judesių techniką. Jei niekada neslidinėjote, būtinai išbandykite šią sporto šaką. O jei neturite slidžių, galite jas išsinuomoti. Išbandykite slidinėjimą ir suprasite, kad slidinėjimas yra nuostabi sporto šaka, kuri atneša tik pozityvumą ir gerą nuotaiką.

Slidinėjimas yra labai reikalinga ir naudinga sporto šaka. Slidinėjimas stiprina kūną, ugdo ištvermę, jėgą ir vikrumą. Slidinėjant nesunku pasirinkti optimalų apkrovos režimą bet kuriam žmogui. Slidinėjimo kelionės metu aktyviai dirba visas kūnas: rankos, kojos, kvėpavimo organai, širdies ir kraujagyslių sistema, tačiau ypač vystosi pečių juostos, kojų ir pilvo raumenys (tai labai svarbu merginoms ir moterims). Užtenka pasakyti, kad per valandą slidinėjimo pratimas pilvo raumenims kartojamas iki 50 000 kartų. Slidės labai naudingos antsvorį turintiems žmonėms. Ritmiški slidininko judesiai pakaitomis apima vis daugiau raumenų grupių, todėl didėja kalorijų suvartojimas ir svorio mažėjimas. Slidinėjimas stiprina nervų sistemą, nes sukuria teigiamų reakcijų grandinę, kurios pasekoje nervų centrai išsilaisvina iš užsistovėjusio susijaudinimo židinių.

Bet kokio amžiaus žmonėms slidinėjimas suteikia žvalumo, linksmumo, ištvermės, atkuria gerą miegą ir apetitą. Slidinėjant ir žygiuojant ugdomos tokios savybės kaip drąsa, ištvermė, atkaklumas, disciplina, drąsa ir valia. Žmonės mokosi įveikti sunkumus, stiprina charakterį, o tai ypač svarbu vaikams ir paaugliams.

Išmokti slidinėti galima bet kuriame amžiuje. Vaikai gali pradėti slidinėti nuo penkerių metų. 8-10 metų jau galima leisti varžytis. Slidinėjimo indikacijos ir kontraindikacijos yra tokios pačios kaip ir kitų sporto šakų. Kad slidinėjimas būtų labai naudingas, pasivaikščioti reikia bet kokiu oru. Pradedantiesiems slidininkams ir vyresnio amžiaus žmonėms fizinis aktyvumas didėja palaipsniui, diena iš dienos, mėnuo po mėnesio. Slidinėjimo krūvio laipsnį dažniausiai sudaro pratimų skaičius, jų atlikimo greitis ir laikas. Visi šie veiksniai yra lengvai reguliuojami.

Slidinėjimo technika vyrams ir moterims yra vienoda, tačiau vyrų fizinis aktyvumas turėtų būti žymiai didesnis. Per pirmąsias slidinėjimo pamokas išmokstama slidinėjimo technikų ir pagrindinių judėjimo rūšių. Slidininkas išmoksta dviejų žingsnių judesio: pakaitomis stumdamasis lazdomis, slysta iš pradžių viena slide, paskui kita, juda trasa, energingai stumia rankomis ir kojomis, ypatingą dėmesį skiria raumenų atpalaidavimui po kiekvieno stūmimo. . Įvaldomi įvairūs posūkiai vietoje, šuoliai be atramos ant lazdų ir su atrama ant jų. Pradedantieji slidininkai mokomi įvairių būdų, kaip pakilti ir nusileisti nuo šlaito. Švelnūs pakilimai dažniausiai įveikiami slankiojančiu ar laipteliu, statūs - „pusiauliu“, „eglute“ ar „kopėčiomis“. Leidžiantis nuo šlaito, labiausiai paplitęs stabdymo būdas yra vadinamasis „plūgas“. Norėdami įveikti kliūtis, pradedantysis slidininkas mokomas žengti tiesiai arba šokinėti, akcentuojant lazdas.

Mokydami vaikus slidinėti, tėvai ar mentoriai turi išmokyti juos vaikščioti ne tik paruošta slidinėjimo trasa, bet ir gryna žeme, vaikščioti po medžiais, leistis žemyn ir aukštyn švelniais ir stačiais šlaitais. Būtina užtikrinti, kad pradedantieji slidininkai „nekabėtų“ ant lazdų, o daugiau dirbtų kojomis.

Pradedančiam slidininkui labiau tiks turistinės slidės, kurios yra platesnės ir stabilesnės. Atrinkti slides pagal dydį nesunku: padėjus vertikaliai šalia pėdos, slidės turi siekti ištiestos rankos delną. Slidinėjimo lazdos turi būti ne aukščiau už pečius ir ne žemiau nei pažastis. Batai dažniausiai paimami vienu dydžiu didesni ir pasimatuojami su dvejomis kojinėmis: naudojami vilnoniai ir paprasti arba specialiai izoliuoti aulinukai. Slidinėjimo drabužiai turi būti lengvi ir minkšti. Jis turėtų leisti orui gerai praeiti, išlaikyti šilumą ir nevaržyti judėjimo. Šiems tikslams geriausiai tinka slidinėjimo kostiumas. Patogiausia ant galvos užsidėti vilnonę megztą kepurę. Kumštinės pirštinės parenkamos pagal rankos dydį, turi būti šiltos ir patogios.

D. Fedotovas

"Slidinėjimas ir sveikata" ir kiti straipsniai iš rubrikos