Programi i trajnimit të skive në shkollë siguron që studentët të njihen dhe të praktikojnë teknikat për kryerjen e llojeve të ndryshme të lëvizjeve të skive.

Kjo lëvizje është një nga metodat kryesore të skijimit, e përdorur në shpatet me pjerrësi të vogël dhe të mesme, si dhe në rrafshnaltë në kushte të këqija rrëshqitjeje. Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, në të cilat skiatori shtyn në mënyrë alternative me duart e tij dy herë.

Faza 1 rrëshqitje me një mbështetje falas në ski në të majtë. Fillon që nga momenti kur pista e duhur e skive del nga bora dhe përfundon me vendosjen e shtyllës së djathtë mbi dëborë. Qëllimi i skiatorit në këtë fazë është të humbasë shpejtësinë sa më pak të jetë e mundur dhe të përgatitet të shtyjë me dorë. Këmba e djathtë, pas përfundimit të shtytjes, përkulet në nyjen e gjurit dhe, për t'u çlodhur, ngrihet së bashku me skinë me inerci mbrapa dhe lart. Zgjatja e krahut të djathtë përpara dhe lart përfundon me ngritjen e dorës në nivelin e kokës. Skiatori fillon të anojë bustin e tij përpara dhe të zgjasë krahun e djathtë në nyjen e shpatullave, duke u përgatitur të vendosë shtyllën në dëborë. Dora e majtë fillimisht e mban shkopin nga pas dhe më pas fillon ta ulë poshtë.

Faza 2, rrëshqitja me drejtimin e këmbës mbështetëse (të majtë) në nyjen e gjurit, zgjat nga vendosja e shkopit në borë deri në fillimin e përkuljes së këmbës së majtë në nyjen e gjurit. Në këtë fazë, skiatori duhet të ruajë dhe, nëse është e mundur, të rrisë shpejtësinë e rrëshqitjes. Shkopi i majtë vendoset në dëborë jo shumë përpara gishtit të çizmes së këmbës së majtë në një kënd të mprehtë me drejtimin e lëvizjes. Kjo ju lejon të filloni menjëherë ta largoni atë. Skiatori fillon të ulë këmbën e djathtë, të përkulur në nyjen e gjurit dhe, duke e përkulur në nyjen e ijeve, e çon në këmbën e majtë. Me këmbën e djathtë të vendosur mbi dëborë, syri sillet në të majtë ndërsa skija e djathtë rrëshqet. Krahu i majtë, pak i përkulur në nyjen e bërrylit, bie poshtë.

Faza 3 rrëshqitje me një mbledhje në këmbën e majtë. Fillon me përkuljen e këmbës mbështetëse (të majtë) në nyjen e gjurit dhe përfundon me ndalimin e skive të majtë. Qëllimi i fazës është të përshpejtojë rrotullimin. Këmba e majtë përkulet në nyjen e gjurit, këmbët e saj përkulen përpara. Në këtë fazë përfundon sjellja e këmbës së djathtë në të majtë. Me dorën e majtë, skiatori fillon të përshpejtojë shtyllën përpara. Në këtë fazë, është e nevojshme të përkulni shpejt këmbën në nyjen e kyçit të këmbës, të shpejtoni lëvizjen përpara të këmbës dhe të rrisni presionin me dorën në shkop.

Faza 4: uluni me këmbën e djathtë dhe uluni në këmbën e majtë. Faza fillon me ndalimin e skive dhe përfundon me fillimin e shtrirjes së këmbës së majtë në nyjen e gjurit. Qëllimi i skiatorit në këtë fazë është të përshpejtojë lundrimin. Kur skija e majtë ndalon, fillon një goditje e përshpejtuar me këmbën e djathtë, duke rrëshqitur ski.

Shtyrja e fazës 5 me drejtimin e këmbës shtytëse (të majtë). Fillon me shtrirjen e këmbës shtytëse në nyjen e gjurit dhe përfundon me ngritjen e skive të majtë nga bora. Qëllimi i fazës është të përshpejtojë lëvizjen e peshës së trupit përpara. Në fillim të kësaj faze, shtytja me dorën e djathtë përfundon duke e shtrirë atë në nyjet e shpatullave dhe bërrylit. Këndi i pjerrësisë së shtyllave në momentin e ndarjes së tyre nga bora është rreth 30°. Kur skija e majtë largohet nga bora, fillon hapi i dytë i rrëshqitjes, por në të djathtën, struktura fazore e lëvizjeve në të cilën është e njëjtë si në hapin e parë.

Lëvizja me këtë lëvizje kryhet vetëm duke u larguar njëkohësisht me duar. Lëvizja përdoret në shpate të buta, si dhe në rrafshnaltë në kushte të mira rrëshqitjeje. Cikli i goditjes konsiston në rrëshqitje të lirë në dy ski dhe në të njëjtën kohë shtyrje me duar. Gjatësia e ciklit 59 m, kohëzgjatja 0.81.2 s. shpejtësia mesatare në cikël është 47 m/s. ritmi 5075 cikle për 1 min/ Ka dy faza në ciklin e goditjes: rrëshqitje e lirë në ski dhe rrëshqitje në ski me shtytje të njëkohshme.

Faza 1 rrëshqitje e lirë në dy ski. Fillon që nga momenti i shkëputjes së shtyllave nga bora dhe përfundon me vendosjen e tyre në një mbështetëse. Qëllimi i fazës është të parandalojë një humbje të madhe të shpejtësisë së rrëshqitjes me ski të fituar si rezultat i shtyrjes me duar dhe të përgatitet për shtyrjen tjetër me duar. Në këtë fazë, nuk duhet të bëni lëvizje të përshpejtuara lart të krahëve pas përfundimit të shtytjes, duhet të drejtoni pa probleme bustin dhe të lëvizni krahët përpara dhe lart. Vendosja e shtyllave në dëborë kryhet për shkak të animit të përshpejtuar të trupit.

Faza 2 - rrëshqitje në dy ski me shtytje të njëkohshme me duar. Fillon që nga momenti i vendosjes së shtyllave mbi borë dhe përfundon me ndarjen e tyre nga mbështetësi pas shtyrjes me duar. Qëllimi i skiatorit në këtë fazë është të rrisë shpejtësinë e rrëshqitjes. Aktualisht, përdoret opsioni i lëvizjes së njëkohshme pa hap. në të cilat këmbët lëvizin përpara dhe mbrapa në raport me njëra-tjetrën. Në fazën e rrëshqitjes së lirë me krahët e shtrirë përpara, njëra nga këmbët zhvendoset pak mbrapa dhe pesha e trupit transferohet në këmbën tjetër. dhe kur shtyni me duar, këmba e lirë lëviz përpara në këmbën mbështetëse. Në të njëjtën kohë, skiatori bën një mbledhje me një rishpërndarje të peshës trupore në të dy këmbët e përkulura. Në të njëjtën kohë, ai lëviz pak përpara këmbën e këmbës mbështetëse.

Kjo lëvizje përdoret në terrene të sheshta dhe në shpate të buta me kushte të mira deri në të shkëlqyera rrëshqitjeje. Cikli përbëhet nga një goditje. Shtytje e njëkohshme me duar dhe rrëshqitje e lirë në dy ski. Në ciklin e versionit të lëvizjes me shpejtësi të lartë, dallohen gjashtë faza, analiza e lëvizjeve fillon me përfundimin e shtytjes me duar.

Faza 1 rrëshqitje falas në dy ski. Faza fillon me ngritjen e shtyllave nga bora dhe përfundon me fillimin e përkuljes së këmbës së djathtë, e cila do të jetë një këmbë shtytëse, në nyjen e gjurit. Nëse në fillim të rrëshqitjes së lirë, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, atëherë më vonë skiatori e kthen këmbën e lëkundur (të majtë) pothuajse një këmbë, e përkul në nyjen e gjurit dhe fillon ta sjellë atë në mbështetëse (djathtas). këmbën. Skiatori e transferon peshën e trupit në këmbën e tij të djathtë dhe ul krahët drejt e poshtë.

Faza 2 rrëshqitje me ulje. Faza fillon me përkuljen e këmbës mbështetëse (të djathtë) në nyjen e gjurit dhe përfundon kur skija e djathtë ndalon. Gjatë kësaj kohe, skiatori përkul këmbën e tij të djathtë në nyjen e gjurit me 20 °, duke e sjellë këmbën e anuar në një pozicion të anuar përpara në një kënd prej 85 °. Këmba e lëkundur e skiatorit kap këmbën mbështetëse (këmbët së bashku), ai anon bustin e tij, duke u përkulur në nyjen e ijeve me 57. Skiatori fillon të lëvizë krahët përpara, duke i përkulur në nyjet e bërrylit.

Faza 3 lunge dhe squat. Faza fillon nga momenti kur skija e djathtë ndalon dhe përfundon me fillimin e drejtimit të këmbës së djathtë në nyjen e gjurit. Kohëzgjatja e fazës është 0.030.06 s. Skiatori mund të fillojë lundrimin me këmbën e majtë përpara se skija e djathtë të ndalojë (shumë herët), në momentin e ndalimit (në kohë) ose pasi e ndalon atë (vonë). Në këtë fazë, skiatori, duke përkulur këmbën e djathtë në nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës, përfundon squat-in. Projeksioni i qendrës së masës së trupit të tij është i përqendruar në pjesën e përparme të tryezës. Duke përkulur krahët në nyjet e bërrylit, skiatori vazhdon të përshpejtojë shtyllat përpara.

Faza 4: shtytje me drejtimin e këmbës shtytëse (djathtas) nga fillimi i shtrirjes së këmbës së djathtë në nyjen e gjurit derisa skija e djathtë të largohet nga bora. Në këtë fazë, skiatori drejton në mënyrë aktive këmbën e tij të djathtë: në nyjen e ijeve 65°, në nyjen e gjurit 55°. Pushimi përfundon në një kënd 45-55° me shtrirje në nyjen e kyçit të këmbës. Skiatori vazhdon të lëvizë shtyllat përpara dhe lart, duke ngritur duart në nivelin e syve. Gjatë kësaj kohe, busti i tij zgjatet afërsisht 10° dhe formon një vijë të drejtë me këmbën shtytëse.

Faza 5 rrëshqitje me një mbështetje falas në të majtë të skive. Faza fillon me heqjen e skive të djathtë nga bora dhe përfundon me vendosjen e shtyllave në mbështetëse. Pas përfundimit të shtytjes, skiatori vazhdon të lëvizë këmbën e djathtë prapa dhe lart me inerci, duke e përkulur atë në mënyrë që të relaksojë nyjen e gjurit. Ai fillon të drejtojë pa probleme këmbën mbështetëse (të majtë) në nyjen e gjurit dhe e sjell këmbën e poshtme, të përkulur përpara, në një pozicion vertikal. Skiatori vazhdon të ngrejë shtyllat e tij lart, dhe duart e tij ngrihen mbi kokën e tij.

Faza 6 rrëshqitje me shtyrje të njëkohshme me duar. Kohëzgjatja e fazës është 0.20.25 s. Këmba e lëkundur (djathtas) nuk është sjellë plotësisht në këmbën mbështetëse, por mbetet gjysmë këmbë pas saj. Këmba e këmbës së majtë shtrihet përpara, këmba e saj është e anuar 50° mbrapa nga vertikali, gjë që siguron një transferim të ngurtë (pa thithjen e goditjeve) të forcës së zhvilluar kur shtyhet me bust dhe krahët drejt skive rrëshqitëse. Cikli i versionit me shpejtësi të lartë të lëvizjes së njëkohshme me një hap përfundon duke ngritur shtyllat nga bora.

Varianti kryesor i një lëvizjeje të njëkohshme me një hap

Cikli i versionit kryesor të kësaj lëvizjeje ka të njëjtat faza si në ciklin e versionit me shpejtësi të lartë, por ka dallime në koordinimin e punës së këmbëve, krahëve dhe bustit. Në versionin kryesor të lëvizjes, pas përfundimit të shtytjes së njëkohshme me shtylla, skiatori. pasi ka kaluar në rrëshqitje të lirë në dy ski, ai drejton bustin e tij dhe lëviz krahët përpara, pa u kërcyer me këmbë, si në versionin me shpejtësi të lartë.

Lëvizje e njëkohshme me një hap (opsioni bazë)

Pasi ka bërë një hap, skiatori i lëviz shtyllat nga pozicioni me unaza drejt tij në pozicionin me unazat larg tij dhe pasi t'i shtyjë me këmbë, ai duhet t'i pozicionojë përsëri me unazat drejt tij. Vendosja e shtyllave në dëborë dhe largimi i tyre kryhet në një kënd akut. E gjithë periudha nga fundi i shtytjes me duar deri në fillimin e shtytjes tjetër me to është shumë më e gjatë se në versionin me shpejtësi të lartë. Goditja mund të përdoret në kushte të mira rrëshqitjeje në pjerrësi të butë (13°), si dhe në terrene të sheshta me kushte të shkëlqyera rrëshqitjeje (pista skijimi të akullt, borë me kokërr të trashë, etj.).

Lëvizje e njëkohshme me dy hapa

Kjo lëvizje përdoret në terrene të sheshta në kushte të mira deri në të shkëlqyera rrëshqitjeje. Cikli i njëkohshëm me dy hapa përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, shtytje e njëkohshme me duar dhe rrëshqitje e lirë në dy ski.

Analiza e lëvizjeve në ciklin e goditjes fillon që nga momenti kur shtyllat e skive zbresin nga bora pas shtyrjes me duar.

Skiatori fillon të sjellë në mënyrë aktive dhe të shpejtë këmbën e lëkundjes në këmbën mbështetëse në mënyrë të tillë që afrimi të përfundojë para përfundimit të shtytjes me duar. Në momentin që shtyllat e skive zbresin nga bora përfundon cikli i udhëtimit të njëkohshëm me dy hapa. Aktualisht, kjo lëvizje përdoret rrallë nga skiatorë të kualifikuar.

Cikli i lëvizjeve të lëvizjes së alternuar me katër hapa përbëhet nga katër hapa rrëshqitës dhe dy shtytje të alternuara me duar për dy hapat e fundit. Le të shqyrtojmë veprimet e një skiatori në një cikël të alternimit të goditjes me katër hapa kur lëvizni në fushë.

Njëkohësisht me goditjen e parë, kalorësi e sjell dorën me shkopin përpara dhe lart. Një shtytje me këmbë (kjo lëvizje bëhet në të njëjtën mënyrë si në një lëvizje alternative me dy hapa. Në fund të shtytjes, skiatori duhet të ngrejë dorën e krahut gjysmë të përkulur të shtrirë përpara në nivelin e shpatullave. Sa më i ulët fundi i shkopit është i kthyer nga mbrapa Me përfundimin e shtytjes me këmbën dhe zgjatjen e së njëjtës dorë, vrapuesi fillon të rrëshqasë në njërën këmbë dhe të sjellë përpara krahun e dytë dhe këmbën e lëshuar pas shtytjes në mënyrë të tillë që në fund të shtytjes së dytë me këmbë, krahu dhe këmba të përfundojnë lëvizjen në të njëjtën kohë.

Gjatë zgjatjes së krahut dhe këmbës së dytë pas shtytjes së parë, skiatori, me dorën që ka nisur lëvizjen më herët, e lëviz shkopin në pozicionin e unazës përpara. Pas përfundimit të shtytjes së dytë, kalorësi përgatitet për goditjen e tretë. Në fillim të shtytjes së tretë, shkopi me të njëjtin emër si këmba e shtytjes duhet të vendoset në një pozicion me unazën e kthyer nga ju. Gjatë goditjes së tretë, këmba vendoset në një kënd të mprehtë. Skitari e bën goditjen e katërt me këmbë në të njëjtën mënyrë si e treta.

Ndërsa fillon, skiatori vendos një shkop në dëborë për shtytjen e dytë me dorën e tij. Gjatë goditjes së katërt, ai bën një lëvizje me dorën tjetër, të ngjashme me lëvizjen e dorës së parë në momentin e goditjes së tretë, prandaj në fund të goditjes së katërt krijohen kushtet për fillimin e goditjes. shtyje me dorën e dytë. Me përfundimin e shtytjes me dorën e dytë, përfundon cikli i lëvizjes në goditjen me katër hapa. Një lëvizje alternative me katër hapa përdoret rrallë.

Ski patina

Gjysmë patinazhi është një nga mënyrat më efektive të skijimit. Përdorimi i tij ju lejon të zhvilloni shpejtësi të lartë. Kjo lëvizje përdoret në zona të sheshta, ngjitje dhe zbritje të buta, kur lëvizni në një hark. Kërkon një pistë skijimi që do të siguronte drejtimin e duhur që skiatori të rrëshqasë kur patinazhon me këmbën e tij. Cikli i goditjes përbëhet nga shtytje e njëkohshme me duar, shtytje me këmbë duke përdorur një ndalesë rrëshqitëse dhe rrëshqitje e lirë me një mbështetje. Këshillohet që të filloni analizën fazore të lëvizjeve në ciklin e goditjes që nga momenti kur përfundon shtytja me këmbë. Parimi i identifikimit të fazave në ciklin e goditjes bazohet në karakteristikat kohore të zmbrapsjes me këmbë, krahë dhe rrëshqitje të lirë.

Cikli i gjysmërrotave përfshin katër faza: rrëshqitje me një mbështetje falas, rrëshqitje me shtytje me duar, rrëshqitje në dy ski me shtytje të njëkohshme me këmbë dhe duar, rrëshqitje në dy ski me shtytje me këmbë. .

Rrëshqitje falas me një mbështetje të fazës 1 (në të djathtën e skive). Fillon që nga momenti kur përfundoni të shtyni me këmbë dhe vazhdon derisa të vendosni shtyllat tuaja në dëborë. Në fillim të fazës, projeksioni i qendrës së masës trupore të skiatorit (c.c.m.t.) është i vendosur disi prapa dhe anash në lidhje me këmbën e këmbës mbështetëse. Gjatë procesit të rrëshqitjes, këmba mbështetëse dhe busti drejtohen pa probleme, krahët mbeten në pozicionin ekstrem të pasmë (rri rri pezull), këmba e lëkundjes ngrihet lirshëm lart dhe anash. Gjatë rrëshqitjes së lirë me një mbështetje të p.c. M.t e skiatorit lëviz nga një pozicion në anën e pasme në lidhje me mbështetjen në pjesën e përparme të tavolinës. Kjo siguron rrëshqitje në një ski të sheshtë. Pasi ka përfunduar rrëshqitjen e lirë në një këmbë mbështetëse pothuajse të drejtë, skiatori fillon të anojë bustin e tij, të lëvizë këmbën e mizës përpara dhe anash dhe vendos shtyllat e tij në dëborë. Ai vendos shkopin e djathtë në një kënd prej rreth 70°, të majtën në një kënd prej 80°. Një prirje e ndryshme e shtyllave është e nevojshme për t'i vendosur ato në mbështetëse në të njëjtën distancë (përpara) nga këmba e këmbës mbështetëse, pasi në këtë kohë trupi rrotullohet disi rreth boshtit të tij drejt këmbës shtytëse.

Në fazën 1, duhet të përpiqeni të drejtoni pa probleme, por pothuajse plotësisht këmbën mbështetëse, duke ruajtur një anim të lehtë të bustit. Falë kësaj, muskujt e këmbës mbështetëse dhe bustit relaksohen përpara punës së ardhshme. Veprimet e përshkruara plotësojnë përgatitjen për kryerjen e përpjekjeve kryesore të punës që synojnë rritjen e shpejtësisë së lëvizjes së skiatorit.

Faza 2 - rrëshqitje në ski në të djathtë me shtytje me të dyja duart. Fillon me vendosjen e shtyllave mbi borë dhe vazhdon derisa të vendoset skija e majtë mbi të. Skiatori shtyn me duar për shkak të animit aktiv të bustit, pozicioni i duarve të tij nuk ndryshon. Me këmbën lëkundëse pak të përkulur në nyjen e gjurit, ai përkulet përpara dhe anash dhe vendos skitë në dëborë në një kënd 16-24° në drejtim të lëvizjes, thembrat e skive vendosen në mënyrë tërthore, mbështetëse këmba e djathtë fillon të përkulet. Sa më e madhe të jetë shpejtësia, aq më i vogël është këndi i vendosjes së skive në dëborë.

Faza 3 - rrëshqitje në dy ski me shtytje me këmbën e majtë dhe duart. Fillon me vendosjen e skive të majtë në dëborë dhe vazhdon derisa shtyllat të shkëputen nga mbështetja. Në këtë fazë të goditjes së gjysmë patinazhit, shtytja me këmbë është thelbësisht e ndryshme nga shtytja jo vetëm në lëvizjet klasike, por edhe në të gjitha lëvizjet e tjera të patinazhit, pasi në fillim skiatori nuk drejtohet, por përkul këmbën shtytëse. Kjo kërkon ndarjen e veprimit të goditjes në dy nënfaza.

Nënfaza 1 - rrëshqitje në dy ski me shtyrje me këmbën e majtë (duke e rrëmbyer) gjatë përkuljes në ijë. nyjet e gjurit, kyçit të këmbës dhe shtytje e njëkohshme me duar. Kohëzgjatja e nënfazës është 0.160.19 s. Në nënfazën 1, skiatori vazhdon të anojë në mënyrë aktive bustin e tij deri në 30-35° në horizont, i shtyn me krahët e tij, duke i drejtuar në nyjet e shpatullave dhe bërrylave. Duke shtyrë me duart e tij, ai ulet në këmbën mbështetëse (djathtas), duke e përkulur në nyjen e gjurit në një kënd prej 130-135°, në nyjen e ijeve në një kënd prej 80-90°, gjë që lejon uljen e presionit. të peshës trupore në ski rrëshqitëse dhe duke e bërë më të lehtë shtyrjen me duar. Lëvizja aktive e peshës trupore nga këmba mbështetëse në këmbën shtytëse është jashtëzakonisht e nevojshme jo vetëm për të zvogëluar ngarkesën në muskuj kur përkulni këmbën mbështetëse, por edhe për të rritur forcën e shtytjes nga rrëmbimi, si dhe për të siguruar shtytje efektive. - largohet nga këmba kur e zgjat atë në fazat e mëvonshme.

Nënfaza 2 - rrëshqitje në dy ski me rrëmbim-zgjatje të këmbës shtytëse dhe shtyrje me duar. Në këtë kohë, skiatori përfundon shtyrjen me duar, vazhdon të shtyjë duke rrëmbyer këmbën e tij të majtë dhe fillon ta shtrijë atë në nyjen e ijeve. Këmba mbështetëse mbetet e përkulur në nyjet e ijeve, gjurit dhe kyçit të këmbës, përfundon duke e anuar majtas dhe duke lëvizur peshën e trupit në këmbën shtytëse, busti anohet përpara.

Faza 4 - rrëshqitja në dy ski me shtytje me rrëmbim dhe zgjatje të këmbës së majtë fillon pas shtyrjes me duar dhe përfundon me heqjen e skive të majtë nga bora. Në këtë fazë, shtytja përfundon me rrëmbim dhe shtrirje aktive të këmbës së majtë në nyjet e ijeve, gjurit dhe kyçit të këmbës, ndërsa rrëshqitja e skive të majtë në skajin e brendshëm. Këmba mbështetëse mbetet e përkulur në këtë kohë. Trupi fillon të drejtohet pa probleme, krahët, me inerci, vazhdojnë lëvizjen e tyre të relaksuar mbrapa dhe lart. Efektiviteti i përfundimit të një shtytjeje me këmbë varet gjithashtu nga pozicioni i këmbës mbështetëse. Sa më shumë të jetë e përkulur këmba mbajtëse, aq më i vogël është këndi i zmbrapsjes dhe aq më i madh është komponenti horizontal i forcës shtytëse. Megjithatë, tensioni i muskujve rritet ndjeshëm për shkak të nevojës për të ruajtur peshën e trupit në këmbën mbështetëse të përkulur.

Patinazh pa shtyrje me dorë

Përdoren dy variante të kësaj lëvizjeje: me lëkundje dhe pa lëkundje. Në të dy variantet, cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, gjatë të cilëve kryhen dy goditje të alternuara dhe përfshin dy faza karakteristike për secilin hap - rrëshqitje e lirë me një mbështetje dhe rrëshqitje me goditje.

Rrëshqitja e lirë me një mbështetje të fazës 1 në skinë e djathtë fillon pas shtyrjes me këmbën e majtë dhe vazhdon derisa këmba e majtë (fluturuese) të lëvizë përpara dhe anash. Në fillim të fazës, këmba mbështetëse e skiatorit është e përkulur në nyjen e ijeve në një kënd 97-103 °, në gju në një kënd 72-78 °, në kyçin e këmbës 67-73 °, busti është i anuar. në një kënd prej 30-45 ° (në horizontale), dora e majtë e mban shtyllën në një pozicion horizontal, të ulur përpara, e djathta (në anën) mban shkopin me një unazë në pjesën e pasme - në krye . Pasi e shtyn me këmbën e majtë, skiatori e përkul në nyjen e gjurit dhe e tërheq drejt këmbës mbështetëse. Në të njëjtën kohë p.c. M.t e skiatorit lëviz në pjesën e përparme të këmbës së këmbës mbështetëse nga një pozicion i pasmë në lidhje me mbështetësin. Dora e majtë pothuajse e drejtë, së bashku me shkopin në këtë fazë, lëviz përsëri në gjunjë, dora e djathtë përpara. Në fund të fazës, të dyja duart lëvizin drejt këmbëve me të njëjtin emër dhe njëra-tjetrën dhe ulen deri në gjunjë.

Faza 2, rrëshqitja në të djathtën e skive me shtyrje me të njëjtën këmbë, fillon që nga momenti kur këmba e lëkundur (majtas) lëviz përpara dhe anash dhe përfundon me heqjen e skive të djathtë nga bora. Gjatë rrëshqitjes në ski të djathtë në këtë fazë, këmba e lëkundur (majtas) lëviz përpara në anën në një kënd prej 1014° në drejtimin e lëvizjes. Në këtë rast, projeksioni i peshës trupore të skiatorit zhvendoset drejt lëvizjes së këmbës së lëkundjes.

Patinazhi pa lëkundje krahu, si dhe me lëkundje, përdoret në kushte të mira rrëshqitjeje në pjerrësi të rrafshët, të butë dhe kur përshpejtohet në shpate më të pjerrëta, kur shpejtësia është mbi 7 m/s. Një qëndrim i ulët dhe një pozicion i palëvizshëm i krahëve përpara gjoksit me shpejtësi të lartë lëvizjeje zvogëlojnë forcën e rezistencës së ajrit. Kjo lëvizje është ekonomike për shkak të erës së saj të vogël, gjatësisë së gjatë të rrëshqitjes dhe shkallës së ulët të lëvizjes.

Faza 1, rrëshqitja në të majtën e skive me shtyrje me dorën e djathtë, fillon pas shtyrjes me këmbën e djathtë dhe përfundon me shkopin e djathtë që heq mbështetësin. Kohëzgjatja e fazës është 0,12-0,15 s. Gjatë rrëshqitjes, skiatori fillon të drejtojë pa probleme këmbën mbështetëse (të majtë) në nyjet e gjurit dhe të ijeve. Skiatori, duke e përkulur gradualisht në nyjet e gjurit dhe të ijeve dhe në të njëjtën kohë duke e mbajtur skinë në të njëjtin kënd me drejtimin kryesor të lëvizjes, e tërheq atë drejt këmbës mbështetëse. P.c.m.t. Skiatori fillon të lëvizë në pjesën e përparme të këmbës mbështetëse.

Faza 2 - rrëshqitje në ski majtas me shtyrje me këmbën e majtë. rrëshqitje falas me një mbështetje në skinë e djathtë, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me duar, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me duar dhe këmbë (djathtas), rrëshqitje me shtytje me këmbën e djathtë.

Gjatë tejkalimit të ngjitjeve në ciklin e kësaj lëvizjeje, dallohen fazat e mëposhtme: rrëshqitje e lirë me një mbështetje, rrëshqitje në ski të majtë me shtytje me këmbën e majtë, rrëshqitje në ski të majtë me shtytje me këmbën e majtë dhe duart ( krahu), rrëshqitje në ski të djathtë me shtytje të njëkohshme me duar, rrëshqitje në skijim djathtas me shtytje me këmbën e djathtë dhe duart (krahu), rrëshqitje në ski të djathtë me shtytje me këmbën e djathtë.

Kjo lëvizje është më e vështira për sa i përket koordinimit. pasi me çdo hap rrëshqitës, zgjatja e këmbës shtytëse shoqërohet me anim të bustit dhe shtyrje me duar. Këshillohet që të filloni analizën e lëvizjeve të ciklit të goditjes që nga momenti kur përfundon shtytja me këmbë.

Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës. Çdo hap përfshin një shtytje me këmbën (djathtas ose majtas), një shtytje të njëkohshme me krahët dhe një rrëshqitje me një mbështetje të vetme. Kur lëvizni në rrafshnaltë dhe në pjerrësi të butë, në cikël dallohen katër faza (në një hap rrëshqitës): rrëshqitje e lirë me një mbështetje, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me duar, rrëshqitje me shtytje të njëkohshme me këmbë dhe. duart, duke rrëshqitur me shtytje me këmbë.

Me rritjen e pjerrësisë së ngjitjes, struktura fazore e goditjes ndryshon disi. Në këto kushte, shtytja me duar fillon pothuajse njëkohësisht me shtyrjen me këmbë, dhe në ciklin e goditjes dallohen tre faza: rrëshqitje e lirë me një mbështetje, rrëshqitje me shtyrje të njëkohshme me këmbë dhe duar, rrëshqitje me shtytje. me këmbën.

Patinazh alternativ

Patinazhi alternativ përdoret në ngjitje të pjerrëta (më shumë se 8°), si dhe me pista të buta skijimi dhe kushte të këqija rrëshqitjeje në ngjitje më pak të pjerrëta. Edhe pse kjo lëvizje është më pak e shpejtë, rëndësia e saj nuk mund të nënvlerësohet.

Cikli i goditjes përbëhet nga dy hapa rrëshqitës, gjatë të cilëve skiatori shtyn me duart e tij dy herë në mënyrë alternative. Në varësi të pjerrësisë së ngjitjeve, ritmit të lëvizjes dhe aftësive teknike, atletët përdorin dy mundësi për patinazh të alternuar. Në variantin e parë, fundi i shtytjes me dorë përkon me fillimin e shtytjes me këmbë, dhe më shpesh përpjekjet e dorës dhe këmbës mbivendosen. Me këtë opsion, shpejtësia mbahet nga frekuenca e hapave duke shkurtuar hapin e rrëshqitjes. Ky opsion i goditjes përdoret në ngjitje të pjerrëta, në kushte të këqija rrëshqitjeje dhe në rastet e lodhjes fizike, kur atleti nuk mund të shtyjë mjaftueshëm fuqishëm. Në opsionin e dytë, ekziston një fazë e rrëshqitjes së lirë me një mbështetje (pas shtyrjes me dorë dhe para shtyrjes me këmbë).

Le të shqyrtojmë sekuencën e lëvizjeve në versionin e parë të goditjes alternative të patinazhit.

Faza 1, rrëshqitja në ski majtas me shtyrje me dorën e djathtë, fillon me heqjen e skive të djathtë nga bora dhe vazhdon derisa këmba e mizës (djathtas) të lëvizë përpara dhe anash. . Rrëshqitja në këtë fazë mbështetet nga shtrirja aktive e krahut të djathtë në nyjet e shpatullës dhe bërrylit, si dhe nga një anim i lehtë (23°) i bustit. Gjatë rrëshqitjes, skiatori zgjat këmbën mbështetëse (majtas) në nyjen e gjurit me 24-28°, në nyjen e ijeve me 20-24° dhe anon këmbën e poshtme me 70° së bashku me ski në drejtim të këmbës mbështetëse, duke e përkulur gradualisht nyjen e gjurit. Në këtë rast, këndi midis skive dhe drejtimit të lëvizjes nuk ndryshon, thembra e këmbës sillet në këmbën mbështetëse. Në këtë fazë, skiatori vazhdon të sjellë krahun e majtë përpara, duke e përkulur gradualisht në nyjen e bërrylit, duke e ngritur dorën pothuajse në nivelin e shpatullave.

Faza 2, rrëshqitja në ski të majtë me shtyrje me këmbën e majtë dhe dorën e djathtë, fillon me lëvizjen e këmbës së lëkundur (djathtas) përpara dhe anash dhe përfundon me heqjen e shkopit të djathtë nga mbështetësi. Kur, si rezultat i lëvizjes aktive të këmbës së mizës (djathtas) përpara dhe anash, këmbët e skiatorit afrohen sa më shumë që të jetë e mundur, ai fillon të shtyjë me këmbën e tij të majtë, së pari duke e shtrirë atë në nyjen e ijeve. Në të njëjtën kohë, skiatori përfundon shtyrjen me dorën e djathtë dhe vazhdon të sjellë dorën e majtë përpara.

Faza 3, rrëshqitja në ski të majtë me shtyrje me këmbën e majtë, fillon me heqjen e shkopit të djathtë nga mbështetja dhe përfundon me mbjelljen e shkopit të majtë. Skiatori vazhdon të shtyjë me këmbën e tij të majtë, duke e shtrirë atë në nyjet e ijeve dhe të gjurit (ai drejton bustin me 23°). Skiatori lëviz këmbën e lëkundur, të përkulur në gju pothuajse në një kënd të drejtë, përpara dhe anash. Në të njëjtën kohë, ai përfundon shtrirjen e dorës së majtë dhe vendos shkopin në mbështetëse në një kënd të mprehtë, dhe pasi e shtyn, ai fillon të lëvizë dorën e djathtë poshtë dhe përpara. Në fund të kësaj faze, skiatori vendos këmbën e lëkundur (djathtas) në dëborë në një kënd prej 1624° në drejtim të lëvizjes.

Faza 4 - rrëshqitja në dy ski me shtyrje me këmbën e majtë dhe e njëjta dorë fillon me vendosjen e shkopit në mbështetëse dhe përfundon me heqjen e skive të majtë nga bora. Kohëzgjatja e fazës është 0.090.16 s. Skiatori vazhdon të zgjasë këmbën shtytëse (majtas) në nyjet e ijeve dhe të gjurit, dhe shtrirja e saj në nyjen e kyçit të këmbës përfundon shtyrjen. Me përfundimin e shtyrjes me këmbën e majtë dhe heqjes së saj nga bora, fillon hapi i dytë i rrëshqitjes në ciklin e goditjes, lëvizjet në të cilat janë të njëjta si në hapin e parë.

Në mënyrë tipike, ngjitjet janë deri në një të tretën e distancës dhe kapërcehen me rrëshqitje, hapa, hapa vrapimi, "gjysmë peshku", "kurriz peshku", "shkallë" dhe lëvizje patinazhi. Zgjedhja e metodës së kapërcimit varet nga pjerrësia e ngjitjes, cilësia e lubrifikimit të skive, trajnimi dhe gatishmëria teknike e skiatorit. Ngjitjet kapërcehen drejt, pjerrët dhe zigzag.

Kur kapërceni ngjitjet, vepron një forcë rrotulluese, e llogaritur me formulën Fslop = Psina ku P është masa e skiatorit, a është pjerrësia e ngjitjes. Një skiator me peshë 70 kg, duke ngjitur një pjerrësi prej 5°, duhet të kapërcejë një forcë rezistence ndaj lëvizjes (Fslope) të barabartë me pothuajse 5 kg, me një pjerrësi nga 10° deri në 12 kg, nga 15° deri në 18 kg. Në një ngjitje, presioni i skiatorit në mbështetje është më i vogël se në fushë dhe përcaktohet nga formula N=Pcosa. Sa më e pjerrët të jetë ngritja, aq më pak forca e fërkimit. Sidoqoftë, koha e rrëshqitjes së skive zvogëlohet dhe në një pjerrësi të caktuar skiatori në përgjithësi kalon në një hap hapësinor.

Prandaj, me një ulje të forcës së fërkimit të skive, shpejtësia e lëvizjes së skiatorit në ngjitje nuk rritet ndjeshëm, por forca ngjitëse e skive në dëborë zvogëlohet dhe bëhet më e vështirë për skiatorin të shtyjë me këmbët e tij. Prandaj, ai shkurton hapin e tij, shtyn këmbën e tij në një kënd më të madh dhe punon më energjikisht me krahët e tij. Me të njëjtin koeficient ngjitjeje (Ksc) të skive me borë, këndi në të cilin shtyhet fundi i goditjes rritet me aq sa rritet pjerrësia e ngjitjes. Nëse, me një koeficient ngjitjeje prej 0,4 në banesë, një skiator mund të përfundojë ngritjen me këmbën e tij në një kënd prej 68°, atëherë në një pjerrësi prej 5° këndi minimal i ngritjes me këmbën e tij do të jetë 73 ° në një ngjitje prej 10° -78°.

Kur lëviz nga sheshta në përpjetë, një skiator vazhdon të ruajë strukturën fazore të një hapi rrëshqitës deri në një pikë të caktuar. Ndërsa pjerrësia e ngjitjes rritet, faza e rrëshqitjes së lirë zvogëlohet. Skiatorët e aftë janë në gjendje të mbajnë rrëshqitje të lirë në pjerrësi deri në 5°, dhe në shpatet më të pjerrëta ata kalojnë në një hap rrëshqitës. Karakteristika e tij dalluese është mungesa e rrëshqitjes së lirë.

Në momentin që skiatori përfundon të shtyjë me këmbë, ai vendos shkopin me të njëjtin emër në dëborë. P. c. M.t e skiatorit zhvendoset në thembër e këmbës mbështetëse. Duke punuar energjikisht me bustin dhe krahun e tij, ai rrëshqet në ski dhe këmba e këmbës mbështetëse anon pak mbrapa. Kur ski ndalon, kalorësi fillon të përkulë këmbën mbështetëse në kyçin e këmbës dhe nyjeve të gjurit, dhe këmba e lëkundjes është prapa këmbës mbështetëse. Skija ndalon para se të lundrojë. Qëndrimi i skive përpara lunges është një fazë që nuk ekziston kur ecni në fushë. Për të arritur shpejtësi optimale të lartë kur lëvizni me një hap rrëshqitës, nuk duhet ta tërhiqni skinë kur e shtyni me dorë dhe të minimizoni fazën e qëndrimit të skive përpara se të uleni. Nëse pjerrësia e ngjitjes është më shumë se 10°, skijimi është jopraktik dhe skiatorët kalojnë në metodën e ngjitjes me një hap.

Kur lëviz me një hap, skiatori shtyhet në mënyrë alternative me këmbët dhe krahët. Me përfundimin e shtytjes me njërën këmbë, ai e transferon menjëherë peshën e trupit në këmbën tjetër. Ski nuk rrëshqet. Kalorësi vendos shtyllën në mbështetëse deri në fund të shtytjes me të njëjtën këmbë dhe me dorën e kundërt (nuk ka fazë rrëshqitjeje të lirë). Kështu, ai mbështetet në të dy shkopinjtë në të njëjtën kohë.

Prandaj, detyra e shtyrjes me duar është të transferoni peshën e trupit të skiatorit përpara në mbështetëse. Kur lëviz me një hap, skiatori rrokulliset mbi një këmbë të përkulur. pa e drejtuar kur lëkundet. Me fillimin e goditjes, skiatori vazhdon të përkulë këmbën mbështetëse, dhe skiatorët më të fortë, si rregull, menjëherë fillojnë ta drejtojnë atë në nyjet e ijeve dhe të gjurit, d.m.th. Skiatorët kapërcejnë ngjitjet e shkurtra të pjerrëta (15° ose më shumë) me një ritëm vrapimi. Gjatë këtij hapi, të gjitha fazat e rrëshqitjes zëvendësohen nga faza e fluturimit. Nga momenti i vendosjes së shkopit, pesha e trupit kalon në këmbën e lëkundjes. Më pas vijnë skitë në këmbë derisa të hidheni. Skiatorët e përgatitur mirë e fillojnë lëvizjen në të njëjtën kohë me drejtimin e këmbës mbështetëse, dhe ndonjëherë edhe më herët. Ata ngjiten në ngjitje me këmbët e tyre të përkulura fort në gjunjë. Ritmi i vrapimit është 70 cikle në minutë.

Kur ngjiteni në shpatet diagonalisht, përdoret një ngjitje "gjysmë peshku peshku". Ski i vendosur sipër rrëshqet në drejtim të lëvizjes, dhe maja e skive të poshtme zhvendoset anash. Këndi i skive të poshtme varet nga pjerrësia e ngjitjes dhe kushtet e rrëshqitjes Duart e skiatorit punojnë në mënyrë alternative. Ngjitja me kurriz peshku përdoret kur ngjitet drejt lart. Me këtë metodë të ngritjes, majat e skive shtrihen anash në drejtim të lëvizjes dhe për të përmirësuar tërheqjen me borën, kalorësi i skajon skitë në brinjët e brendshme. Sa më e pjerrët të jetë ngjitja, aq më shumë shtrihen majat e skive.

Kur ngjiteni në një model kurriz peshku, skitë nuk rrëshqasin, dhe këmbët dhe krahët e kalorësit punojnë në mënyrë alternative. Ngjitja e "shkallëve" nuk përdoret në garat e skijimit. Për të ngjitur "shkallën", duhet të qëndroni me anën e majtë ose të djathtë në ngritje, të vendosni skitë në skajet e sipërme dhe të ngjiteni me hapa anësore. Nëse një skiator kapërcen një ngritje, duke e kthyer anën e djathtë drejt saj, atëherë ai shtyhet me dorën e majtë, duke drejtuar njëkohësisht këmbën e majtë dhe duke lëvizur këmbën e djathtë nga e majta. Me skinë dhe shtyllën e djathtë të vendosur mbi dëborë, këmba e majtë vendoset ngjitur me të djathtën etj. Teknika e kapërcimit të ngjitjeve duke përdorur metodat e patinazhit: e njëkohshme me një hap, me dy hapa dhe të alternuara bazohet në shtyrjen me rrëshqitje. ndaloni.

Faza 1 e rrëshqitjes së lirë me një mbështetje të vetme në skijimin e majtë zgjat nga fundi i shtyrjes me këmbën e djathtë derisa këmba e lëkundur (e djathta) të lëvizë përpara dhe anash dhe në fillimin e zgjatjes së këmbës së majtë. Kohëzgjatja e fazës është 0.200.45 s. Këmba mbështetëse (e majtë) në fillim të rrëshqitjes së lirë me një mbështetje është fort e përkulur: në nyjen e gjurit në një kënd prej 110-115 °, në nyjen e ijeve në një kënd deri në 90-95 °. Busti i skiatorit është i prirur drejt horizontit në një kënd prej 45-52 ndërsa rrëshqet në një ski të sheshtë majtas në një kënd prej 16-22 ° në drejtim të lëvizjes, skiatori e shtrin pa probleme këmbën mbështetëse në nyjen e gjurit me 30. -35°, në nyjen e ijeve me 45-50°, drejton bustin me 8-10°. Zgjatja e këmbës mbështetëse (të majtë) mund të zvogëlojë ndjeshëm tensionin statik të muskujve të kësaj këmbë kur rrëshqet. Pasi të ketë përfunduar lëvizjet përgatitore, skiatori do të përziejë p.c. m.t nga një pozicion posterior-lateral në lidhje me mbështetjen në pjesën e përparme të këmbës dhe grupeve për t'u larguar në mënyrë efektive me këmbën. Në të njëjtën kohë, ai përkul këmbën mbështetëse në nyjen e kyçit të këmbës me 811 °.

Faza 2, rrëshqitja me një mbështetje në skinë e majtë me shtyrje të njëkohshme me këmbën e majtë, fillon me lëvizjen e këmbës së lëkundur (djathtas) përpara dhe anash dhe vazhdon derisa shkopi i majtë të vendoset në mbështetëse. Kohëzgjatja e fazës 0.120.22 s. Pas lëvizjeve përgatitore në fazën e mëparshme, skiatori kryen veprime teknike që ndihmojnë në rritjen e shpejtësisë. Ai shtyn, duke zgjatur në mënyrë aktive këmbën e majtë në nyjet e gjurit dhe të ijeve. Thembra e këmbës shtypet kundër skive. Me këmbën e djathtë, skiatori bën një lëvizje energjike përpara me rrëmbim. Ai përfundon duke e ngritur krahun e majtë përpara dhe lart dhe duke e përkulur në nyjen e bërrylit në një kënd 90-100 duke e vendosur shkopin mbi dëborë në një kënd pothuajse të drejtë. Dora e tij e djathtë, pak prapa të majtës, vazhdon të lëvizë përpara dhe lart.

Faza 3, rrëshqitja me shtyrje me këmbën e majtë dhe duart, fillon me vendosjen e shtyllës së majtë në mbështetëse dhe përfundon me ngritjen e skive të majtë nga bora. Kohëzgjatja e fazës është 0.03-0.18 s. Në fillim të fazës, skiatori rrëshqet në ski të majtë dhe shtyhet me këmbën e majtë në dorë. Në shpatet e buta, shtylla e majtë dhe e djathta e skive vendosen në dëborë në të njëjtën kohë. Nga mesi i kësaj faze, skiatori fillon të rrëshqasë mbi dy ski (rrëshqitje me dy këmbë) dhe vazhdon të shtyjë me këmbën e majtë dhe të njëjtën dorë.

Me transferimin e peshës trupore nga këmba e majtë (shtytje) në këmbën e djathtë (mbështetje), krijohen kushte të favorshme për përfundimin efektiv të shtytjes: forca vertikale e shtytjes zvogëlohet dhe ngarkesa në muskujt që mbajnë trupin. pesha në këmbën e shtytjes zvogëlohet, pasi një pjesë e konsiderueshme e peshës trupore transferohet nga këmba e shtytjes në atë mbështetëse dhe krijon mundësinë e zmbrapsjes së shpejtë. Pushimi me këmbën e majtë përfundon me shtrirjen e saj kryesisht në kyçin e kyçit të këmbës, ndërsa pesha e trupit kalon në këmbën mbështetëse (djathtas). i përkulur në nyjen e gjurit në një kënd prej 114-120 °, në ijë në një kënd prej 96-108 °. Trupi i skiatorit është i anuar në këtë moment në një kënd prej 38-45 °

Faza 4, rrëshqitja në të djathtën e skive me shtytje të njëkohshme me duar, fillon me heqjen e skive të majtë nga bora dhe vazhdon derisa këmba e lëkundur (majtas) të lëvizë përpara dhe anash. Kohëzgjatja e fazës është 0.180.34 s. Skiatori vazhdon të anojë në mënyrë aktive bustin e tij dhe të zgjasë krahët në nyjet e shpatullave dhe bërrylave. Kur shtyhet me duar, ai ulet në këmbën mbështetëse, duke e përkulur në nyjen e gjurit në 103-108°, në nyjen e ijeve në 85-93°. Kjo zvogëlon presionin e peshës tuaj trupore në ski rrëshqitëse dhe e bën më të lehtë shtyrjen me duar. Gjatë rrëshqitjes në skijimin e djathtë, kalorësi tërheq këmbën e majtë drejt këmbës mbështetëse, duke e përkulur në nyjen e gjurit. Projeksioni i qendrës së masës së trupit të skiatorit nga pozicioni i pasmë në lidhje me mbështetjen lëviz në pjesën e përparme të këmbës. Në të njëjtën kohë, këmba e poshtme anon përpara me 8-10°. Para nisjes, skiatori grupohet vetë.

Faza 5, rrëshqitja në skijimin e djathtë me shtyrje me këmbën dhe krahët e djathtë, fillon me lëvizjen e këmbës së majtë përpara dhe anash dhe zgjatjen e këmbës mbështetëse (djathtas) dhe përfundon me heqjen e shkopit të djathtë nga mbështetësi. Kohëzgjatja e fazës është 0.090.16 s. Kur rrëshqet në skinë e djathtë, kalorësi lëviz në mënyrë aktive këmbën e majtë përpara dhe anash dhe fillon të shtyjë me këmbën e djathtë. duke e drejtuar atë në nyjet e gjurit dhe të ijeve dhe përfundon duke e shtyrë me dorën e majtë. Më pas, ai rrëshqet në skijimin e tij të djathtë, duke shtyrë me këmbën e djathtë dhe dorën e djathtë, dhe vazhdon shtrirjen aktive dhe rrëmbimin e këmbës së majtë (miza). Dora e majtë, pas heqjes së shkopit nga bora, lëviz prapa dhe dora e djathtë përfundon shtyrjen në këtë fazë.

Faza 6, rrëshqitja dhe shtyrja me këmbën e djathtë, fillon me shtyllën e djathtë që heq mbështetësin dhe përfundon me heqjen e skive të djathtë nga bora. Kohëzgjatja e fazës b0.120.18 s. Në fillim të fazës, kalorësi rrëshqet në të djathtën e skive dhe shtyhet me këmbën e djathtë, duke e shtrirë atë në nyjet e gjurit dhe të ijeve. Ai fillon të drejtojë trupin e tij. Duke vazhduar shtrirjen dhe rrëmbimin e këmbës së majtë, skiatori e vendos skinë e majtë në dëborë në një kënd prej 16-22° në drejtim të lëvizjes dhe duart e tij plotësojnë lëvizjen mbështetëse. Më pas, kalorësi lëviz me dy ski, duke u larguar me këmbën e djathtë. Këndi i zmbrapsjes varet nga pozicioni i këmbës mbështetëse. Sa më shumë të jetë e përkulur, aq më i vogël është këndi i zmbrapsjes dhe aq më i madh është komponenti horizontal i forcës shtytëse, megjithatë, tensioni i muskujve rritet gjithashtu. Ruajtja e peshës trupore në këmbën mbështetëse të përkulur brenda kufijve optimale siguron efektivitetin e zmbrapsjes.

Ju tashmë e dini se çfarë metodash të ecjes dhe skijimit ekzistojnë. Tani ne duhet t'i lustrojmë këto metoda dhe të arrijmë zbatimin e tyre të sigurt. Më e popullarizuara në mesin e skiatorëve është "goditja alternative". Duke filluar lëvizjen me këmbën e djathtë, ajo shtyhet përpara. Për ta bërë hapin elastik dhe elastik, këmba është e përkulur në gju. Në të njëjtën kohë, dora e majtë me shkop është sjellë përpara. Për të ecur përpara, ju duhet të shtyni me këmbën tuaj të majtë dhe një shkop të mbajtur në dorën tuaj të djathtë. Duke e përkulur bustin pak përpara, pesha e trupit transferohet në këmbën e djathtë dhe rrëshqet në skinë e djathtë, të drejtuar përpara.

Në momentin tjetër, këmba e majtë tërhiqet nga e djathta dhe dërgohet përpara, shkopi nxirret nga bora me dorën e djathtë dhe gjithashtu bartet përpara. Kjo krijon vazhdimësi të lëvizjes. Sigurisht, në fillim e gjithë kjo nuk funksionon aq koherente dhe qartë, por detyra e një skiatori fillestar është të kryejë të gjitha lëvizjet në mënyrë korrekte. Vetëm pasi të gjitha lëvizjet të bëhen të qarta dhe teknikat të kryhen me besim, mund të kaloni në fazën tjetër të stërvitjes - vrapimi me shpejtësi.

Jo çdo gjë bëhet e lehtë menjëherë. Shumë skiatorë fillestarë e kanë të vështirë të arrijnë rrëshqitje në një ski të shtyrë përpara. Ata duan të tërheqin shpejt këmbën tjetër dhe të fillojnë hapin tjetër. Për shkak të një nxitimi të tillë, hapat janë të shkurtër dhe skitë rrëshqasin keq. Ju shikoni një skiator kaq të padurueshëm dhe shihni se sa shumë përpjekje harxhon: ai bën lëvizje shpejt, por ecën ngadalë.

Përafërsisht të njëjtat vështirësi lindin kur shtyni me shkop. Skiatorët me përvojë nuk po nxitojnë të nxjerrin shtyllën nga bora. Ata e lënë dorën shumë prapa dhe nga ky pozicion bëjnë një lëvizje që plotëson shtytjen me shkop.

Kur vëzhgoni atletë të aftë, është e dobishme të vëzhgoni se si ata lëvizin pa probleme dhe në të njëjtën kohë shpejt këmbën e tyre përpara, si e transferojnë peshën e trupit nga njëra këmbë në tjetrën dhe, së fundi, si shtyjnë me shtylla. Atletët e klasit të parë dhe mjeshtrit e sportit lëvizin shpejt. Për shembull, nuk është e vështirë për ta të vrapojnë 10 kilometra në dëborë të mirë në 32-35 minuta.

Përveç lëvizjes së alternuar, ekziston edhe e ashtuquajtura lëvizje e njëkohshme. Ne thamë tashmë në fillim se kjo lëvizje mori emrin e saj sepse kur e përdorni, të dy shkopinjtë shtyhen në të njëjtën kohë.

Lëvizja e njëkohshme ka disa lloje - me një hap, me dy hapa, me tre hapa. Ju mund të përdorni një lëvizje të njëkohshme pa ndërmarrë hapa, por kjo bëhet vetëm në rastet kur rrëshqitja shumë e mirë në dëborë ose një pistë skish në zbritje ju lejon të mbani shpejtësi të lartë duke përdorur vetëm shtytje shkopinjsh. Ata gjithashtu lëvizin në të njëjtën kohë kur skiatori godet një pjesë të akullt të pistës së skive ose borë.

Lëvizja e njëkohshme përdoret kur ecni në shpate të buta, në një terren të thjeshtë ose pak të ashpër. Duke përdorur një lëvizje pa hap, skiatori shtyhet ashpër me të dy polet, duke e anuar fort trupin e tij përpara. Në këtë rast, duart duhet të dërgohen sa më shumë pas trupit. Në fund të shtytjes, shtyllat sillen përpara, trupi drejtohet ngadalë dhe pothuajse menjëherë skiatori fillon lëvizjen tjetër. Përveç zbritjeve, vrapimi i njëkohshëm pa shkallë përdoret gjatë fillimeve të përgjithshme në garat e stafetave, në fillimin e fazës së parë dhe në seksione të shpalosura ose të akullta të itinerarit.

Teknikat e lëvizjes me një hap janë disi më të ndërlikuara. Skiatori bën një hap dhe i hedh të dy shtyllat përpara. Kjo pasohet nga një shtytje e fuqishme me të dy shkopinjtë. Në këtë rast, trupi përkulet fort përpara. Skitari e bën hapin tjetër me këmbën tjetër. Kështu, hapat me këmbën e djathtë dhe të majtë ndërmerren në mënyrë alternative, dhe ngarkesa shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, gjë që kursen energji.

Lëvizjet me dy ose tre hapa ndryshojnë nga lëvizjet me një hap në numrin e hapave që i paraprijnë momentit të zmbrapsjes. Sa më shumë hapa të ndërmerrni, aq më të shkurtër janë. Lëvizjet e njëkohshme me shumë hapa përdoren për rrëshqitje të mirë në dëborë të thellë, kur nuk është e mundur të vraponi shpejt me një lëvizje alternative ose një lëvizje me një hap. Ndonjëherë atletët e lodhur kalojnë në lëvizje të njëkohshme me shumë hapa. Në këtë mënyrë, ato japin mundësinë për të pushuar muskujt, të cilët më parë kishin punuar shumë gjatë ecjes në goditje të alternuara.

Vitet e fundit, lëvizjet e njëkohshme janë bërë më pak të njohura sesa ishin 15-20 vjet më parë, por shumë skiatorë ende i përdorin ato.

Ne folëm shkurtimisht për dy nga teknikat teknike më të rëndësishme në skijimin në vend. Përmirësimi i tyre i mëtejshëm - dhe është absolutisht i nevojshëm - arrihet përmes ushtrimeve praktike.

Kur mësojmë të bëjmë ski, nuk duhet të harrojmë teknikat e tjera. Ju duhet të përpiqeni të kapërceni ngjitjet disa herë, duke përdorur një "shkallë", "kurriz peshku" ose një ngjitje të zhdrejtë. Nëse diçka nuk funksionon, duhet ta përsërisni edhe disa herë. Një këmbëngulje e tillë zhvillon cilësi me vullnet të fortë.

Meqenëse jo gjithçka funksionon po aq mirë, duhet t'i kushtoni më shumë kohë asaj që rezulton më keq. Me kalimin e kohës, të gjitha lëvizjet e skiatorit janë të automatizuara, dhe kjo lehtëson shumë veprimet e tij si gjatë një shëtitjeje ashtu edhe gjatë garave.

Të konkurrosh do të thotë të matësh forcën me shokët dhe të dashurat. Sigurisht, në artet marciale, ai që është më i përgatitur do të ketë gjithmonë një avantazh. Në vrapim dhe ski, rolin kryesor e luan shpejtësia e lëvizjes dhe aftësia për të ruajtur këtë shpejtësi në të gjithë distancën. Ata ia kushtojnë shumicën e kohës së tyre të trajnimit zhvillimit të këtyre cilësive.

Ne kemi folur tashmë për nevojën për të bërë ski sa më shpesh të jetë e mundur. Shumë adhurues të skive arrijnë të bëjnë shëtitje dhe madje të praktikojnë ski pothuajse çdo ditë. Në mbrëmje ato mund të shihen në rrugicat e parqeve dhe në korijet periferike. Kur ngrica ndalon lumenjtë dhe liqenet dhe ato mbulohen me akull dhe borë, skiatorët i përdorin ato për shëtitje. Për këtë qëllim janë të përshtatshme oborre dhe stadiume të mëdha, ku ka borë të mjaftueshme rreth shesheve të patinazhit. Me pak fjalë, nëse dëshironi, mund të gjeni një vend për të ecur dhe për të studiuar. Sigurisht, një skijim i tillë nuk sjell aq kënaqësi sa një shëtitje në fshat, por ka përfitime të mëdha si për forcimin e aftësive të skijimit, ashtu edhe për shëndetin.

Ju mund të stërviteni para garave në çdo kusht. Kështu u përgatit Dinamo e Moskës për kompeticionin. Disa vite më parë, dimri ishte i pafat për skiatorët: filloi moti i ftohtë, por pothuajse nuk kishte borë. Atletët duhej të përgatiteshin për garat, por nuk kishte borë. Ishte e mundur të shkosh për vrap pa ski, por; vrapimi nuk kompenson mungesën e trajnimit për ski. Dhe kështu Dinamo e Moskës gjeti një rrugëdalje. Ata gjetën një zonë të vogël ku kishte borë dhe organizuan stërvitje atje. Skiatorët ecën me shpejtësi në njërën anë të zonës së synuar dhe u kthyen ngadalë. Këtë e përsëritën disa herë. Ideja doli e suksesshme dhe atletët e Dinamos ishin në gjendje të përgatiteshin mirë për pjesëmarrjen në garat për kampionatin kombëtar.

Ju mund të ndiqni shembullin e Dynamo në çdo dimër, thjesht të gjeni një zonë me dëborë, të vendosni një pistë skish mbi të dhe të vraponi përgjatë saj katër ose pesë herë në çdo drejtim. Pas ca kohësh, numri i vrapimeve mund të rritet.

Ne kemi thënë tashmë se shpejtësia ndryshon ndjeshëm nga nxitimi, dhe për skiatorët fillestarë këto koncepte shpesh ngatërrohen. Për të mos humbur ritmin dhe për të mos dalë nga rruga, duhet të monitoroni me kujdes butësinë dhe saktësinë e lëvizjeve tuaja.

Është shumë e rëndësishme të llogaritni saktë forcën tuaj. Nuk është e pazakontë të shohësh në gara sesi liderët e fundit, të cilët udhëhoqën me kaq gëzim garën, mezi arrijnë në vijën e finishit. Ata u zhgënjyen nga llogaritja e dobët e forcave dhe, si rregull, fillimi shumë i shpejtë i vrapimit. Në Lojërat Olimpike Dimërore, të mbajtura në vitin 1960 në Squaw Valley, një qytet i vogël turistik në Amerikë, ndodhi një incident i tillë. Nisi gara e stafetës 3X5 kilometra për femra. Një atlet me përvojë moskovite Radya Eroshina vrapoi në fazën e parë të ekipit të Bashkimit Sovjetik. Me sinjalin e startuesit, të gjithë skiatorët nxituan përpara dhe Eroshina arriti të merrte pozicionin më të mirë para të tjerëve. Dukej se suksesi i ekipit ishte i garantuar, aq më tepër që atletët edhe më të fortë morën stafetën prej tij. Por ndodhi diçka e papritur. Eroshina, padyshim që donte të arrinte epërsi edhe më të madhe ndaj rivalëve të saj, papritur nxitoi. Një lëvizje e gabuar dhe ajo humbi ritmin dhe ra, e ngatërruar në skitë e saj. Atletët nga Suedia dhe Finlanda përfituan nga kjo. Humbi vetëm një minutë për t'u ngritur dhe për të filluar përsëri vrapimin, por kjo minutë ishte e mjaftueshme për të humbur garën, e bashkë me të edhe shpërblimin e lartë - medaljet e arta olimpike.

Përveç shpejtësisë, një skiator ka nevojë për qëndrueshmëri. Kjo cilësi mund të zhvillohet në veten tuaj në mënyra të ndryshme. Ne rekomandojmë, për shembull, të ecni në një distancë më të madhe se gjatësia e distancës në të cilën do të garoni. Sidoqoftë, është më e sakta të zhvilloni shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë në të njëjtën kohë.

Kjo nuk është e vështirë të bëhet. Gjatë stërvitjes dhe shëtitjeve, herë pas here duhet të rrisni shpejtësinë në seksione të ndryshme: në ngritje, në një seksion të sheshtë, në zbritje të gjata dhe të buta. Ky ndryshim në ritmin e lëvizjes e gjallëron stërvitjen. Përshpejtime të tilla të papritura gjatë stërvitjes janë veçanërisht interesante në rastet kur nuk po shkoni vetëm, por me miq ose bashkëudhëtarë të rastësishëm, nga të cilët ka gjithmonë mjaftueshëm në pistën e skive.

Trupi i njeriut përshtatet mirë me çdo kusht pune. Çdo herë bëhet më e lehtë dhe më e lehtë të përballosh ngarkesa të ndryshme. Qëllimi i stërvitjes është të mësoni trupin të punojë në kushte të ndryshme. Një atlet i stërvitur mirë nuk ka frikë nga asnjë distancë, sado i vështirë të jetë profili i tij. Në gara ndodh shpesh që të mos fitojë vetëm ai që është i zoti në teknikat e skijimit, por edhe ai që është më i përgatitur fizikisht.

SKIJA: RRETH PËRFITIMEVE SHËNDETËSORE

“Asgjë nuk i forcon muskujt dhe nuk e bën trupin
aq e fortë dhe elastike, asgjë nuk jep një reagim
dhe shpejtësia, asgjë nuk freskon vullnetin dhe freskon
mendja është si skitë"
Fridtjof Nansen,
Eksploruesi polar norvegjez

Historia e skive ndër-vend

Vizatimet në shkëmbinj në shpella në Norvegji, të cilat janë bërë më shumë se 7000 vjet më parë, konfirmojnë se historia e skijimit në vend shkon disa mijëra vjet më parë. Në ato kohë të largëta, gjuetarët vunë re se duke lidhur dy dërrasa druri me formë të veçantë në këmbë, ata mund të lëviznin më shpejt nëpër pyje dhe fusha të mbuluara me borë. Dërrasat e tilla prej druri quheshin këpucë dëbore ose "ski për hapa" dhe dukeshin si raketa tenisi.

Në 1889, eksploruesi i famshëm polar norvegjez i Arktikut dhe udhëtari Fridtjof Nansen ishte i pari në botë që bëri një kalim të vetëm të Grenlandës, duke mbuluar më shumë se pesëqind kilometra me ski. Tranzicioni i Fridtjof Nansen u përshkrua në një libër që u përkthye në disa gjuhë. Kështu mësuan mijëra njerëz në mbarë botën për skijimin dhe u interesuan për udhëtimet e skive. Që nga fundi i shekullit të 19-të, në shumë vende filluan të krijohen klube sportive dhe shoqëri të adhuruesve të skive.

Rreth përfitimeve shëndetësore

Skijimi në vend është një sport dimëror i arritshëm për pothuajse të gjithë, i cili zhvillon shkathtësinë dhe qëndrueshmërinë, forcon sistemin imunitar dhe jep energji dhe humor të mirë. Pra, më shumë rreth përfitimeve shëndetësore:

Forcimi i muskujve. Skijimi në vend i bën pothuajse të gjithë muskujt e trupit tuaj të punojnë dhe i mban ata të tonifikuar. Për shembull, gjatë skijimit, muskujt e barkut (si i sipërm ashtu edhe i poshtëm) përdoren mirë. Në vetëm një orë ato reduktohen deri në 50 mijë herë! Natyrisht, gjatë patinazhit, muskujt e këmbëve dhe krahëve bëjnë një stërvitje të mirë.

Ne trajnojmë sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes. Skijimi në vend është ideal për forcimin e sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes. Gjatë lëvizjes, puna e muskujve të zemrës përmirësohet, presioni i gjakut dhe metabolizmi kthehen në normale, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe mushkëritë ajrosen në mënyrë perfekte.

Duke hequr qafe peshën e tepërt. Vetëm një orë ski mund të djegë nga 500 deri në 1200 kalori. Skijimi, pa ekzagjerim, është një asistent i shkëlqyer në luftën kundër peshës së tepërt. Ngarkesa që trupi juaj merr gjatë skijimit është e krahasueshme me shpenzimin e energjisë së notarëve dhe vrapuesve.

Ne i themi “jo!” skoliozës. Mjekët finlandezë, suedezë dhe kanadezë u rekomandojnë pacientëve të tyre skijimin si një mjet për parandalimin e skoliozës dhe sëmundjeve të sistemit musculoskeletal. Sipas mendimit të tyre, nëse një person nuk ka bërë kurrë ski, atëherë pas 35 vjetësh ka të ngjarë të zhvillojë probleme me shpinën. Është veçanërisht e rëndësishme t'i mësoni fëmijët e vegjël të bëjnë ski, është shumë e dobishme!

Forcimi i kyçeve. Gjatë skijimit, ne lëvizim pa probleme dhe butësisht, dhe kjo ndihmon në përmirësimin e funksionimit të nyjeve të gjurit dhe u siguron atyre hidratim shtesë. Ekspertët janë të bindur se skijimi është një nga sportet më të sigurta për nyje, ndryshe nga, për shembull, vrapimi, pasi ngarkesa e ndikimit në to për skiatorët është minimale.

Ne forcohemi dhe ngremë shpirtin tonë. Skiatorët janë njerëz me imunitet të fortë. Duke kryer aktivitet fizik në temperatura nën 0°C, ata ngurtësojnë në mënyrë të përsosur trupin e tyre, dhe ajri i freskët e i ftohtë gjallëron, normalizon funksionimin e sistemit nervor, përmirëson disponimin, ngarkon me energji pozitive, përmirëson oreksin dhe gjumin. Shkencëtarët, meqë ra fjala, kanë vërtetuar se skijimi i rregullt ndër-vend është mënyra më e mirë për të luftuar depresionin. Sekreti është i thjeshtë: skijimi nxit prodhimin e endorfinës - hormonet e gëzimit, të cilat përballen në mënyrë të përsosur me apatinë, humorin e keq dhe stresin dhe rivendosin ekuilibrin mendor.

A ka ndonjë kundërindikacion?

Skijimi ndër-vend është kundërindikuar për ata me sëmundje të zemrës, miopi të rëndë, astmë, sinusit ose sinusit, si dhe çrregullime vestibulare. Nëse nuk jeni të sigurt nëse ky sport është i përshtatshëm për ju, konsultohuni me mjekun tuaj!

Humor i gëzuar për ju!

Irina Akimova

Ka shumë argëtime në jetë, disa prej tyre nuk janë vetëm të shëndetshme, por sjellin edhe kënaqësi të madhe. Padyshim që skijimi është një nga këto argëtime. Është shumë bukur në një ditë të ftohtë, në ajër të pastër, të skish në një park ose në një zonë pyjore. Por çfarë të bëni nëse nuk dini të bëni ski? Së pari ju duhet të njiheni me metodat dhe teknikat e skijimit.

Mënyrat për të udhëtuar me ski

Në varësi të cilësisë dhe gjerësisë së pistës së skive, ekzistojnë dy mënyra thelbësisht të ndryshme për të udhëtuar në ski të kryqëzuar. Secila prej këtyre metodave ndahet në 4-6 lloje. Skiatorët profesionistë flasin rrjedhshëm në të gjitha metodat dhe llojet e lëvizjes dhe zgjedhin atë që për momentin korrespondon me kushtet e rrugës ose garës.

Dallimi kryesor në teknikën e lëvizjes është largimi i borës nga ski. Lloji i parë i teknikës është më i popullarizuari dhe përdoret gjerësisht si nga amatorët ashtu edhe nga atletët, por është inferior në shpejtësi ndaj të dytit. Lloji i dytë i lëvizjes është pak më i vështirë për t'u kryer, pasi patinazhi bazohet në lëvizjen rrëshqitëse të këmbëve, por është më i shpejtë dhe më efikas për sa i përket shpenzimit të energjisë së atletit.

Për një udhëtim klasik, nuk është e nevojshme të keni një pistë dëbore të sheshtë dhe të dendur, siç është e nevojshme për patinazh. Kjo është arsyeja pse është më mirë për çdo fillestar të mësojë të bëjë ski duke filluar me lëvizjen klasike. Është e këshillueshme që çdo fillestar të provojë të gjitha llojet e lëvizjeve klasike dhe të zgjedhë atë që i përshtatet më shumë. Tani pak për teorinë.

Llojet e lëvizjeve klasike

Lëvizjet e skive ndahen në varësi të kombinimit të lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve gjatë një cikli të caktuar kohor. Ka dy grupe kryesore:

1. lëvizje të alternuara,
2. lëvizjet e njëkohshme.

Një lëvizje e alternuar është lëvizja në ski kur krahët lëvizin në mënyrë alternative. Lëvizja e njëkohshme - kur duart lëvizin në të njëjtën kohë. Vetë lëvizjet e skive ndahen në lëvizje pa hapa, një, dy dhe katër hapa. Lëvizjet me dy dhe katër hapa përfshihen në grupin e lëvizjeve të alternuara. Një lëvizje pa hapa dhe me një hap i përket grupit të lëvizjeve të njëkohshme. Tani le të përpiqemi të kuptojmë se çfarë fsheh secila nga këto metoda.

Lëvizje e njëkohshme pa hap

Lëvizja e skijimit konsiston në kryerjen e një shtytjeje të njëkohshme me krahët larg pistës. Kjo lëvizje zbatohet kryesisht në shpate të buta dhe në seksione të sheshta të shtigjeve, ku ruhen kushte të shkëlqyera rrëshqitjeje. Është më e vështira edhe për disa sportistë. Nëse nuk ruani një shpejtësi konstante, d.m.th. Nëse shtyni me duar në kohën e gabuar dhe me forcë të pamjaftueshme, skijimi ngadalësohet menjëherë, ritmi prishet dhe ngarkesa rritet.

Lëvizje e njëkohshme në një hap

Është opsioni më i popullarizuar i skijimit. Vetë lëvizja konsiston në veprimin vijues të këmbëve dhe krahëve dhe ruajtjen e ekuilibrit. Pas një shtytjeje nga vendi, skiatori i nxjerr të dy krahët dhe gjoksin përpara. Pastaj, pasi keni bërë një hap, shtyllat e skive drejtohen larg jush. Dhe gjatë rrëshqitjes tjetër, shkopinjtë nxirren para jush, pastaj cikli përsëritet. Lëvizja përdoret kryesisht në rrugët me borë.

Goditje alternative në dy hapa

Gjithashtu një opsion i zakonshëm për ski. Vetë lëvizja konsiston në veprimin vijues të secilës këmbë dhe krah. Në një cikël, skiatori kryen dy hapa rrëshqitës, dhe zmbrapsja nga bora ndodh me secilën dorë në mënyrë alternative. Lëvizja përdoret në rrugët me borë, por kryesisht në ngjitje.

Lëvizje me katër hapa

Një lloj skijimi mjaft i vështirë. Ai konsiston në kryerjen e dy hapave në mënyrë sekuenciale, njëri pas tjetrit. Gjatë kryerjes së hapit të tretë ngrihet dora përkatëse dhe pas përfundimit të hapit kryhet një shtytje me dorë. Hapi i katërt përfundon gjithashtu me një shtytje të dorës tjetër.

Ky lloj ecjeje përdoret vetëm në fusha me kushte maksimale të rrëshqitjes. Tani ju keni një kuptim të përafërt të asaj që është teknika klasike e skijimit dhe mund të kaloni me siguri nga teoria në praktikë.

Mësime praktike

Para se të filloni të bëni ski, sigurohuni që të ngrohni trupin tuaj. Ushtrime të tilla ndihmojnë një atlet ende "të pa stërvitur" të mbrohet nga ndrydhjet e mundshme, dëmtimet e muskujve dhe ligamenteve. Ushtrimet e mëposhtme janë të përshtatshme si ngrohje:

• squats;
• ngritja dhe ulja e duarve;
• lëkundje çdo këmbë përpara dhe prapa;
• vrapimi në vend.

Tani le të kalojmë te vetë skitë

Kur hipni në ski, përkulni pak këmbët dhe drejtojeni trupin pak përpara. Tani për tani nuk keni pse të përdorni shkopinj - sapo keni filluar të mësoni. Tjetra, duhet të kryeni një hap rrëshqitës, së pari me njërën këmbë, pastaj me tjetrën. Gjëja kryesore është të përpiqeni të bëni hapa më të gjatë për të rrëshqitur në një hap. Tani, për të shpejtuar, mund të përdorni shtyllat e skive. Duart e djathta dhe të majta duhet të alternohen.

Veprimet kryesore që duhet të kryejë një skiator janë shtytja me ski - rrëshqitje - shtytje me shtylla. Respektimi i duhur i ritmit dhe sekuencës së lëvizjeve në cilindo nga llojet e sipërpërmendura të ecjes do t'ju lejojë të lëvizni sa më shpejt të jetë e mundur në ski, duke shpenzuar një minimum përpjekjeje.

Për të skijuar, është gjithashtu e rëndësishme të mësoni se si të bini, të ktheni dhe të frenoni.

Ju duhet të bini në ski në mënyrë korrekte në mënyrë që të mos lëndoni këmbët tuaja. Kur bini, gjithmonë duhet ta drejtoni të gjithë peshën tuaj anash.

Në mënyrë që të ktheheni normalisht ose të bëni një kthesë të mprehtë në ski, duhet të përpiqeni të mos shkelni njëri-tjetrin me skajet e pasme të skive tuaj. Në këtë mënyrë nuk do të hutoheni apo pengoheni.

Për frenim të mirë dhe të sigurt, mjafton të vendosni skitë në skajet kur lëvizni dhe pas frenimit të bashkoni skajet e tyre.

Le ta përmbledhim

Pasi të keni lexuar këtë artikull, tashmë keni një ide se si mund të bëni ski dhe ku të filloni të mësoni të skijoni. Për të përshpejtuar mësimin, sigurisht, këshillohet të filloni të bëni ski me një trajner ose një atlet të stërvitur mirë, i cili gjithmonë do të këshillojë dhe ndihmojë në zotërimin e teknikës së lëvizjes. Nëse nuk keni bërë kurrë ski, sigurohuni që ta provoni këtë sport. Dhe nëse nuk keni ski, mund t'i merrni me qira. Provoni të bëni ski dhe do të kuptoni se skijimi është një sport i mrekullueshëm që sjell vetëm pozitivitet dhe humor të mirë.

Skijimi është një sport shumë i nevojshëm dhe i dobishëm. Skija forcon trupin, zhvillon qëndrueshmërinë, forcën dhe shkathtësinë. Kur bëni ski, nuk është e vështirë të zgjidhni mënyrën optimale të ngarkesës për çdo person. Gjatë një udhëtimi me ski, i gjithë trupi punon në mënyrë aktive: krahët, këmbët, organet e frymëmarrjes, sistemi kardiovaskular, por veçanërisht zhvillohen muskujt e brezit të shpatullave, këmbëve dhe barkut (gjë që është shumë e rëndësishme për vajzat dhe gratë). Mjafton të thuhet se gjatë një ore skijimi, ushtrimi për muskujt e barkut përsëritet deri në 50 mijë herë. Skitë janë shumë të dobishme për njerëzit me mbipeshë. Lëvizjet ritmike të skiatorit përfshijnë gjithnjë e më shumë grupe muskujsh, gjë që çon në rritjen e konsumit të kalorive dhe humbjen e peshës. Skija forcon sistemin nervor, pasi krijon një zinxhir reaksionesh pozitive, si rezultat i të cilave qendrat nervore çlirohen nga vatrat e ngacmimit të ndenjur.

Për njerëzit e çdo moshe, skijimi ofron energji, gëzim, qëndrueshmëri dhe rikthen gjumin dhe oreksin e mirë. Gjatë skijimit dhe ecjes, kultivohen cilësi të tilla si guximi, qëndrueshmëria, këmbëngulja, disiplina, guximi dhe vullneti. Njerëzit mësojnë të kapërcejnë vështirësitë dhe të forcojnë karakterin e tyre, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët dhe adoleshentët.

Ju mund të mësoni të bëni ski në çdo moshë. Fëmijët mund të fillojnë të bëjnë ski nga mosha pesë vjeç. Në moshën 8-10 vjeç ata tashmë mund të lejohen të konkurrojnë. Indikacionet dhe kundërindikacionet për skijimin janë të njëjta si për sportet e tjera. Në mënyrë që skijimi të jetë me përfitim të madh, duhet të bëni shëtitje në çdo mot. Për skiatorët fillestarë dhe të moshuarit, aktiviteti fizik rritet gradualisht, ditë pas dite, muaj pas muaji. Shkalla e ngarkesës së skijimit zakonisht përbëhet nga numri i ushtrimeve, shpejtësia e ekzekutimit të tyre dhe koha. Të gjithë këta faktorë rregullohen lehtësisht.

Teknika e skijimit është e njëjtë për meshkujt dhe femrat, por aktiviteti fizik që u jepet meshkujve duhet të jetë dukshëm më i madh. Gjatë mësimeve të para të skijimit mësohen teknikat e skijimit dhe llojet bazë të lëvizjes. Skiatori mëson një lëvizje me dy hapa: duke shtyrë në mënyrë alternative me shtylla, rrëshqet fillimisht në njërën ski, pastaj në tjetrën, duke lëvizur përgjatë pistës, duke bërë shtytje energjike me krahët dhe këmbët e tij, duke i kushtuar vëmendje të veçantë relaksimit të muskujve pas çdo shtytjeje. . Përvetësohen rrotullime të ndryshme në vend, kërcime pa mbështetje në shkopinj dhe me mbështetje në to. Skiatorëve fillestarë u mësohen opsione të ndryshme për ngritjen dhe zbritjen në shpat. Ngjitjet e buta zakonisht kapërcehen me një hap rrëshqitës ose hapës, ato të pjerrëta - me një "gjysmë peshku", "kurriz peshku" ose "shkallë". Kur zbrisni një pjerrësi, metoda më e zakonshme e frenimit është e ashtuquajtura "plug". Për të kapërcyer pengesat, një skiator rishtar mësohet të përdorë hapa të drejtë ose kërcime me theks në shtylla.

Kur u mësojnë fëmijëve të bëjnë ski, prindërit ose mentorët duhet t'i mësojnë ata të ecin jo vetëm në një pistë të gatshme skish, por edhe në tokë të virgjër, të ecin nën pemë, të zbresin dhe të ngjiten në shpatet e buta dhe të pjerrëta. Është e nevojshme të sigurohet që skiatorët fillestarë të mos "varen" në shtylla, por të punojnë më shumë me këmbët e tyre.

Për një skiator fillestar, skitë turistike janë më të përshtatshme, pasi ato janë më të gjera dhe më të qëndrueshme. Nuk është e vështirë të zgjidhni ski sipas madhësisë: kur vendosen vertikalisht pranë këmbës, skitë duhet të arrijnë pëllëmbën e një dore të shtrirë. Shtyllat e skive nuk duhet të jenë më të larta se supi dhe jo më poshtë se sqetulla. Çizmet zakonisht merren një masë më të mëdha dhe provohen me dy çorape: përdoren çizme leshi dhe të thjeshta, ose të izoluara posaçërisht. Rrobat e skive duhet të jenë të lehta dhe të buta. Duhet të lejojë që ajri të kalojë mirë, të mbajë nxehtësinë dhe të mos kufizojë lëvizjen. Një kostum skish është më i përshtatshmi për këto qëllime. Është më e përshtatshme të vendosni një kapelë të thurur prej leshi në kokë. Dorezat zgjidhen sipas madhësisë së dorës dhe duhet të jenë të ngrohtë dhe të rehatshëm.

D. Fedotov

"Ski dhe shëndet" dhe artikuj të tjerë nga seksioni