Struktura treninga

Struktura svakog treninga se po pravilu sastoji od tri dijela: pripremnog (ili zagrijavanja), glavnog i završnog.

Zagrijavanje. Svrha pripremnog dijela je zagrijavanje, tokom kojeg se učenici pripremaju za izvođenje posebnih tehnika i radnji borilačkih vještina ili vježbi fizičkog treninga. Postoje opšta i posebna zagrijavanja. Svrha općeg zagrijavanja je priprema funkcionalnih sistema tijela i mišićno-koštanog sistema za glavni rad. Svrha posebnog zagrijavanja je priprema za vježbu onih zglobova, ligamenata, mišića i udarnih površina koje podnose najveće opterećenje pri izvođenju tehnika i radnji specifičnih za borilačke vještine.

Glavni dio treninga. Prilikom rješavanja jednog glavnog zadatka u sesiji obuke, njegov glavni dio se gradi po redoslijedu uzastopnog izvršavanja zadataka i vježbi koje osiguravaju rješavanje kako ovog glavnog zadatka, tako i dodatnih zadataka lekcije.

Završni dio lekcije. U sportskom treningu ovaj dio treninga se najčešće naziva rashlađivanjem. Njegovo značenje je osigurati prebacivanje funkcionalnih sistema tijela u režim oporavka. Glatkim prelaskom sa intenzivnog treninga na odmor sprečavaju se moguća funkcionalna oštećenja koja mogu nastati naglim prekidom intenzivnog treninga, posebno kod onih koji slabo treniraju i nemaju dovoljno iskustva u samostalnom treningu.

Definiranje ciljeva i zadataka prilikom treninga u borilačkim vještinama je ključ za razvoj efikasnog programa treninga. Da li vježba treba poboljšati vještine samoodbrane ili koordinaciju, izgubiti težinu, poboljšati kardiovaskularnu kondiciju, pripremiti se za takmičenje ili izgraditi samopouzdanje i samopoštovanje?

Nakon procene ličnih potreba, svako može početi da kroji sopstveni program obuke koji mu odgovara. Stoga je prije svega potrebno odrediti svrhu treninga, zatim identificirati i postaviti sebi ciljeve, razviti program ili metode za njihovo rješavanje.

Obuka bi trebala biti dio cjelokupnog plana za razvoj i poboljšanje borilačkih vještina i trebala bi dopuniti i poboljšati tehnike. Plan obuke mora biti pažljivo osmišljen i zadovoljiti individualne potrebe učenika ili grupe studenata u datom trenutku. Trebalo bi da odredite koliko vremena nedeljno planirate da potrošite na vežbanje. Redovni trening borilačkih vještina trebao bi uključivati ​​istezanje, kardiovaskularni trening, reakcije, opću kondiciju, trening snage, specifične vještine i praktične vježbe.

Istezanje je posebno važno u praksi svakog borilačkog umjetnika. Vrat, ramena, ručni zglobovi, leđa, kukovi, noge, tetive koljena, Ahilove tetive i listovi treba uvijek biti istegnuti prije vježbanja. Što ste fleksibilniji, manja je vjerovatnoća da ćete se ozlijediti; Također ćete moći povećati svoj raspon pokreta u određenom ligamentu, postižući veću svestranost i bolje izvođenje specifičnih tehnika. Istezanje ne bi trebalo da traje duže od 5 minuta.

Kardiovaskularni trening je osnova za uspjeh u borbenoj obuci. Tokom svakog treninga, potrebno je da vježbate svoje srce najmanje 20 minuta. Trčanje, vožnja bicikla, skakanje užeta - ovo su vježbe koje možete koristiti za treniranje kardiovaskularnog sistema.

Treba raditi i na treningu reakcije, jer pravilno izvedene tehnike zavise od podsvjesne reakcije. Reakciju treba stalno razvijati kako bi se riješili kašnjenja prije nego što se odgovori na neprijatelja.

Također je potrebno raditi na općem stanju tijela, razvijanju snage glavnih mišićnih grupa i ukupnog tonusa. Opšti razvoj je ključ svega. Primjeri takvih vježbi su sklekovi, trbušnjaci i čučnjevi.

Obuka specifičnih vještina je oblast u kojoj se simulatori mogu i trebaju koristiti.

Sumirajući gore navedeno, napominjemo da je razvoj borilačkih vještina podržan istraživanjem stručnjaka Gaskov A.V., Psihofizički aspekti jačanja zdravlja djece 7-14 godina pomoću wushua // Fizička kultura-2001-br korisnost vježbi za jačanje zdravlja djece. Konkretno, utvrđeno je da Wushu časovi imaju sveobuhvatan utjecaj na čovjeka, čine ga savršenijim, proširuju njegove psihofizičke sposobnosti, a samim tim i sposobnost prilagođavanja ritmu modernog života. Svestranost Wushu sistema omogućava vam da počnete da praktikujete u skoro svakom zdravstvenom stanju i u bilo kojoj dobi.

U periodu od 1995. do 1999. godine, na bazi vrtića škole br. 105 u Ulan-Udeu, tokom realizacije programa fizičkog vaspitanja i zdravlja, čija je jedna od bitnih komponenti bila nastava wushua, uticaj fizičkog vežbanja na nivo fizičkog zdravlja (PHH) i fizičke pripremljenosti (UFP) djece od 3-10 godina (A.V. Gaskov i sar., 2000). Raspravljajući o rezultatima obavljenog posla, možemo konstatovati:

1. Generalno, tokom ovog perioda došlo je do stalnog porasta pokazatelja nivoa fizičkog zdravlja dece - sa 8,4 poena u septembru 1995. godine na 11,25 poena u aprilu 1998. godine. Stepen njihove fizičke spremnosti je povećan: sa 55,3% u 1995. godini na 77,5% u 1998. godini

2. Poređenje rezultata ispitivanja fizičke spremnosti djece koja su dodatno izučavala wushu i djece koja su se bavila samo zdravstvenim programom pokazala je statistički značajnu prednost prve u 4 od 7 pokazatelja opšte fizičke spremnosti. U grupi wushu poboljšana je fizička spremnost djece u smislu povlačenja, pružanja ruku u ležećem položaju, dinamike i fleksibilnosti.

3. Zabilježena je pozitivna dinamika edukacije djece koja su se bavila wushuom.

Podaci iz psihološkog testiranja djece koja vježbaju u Wushu grupama, koje je sproveo psiholog M.P. Bazarzhapova u aprilu i novembru 2000. godine, prema metodološkim preporukama razvijenim u Laboratoriji za društvena i psihološka istraživanja Lenjingradskog psihoneurološkog istraživačkog instituta po imenu. V.M. Bekhterev (Etkind, 1985), ukazuju da sa povećanjem trajanja nastave u wushu grupama:

1. Poboljšava se neuropsihičko stanje djece: povećava se osjećaj samopouzdanja i optimizma, energija, emocionalna ravnoteža, optimizam u pogledu budućnosti, a smanjuje se nivo anksioznosti.

2. Povećava se emocionalno zadovoljstvo, emocionalno prihvatanje odnosa sa majkom, bratom, porodicom, wushu, sestrom, sadašnjošću i budućnošću, wushu trenerom. Djeca koja prakticiraju Wushu više od tri godine pokazuju potpuno emocionalno prihvaćanje značajnih ljudi i koncepata. To znači da ova djeca imaju pozitivnu, radosnu percepciju sebe i svijeta.

Sve navedeno nam omogućava da zaključimo da postoji objektivno poboljšanje psihofizičkog stanja djece uzrasta 7-14 godina kao rezultat wushu treninga.

^

5.3. Struktura nastavnog časa i glavni sadržaj dijelova lekcije
Trening uključuje sljedeće dijelove:

  • pripremni;

  • main;

  • final.
Podjela na dijelove doprinosi implementaciji principa postepenog povećanja opterećenja. Opterećenje u posebnoj lekciji se raspoređuje na sljedeći način: pripremni dio - postepeno povećanje opterećenja (period rada); glavni dio je vršno opterećenje; završni dio je postepeni pad.

Analizirajmo svaki od ovih dijelova posebno, definiramo ciljeve, zadatke i razmotrimo korištene metode i sredstva fizičkog vaspitanja.

Pripremni dio je neophodan za mentalnu (usklađivanje pažnje, razmišljanja, percepcije) i funkcionalnu pripremu tijela, kao i za pripremu mišićno-koštanog sistema za predstojeći rad.

Pripremni dio (tzv. zagrijavanje) podijeljen je na 2 dijela - opći i specijalni.

Opšti dio zagrijavanja ima za cilj zagrijavanje tijela, posebno mišića mišićno-koštanog sistema, povećanje elastičnosti ligamenata i pokretljivosti zglobova; prilagoditi aktivnost funkcionalnih sistema, posebno kardiovaskularnog i respiratornog. Da bi se to postiglo, koristi se sporo trčanje (6-10 minuta) i izvodi se set vježbi opšteg razvoja za sve mišićne grupe i sve dijelove tijela (10-12 vježbi, 8-10 ponavljanja svake vježbe)

Prilikom izvođenja vježbi na početku pripremnog dijela (prvih 5-10 minuta), tijelo prelazi iz stanja relativnog mirovanja u aktivno (ovaj period se naziva „period rada“). Oni koji vježbaju mogu u ovom trenutku osjetiti neke neugodne senzacije – otežano disanje, „napetost mišića“, ukočenost zglobova, itd., ali ti fenomeni ubrzo nestaju.

Da bi period obuke protekao što lakše, pri sastavljanju kompleta opštih razvojnih vežbi treba voditi računa o principu postupnosti i doslednosti. Trebali biste početi izvoditi kompleks jednostavnim vježbama s malom amplitudom, a zatim povećati amplitudu pokreta, postupno prelaziti na složenije vježbe. Brzinu vježbi također treba postepeno povećavati. Jednostavno, pratite „od jednostavnog do složenog“, „od lakog do teškog“, „od sporog ka brzom“.

Potrebno je održavati dosljednost u izvođenju vježbi za pojedine dijelove tijela. Prvo se izvode vježbe za vrat, zatim za gornji rameni pojas, zatim za trup i noge. Na kraju možete izvoditi vježbe skakanja. Kompleks treba upotpuniti vježbama istezanja, opuštanja i disanja.

Nakon toga slijedi poseban dio za zagrijavanje. Posebni dio priprema tijelo za specifične zadatke glavnog dijela časa. Uključuje posebne pripremne vježbe koje su po koordinaciji pokreta i fizičkoj aktivnosti slične nadolazećim motoričkim radnjama u glavnom dijelu.

Poseban dio zagrijavanja može se izvoditi više puta u jednoj lekciji, kada oni koji su uključeni u glavni dio prelaze na izvođenje drugih vrsta fizičkih vježbi (npr. od skakanja do vježbi za razvoj snage, od vježbi snage do igrica , itd.).

Pravilno izveden pripremni dio u potpunosti priprema tijelo za obavljanje zadataka glavnog dijela treninga.

Ukupno trajanje pripremnog dijela kreće se od 5 do 30 minuta, u zavisnosti od posla ili individualnih karakteristika učenika.

Glavni dio nastave pruža rješenja za probleme učenja tehnike motoričkih radnji odabrane vrste tjelesnog vježbanja, usavršavanja prethodno naučenih radnji, kultiviranja fizičkih (izdržljivost, snaga, brzina, spretnost, gipkost) i ličnih (snaga volje, istrajnost). , odlučnost, hrabrost, itd.) kvalitete.

Glavni dio nastave je jednostavan i težak. Simple karakterizira ista vrsta aktivnosti (na primjer, trčanje po zemlji, sportska igra). Složenim vježbama smatraju se one u kojima se u nastavi koriste različite vježbe (npr. trčanje i vježbe snage, brzine i brzine-snage).

Složeni glavni dio nameće određene zahtjeve za redoslijed izvođenja vježbi, tako da svaka grupa vježbi daje svoj pozitivan rezultat i da se međusobno ne poništavaju. Preporučljivo je planirati trenažna opterećenja za razvoj fizičkih kvaliteta sljedećim redoslijedom: prvo, vježbe za brzinu kretanja; zatim na snagu, i na kraju na izdržljivost.. Vježbe fleksibilnosti mogu biti uključene u bilo koji dio časa kada su mišići dobro zagrijani. Kada se razvija samo jedna fizička kvaliteta (na primjer, opća izdržljivost), prvo se izvode posebne vježbe koje doprinose njegovom razvoju (dugo trčanje, plivanje, hodanje itd.), a sve ostale vrste vježbi se koriste kao pomoćne.

Preporučljivo je naučiti nove motoričke radnje, izvoditi složene koordinirane vježbe i vježbe agilnosti na početku glavnog dijela časa, prije nego što se nervni i mišićni sistemi zamore.

Redoslijed izvođenja vježbi može se mijenjati kako bi se razvila sposobnost uključenih da pokažu visoke performanse u stanjima umora tijela. Brojne studije iz oblasti fizičke kulture i sporta otkrile su najveću efikasnost kompleksnih vežbi.

Bavljenje samo jednim sportom ili vrstom tjelesnog vježbanja ima jednostrani učinak na tijelo. S tim u vezi, neki organi i sistemi imaju povećano opterećenje, dok drugi, naprotiv, imaju smanjeno opterećenje. Stoga bavljenje omiljenim sportom treba kombinirati s općim fizičkim treningom. Opća fizička obuka potiče sveobuhvatan razvoj, pomaže u brzom savladavanju tehnike odabrane vrste fizičke vježbe i izbjegavanju ozljeda.

Trajanje glavnog dijela treba biti od 70% do 90% ukupnog vremena predviđenog za fizičku vježbu.
^

Završni dio


Nakon njega se nastavljaju fiziološki procesi karakteristični za trening - neravnomjerna raspodjela krvi, nakupljanje metaboličkih produkata, mliječne kiseline, oslobađanje hormona koji stimuliraju srčanu aktivnost. Stoga je cilj završnog dijela vratiti uobičajeno funkcioniranje kardiovaskularnog i respiratornog sistema: smanjiti broj otkucaja srca, dubinu i učestalost disanja, poboljšati protok krvi, ublažiti višak napetosti mišića, tj. dovesti tijelo u relativno mirno stanje.

To se postiže sporim trčanjem, hodanjem, vježbama fleksibilnosti, vježbama opuštanja i vježbama obnavljanja disanja. Trajanje završnog dijela varira od 5 do 15 minuta. a zavisi od intenziteta glavnog dijela fizičkih vježbi koje se izvode.
^

5.4. Doziranje opterećenja na treningu


Proces upravljanja fizičkim vježbanjem uključuje doziranje fizičke aktivnosti tokom nastave. Na osnovu opterećenja razlikuju se lagani, optimalni i naporni treninzi, čija je priroda određena stepenom oporavka tijela.

Lagano opterećenje uključuje kombinaciju komponenti opterećenja i odmora koja vam omogućava da brzo vratite 95% svog kapaciteta performansi.

Optimalno opterećenje karakteriše kombinacija opterećenja i odmora, kada se tijelo učenika relativno sporo oporavlja, zbog značajnog gubitka performansi (ali ne duže od jednog dana).

Teško opterećenje dovodi one koji su uključeni u stanje velikog umora, nakon čega je potrebno dugo vremena i posebna sredstva da se tijelo obnovi.

Možete smanjiti ili povećati ukupnu fizičku aktivnost u jednoj sesiji ili u nizu sesija kroz sljedeće promjene:


  • broj ponavljanja vježbe: što se vježba više puta ponavlja, veće je opterećenje i obrnuto;

  • amplituda pokreta: s povećanjem amplitude povećava se opterećenje na tijelu;

  • promjene u početnom položaju: početni položaj značajno utiče na stepen fizičke aktivnosti (na primjer, stajanje, sjedenje, ležanje; promjena položaja težišta u odnosu na oslonac);

  • veličina i broj mišićnih grupa uključenih u vježbu: što je više mišića uključeno u vježbu, što su veće mase, to je fizička aktivnost značajnija;

  • tempo vježbanja: tempo može biti spor, srednji i brz. U cikličkim vježbama, na primjer, brz tempo daje veće opterećenje, u vježbama snage - spor;

  • stepen težine vežbe: stepen težine vežbe zavisi od broja mišićnih grupa koje učestvuju u vežbi i koordinacije njihove aktivnosti. Kompleksne vježbe zahtijevaju povećanu pažnju, što stvara značajno emocionalno opterećenje i dovodi do bržeg nastajanja umora;

  • stepen i priroda mišićne napetosti: pri maksimalnoj napetosti mišići nisu dovoljno opskrbljeni kisikom i hranjivim tvarima, pa se u njima razvija umor. Teško je nastaviti raditi dugo vremena čak i uz brzu izmjenu mišićnih kontrakcija i opuštanja, što dovodi do velike pokretljivosti procesa ekscitacije i inhibicije u moždanoj kori i brzog početka umora;

  • snaga mišićnog rada: snaga rada zavisi od vremena kada se izvodi, razvijene brzine i snage tokom kretanja. Što je veća snaga, veće je opterećenje.

  • trajanje i priroda pauza između vježbi: duži odmor potiče potpuniji oporavak.
Pauze za odmor mogu biti pasivne i aktivne. Tokom aktivnih pauza, kada se izvode lagane vježbe rasterećenja ili vježbe opuštanja mišića, učinak oporavka se povećava.

Možete dozirati opterećenje - podešavati intenzitet (pod intenzitetom mislimo na snagu i intenzitet mišićnog rada) u cikličnim sportovima na osnovu čistoće srčanih kontrakcija.

Zone intenziteta opterećenja na osnovu čistoće otkucaja srca (HR). Obično se broj otkucaja srca mjeri odmah nakon izvođenja vježbe ili tokom zaustavljanja i izračunava se u roku od 10 sekundi. Dobivena brojka se množi sa 6 kako bi se odredio broj otkucaja srca u jednoj minuti. Ako se zadatak obavlja duže vrijeme, za praćenje održavanja intenziteta, broj otkucaja srca se izračunava nekoliko puta.


  1. Niskog intenziteta - puls do 130 otkucaja/min. Zone udobnosti. Koristi se kao glavni način rada za početnike. Disanje je lagano i slobodno. Sportisti koriste ovaj režim za oporavak nakon napornih treninga.

  2. Srednji intenzitet (aerobna zona) - puls od 130 do 150 otkucaja/min. Rad u ovoj zoni intenziteta osiguravaju aerobni mehanizmi opskrbe energijom, kada tijelo oksidativnim reakcijama proizvodi energiju s dovoljnom opskrbom kisikom. Disanje je duboko i ubrzano.

  3. Visok intenzitet (mešoviti - aerobno-anaerobni) - puls od 150 do 180 otkucaja/min. U ovoj zoni su anaerobni mehanizmi snabdijevanja energijom povezani sa aerobnim, kada se energija stvara pri razgradnji energetskih supstanci u uslovima nedostatka kiseonika (efikasnost rada zavisi od rezervi glikogena u jetri i mišićima i od akumulacije mlečne kiseline) . Ovo je zona intenzivne obuke. Disanje je često, plitko, nema dovoljno vazduha pri udisanju. Subjektivno, pri radu u anaerobnim uslovima, oni koji vežbaju relativno brzo osete jak umor. Sa niskim nivoom fizičke spremnosti, mešovita zona se može javiti pri pulsu od 130 do 140 otkucaja u minuti.

  4. Maksimalni intenzitet - puls 180 otkucaja/min ili više (anaerobna zona). U ovoj zoni intenziteta aktiviraju se anaerobni mehanizmi opskrbe energijom. Disanje je intenzivno i ubrzano. Vježbe se izvode s poteškoćama, uprkos naporima, brzina opada. Maksimalni broj otkucaja srca se izračunava pomoću formule:
Otkucaji srca (maksimalni) = 220 − starost (u godinama).

Na primjer, za 18-godišnjake koji rade maksimalno vježbanje, dozvoljeni broj otkucaja srca će biti: 220 − 18 = 202 otkucaja/min.

Moramo imati na umu da rad kardiovaskularnog sistema pri veoma velikom pulsu postaje manje efikasan, pa se opterećenja visokog i ekstremnog intenziteta mogu preporučiti samo fizički obučenim osobama od 16 do 38 godina koje nemaju nikakvih zdravstvenih problema. Osobe koje su fizički nespremne i imaju zdravstvene probleme treba da budu posebno oprezne pri odabiru intenziteta trenažnog opterećenja, da počnu da treniraju sa opterećenjem niskog intenziteta, a tek ako se dobro osećaju i imaju pozitivne podatke lekarskog nadzora, preći na opterećenja većeg intenziteta. zona intenziteta. Prilikom doziranja opterećenja treba se striktno pridržavati principa individualnog pristupa, jer elementarno pojednostavljeno opterećenje neće donijeti željeni učinak, a prekomjerno opterećenje može uzrokovati pojave prenaprezanja u tijelu. Postoji potreba za uspostavljanjem optimalnih individualnih zona fizičke aktivnosti za svakoga ko se samostalno bavi bilo kojim sistemom fizičkih vežbi ili sportom.

Uvod.

Glavni oblik treninga za sve studente sportiste je individualni ili grupni obrazovno-trenažni čas (sesija).

U svakoj modernoj visokoškolskoj ustanovi, bez obzira na njen profil, velika pažnja se poklanja fizičkom razvoju i usavršavanju budućeg specijaliste.

Nedavno je došlo do pomjeranja naglaska sa opšte fizičke obuke učenika na specijaliziranu obuku u odabranim sportovima.

Osim toga, koriste se i dodatne aktivnosti: svakodnevni jutarnji trening, obično sa laganim opterećenjem („vježbanje“), vježbe u vidu trčanja, skijanja, sportskih igara, plivanja. Jedan od oblika aktivnosti su i sportska takmičenja.

Edukativni i trenažni čas, za razliku od opšteg fizičkog i stručno-primenjenog fizičkog vaspitanja, koristi se u radu sa onima koji se bave izabranim sportom: časovi atletike, gimnastike, skijanja, košarke itd.

Analizu najnovijih dostignuća razmatraju autori: V.S.Anishchenko, Yu.I.Evseev, I.P.Reshetnikov.

Rad je izveden prema planu istraživanja Belgorodskog državnog tehnološkog univerziteta nazvanog po. V.G. Shukhova.

Formulisanje ciljeva rada.

Obrazovne i trenažne sesije podrazumijevaju postizanje određenog sportskog rezultata, što je povezano s prilično visokim fizičkim opterećenjima uključenih, potrebom za poboljšanjem tehničkih i taktičkih vještina. U tom smislu nameće se zadatak pravilnog organizovanja edukativnih i obuka sa studentima.

Trenersko i nastavno osoblje treba optimizirati fizičku aktivnost, uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika, te koristiti savremene tehnike koje im omogućavaju postizanje visokih rezultata u kratkom vremenu.

U svakom konkretnom slučaju imaju specifičnu metodologiju, iznesenu u kursevima o teoriji i metodologiji pojedinačnih sportova. Ovakvi časovi zahtevaju zajedničku kreativnost trenera i sportiste, posebnu pažnju na doziranje opterećenja i prevenciju povreda. Osnovna pravila za provođenje edukativnih treninga uključuju postepeno povećanje opterećenja treninga, obavljanje glavnog posla i, konačno, smanjenje opterećenja. U ovom slučaju, krivulja fiziološkog opterećenja postepeno raste, zatim ostaje na najvišem nivou neko vrijeme, a zatim se prilično naglo smanjuje. Takva krivulja je obavezna za svaku edukaciju i obuku, bez obzira u kojoj se formi izvodi.

Rezultati istraživanja.

Opšta struktura časova fizičkih vežbi uglavnom je određena tipičnim promenama u performansama učesnika. Na početku nastave nivo performansi se povećava, zatim fluktuira oko određenog povišenog nivoa i opada do kraja časa.

Gore predstavljena dinamika performansi tokom jedne lekcije odražava evolucijski razvijenu prirodu stanja tijela u procesu motoričke aktivnosti i stoga ima snagu bioloških zakona, manifestirajući se u svakoj lekciji, bez obzira na njene zadatke, sadržaj fizičkih vježbi i metode njihove implementacije.

Uzimajući u obzir ove obrasce, uobičajeno je razlikovati uvodni, pripremni, glavni i završni dio lekcije.

Ovo omogućava, prvo, da se u svakom konkretnom slučaju obezbede optimalni uslovi za obradivost, glavni posao i njegov završetak, a drugo, omogućava vam da upravljate svojom obradivosti, naučite da je održavate na optimalnom nivou što je duže moguće zbog na sposobnost brzog uključivanja i racionalnog završetka posla.

Potreba za savladavanjem ove vještine prilikom izvođenja edukativne i druge nastave je obavezna.

Zadatak uvodnog dela je organizovanje učenika: formiranje grupe, provera prisustva, objašnjavanje zadataka i sadržaja časa, prestrojavanje za izvođenje fizičkih vežbi, vežbe pažnje.

Zadaci pripremnog dijela su generalno zagrijavanje tijela uključenih i njihova priprema za nadolazeći rad (opterećenje): preliminarni „rad“ mišića, povećanje pokretljivosti u zglobovima, poboljšanje koordinacije pokreta, upoznavanje sa elementi sportske opreme. Kod izvođenja nastave sa slabije obučenim učenicima (početnicima) pripremni dio obično uključuje opšte razvojne vježbe, a kod obučenijih učenika i posebne vježbe. Pripremni dio traje više vremena - 30 minuta u pripremnom periodu treninga, manje u takmičarskom periodu - otprilike 15 minuta.

Za spremnije učenike sportiste, umjesto uvodnog i pripremnog dijela lekcije, provodi se zagrijavanje - skup posebno odabranih fizičkih vježbi koje stvaraju uslove za ispoljavanje maksimalnog učinka. Utvrđeno je da studenti sportisti koji zanemare zagrijavanje postižu povećan učinak tek nakon nekog vremena nakon početka rada, a ponekad i nakon njegovog završetka. Efikasnost vežbi nije visoka i ne dostiže nivo potencijalno mogući za sportistu. Fiziološki, to se objašnjava činjenicom da ljudsko tijelo i njegovi pojedinačni sistemi imaju određenu inerciju i ne počinju odmah raditi na potrebnom nivou. Što sportista želi da pokaže veću mišićnu snagu, brzinu kretanja, izdržljivost i agilnost, to bi nivo aktivnosti njegovih organa i sistema trebalo da bude veći. Iskustvo pokazuje da je za povećanje ukupnih performansi, jačanje vegetativnih funkcija i zagrijavanje organizma najefikasniji dugotrajni rad umjerene snage – trčanje, skijanje, klizanje, plivanje i sl., koji uključuje, po mogućnosti, celo telo sportiste. Smatra se da se potreban stepen zagrijavanja tijela postiže neposredno prije početka znojenja. U bavljenju sportom rad na "zagrijavanju" obično se nastavlja sve dok "kaplji znoja ne zablistaju na čelu". Međutim, često ovo zagrijavanje nije dovoljno za poboljšanje performansi onih mišićnih grupa koje su podložne povećanim zahtjevima u nadolazećoj vježbi. U skladu sa specifičnostima sporta bira se nekoliko vježbi zagrevanja (6-8), koje se izvode po 10-15 puta. Oni bi trebali biti slični onima koje će sportista raditi tokom treninga. Morate početi tako što ćete zagrijati one mišiće koji su najmanje uključeni u ovaj trening u “razradi” mišića koje biste trebali preći sa manjih mišićnih grupa na veće;

Zatim se izvode vježbe za poboljšanje pokretljivosti zglobova uključenih u pokrete koji će se izvoditi u glavnom dijelu lekcije. Ove vježbe se sastoje od pokreta koji postepeno povećavaju amplitudu, istezanja mišića, posebno mišića antagonista koji su aktivno uključeni u nadolazeće pokrete sportaša. Razvijanje brojnih mišićnih grupa i poboljšanje njihove elastičnosti najvažniji je uslov za prevenciju ozljeda.

„Podešavanje“ za nadolazeću aktivnost vrši se izvođenjem vježbe slične onoj prvoj iz glavnog dijela lekcije. Što je tehnika vježbanja sportaša složenija, to je veća potreba za prilagođavanjem predstojećem radu, to bi više vježbi trebalo biti u završnom dijelu zagrijavanja.

Morate biti oprezni pri odabiru vježbi za zagrijavanje. Ako su loše odabrani, učinak zagrijavanja može biti beznačajan, pa čak i negativan. Zagrijavanje ne bi trebalo da uključuje vježbe koje zahtijevaju veliki napor. Ni u kom slučaju ne biste trebali zamijeniti glatko i postupno rastuće opterećenje na zagrijavanju snažnim kratkotrajnim radom. Zadatak zagrijavanja je podizanje tjelesne performanse što je više moguće, prilagođavanje nadolazećem radu, ali istovremeno i očuvanje snage za glavni dio časa.

Osnovni zadatak glavnog dijela časa je povećanje sveobuhvatne fizičke i specijalne pripremljenosti učenika kroz podučavanje sportskih tehnika i taktika, njegovanje voljnih osobina i razvijanje snage, brzine, izdržljivosti i okretnosti. Sadržaj glavnog dijela varira u veoma širokim granicama u zavisnosti od pripremljenosti studenata, perioda obuke, specijalizacije, uzrasta, pola i drugih razloga. Fizičke vežbe glavnog dela su raspoređene u određenom redosledu iu zavisnosti od primarnog fokusa vežbi. Preporučljiv je sledeći redosled: 1) vežbe prvenstveno za podučavanje tehnike ili taktike i njihovo usavršavanje; 2) vežbe za razvijanje brzine; 3) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje snage; 4) vežbe koje prvenstveno imaju za cilj razvijanje izdržljivosti.

Obučeni sportisti, usavršavajući se u tehnici, vrlo često to povezuju sa istovremenim razvojem kvaliteta. Na primjer, sprinter u ponovljenom trčanju iz niskog starta razvija brzinu i istovremeno poboljšava tehniku.

Završni dio je obavezan na svim treninzima. Uz njegovu pomoć rješava se vrlo važan zadatak - postupno smanjenje opterećenja, dovodeći tijelo u stanje blizu normalnog. Oštar prijelaz sa trenažnog rada na odmor u pravilu izaziva osjećaj nezadovoljstva vježbanjem, pogoršava dobrobit i može dovesti do problema s cirkulacijom. Ako se opterećenje postepeno smanjuje, osiguravajući nesmetan prijelaz u stanje mirovanja, nema negativnih učinaka. Najbolji lijek za završni dio je da radite mirnim, ujednačenim tempom (na primjer, trčanje). Vježbe opuštanja sa sporijim, dubljim disanjem su korisne.

Osnovni oblik organizovanja školovanja i treninga fudbalera je trening (trening). U ovom slučaju lekcija može biti grupna i individualna.

Uslovi za igranje fudbala su:

1. Obuku ili usavršavanje treba izvoditi od prve minute časa.

2. Preporučljivo je izbjegavati metodološke šablone na svaki mogući način.

3. Graditi nastavu uzimajući u obzir individualne karakteristike učenika.

4. Uticaj obuke treba da bude sveobuhvatan (zdravstveni, obrazovni, obrazovni).

5. Ciljevi obuke moraju biti specifični.

6. Ne postavljajte više od 3 cilja na treningu.

7. Pripremni deo treninga treba da traje 10-20% vremena;

8. Glavni deo treninga treba da traje 70-80% vremena;

9. Završni dio treninga treba da traje 5-10% vremena.

Važan uslov za snažnu asimilaciju obrazovnog materijala je pravilno strukturirana sesija obuke. Ako se u prvoj fazi uglavnom izvodi kompleksna obuka, onda je u ovoj fazi specijalizovana obuka sve važnija.

Specijalizovana obuka užeg sadržaja, ali fokusiranijeg. Izvodi se najčešće kada je teško organizovati ili kada je metodički nepraktično kombinovati fizičku, tehničku i taktičku obuku, kao i u slučajevima kada je neophodan ciljani uticaj na pojedine funkcionalne sisteme.

Specijalizirana nastava može biti čisto teorijske prirode i izvodi se u obliku predavanja, razgovora, projekcije filmova ili filmskih petlji, u obliku pitanja i odgovora.

Okvirni plan (struktura)

Trening

Pripremni dio.

Cilj: Organizacija i priprema učenika za naredne aktivnosti.

Zadaci:

1. Organizovanje grupe za čas, mobilizacija pažnje, regulisanje emocionalnog stanja uključenih.

2. Priprema mišićno-koštanog sistema, nervnog, kardiovaskularnog i respiratornog sistema organizma za pojačanu aktivnost.

Sadržaji: formiranje, hodanje na razne načine sa promjenom tempa u kombinaciji s pokretima ruku i tijela, umjereno trčanje, trčanje s ubrzanjem, skakanje, vježbe pažnje, vježbe za opće razvoj, igre na otvorenom.

Trajanje: 10-20% od ukupnog vremena nastave.

Metodička uputstva. Na početku časa potrebno je kratko i jasno objasniti njegove ciljeve: to povećava svijest i aktivnost učenika. Sadržaj prvog dijela treba biti u bliskoj vezi sa fokusom njegovog glavnog dijela.

Da bi lekcija bila efikasnija, u pripremnom dijelu potrebno je izvoditi vježbe bez dugih pauza; izmjenjujte ih tako da utječete na različite mišićne grupe, mijenjate prirodu izvođenja (vježbe za razvoj snage - s vježbama istezanja i opuštanja; spore i glatke vježbe - sa brzim vježbama), amplitudu.

Pripremni dio treninga rješava 2 problema: zagrevanje i postavljanje.

Zagrijavanje- potiče otvaranje krvnih kapilara koji služe mišićnoj masi. Viskoznost mišića se smanjuje. Tjelesna temperatura raste, a istovremeno se povećava ekscitabilnost respiratornog centra. Povećava se neurorefleksna veza sa mišićima. Postoji mišljenje da zagrijavanje treba nastaviti prije znojenja. Počinjemo s vježbama koje pokrivaju male grupe mišića, a zatim i velike. Koristimo vježbe umjerene snage, ne produžene.

Postavke- rješava problem podešavanja neuro-koordinacije (povećanje tonusa centralnog nervnog sistema), psihološke pripreme za nadolazeće aktivnosti i pojačava metaboličke procese.

Ukupno trajanje zagrijavanja je 10-15 minuta.

Što je viši nivo vještine, duže je zagrijavanje.

Glavna smjernica za vrijeme zagrijavanja je temperatura okoline:

8 = zagrijavanje 12-13 min.,

10 = zagrijavanje 9 minuta,

14 = zagrijavanje 6 minuta,

16 = zagrijavanje 5 min.

Glavni dio:

Cilj: obuka u specijalizovanim znanjima; ovladavanje motoričkim vještinama; razvoj fizičkih kvaliteta.

Zadaci:

1. Povećanje nivoa fizičkog razvoja i pripremljenosti uključenih.

2. Vaspitanje moralnih i voljnih kvaliteta, priprema organizma za povećan stres.

3. Ovladavanje tehnikom i taktikom igre.

Sadržaji: vježbe tehnike i taktike igre. Vježbe za rad na fizičkim kvalitetima.

Trajanje: 70-80% vremena predviđenog za čas.

Metodička uputstva. Trajanje i struktura ovog dijela časa zavise od njegovih ciljeva, pripremljenosti učenika i uslova časa. Glavni dio se može sastojati od dva dijela:

1. Proučavati i usavršavati tehniku ​​i taktiku igre uz pomoć posebnih vježbi. Razvoj fizičkih kvaliteta.

2. Konsolidacija proučenog gradiva u dvostranim igrama.

Međutim, pojedinačne lekcije mogu biti izgrađene na osnovu jednog od ovih odjeljaka.

Final.

Cilj: Kraj lekcije.

Zadaci: 1. Stvaranje uslova za brže procese oporavka. Unapređenje tehničke tehnike u uslovima zamora.

2. Priprema za prateće aktivnosti (nakon lekcije).

3. Sumiranje lekcije.

Završni dio- glavni zadatak je restauracija. Ako odmah prestanemo, doprinosimo zatvaranju kapilara i time zaustavljamo pristup kisika radnim i zakiseljenim mišićima. Puls ne bi trebao biti veći od 130 otkucaja u minuti.

Također možete očistiti bilo koji element. Ako je u glavnom dijelu bilo veliko opterećenje, tada se igre na otvorenom ne mogu dati u završnom dijelu. Ako je to bio monoton posao, u redu je.

Sadržaji: sporo hodanje i trčanje, vežbe i vežbe za pažnju i relaksaciju, vežbe u individualnim tehnikama igre, analiza grešaka i komentarisanje časa.

Trajanje: 5-10% od ukupnog vremena nastave.

Metodička uputstva. U ovom dijelu se koriste vježbe srednjeg i niskog intenziteta, koje nije teško uskladiti i koje su praktičarima poznate. Svrha ovakvih vježbi je smanjenje opterećenja i dovođenje tijela u relativno mirno stanje. Važno je ublažiti emocionalni stres.

Ako se tokom dana održava nekoliko časova, onda se jedan od njih naziva glavnim. Razlikuje se od ostalih po tome što je duži, veće gustine, a proces oporavka je duži.

Osnovni slijed nastave po danu u vezi sa primarnim fokusom:

1. Proučavati i usavršavati tehnike sa malim i srednjim naporom.

2. Poboljšanje tehnologije uz velike i velike napore.

3. Negovanje brzine u kratkotrajnom radu (sprint).

4. Razvijanje brzine u dugotrajnom radu (na daljinu).

5. Razvijanje snage uz napore od 60-80% od Mx nivoa.

6. Razvijanje snage naporima od 90-100% od Mx nivoa.

7. Razvijanje izdržljivosti snage u radu niskog i srednjeg intenziteta.

8. Razvijanje izdržljivosti snage u radu visokog i visokog intenziteta.

9. Razvijanje izdržljivosti u radu Mx power i blizu nje.

10. Razvijanje izdržljivosti u radu velike snage.

11. Razvijanje izdržljivosti u radu umjerene snage.

Izvođenje razvojnog brzinskog rada nakon razvoja izdržljivosti je neprikladno, jer dovodi do poremećaja u srčanom mišiću.

Vježbe koje se koriste postaju sve važnije.

U praksi se koriste i opće pripremne vježbe i posebne pripremne vježbe.

Opće pripremne vježbe- služe za generalni trening i po svojim karakteristikama mogu biti bliski sportu, ali se mogu značajno razlikovati od njega.

Moraju se birati po principu pozitivnog transfera, jer ista vježba, ako se dozira pogrešno, ima negativan učinak.

Opravdano je korištenje općih pripremnih vježbi:

1. Potreba za savladavanjem više motoričkih vještina. U adolescenciji dijete može obavljati veliki broj funkcionalnih poslova (kardiovaskularni sistem ima veliku prilagodljivost i oporavak).

2. Ojačati koštano-ligamentni aparat opštim treningom.

3. Osnova produktivnih akcija su sposobnosti SSS. Ali izabrani sport nema uvijek priliku da ga ojača. To znači da se mora ojačati općim pripremnim vježbama.

4. Jačanje zaostalih mišićnih grupa koje nisu uključene u glavni rad kroz opšte pripremne vježbe.

5. Otklanjanje neravnoteža uzrokovanih specijalizacijom.

6. Očuvati psihička i fizička stanja tokom prelaznog perioda.

Posebne pripremne vježbe: uključuju elemente takmičarskih radnji, njihove varijante, kao i pokrete i radnje koje su im po obliku i prirodi pokazanih sposobnosti značajno slične. Potrebni su za razvoj posebno potrebnih kvaliteta (fizičkih, tehničkih, motoričkih, itd.), u ovim vježbama možete simulirati aktivnosti igre.

Vježbe koje vam pomažu da naučite tehniku ​​- vodeći

Vježbe koje imaju za cilj razvijanje određenih kvaliteta - razvoj.

Razni pokreti bez lopte su također posebne pripremne vježbe.

Obim specijalnih pripremnih vježbi višestruko premašuje obim takmičarskih vježbi.

Pošaljite svoj dobar rad u bazu znanja je jednostavno. Koristite obrazac ispod

Studenti, postdiplomci, mladi naučnici koji koriste bazu znanja u svom studiranju i radu biće vam veoma zahvalni.

Objavljeno na http://www.allbest.ru/

  • Uvod
  • 1. Opšte karakteristike sportskog treninga mladih sportista
  • 2. Metode sportskog treninga
  • Zaključak
  • Bibliografska lista referenci
  • Uvod
  • Da bi se postigao integritet časa fizičkog vaspitanja u višim razredima opšteobrazovnih ustanova, potrebno je pridržavati se njegove specifične strukture, koja predstavlja relativno stabilan redosled kombinovanja njegovih komponenti (delova, strana i karika), njihovog prirodnog međusobnog odnosa i cjelokupnog niza. U višegodišnjem planiranju, kao integralnom sistemu, dolazi do kontinuirane promjene svih strukturnih elemenata.
  • Metode sportskog treninga moraju se birati i određivati ​​u skladu sa ciljevima i uslovima treninga: vremenom, mestom, sastavom grupe, etapom sportskog treninga, zdravstvenim stanjem sportista i drugim okolnostima. Sportski trening koristi i metode praćenja različitih aspekata pripremljenosti sportiste, metode predviđanja sportskih rezultata, metode selekcije itd.
  • Iz navedenog proizilazi relevantnost sljedeće istraživačke teme: „Trening, njegova struktura i sadržaj“.
  • Svrha rada je proučavanje sesije obuke, njene strukture i sadržaja.
  • Za postizanje ovog cilja potrebno je riješiti sljedeće zadatke:
  • - Razmotriti suštinu treninga, njegovu strukturu i sadržaj;
  • - Metode istraživanja za izvođenje treninga.
  • Metodološka osnova studije su radovi sljedećih autora: Ts.O. Željazkova, V.M. Zatsiorsky, A.V. Korobkova, V.A. Golovina, V.A. Maslyakov i drugi.
  • 1. Opće karakteristike sportatrening za mlade sportiste
  • Sportski trening je posebno organizovan pedagoški proces u cilju postizanja visokih atletskih rezultata u izabranom sportu.
  • Sportski trening se organizuje u okviru sistematskog korišćenja fizičkih vežbi, s jedne strane, i njihove kombinacije sa odmorom i drugim sredstvima za obnavljanje organizma, koji obezbeđuju sistematski porast kondicije, s druge strane. Kondicija je mjera adaptacije tijela na određeni posao, koja se postiže kroz trening. Izražava se u porastu performansi, a na kraju i u porastu sportskih postignuća.
  • Povećanje sportskih postignuća kod djece, adolescenata i mladića zavisi od njihovog prirodnog rasta i treninga. Dakle, sportski trening u djetinjstvu utječe ne samo na rezultat, već i na tok prirodnog rasta tijela mladog sportiste. Ovaj uticaj može biti pozitivan, negativan i neutralan.
  • Sportski trening za adolescente i mladiće može se smatrati ispravnim samo ako izaziva pozitivne anatomske i fiziološke promjene u tijelu, djeluje ljekovito, podstiče sveobuhvatan fizički razvoj i osigurava bolje rezultate u odabranom sportu. To se može postići samo ako veličina trenažnog opterećenja odgovara starosnim karakteristikama učenika i stepenu njihove pripremljenosti.
  • Trening je jedan od oblika pripreme sportiste. Priprema je širi pojam od treninga. Pripreme mladih sportista treba posmatrati kao dugotrajan pedagoški proces koji ima za cilj korišćenje čitavog skupa trenažnih i vantrenažnih sredstava, metoda, oblika, uslova (takmičenja, stil života, specijalizovana ishrana, sredstva i metode oporavka, predavanja i razgovori o etičkim i drugim temama, samostalan rad sa literaturom, demonstracija videa i filmova i dr.), uz pomoć kojih se osigurava sveobuhvatan razvoj ličnosti mladih sportista i potreban stepen spremnosti za sportska dostignuća. Spremnost sportista za postizanje karakteriše odgovarajući nivo razvoja fizičkih kvaliteta - snaga, brzina, izdržljivost, fleksibilnost, agilnost (fizička pripremljenost), stepen ovladavanja tehnologijom i taktikom (tehničko-taktička pripremljenost), potreban nivo. razvoja mentalnih i ličnih svojstava (psihološka pripremljenost), odgovarajući nivo znanja (teorijska pripremljenost).
  • Struktura treninga za mlade sportiste (prema V.P. Filinu) uključuje: preliminarni trening (od 7 - 8 do 9 - 10 godina); početna sportska specijalizacija (od 10 - 11 do 12 - 13 godina); dubinski trening u odabranom sportu (od 13 - 14 do 16 - 18 godina); sportski napredak (od 18 do 19 godina i više). Biološki i pedagoški aspekti tjelesnog odgoja // Mater, All-Union. symp. //Teorija i praksa fizičke kulture. - 1972. - br. 8. - str. trideset
  • Glavni pravci dugoročnog procesa obuke određeni su ciljevima i zadacima. U procesu sportskog treninga rešavaju se različiti opšti i specifični zadaci, koji se zasnivaju na cilju postizanja što većeg uspeha u sportu. Postavljanje ciljeva, ciljeva i principa obuke neophodno je u realizaciji planova obuke. Cilj je zahtjev koji proizlazi iz potreba i funkcija naše države. Tehnički napredak u oblasti proizvodnje ne uklanja, već povećava zahtjeve za fizičkim razvojem i fizičkom spremom učenika.
  • Sadržaj cilja otkriva se u ciljevima fizičkog vaspitanja. Postoje tri grupe glavnih zadataka.
  • Prvi je osigurati sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta, poboljšanje tjelesne građe, jačanje zdravlja, postizanje i održavanje visokih ukupnih performansi dugi niz godina.
  • Druga grupa predviđa sistematsko formiranje vitalnih veština (primenjenih i sportskih), kao i sticanje specijalnih znanja.
  • U trećoj grupi postavljaju zadatak vaspitanja moralnih kvaliteta i svijesti o ponašanju.
  • Za treniranje vrhunskih sportista cilj je postići što veći uspjeh u sportu. Za postizanje ovog cilja postavljaju se tri glavna zadatka:
  • - obuka u motoričkim radnjama;
  • - vaspitanje fizičkih kvaliteta;
  • - usavršavanje u izabranom sportu.
  • Prvi je povezan sa potrebom razvijanja motoričkih sposobnosti kod mladih sportista u opšterazvojnim, specijalnim vežbama i tehnikama izabranog sporta. Dugoročni proces razvoja motoričkih sposobnosti kod dece, kao i kod odraslih, ima tri faze:
  • - početno učenje;
  • - dubinsko detaljno učenje;
  • - konsolidacija i dalje unapređenje.
  • L.P. Matveev je opću strukturu dugotrajnog trenažnog procesa podijelio na mikro (male), mezo (srednje) i makro (velike) cikluse (dijelove) treninga. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1997. - str. 38
  • Mikrociklusi su skup od nekoliko treninga koji čine relativno potpuni ponavljajući fragment cjelokupnog dizajna trenažnog procesa (obično sedmično).
  • Mezociklusi su relativno kompletan niz mikrociklusa (faza, mjesec).
  • Makrociklusi su skup mezociklusa, njihovo trajanje se kreće od šest mjeseci (na primjer, pripremni period) do četiri godine (pripremni period za Olimpijske igre).
  • U posljednje vrijeme struktura sportskog treninga je proširena prisustvom odvojenih dijelova trenažnog procesa: treninzi; sesije obuke i njihovi dijelovi; mikrociklusi; mezociklusi; makrociklusi (periodi i faze dugotrajnog treninga); etape i etape dugotrajne obuke (u trajanju od 2 do 6 godina). Sve ove karike su međusobno povezane u jedinstvenu celinu.
  • Strukturu sportskog treninga sportiste karakteriše određeni odnos različitih aspekata treninga (npr. fizičkog i tehničkog); potreban omjer opterećenja treninga (na primjer, volumen i intenzitet); odgovarajući slijed različitih dijelova procesa obuke (na primjer, etape, ciklusi, itd.).
  • U teoriji i metodologiji fizičkog vaspitanja opterećenje se shvata kao kvantitativna mera uticaja fizičkog vežbanja. Ukupni volumen opterećenja u cikličkim vježbama najčešće se određuje ukupnom kilometražom (za zasebnu lekciju, sedmicu, itd.), u vježbama s utezima - ukupnom težinom ili brojem dizanja (utege itd.). Posljednjih godina, za ukupnu procjenu opterećenja na osnovu veličine funkcionalnih pomaka, tj. unutrašnje fiziološke strane opterećenja, koristite kontinuirano i prilično često snimanje otkucaja srca (pomoću telemetrijskog sistema) i proračun ukupne potrošnje energije. Apsolutni intenzitet unutrašnjeg opterećenja određen je vrijednošću po jedinici vremena. Ovaj indikator može biti otkucaji srca.
  • Zadatak treninga: fokus zadataka - opterećenje - sredstva - metode izvođenja vježbi.
  • Trening: pripremni dio - glavni dio (blokovi zadataka obuke) - završni dio.
  • Mikrostruktura: stvarni trening - uvođenje - takmičenje - oporavak.
  • Mezostruktura: retrakcija - razvojna, osnovna, stabilizirajuća - kontrolno-pripremna - predtakmičarska - takmičarska - oporavak-pripremna - oporavak-podrška.
  • Makrostruktura: polugodišnja - godišnja (periodi).
  • Dugotrajna obuka: preliminarna obuka - početna sportska specijalizacija - dubinska obuka - sportsko usavršavanje - Olimpijski trening.
  • Dakle, zadatak treninga je dio plana treninga koji se sastoji od jedne fizičke vježbe ili skupa vježbi koje se izvode s određenim pedagoškim ciljevima trenažnog procesa (V. G. Alabin, A. V. Alabin).
  • - obrazovni;
  • - kompleksi koji razvijaju fizičke kvalitete;
  • - igre koje razvijaju fizičke kvalitete;
  • - poseban. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1997. - str. 46
  • Zadatak obuke se smatra primarnom karikom u implementaciji ciljanog i preciznijeg upravljanja obukom. Trenažni zadatak ima važan uslov - pedagoški i funkcionalni uticaj na sportistu u procesu izvođenja ovog zadatka.
  • Sredstva za sportski trening.
  • Alat je nešto što se koristi za rješavanje određenih problema. Kompleks sportskih trenažnih sredstava čine: fizičke i ideomotoričke vežbe, lekovite sile prirode i higijenski faktori.
  • Fizičke vježbe su motoričke radnje koje se koriste za rješavanje određenih problema. Tjelesno vježbanje je glavno i specifično sredstvo sportskog treninga. Za rješavanje glavnih zadataka trenažnog procesa - treninga, razvoja fizičkih kvaliteta i usavršavanja u odabranom sportu - koriste se razne vježbe. Podijeljeni su u četiri glavne grupe.
  • Prva grupa su takmičarske vježbe svojstvene ovom sportu. Takmičarske vežbe su predmet specijalizacije i izvode se u skladu sa uslovima takmičenja. Mladi sportisti počinju da koriste takmičarske vežbe kada deca i adolescenti treba da se takmiče prvi put, tj. u fazi početne sportske specijalizacije (nakon jedne do dvije godine obuke).
  • Druga grupa su pripremne specijalne (specifične) vežbe namenjene treniranju i razvoju fizičkih i voljnih kvaliteta. Ove vježbe se biraju u odnosu na zahtjeve odabranog sporta. Osim toga, posebne vježbe moraju po formi i strukturi pokreta biti slične elementima odabranog sporta. Ove vježbe se nazivaju posebno pripremne vježbe. Dijele se na vodeće i razvojne.
  • Vodeće vježbe usmjerene su uglavnom na ovladavanje formom i tehnikom pokreta. Razvojne vježbe imaju za cilj razvijanje funkcionalnih sposobnosti (brzina, snaga, okretnost, fleksibilnost, izdržljivost). Vodeće vježbe su neophodne za savladavanje tehnike i usavršavanje sporta. Razvojne vježbe osmišljene su za razvijanje fizičkih (motoričkih) kvaliteta.
  • Treća grupa su općerazvojne fizičke vježbe za sveobuhvatni fizički razvoj (npr. savijanje, čučanj, ljuljanje, vježbe s predmetima itd.)
  • Četvrtu grupu čine vježbe iz drugih sportova za koje sportista nije specijaliziran. Vježbe ove grupe koriste se za sveobuhvatnu fizičku spremu.
  • Preporučljivost izvođenja bilo koje vježbe određena je dobrobitima koje one mogu donijeti za povećanje funkcionalnih sposobnosti tijela. Stoga, praktičari moraju znati efekte fizičke vježbe i fiziološke „cijene“ određene vježbe. Vježbe uključuju aktivnu aktivnost različitih mišićnih grupa. Zahvaljujući tome, u ljudskom tijelu se odvijaju brojni fiziološki, mentalni, biohemijski i drugi procesi koji uzrokuju promjene kako u motornoj tako i u vegetativnoj sferi.
  • Osoba ima više od 600 mišića. Međutim, ovisno o fizičkoj vježbi, količina njihovog uključivanja u rad je različita. Tako, na primjer, oko 150 mišića radi kada hodate, oko 300 kada trčite što je aktivniji rad, to je potrebno više krvi. Treba naglasiti da rad mišića stimuliše aktivnost svih ljudskih organa. A srce je najvažniji organ, kontrahira se poput moćne pumpe, bez prestanka tjera krv kroz krvne sudove.
  • Svaka ćelija, svaki organ i ljudsko tijelo u cjelini navikli su na određenu brzinu metabolizma, koja je u velikoj mjeri određena radom mišića.
  • Govoreći o srcu i krvnim sudovima, treba navesti nekoliko brojki i činjenica. U mirovanju, sa otkucajima 70 puta u minuti, srce napravi otprilike 100 hiljada kontrakcija dnevno, 3 miliona mjesečno, 36 miliona godišnje i od 3 do 4 milijarde ili više tokom života. U jednoj kontrakciji ispušta 50 do 80 ml krvi u vaskularni sistem, a preko 70 godina pumpa 150 - 180 hiljada tona ili više krvi. Ukupna dužina krvnih sudova u ljudskom tijelu dostiže 100 hiljada km. Ako protegnete kapilare u jednu liniju, onda oni mogu "omotiti" našu planetu 2,5 puta. Kots Ya.M. Fiziologija sporta. - M.: Fizička kultura i sport, 1996. - str. 45
  • Nedavna istraživanja su utvrdila da srce ima "kolege" na poslu - periferna srca. Pokazalo se da svaki skeletni mišić u odnosu na cirkulaciju krvi nije samo protočni vaskularni sistem i potrošač krvi, već i samoodrživi organ, moćna pumpa. Na osnovu istraživanja, dokazano je da je pumpna funkcija perifernog “srca” superiornija čak i od centralnog srca u smislu postignutog efekta. Skeletni mišić se smatra fiziološkim vibratorom koji istovremeno obavlja dvije funkcije: mehanički rad i osigurava vlastitu (prokrvljenost) cirkulaciju krvi.
  • Otkriće intramuskularnog perifernog “srca” omogućava novi pristup ciljanom treningu ljudskih mišića kako bi se olakšala aktivnost srca. Stoga je potrebno tražiti ciljana sredstva za skeletne mišiće. Ova sredstva uključuju vježbe na spravama za vježbanje. Sportska dostignuća i fizičko vaspitanje u sadašnjosti i budućnosti nezamislivi su bez posebnih kompleta sprava za treniranje koji omogućavaju ciljani trening intramuskularnih „srca“.
  • Dodatna trenažna sredstva su tehnička sredstva i simulatori neophodni za opštu i specijalnu obuku sportiste. Simulatori opremljeni uređajima za praćenje i kontrolu trenutno su novi alat, još specijaliziraniji, usmjeren na poboljšanje sportskog treninga. Korištenje tehničkih sredstava i simulatora potiče brzo formiranje motoričkih vještina, razvoj potrebnih fizičkih kvaliteta i diverzificira obrazovni i trenažni proces.
  • Ideomotoričke vježbe predstavljaju ponavljanu mentalnu reprodukciju motoričke radnje sa koncentracijom pažnje na odlučujuće faze prije njenog stvarnog izvođenja. Njihovo djelovanje zasniva se na motoričkim funkcionalnim reakcijama koje se javljaju kod čovjeka u trenutku zamišljanja pokreta.
  • Ponovljeno mentalno izvođenje fizičke vježbe, njenog dijela, elementa, veze omogućava vam da brzo savladate tehniku ​​i taktiku, razvijete kreativnu inicijativu, uspješno primijenite tehničke i taktičke tehnike u novoj situaciji, postavlja vas za nadolazeće izvođenje motoričke akcije, i podstiče potpunije ispoljavanje fizičkih i voljnih kvaliteta.
  • Dakle, trening je skup sportskih vježbi, uključujući vježbe usmjerene na opći i poseban fizički trening sportiste.

atletska fizička izvedba fizički

2. Metode sportskog treninga

Postoje tri grupe metoda:

Metode nastavne tehnologije;

Metode podučavanja taktike;

Metode izvođenja vježbi za razvoj fizičkih kvaliteta.

Zasebnu metodu otkrivaju mnoge metodološke tehnike različite prirode, koje objedinjuje zajednički cilj i jedinstven pristup njegovom rješavanju. Metodičke tehnike su dio određene metode, elementi koji izražavaju individualne radnje trenera i učenika u procesu njihovih zajedničkih aktivnosti, dopunjujući i konkretizujući metodu.

Koristeći metode upotrebe riječi, saopštavaju se teorijske informacije, postavljaju konkretni zadaci i formira se stav sportista prema izvođenju trenažnih zadataka. Ove metode se koriste za usmjeravanje aktivnosti, analizu i evaluaciju postignutih rezultata, učinjenih grešaka i razvijanje moralnih, voljnih i drugih ličnih kvaliteta sportista.

Glavne metode govora koje se koriste za prenošenje teoretskih informacija o tehnici, taktici, pravilima takmičenja i drugim pitanjima su: predavanje, priča, opis, uputstva, objašnjenja, razgovor, zadaci, analiza itd. Za usmjeravanje učenika tokom lekcije, koriste se: uputstva, naredbe, komande, brojanje, verbalna signalizacija. Za evaluaciju i poticanje aktivnosti koriste se vrednosni sud, evaluacija, odobravanje, samouprava, samoizgovaranje i samonaredbe.

Mnoge metode govora (predavanje, samonaredbe i sl.) u radu sa učenicima osnovnoškolskog uzrasta se manje koriste nego u radu sa starijim adolescentima, jer je sposobnost analitičkog apstraktnog mišljenja kod male djece slabo razvijena. Stoga im je potrebno objasniti tehniku ​​fizičkih vježbi na krajnje specifičan i ekspresivan način.

U radu sa djecom starijeg školskog uzrasta više se koriste verbalne metode. Tome doprinosi sve veća uloga drugog signalnog sistema kod adolescenata. Tinejdžeri sve više pokazuju sposobnost da operišu apstraktnim pojmovima, razlikuju bitno od nebitnog, duboko i potpuno analiziraju tehniku ​​vježbe koja se proučava itd. U nastavi sa njima možete uspješno koristiti predavanja, narudžbe, samonarudžbe itd.

Metode obezbeđivanja vidljivosti koriste se za kreiranje vizuelnih, slušnih, motoričkih slika, predstava u procesu tehničkog, taktičkog i fizičkog treninga. To uključuje različite oblike prirodne demonstracije: demonstraciju tehnika fizičkog vježbanja (općenito ili po elementima, polako ili normalnim tempom); „osjećaj“ pokreta uz pomoć simulatora posebno dizajniranih za to, itd. Metode vizualizacije takođe uključuju: demonstraciju postera, crteža, dijagrama i drugih vizuelnih pomagala; foto, film, video demonstracija koja rekreira tehničke i taktičke radnje pojedinih sportista ili tima u cjelini; zvučna demonstracija - ponovno stvaranje zvučne slike bilo kojeg pokreta pomoću glasa, pljeskanja, posebnih tehničkih uređaja (metronom, magnetofon), kao i zvučnih vođa i uređaja za hitne zvučne informacije o napretku pokreta prilikom njihovog poboljšanja; demonstracija svjetlosnog signala - svjetlosni predvodnici i uređaji za hitne svjetlosne informacije pri učenju, poboljšanju pokreta i kontroli brzine trčanja, plivanja i sl.; predmetni orijentiri koji ukazuju na pravac, amplitudu pokreta, dinamiku primenjenih napora.

Metode za osiguravanje vidljivosti su od posebne važnosti kada se podučava tehnikama kretanja mladih sportista mlađeg uzrasta. Njihova pažnja nije dovoljno stabilna i često je nevoljna. Skloni su imitaciji. Stoga je u nastavi sa njima uloga demonstracije bitna. Za stvaranje potpunih i preciznih motoričkih, vizuelnih i slušnih senzacija, potrebno je i šire korištenje objektnih orijentira i limitera, zvučne i svjetlosne signalizacije. Ove tehnike omogućavaju djeci da osjete da li pravilno izvode pokrete.

U nastavi sa mladim sportistima srednjih godina, uz predmetne referentne tačke, zvučne i svjetlosne demonstracije, koriste crteže, postere, foto, filmske i video demonstracije, jer tinejdžeri već imaju određenu količinu znanja, tehničkih i taktičkih vještina.

U razredima sa starijim dječacima, prilikom proučavanja i usavršavanja tehnika vježbanja, demonstraciju karakterizira veća detaljnost, brži tempo vježbi i manje ponavljanja. Da bi se osjetili pokreti, koriste se simulatori.

Većina vizualnih metoda koristi se u kombinaciji s metodama riječi.

Metode sportskog treninga zasnovane na motoričkoj aktivnosti sportiste dele se u dve grupe:

strogo regulirane metode vježbanja;

metode relativno regulisanog vežbanja. Puni A.Ts. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. - M.: FiS, 2004. - str. 62

U prvu grupu spadaju: metode integralnih i raščlanjenih vježbi koje se koriste uglavnom pri učenju tehnika kretanja; jednoobrazne, varijabilne, intervalne, ponovljene, složene (ponovno-progresivne, standardno-varijabilne, kružne itd.), koje se koriste za poboljšanje motoričkih sposobnosti, razvijanje voljnih i moralnih kvaliteta.

Druga grupa uključuje igre i takmičarske metode.

Praktična upotreba metoda u velikoj meri zavisi od obrazaca prirodnog razvoja organizma, specijalizacije i pripremljenosti sportiste.

Suština holističke metode vježbanja je da se vježba koja se uči izvodi kao cjelina, tj. sportisti savladavaju tehniku ​​vježbanja odmah nakon demonstracije i objašnjenja. Ova metoda se koristi pri učenju jednostavnih vježbi ili pri proučavanju složenih motoričkih radnji koje se ne mogu secirati.

Metoda raskomadanog vježbanja podrazumijeva podjelu složene tehničke akcije na relativno nezavisne elemente, koji se uče izolovano, a tek nakon izvjesne vježbe se kombinuju u holističku akciju. Ova metoda se koristi za proučavanje, poboljšanje, konsolidaciju i ispravljanje pojedinih dijelova cijele vježbe.

Ujednačenu metodu karakteriše činjenica da mladi sportisti obavljaju fizičku vežbu kontinuirano relativno dugo sa konstantnim intenzitetom, pokušavajući da održe zadatu brzinu. Konstantan tempo, ritam, količina napora, opseg pokreta. U zavisnosti od zadataka koji se rešavaju, vežbe se mogu izvoditi niskog, srednjeg i maksimalnog intenziteta. Efekat treninga uniformne metode na telo je obezbeđen tokom radnog perioda. Povećanje opterećenja postiže se povećanjem trajanja ili intenziteta vježbe. Kako se intenzitet rada povećava, njegovo trajanje se, naravno, smanjuje i obrnuto. Ujednačena metoda se koristi u svim fazama dugotrajnog treninga mladih sportista. Međutim, veliki obim uniformnog rada je neprihvatljiv za mlađe sportiste. Pri izvođenju vježbi niskog i srednjeg intenziteta razvijaju se aerobne sposobnosti, dok se pri visokom intenzitetu razvija posebna izdržljivost (anaerobne sposobnosti). Izvođenje vežbi visokog intenziteta postavlja visoke zahteve za kardiovaskularni sistem, kao i za respiratorni sistem mladog sportiste. Stoga nema smisla koristiti vježbe visokog intenziteta kod djece i adolescenata.

Nedostaci metode su u tome što se tijelo sportaša brzo prilagođava na nju, a samim tim se smanjuje učinak treninga.

Naizmjeničnu metodu karakterizira uzastopna varijacija opterećenja tokom kontinuirane vježbe namjernom promjenom brzine pokreta, tempa, trajanja, ritma, amplitude pokreta, veličine napora, promjenom tehnike pokreta itd. Primjer za to je promjena brzine trčanja na udaljenosti, tempa igre i tehničkih tehnika u hokeju tokom svakog perioda. Efekat treninga naizmenične metode na telo je obezbeđen tokom perioda rada. Smjer uticaja na funkcionalna svojstva tijela ostvaruje se promjenom načina rada i oblika pokreta.

Naizmjenična metoda se koristi u cikličkim i acikličnim sportovima. U cikličnim sportovima opterećenje se reguliše promjenom brzine kretanja. U acikličnim sportovima (fudbal, rvanje, boks itd.) varijabilni metod se provodi izvođenjem vježbi koje variraju i po intenzitetu i po oblicima pokreta.

Brzina kretanja varijabilnom metodom može varirati od umjerene do takmičarske od variranja brzine do trajanja vježbe, dužina savladanih segmenata ovisi o prirodi fizioloških promjena u tijelu koje dovode do razvoja bilo aerobnih ili aerobno-anaerobne sposobnosti. Ova metoda postavlja povećane zahtjeve za funkcionisanje kardiovaskularnog i respiratornog sistema tijela. Stoga se koristi uglavnom u treningu dovoljno pripremljenih mladih sportista, uglavnom na kraju pripremnog i takmičarskog perioda.

Varijacija naizmjenične metode je “fartlek” (igra brzine, trčanje). Ovo radi određeno vrijeme različitim brzinama. Dužina distance zavisi od uzrasta i kvalifikacija mladih sportista. Brzina kretanja i trajanje njenog očuvanja nisu unaprijed planirani. Fartlek je preporučljivo izvoditi u šumi, parku ili polju. Trkači, ovisno o tome kako se osjećaju, mogu naizmjenično voditi grupu. Neka ubrzanja mogu se zamijeniti vježbama trčanja ili skakanja. Jedna od prednosti naizmjenične metode je da eliminira monotoniju u radu. Nedostatak metode je što se sve komponente opterećenja (brzina, dužina ubrzanja) u varijabilnoj metodi planiraju približno (prema dobrobiti).

Ponovljeni metod karakteriše ponovljeno izvođenje vežbe sa određenim intervalima odmora, tokom kojih se izvođenje dovoljno u potpunosti obnavlja. Efekat treninga na telo se obezbeđuje samo u periodu izvođenja vežbe, kao i kao rezultat zbrajanja umora od svakog ponavljanja. Ponovljena metoda se koristi u cikličkim i acikličnim sportovima. Intenzitet opterećenja u cikličkim vježbama je 90 - 100%, au acikličkim vježbama - 90% (ponekad 100%) od maksimalnih mogućnosti mladih sportista. Trajanje vježbi može biti vrlo različito. Na primjer, u trčanju, veslanju, plivanju, rad se koristi na kratkim, srednjim i dugim udaljenostima. Brzina kretanja se planira na osnovu ličnog rekorda sportiste u datom segmentu. Vježbe se izvode u serijama. U pravilu se u jednoj lekciji ne izvodi više od 2 - 6 serija. Broj ponavljanja vežbi u svakoj seriji je mali i ograničen je sposobnošću sportista da održe zadati intenzitet. Intervali odmora zavise od trajanja i intenziteta opterećenja, ali su postavljeni tako da osiguraju dovoljno potpunu obnovu performansi prije sljedećeg ponavljanja vježbe. Primjer ponovljene izvedbe: 5-100 m nakon 5 minuta odmora. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama - M.: Fizička kultura i sport, 1986. - str. 67

U cikličnim vježbama, ponovljeni rad na kratkim segmentima usmjeren je na razvoj brzinskih kvaliteta, na srednjim i dugim - na posebnu (brzinsku) izdržljivost. Kretanje velikim intenzitetom u klizanju, hodanju i drugim vježbama u relativno dugim periodima razvija osjećaj za takmičarski tempo i poboljšava tehniku ​​pokreta. S tim u vezi, ponovljena metoda se ponekad naziva i metoda treninga s ponovljenim tempom.

U acikličnim sportovima (dizanje utega, skakanje, bacanje), uz učvršćivanje i usavršavanje tehnika kretanja, ponovljena metoda se koristi za razvoj snaga i brzinsko-snažnih kvaliteta.

Kod ponovljene metode, mladi sportaši doživljavaju značajan, a ponekad i maksimalan stres u organima i sistemima tijela: kardiovaskularnim, respiratornim, mišićnim, endokrinim. Posebno veliki stres doživljavaju nadbubrežne žlijezde, koje ispuštaju u krv hormone koji osiguravaju tjelesnu funkciju pri brzom radu u uslovima rada velike brzine. Ova metoda se koristi u svim fazama dugotrajnog treninga mladih sportista srednjeg i starijeg uzrasta (u treningu, razvoju fizičkih kvaliteta).

Nedostatak metode: uz produženu upotrebu, energetski resursi tijela sportaša se iscrpljuju i dolazi do pretreniranosti.

Metoda intervala je po izgledu slična metodi koja se ponavlja. I jedno i drugo karakteriziraju ponovljena ponavljanja vježbi u određenim intervalima odmora. Ali ako je ponovljenom metodom priroda utjecaja opterećenja na tijelo određena samom vježbom (trajanje i intenzitet), onda s intervalnom metodom intervali odmora također imaju učinak treninga. Intervalna metoda se široko koristi u atletskom trčanju, veslanju, skijaškom trčanju, plivanju, umjetničkom klizanju, sportskim igrama itd.

Tokom ponovljenih vježbi, intenzitet jednog opterećenja treba da bude takav da broj otkucaja srca na kraju rada bude 160 - 180 otkucaja/min. Jer Trajanje opterećenja je kratko, potrošnja kiseonika tokom vežbanja ne dostiže maksimalne vrednosti. Tokom pauze za odmor, uprkos smanjenju srčane frekvencije, potrošnja kiseonika tokom prvih 30 s. Povećava se i dostiže maksimum. Istovremeno se stvaraju povoljni uslovi za povećanje udarnog volumena srca. Dakle, efekat treninga se javlja ne samo i ne toliko u vreme izvođenja vežbe, već tokom perioda odmora. Pauze za odmor se postavljaju tako da pre sledećeg ponavljanja vežbe broj otkucaja srca bude 120 - 140 otkucaja/min, tj. svako novo opterećenje je dato u fazi nepotpunog oporavka. Odmor može biti aktivan ili pasivan, vježbe se ponavljaju u serijama. Serija se prekida ako se na kraju standardnih pauza za odmor broj otkucaja srca ne smanji na 120 - 140 otkucaja/min. Broj ponavljanja vježbi može biti od 10 - 20 do 20 - 30. Intervalna metoda pospješuje razvoj srčanog mišića, povećava volumen srca i općenito poboljšava aerobne sposobnosti tijela. Varijante intervalne metode baziraju se na različitim kombinacijama komponenti opterećenja (trajanje, intenzitet, broj ponavljanja itd.). ovakva raznolikost je povezana sa rešavanjem specifičnih problema, uzrastom, pripremljenošću, zdravstvenim stanjem mladih sportista, vrstom i prirodom fizičkog vežbanja. Ali suština fiziološkog učinka u svim varijantama intervalne metode ostaje približno ista. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama - M.: Fizička kultura i sport, 1986. - str. 98

Metoda intervalnog treninga je vrlo radno intenzivna i mora se pažljivo koristiti. Obično se koristi u trenažnom procesu sa kvalifikovanim mladim sportistima usred pripremnog perioda treninga.

Nedostatak metode: monotonija u naizmjeničnim opterećenjima, što negativno utječe na psihu sportaša. Pomaže vam da brzo dođete u formu, ali u kratkom vremenskom periodu dolazi do adaptacije na ovu metodu treninga.

Osnova metode igre je motorička aktivnost igre, poređana na određeni način u skladu sa figurativnom ili konvencionalnom „zapletom“ (planom, planom igre), koja omogućava postizanje određenog cilja na mnogo načina u uslovima konstantnog i uglavnom slučajnog promjene situacije.

Metoda igre nije nužno povezana s bilo kojom općeprihvaćenom igrom, kao što su hokej, badminton, odbojka itd. Može se koristiti za bilo koju fizičku vježbu: trčanje, skakanje, bacanje itd. Metod igre je jedan od važnih metoda u procesu treniranja mladih sportista. Koristi se u treningu sportista različitih uzrasta i kvalifikacija u svim periodima treninga. Ovo je metoda sveobuhvatnog unapređenja fizičkih kvaliteta: razvoja brzine, snage, okretnosti, izdržljivosti, hrabrosti, snalažljivosti, odlučnosti, inicijative, samostalnosti, taktičkog mišljenja, konsolidacije i poboljšanja motoričkih sposobnosti. Karakteriše ga međusobna uslovljenost ponašanja uključenih, emocionalnost, što doprinosi razvoju moralnih osobina ličnosti: osećaja za kolektivizam, drugarstva, discipline itd.

Nedostatak metode: ograničene mogućnosti doziranja opterećenja, jer Raznolikost načina za postizanje cilja, stalne promjene situacija i dinamika djelovanja ne dozvoljavaju preciznu regulaciju opterećenja kako u smjeru tako i u stupnju udara.

Kružna metoda je jedna od kombiniranih metoda vježbanja. Zasnovan je na dosljednoj implementaciji posebno odabranog seta fizičkih vježbi uz korištenje brojnih metoda. Mladi sportisti prelaze s jedne vježbe na drugu, sa sprave na spravu, s jednog mjesta izvođenja na drugo, krećući se kao u krugu. Nakon što su završili posljednju vježbu u ovoj seriji, vraćaju se na prvu, tj. zatvaranje kruga.

Kod korištenja kružne metode moguće su kombinacije različitih metoda vježbanja. Postoji nekoliko opcija za kružni trening:

metodom dugotrajnog kontinuiranog vježbanja (časovi se izvode bez odmora i sastoje se od jednog, dva, tri prolaza kruga; koriste se uglavnom za razvoj opšte izdržljivosti i izdržljivosti snage);

korištenje metode intervalnih vježbi (koristi se za poboljšanje opće, brzinske i snage izdržljivosti, brzinsko-snažne kvalitete, maksimalne snage, agilnosti);

metodom ponovljenih vježbi (koristi se za razvoj brzine, maksimalne snage, brzinske izdržljivosti). Kružna metoda omogućava vam da različito razvijate ne samo fizičke kvalitete (snagu, brzinu, izdržljivost), već i njihove složene oblike ispoljavanja (snaga, brzina, brzina-snaga izdržljivost, itd.).

Za izvođenje treninga kružnom metodom unaprijed se sastavlja set vježbi i određuju se lokacije za izvođenje vježbi („stanica“); u prvoj lekciji provode se testovi za maksimalni test (MT) za svaku vježbu, pod uslovom da se pravilno izvode, ugrađen je sistem za povećanje opterećenja; Na posljednjoj lekciji preporučuje se provjeriti MT za svaku vježbu i uporediti rezultate s originalnim. Sredstva kružnog treninga mogu biti različite općerazvojne i posebne vježbe, obično nisu tehnički složene, ciklične i aciklične. Vježbe se biraju ovisno o ciljevima lekcije, motoričkim sposobnostima svakog mladog sportaša i uzimajući u obzir prijenos motoričkih kvaliteta i motoričkih vještina.

Kompleks usmjeren na sveobuhvatan fizički razvoj uključuje najviše 10 - 12 vježbi, kompleks sa specijaliziranim fokusom - ne više od 6 - 8. Vježbe se mogu izvoditi na sportskoj opremi ili sa sportskom opremom i uređajima.

Pod maksimalnim testom (MT) podrazumijevamo maksimalne motoričke sposobnosti mladih sportista u bilo kojoj vježbi (zadatku). Za sve mlade sportiste MT se sprovodi u formi takmičenja. Njegovi pokazatelji (maksimalni broj ponavljanja vježbe, maksimalna težina opterećenja, minimalno ili maksimalno vrijeme za izvođenje vježbe, itd.) služe kao početni podaci za odabir individualnog opterećenja u jednoj ili sistemu časova.

Strogo individualna doza opterećenja je karakteristika kružne metode. Kao rezultat toga, i fizički slabi i snažni mladi sportisti održavaju interes za svoje aktivnosti. Procjena postignuća na maksimalnom testu i uzimanje u obzir povećanja opterećenja daju jasnu predstavu o razvoju performansi u smislu njegovih kvantitativnih pokazatelja. Primjenom kružne metode najefikasnije se rješavaju problemi povezanog razvoja kvaliteta i usavršavanja vještina.

Prepoznatljive karakteristike kružnog treninga:

Regulacija rada i odmora za svaku „stanicu“;

Individualizacija trenažnog opterećenja;

Korištenje dobro naučenih vježbi;

Redoslijed uključivanja različitih mišićnih grupa u rad.

Nedostaci metode: s velikim brojem ponavljanja, prevelikim utezima i visokim tempom, nervni centri se brzo zamaraju, smanjuje se točnost vježbi, prave se greške u tehnici, koje se zatim postupno pojačavaju.

Takmičarski metod karakteriše izvođenje vežbi sa najvećim intenzitetom uz poštovanje pravila takmičenja. Ovo je jedan od načina da se potakne zanimanje i aktivira aktivnost mladih sportista sa razmišljanjem o pobjedi ili postizanju visokog rezultata u bilo kojoj fizičkoj vježbi. Takmičarska metoda se koristi za razvoj fizičkih, voljnih i moralnih kvaliteta, unapređenje motoričkih sposobnosti i sposobnosti, kao i teorijskih sposobnosti. Vrijednost ove metode je u tome što sportisti, nastojeći da pokažu svoje najbolje rezultate, nauče mobilizirati svoju snagu i sposobnosti za borbu za pobjedu, te stječu taktičke vještine.

Stoga su metode sportskog treninga prilično raznolike. Tu spadaju takmičarski metod, metod strogo regulisanih vežbi, intervalni metod i metod igre.

Zaključak

Zaključno, možemo reći da je sportski trening proces koji ima za cilj svjesnu promjenu ponašanja sportiste u skladu sa ciljevima njegove sportske aktivnosti.

Svrha sportskog treninga je ostvarivanje mogućnosti optimalnog fizičkog razvoja ljudi, sveobuhvatnog unapređenja fizičkih kvaliteta svojstvenih svakoj osobi i srodnih sposobnosti u jedinstvu sa vaspitanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakterišu društveno aktivnu osobu: Ovo je osnova spremnosti svakog člana društva za plodonosan rad i druge društveno važne aktivnosti.

Metoda je način da se postigne cilj, aktivnost naređena na određeni način. Metode sportskog treninga usmjerene su na razvoj i usavršavanje vještina, kao i na njegovanje fizičkih kvaliteta sportista. Metoda daje odgovor na pitanje kako koristiti sredstva tokom treninga.

Odnos sredstava i metoda opšteg fizičkog treninga i fizičkog vežbanja zavisi od individualnih karakteristika sportiste, njegovog sportskog iskustva, perioda treninga i zadataka koji se rešavaju.

Princip jedinstva temelji se na činjenici da su adaptivne reakcije tijela na opterećenja selektivne prirode i ne mogu osigurati razvoj svih kvaliteta potrebnih za pokazivanje visokih sportskih rezultata.

Jedino ispravno rješenje za korištenje opće i posebne fizičke obuke je njihova razumna kombinacija u različitim fazama obrazovnog i trenažnog procesa.

Bibliografska lista referenci

1. Biološki i pedagoški aspekti tjelesnog odgoja // Mater, All-Union. symp. //Teorija i praksa fizičke kulture. - 1972. - br. 8. - str. 29-33.

2. Željazkov T.O. O suštini sportskog treninga // Teorija i praksa fizičke kulture. - 1997. - br. 7. - P. 34-39.

3. Zatsiorsky V.M. Obrazovanje fizičkih kvaliteta. - M.: FiS, 1997. - 406 str.

4. Korobkov A.V., Golovin V.A., Maslyakov V.A. Fizičko vaspitanje. - M.: Više. škola, 2001. - 412 str.

5. Kots Ya.M., Fiziologija sporta. - M.: Fizička kultura i sport, 1996. - 284 str.

6. Malinovsky S.V. Taktička obuka u sportskim igrama - M.: Fizička kultura i sport, 1986. - 167 str.

7. Matveev L.P. Osnove sportskog treninga. - M.: FiS, 1997. - 308 str.

8. Nygof R. Neki principi i kriterijumi za povećanje opterećenja u formiranju opšte i specijalne fizičke obuke. Iskustvo naših prijatelja. - M.: FiS, 2002. - 231 str.

9. Ozolin N.G. Razvoj izdržljivosti sportiste. - M.: FiS, 1999. - 128 str.

10. Puni A.Ts. Psihološka priprema za takmičenje u sportu. - M.: FiS, 2004. - 282 str.

11. Rodionov A.V. Psihološke osnove taktičkog djelovanja u sportu // Teorija i praksa fizičke kulture.- 1993.- br. 2.- str. 7-9

Objavljeno na Allbest.ru

Slični dokumenti

    Pojam učinka, njegove vrste i metode ocjenjivanja. Metodološki pristupi određivanju fizičkih performansi sportiste. Uticaj sportskog treninga na dinamiku razvoja performansi kod orijentirista različitih nivoa pripremljenosti.

    kurs, dodan 09.09.2014

    Nivoi pripremljenosti i procjena zdravstvenog stanja pri odabiru adolescenata za vožnju biciklom. Glavne faze odabira tinejdžera za omladinske sportske škole. Stanje organizma sportiste, vrste kontrole. Glavne karakteristike uzimanja u obzir mentalnih kvaliteta u procesu selekcije.

    kurs, dodan 28.01.2012

    Psihološke i metodološke karakteristike u pripremi sportiste. Karakteristike fizičkih kvaliteta i karakteristike njihovog razvoja. Motoričko-koordinacijske sposobnosti i osnove njihovog obrazovanja. Procjena nivoa opšte fizičke spremnosti sportista.

    teze, dodato 06.06.2015

    kurs, dodan 28.12.2012

    Pojam i struktura ljudske performanse, posebno sportiste, njeni determinišući uzroci i faktori. Karakteristike i karakteristike opšteg učinka rvača različitih kvalifikacija i specijalizacija, oblasti njegovog istraživanja i načini njegovog unapređenja.

    disertacije, dodato 28.04.2014

    Sportski trening kao dio sistema treninga sportiste. Postizanje visokih sportskih rezultata. Struktura treninga sportiste. Koncepti sportskog treninga i pripremljenosti sportista. Principi i konstrukcija trenažnog procesa.

    sažetak, dodan 27.02.2010

    Prioritetni pravci za unapređenje procesa fizičkog vaspitanja u obrazovnim ustanovama. Osnove zakonodavstva o fizičkom vaspitanju i sportu. Ostvarivanje prava građana u ovoj oblasti. Odgovornost za kršenje pravila sportskih takmičenja.

    sažetak, dodan 02.10.2015

    Karakteristike sportske aktivnosti i njen uticaj na organizam. Osobenosti ishrane sportista kao faktor jačanja i očuvanja zdravlja. Higijena tokom treninga i takmičenja. Problemi medicinske kontrole u sportu. Metode opuštanja za sportiste.

    kurs, dodan 24.04.2014

    Problemi zdravlja djece i adolescenata. Metode bavljenja odbojkom kao sredstvo za očuvanje i jačanje zdravlja. Eksperimentalno potvrđivanje utjecaja odbojke na organizam djece 12-14 godina kao sredstva za povećanje motoričke aktivnosti.

    disertacije, dodato 23.01.2012

    Atletika je osnova za postizanje sportskih rezultata. Karakteristike fizičkih kvaliteta sportista. Planiranje treninga sa mladim trkačima. Izrada i izvođenje treninga posvećenog podučavanju sportskih tehnika.