O treinamento dos atletas é organizado principalmente na forma de treinos que possuem uma determinada estrutura e são distribuídos ao longo do tempo.

A estrutura das sessões de treino assenta em princípios fisiológicos, psicológicos e pedagógicos. A duração da aula depende das etapas de preparação, dos objetivos do treino, da idade dos atletas e da sua preparação (Tabela 13).

Tabela 13

Em alguns casos, a duração dos treinos para atletas qualificados chega a 3,5 - 4,5 horas.

A sessão de formação consiste em quatro partes interligadas, mais ou menos claramente definidas: introdutória, preparatória, principal e final.

Parte introdutória - formação de grupos, saudações, anúncios, definição de tarefas.

A parte preparatória (aquecimento) resolve as seguintes tarefas:

Fornece elasticidade ideal de ligamentos, tendões, músculos e mobilidade de partes do sistema músculo-esquelético;

Integração funcional (excitação de trabalho nos centros nervosos, aumento das trocas gasosas e circulação sanguínea) no regime da próxima atividade motora, alcançando reações motoras ideais;

Ajuste mental - garantindo ótima excitabilidade e concentração na tarefa principal do treinamento.

Meios: exercícios de alongamento (Fig. 39), variedades de caminhada e corrida, saltos, exercícios acrobáticos e de imitação, empurrões e acelerações, exercícios com bola (passes, recepção de bola, golpes de ataque, etc.).

A parte principal resolve as seguintes tarefas:

Aumento da aptidão física;

Treinamento em técnicas técnicas de defesa e ataque e seu aperfeiçoamento;

Treinamento em ações táticas de defesa e ataque e seu aprimoramento;

Treinamento integral;

Preparação do jogo.

Meios: exercícios básicos (exercícios de técnica, tática de jogo, jogo); exercícios auxiliares - para desenvolver qualidades físicas e aumentar o nível de funcionalidade, para dominar os fundamentos da técnica e táticas de jogo.

Se várias tarefas forem resolvidas na parte principal de uma sessão de treinamento, é recomendável seguir a seguinte sequência:

As tarefas de treinamento técnico são sempre resolvidas no início da parte principal, pois a formação e diferenciação de novos reflexos motores ocorrem no contexto da excitação ideal do sistema nervoso, e não no contexto da fadiga (no contexto da fadiga, os problemas de melhoria da técnica e tática do jogo são resolvidos).

Na primeira metade da parte principal da aula, junto com o treinamento técnico, deverá ser desenvolvida a velocidade e a força explosiva.

Na resolução de diversos problemas inter-relacionados, recomenda-se a seguinte sequência: treinamento técnico e tático, desenvolvimento de velocidade, agilidade, força e resistência especial.

A parte final resolve os seguintes problemas:

Redução gradual da carga;

Relaxamento muscular, diminuição da concentração;

Resumindo a lição (comentários, conclusões, tarefas).

Remédios: corrida fácil, caminhada com a respiração restaurada, exercícios de relaxamento (alongamento, balanço dos membros do corpo e tronco, etc.) um conjunto de exercícios para alongamento de músculos, tendões, ligamentos (Fig. 39).”

A escolha de formas adequadas de organização das aulas contribui para uma melhor execução das tarefas formativas. O voleibol é caracterizado por formas individuais, grupais, frontais e treinamento em circuito.

Individual a forma de treinamento facilita a dosagem individual da carga, proporciona correção e controle por parte do treinador e proporciona senso de responsabilidade.

Esta forma de treinamento permite corrigir erros ao realizar

" Revista "The Coach", 4 de dezembro de 1996

falta de técnicas técnicas, realizam tarefas com maior intensidade do que com outras formas de treinamento.

Formulário de grupo o treinamento permite que você pratique em grupo durante toda a sessão de treinamento ou em suas partes individuais. Esta forma de treinamento oferece amplas oportunidades de interações coletivas próximas às condições de competição. Mais frequentemente usado para melhorar as interações do grupo na defesa e no ataque.

A forma frontal de treinamento é caracterizada pela execução simultânea dos mesmos exercícios por todo o grupo. O treinador tem a oportunidade de ter uma boa visão geral e simultaneamente instruir todos os atletas.

basetreinamento em circuito constitui uma repetição seriada de exercícios em “estações” (local com equipamentos e inventário adequados), selecionados e combinados em um complexo de acordo com o efeito do treinamento, realizados na ordem de mudanças sequenciais de “estações”.

As formas de formação anteriores são implementadas em formações complexas e temáticas. O treinamento complexo visa solucionar problemas de treinamento físico, técnico e tático; temático - para dominar uma das vertentes do treino ou um dos tipos de exercícios (treinamento físico ou técnico, etc.).

Parte introdutória da lição.

A sessão educativa e formativa está estruturada tendo em conta a implementação dos princípios metodológicos da educação física. A prática geralmente aceita é uma sessão de treinamento de quatro horas, composta por partes introdutórias, preparatórias, principais e finais.

Uma sessão de treinamento com atletas qualificados e estudos independentes dos alunos são construídos a partir de três partes, onde as duas primeiras partes são combinadas em uma parte introdutória preparatória, ou aquecimento.

ü para uma aula de quatro horas, a parte introdutória é de 5 minutos, a parte preparatória (aquecimento) é de 25 minutos, a parte principal é de 53 minutos, a parte final é de 7 minutos, no total - 90 minutos.

ü para uma aula de três horas, a parte introdutória-preparatória (aquecimento) é de 20 a 30 minutos, a parte principal é de 50 a 60 minutos, a parte final é de 5 a 10 minutos, totalizando 90 minutos.

A parte introdutória da aula resume-se a organizar os alunos (construção), criando um ambiente de trabalho e um clima psicológico para que eles cumpram com eficácia as atribuições do professor para aprender e aprimorar as técnicas de exercício físico, bem como cumprir o volume e a intensidade de cargas de treinamento planejadas para esta lição.

Na parte introdutória são definidas tarefas específicas para os alunos, é criada uma ideia clara do conteúdo da parte principal, o que lhes permite resolver de forma mais proveitosa os problemas desta sessão de formação.

Parte preparatória da aula.

O aquecimento garante que o período de desenvolvimento seja superado. Transfere o corpo dos envolvidos de um estado de repouso relativo para um estado ativo, para um estado de prontidão para realizar maior atividade física e contribui para a implementação do princípio da gradualidade.

O mecanismo fisiológico de ação do aquecimento é o seguinte:

ü A corrida lenta no início do aquecimento leva à abertura de um grande número de capilares no músculo cardíaco e nos músculos esqueléticos. A circulação sanguínea e a respiração são ativadas, a temperatura do ambiente interno do corpo aumenta em 0,5-1,0˚C, o que ajuda a aumentar a permeabilidade das membranas das vesículas pulmonares, glóbulos vermelhos, fibras musculares e células de todos os outros tecidos , aumenta a eficiência do metabolismo, melhora a nutrição dos tecidos com oxigênio e nutrientes, aumenta significativamente o fornecimento de substâncias energéticas ao corpo e também aumenta a eficiência da remoção de produtos de decomposição das células formadas durante sua atividade ativa;

ü os exercícios de ginástica ativam a circulação sanguínea nos músculos, tendões musculares, ligamentos que circundam as articulações, aumentando a sua elasticidade, o que ajuda a aumentar o desempenho do corpo e a prevenir lesões.

A falta de aquecimento ou sua condução descuidada pode afetar a saúde dos envolvidos (principalmente o sistema cardiovascular) e causar lesões.

O aquecimento é dividido em duas partes: geral e especial.

Um aquecimento geral resolve o problema da ativação do sistema músculo-esquelético e da atividade dos sistemas internos do corpo, especialmente o cardiovascular e o respiratório. Para conseguir isso, são utilizadas corridas lentas (6-15 minutos) e exercícios de ginástica para todos os grupos musculares e todas as partes do corpo (15-20 minutos).

Um aquecimento especial visa aumentar as capacidades de coordenação, criar uma base energética, preparar o corpo para realizar movimentos subsequentes mais complexos em termos de coordenação e uma carga de treino mais intensa.

Nesta parte do aquecimento são realizados exercícios preparatórios especiais, semelhantes em coordenação de movimentos e atividade física às próximas ações motoras na parte principal do treino.

Uma parte especial do aquecimento pode ser realizada várias vezes em uma aula, quando os envolvidos na parte principal passam para outros exercícios físicos.

Por exemplo, se na parte principal da aula, após o treino de corrida de velocidade, os alunos passam para o arremesso, então antes de iniciar o arremesso é necessário um aquecimento especial.

A parte principal do aquecimento.

Na parte principal, são realizadas as principais tarefas desta lição, ou seja, há treinamento e aprimoramento de técnicas de exercício físico, e implementação de carga de treinamento para desenvolvimento de qualidades físicas.

A execução de tarefas relacionadas com a aprendizagem da técnica de exercícios físicos de maior complexidade de coordenação é realizada logo no início da parte principal da aula.

Recomenda-se planejar as cargas de treinamento com o objetivo de desenvolver as qualidades físicas na seguinte ordem: primeiro são realizados exercícios de velocidade de movimento, depois de força e, por fim, exercícios de resistência (a flexibilidade é cultivada durante o aquecimento). processo).

Às vezes, essa sequência pode ser alterada a fim de desenvolver a capacidade dos envolvidos em demonstrar alto desempenho nos diversos estados de fadiga do corpo.

A parte final da lição.

Esta parte da lição visa garantir uma diminuição gradual da atividade funcional e levar o corpo a um estado relativamente calmo. Uma transição abrupta dos movimentos ativos para o repouso ativa a ação da bomba muscular e sobrecarrega o músculo cardíaco. Nesse caso, após a aula, os alunos podem sentir desconforto.

A parte final envolve corrida lenta, caminhada e exercícios de relaxamento com respiração profunda.

Fundamentos da estrutura dos formulários de aula. As sessões educacionais e de treinamento são a principal forma de aulas para todos os alunos. As sessões educativas e formativas baseiam-se na utilização generalizada de conhecimentos teóricos e competências metodológicas, na utilização de diversos meios de educação física, desportiva e de treino físico profissionalmente aplicado dos alunos. O seu foco está relacionado com garantir a atividade física necessária, atingindo e mantendo um nível ideal de aptidão física e funcional durante o período de treino; adquirir experiência pessoal na melhoria e correção do desenvolvimento físico individual, das capacidades funcionais e motoras; dominar habilidades e qualidades psicofísicas vitais e profissionalmente necessárias.

Na estrutura de cada sessão de treino, via de regra, existem três componentes: preparatória (aquecimento), principal e final. O conteúdo de uma sessão de treinamento separada é determinado pelo foco das tarefas motoras que estão sendo resolvidas. Não é típico da prática esportiva ter muitas tarefas principais planejadas para uma aula separada. A crescente complexidade dos requisitos para o aperfeiçoamento desportivo exige o controlo dos esforços em cada aula individual numa gama relativamente pequena de tarefas. Muitas vezes, o conteúdo principal de uma sessão de treinamento pode ser apenas um tipo de atividade motora, por exemplo, corrida cross-country. As partes preparatórias e finais da aula, neste caso, também se baseiam em grande parte no conteúdo da corrida. Com conteúdos mais variados das aulas, sua estrutura torna-se mais complexa, principalmente na parte principal, onde a ordem de combinação de vários exercícios, alternância de cargas e descanso se torna mais complexa.

Parte preparatória sessão de treinamento educacional, ou aquecimento. Qualquer treinamento físico deve começar com um aquecimento. Esta é uma condição estrita e necessária para a metodologia de realização de todas as sessões educativas e formativas. Durante o aquecimento, o corpo está preparado para realizar um árduo trabalho de aprendizagem e aprimoramento das técnicas de movimento, desenvolvendo e mantendo as qualidades físicas: resistência, força, velocidade, agilidade e flexibilidade.

Durante o processo de aquecimento, o desempenho aumenta gradualmente, aproximadamente ao nível exigido durante o período principal de trabalho. Em outras palavras, o aquecimento resolve o problema de fortalecer a atividade do corpo e de seus sistemas individuais para garantir que atinja o nível de desempenho exigido. Provoca uma nova configuração no funcionamento dos órgãos internos, aumenta a atividade do sistema respiratório, leva ao aumento da ventilação pulmonar e das trocas gasosas, aumenta a atividade do sistema circulatório e aumenta o metabolismo nos músculos do sistema músculo-esquelético. Todas essas mudanças levam a uma transição suave do corpo do estado de repouso para a prontidão para suportar uma determinada atividade física.

Além disso, um aquecimento bem conduzido dá outro resultado positivo: o risco de lesões durante a atividade física básica é reduzido. O aquecimento é acompanhado por um aumento da temperatura da pele e do corpo e, ao mesmo tempo, diminui a viscosidade muscular, ou seja, seu atrito interno aumenta a elasticidade dos ligamentos e tendões, o que é um fator positivo na prevenção de lesões.

Existem aquecimentos gerais e especiais. O objetivo do aquecimento geral é preparar os sistemas funcionais do corpo e do sistema músculo-esquelético para o trabalho principal. O aquecimento geral em todos os esportes pode ser semelhante e consiste em caminhada, corrida lenta e um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento. O objetivo de um aquecimento especial é preparar em profundidade os músculos, ligamentos, articulações e sistemas funcionais que garantem a execução do trabalho principal durante o exercício. Durante o aquecimento ocorre a preparação mental dos formandos, a sua “disposição” para a realização do programa de treino pretendido. Antes da aula é preciso pensar no conteúdo do aquecimento, no seu cumprimento das metas, objetivos e condições do treino. Se a aula for ministrada em academia, é aconselhável iniciar o aquecimento com vários tipos de caminhada e corrida, exercícios gerais de desenvolvimento em movimento e no local, e finalizar com exercícios preparatórios especiais e alongamentos musculares. Se a aula for ministrada ao ar livre em clima frio, é recomendável correr primeiro 0,5-1,5 km e depois uma série de exercícios gerais de desenvolvimento. A sequência metódica de execução dos exercícios é a usual: “de cima para baixo”.

• 1. Inclinações, giros, movimentos circulares da cabeça.
• 2. Flexão e extensão, movimentos circulares, realizados sequencialmente pelas mãos, cotovelos e articulações dos ombros.
• 3. Inclinações, giros, movimentos circulares do corpo.
• 4. Balanços de pernas, agachamentos, estocadas.

Cada exercício deve começar em ritmo lento e com pequena amplitude de movimento, aumentando-a gradativamente. O número de repetições de cada exercício é de 8 a 12 vezes. Depois de completar uma série de exercícios gerais de desenvolvimento, você pode iniciar a parte especial do aquecimento. A duração total do aquecimento pode ser de 15 a 25 minutos.

Parte principal A sessão educacional e de treinamento oferece soluções para os problemas de preparação abrangente e especial através do ensino de técnicas e táticas esportivas, nutrindo a força de vontade e desenvolvendo qualidades físicas.

As sessões educativas e de treino que visam aumentar o nível de aptidão física baseiam-se na utilização de uma variedade de exercícios físicos - de desenvolvimento geral, desportivos, refletindo as especificidades do desporto escolhido, exercícios de outras modalidades. Vários métodos de treinamento são utilizados: constante, repetido, intervalado, circuito, competitivo e jogo. O volume e a intensidade dos exercícios gerais de desenvolvimento, preparatórios especiais e competitivos utilizados; o número de repetições, séries, natureza e duração do descanso são selecionados levando em consideração sexo, idade, estado de saúde, nível de preparação, estado psicofísico, condições do local de treinamento.

As sessões educativas e de treinamento voltadas à prontidão técnica incluem a prática do básico, detalhes da técnica, aprendizado de novos movimentos e aprimoramento da técnica de ações motoras previamente aprendidas.

No treino desportivo, as mais comuns são as sessões educativas e de treino mistas (complexas) que visam resolver os problemas de ensino da técnica, desenvolver qualidades físicas e pessoais e monitorizar o nível de aptidão física. Em sessões educativas e de treinamento deste tipo, é aconselhável a seguinte sequência de exercícios: 1) exercícios principalmente para ensino e aprimoramento de técnica ou tática; 2) exercícios voltados ao desenvolvimento da velocidade; 3) exercícios voltados principalmente para o desenvolvimento da força; 4) exercícios que visam principalmente o desenvolvimento da resistência. A duração da parte principal da sessão de treinamento é de 55 a 60 minutos.

Parte final sessão de treinamento (nos esportes é mais frequentemente chamado de “desaquecimento”) tem como objetivo reduzir gradativamente a carga e, consequentemente, restaurar o corpo. O conteúdo da parte final geralmente consiste em exercícios de baixa intensidade (corrida de baixa intensidade, caminhada, além de exercícios de respiração, balanço, alongamento e relaxamento). Na versão mais simples, poderia ser uma corrida lenta de 400-800 m, seguida de exercícios de relaxamento. Esses exercícios podem incluir alguns elementos de automassagem - sacudir, acariciar, esfregar. É bom terminar o treino com tratamentos aquáticos. A duração da parte final é geralmente de 5 a 8 minutos.

A base da metodologia para a construção de uma sessão de formação educacional. A eficácia de qualquer sessão educativa e formativa está associada principalmente à correta formulação dos seus objetivos. Inicialmente, tendo em conta os objetivos da aula, é determinado e desenvolvido o conteúdo da parte principal e, a seguir, de acordo com ele, é selecionado o material para as partes preparatória e final. Normalmente, as tarefas mais difíceis associadas ao domínio de novos materiais e movimentos de grande complexidade de coordenação são resolvidas logo no início da parte principal da aula. Ao mesmo tempo, seguem a seguinte sequência: familiarização, desaprendizagem, aprimoramento.

A gestão do processo de formação é possível se forem desenvolvidos programas tanto para uma sessão educativa e de formação separada como para um ciclo de aulas.

O plano básico da sessão de treinamento é o plano mais detalhado necessário para construir e gerenciar seu processo de treinamento. Abaixo está um esboço típico de um plano de aula de treinamento.

Tarefas

data

Lugar

Na primeira coluna do plano geral, as partes da aula e sua duração são indicadas em números; na segunda - o conteúdo das partes da aula (todos os exercícios físicos previstos para a aula; na terceira - o número de repetições de cada exercício, tempo de execução (duração) ou distância; na quarta - requisitos metodológicos e organizacionais para realizando exercícios físicos.

Uma forma documental de registro de dados sobre o desempenho da atividade física e o grau de seu impacto no corpo é um diário de treinamento. Após cada sessão de treino, não só a atividade física em si é registada detalhadamente no diário, mas também os seus sentimentos e observações sobre como foi tolerada (sensação de bem-estar, leveza ou letargia, dores musculares, etc.).

Diário de treinamento

Dosagem de atividade física. O principal fator que determina o grau de influência da atividade muscular no desenvolvimento físico é a carga do exercício físico.

A atividade física em cada caso específico deve ser ótima: o exercício insuficiente não é eficaz, o exercício excessivo é prejudicial ao corpo. Se a carga permanecer a mesma e não mudar, seu impacto torna-se habitual e deixa de ser um estímulo ao desenvolvimento. Portanto, um aumento gradual da atividade física é um requisito necessário para a prática de exercícios físicos.

As cargas de treinamento são caracterizadas por uma série de indicadores físicos e fisiológicos. Os indicadores de carga física incluem características quantitativas do trabalho realizado (amplitude de movimentos, número de repetições, ritmo de execução, grau de complexidade do exercício, etc.). Os parâmetros fisiológicos caracterizam o nível de mobilização das reservas funcionais do corpo (aumento da frequência cardíaca, volume sistólico, volume minuto).

A dosagem da atividade física e a regulação da intensidade do seu impacto no organismo estão associadas aos seguintes fatores que devem ser levados em consideração:

• - número de repetições do exercício. Quanto mais vezes o exercício for repetido, maior será a carga e vice-versa;
• - amplitude de movimentos. Com o aumento da amplitude, a carga no corpo aumenta;
• - E. n. A posição a partir da qual o exercício é realizado afeta significativamente o grau de atividade física. Pode ser uma mudança na forma e tamanho da superfície de apoio na realização de exercícios (em pé, sentado, deitado), a utilização de posições iniciais que isolam o trabalho de grupos musculares auxiliares (com auxílio de equipamentos e objetos de ginástica), aumentando a carga no principal grupo muscular e em todo o corpo, mudanças na posição do centro de gravidade do corpo em relação ao suporte;
• - ritmo dos exercícios. O ritmo pode ser lento, médio, rápido. Nos exercícios cíclicos, por exemplo, um ritmo rápido dá uma carga maior, nos exercícios de força - um ritmo lento;
• - duração e natureza das pausas para descanso entre os exercícios. Um descanso mais longo contribui para uma recuperação mais completa do corpo. Por natureza, as pausas para descanso podem ser passivas ou ativas. Durante as pausas ativas, quando são realizados exercícios leves de descarga ou exercícios de relaxamento muscular, o efeito de recuperação aumenta.

Levando em consideração os fatores acima, você pode reduzir ou aumentar a atividade física total em uma aula ou série de sessões durante um longo período de tempo.

Organização e conteúdo da aula.

Objetivo do trabalho: familiarize-se com a metodologia para construir uma sessão de treinamento separada.

Equipamento: gráficos, desenhos, protocolo de aula.

Progresso da lição.

• 1. O professor informa a meta, objetivos, conteúdo da aula, apresenta a organização e metodologia para o desenvolvimento e condução de uma sessão de formação pedagógica.
• 2. Os objetivos da aula são selecionados tendo em conta a especialização desportiva do grupo de treino. Exemplo: para os alunos envolvidos na natação, com base na sua especialização, são condicionalmente definidas as seguintes tarefas: 1) melhorar a técnica de natação nado peito; 2) contribuir para a melhoria da resistência geral e especial.
• 3. De acordo com os objetivos da parte principal, os alunos, sob orientação de um docente, selecionam um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento e especiais para a parte preparatória e desenvolvem o conteúdo da parte final.
• 4. Os objetivos e conteúdo de cada parte da aula estão registrados no protocolo da aula.
• 5. O conteúdo do esboço aproximado desenvolvido durante a aula é discutido.

Trabalho de casa: desenvolver de forma independente um plano de aula de treinamento com o foco de sua escolha.

Como resultado desta lição, os alunos devem:

saber estrutura geral e metodologia para a construção de uma sessão de formação educacional;

ser capaz de desenvolver e conduzir de forma independente uma sessão de treinamento no esporte escolhido.

Protocolo de aula

Especialização esportiva

Tarefas: 1)

Data e Local

As sessões de treinamento são os componentes estruturais mínimos concluídos do sistema de treinamento, que, quando combinados em uma determinada sequência, formam todos os outros ciclos e etapas de treinamento mais longos. O estado actual da questão da formação é bastante controverso. Por um lado, treinadores e atletas sabem planear um treino individual para a sua modalidade. Por outro lado, as abordagens e os sistemas de formação estão em constante mudança e melhoria. Como resultado, o próprio treinamento também muda. Alguns coaches conseguem dominar esse processo criativo, mas muitas vezes não conseguem (ou não querem) explicar como reúnem esses componentes em um todo incrível. O objetivo deste artigo é apresentar as abordagens gerais mais essenciais para o planejamento de uma sessão de treinamento.

1.1. TIPOS E CLASSIFICAÇÕES DE ATIVIDADES DE TREINAMENTO

Esta seção apresenta três classificações de treinamento praticamente importantes que refletem os seguintes aspectos de uma sessão de treinamento individual: (1) organização, (2) objetivos e (3) nível de carga.

1.1.1. Classificação da formação segundo a forma de organização

As muitas formas organizacionais possíveis utilizadas na prática de formação global podem ser combinadas em três grupos principais, que são apresentados na Tabela. 1.1.

Tabela 1.1

Classificação dos treinamentos de acordo com a forma de organização

Como pode ser visto na tabela. 1.1, cada forma organizacional e o tipo de formação correspondente apresentam vantagens próprias, bem como especificidades e limitações. O treino em grupo, como forma de organização, permite aos formadores gerir cargas máximas; Este tipo de treinamento é mais frequentemente utilizado em programas de treinamento e no chamado treinamento centralizado, onde vários atletas igualmente treinados treinam juntos. É claro que esta é a forma organizacional predominante nos esportes coletivos e nos esportes de combate. Deve-se notar que o treinamento de longo prazo utilizando exclusivamente sessões de treinamento em grupo apresenta claras limitações psicológicas e neurofisiológicas. Se os atletas treinarem com alta motivação, competição e estresse emocional prolongado, isso pode levar à excitação excessiva e crônica do sistema nervoso central e, em última análise, à exaustão emocional. É por isso que é tão importante encontrar uma combinação harmoniosa destes grupos (estritamente programados) e outros tipos de treinos.

O treinamento individual é usado para implementar programas de treinamento ambiciosos e estritamente programados (como o treinamento em grupo, veja acima) e para treinamento mais livre e menos extenuante. É claro que sessões de treinamento individuais são mais frequentemente utilizadas em disciplinas individuais do que em esportes coletivos e artes marciais. Além disso, em alguns esportes, como a patinação artística, o treinamento individual constitui quase todo o programa de treinamento de atletas altamente qualificados. No entanto, mesmo em desportos coletivos, as sessões de treino individuais contribuem para o programa de treino global. No futebol, basquete, hóquei no gelo, etc., o treinamento pré-temporada de jogadores de classe mundial é de sua responsabilidade pessoal. As estrelas de classe mundial devem arrecadar seus próprios fundos, contratar um treinador e definir horários de treinamento, geralmente individuais.

Exemplo. Um jogador de futebol altamente profissional e bem-sucedido, com idade entre 30 e 33 anos, passou por um ciclo de treinamento especializado de um mês fora da temporada (o mesociclo era dedicado ao desenvolvimento da velocidade máxima). Para o efeito, contratou um treinador altamente qualificado (especializado em atletismo de velocidade), que planeou, dirigiu e controlou o seu processo de treino. O ciclo de treinamento consistiu em treinos individuais conduzidos pelo técnico e parte pelo próprio atleta. Este trabalho especializado permitiu ao atleta manter um elevado nível de velocidade máxima, apesar das dificuldades encontradas devido à idade e lesões anteriores.

O treinamento misto é frequentemente usado em muitos esportes. Nas disciplinas individuais, geralmente é necessária a parte individual do treinamento para melhorar a técnica, a recuperação e o relaxamento; Nos desportos colectivos e de combate, as partes individuais das sessões de treino são normalmente dedicadas ao condicionamento, à aquisição de competências técnicas individuais e ao relaxamento.

Exemplo. O lendário Edson Arantes Do Nascimento (Pelé) disse em entrevista filmada para um documentário: “Muitas vezes eu ficava depois do treino e melhorava meus chutes, passes e cabeceios” (“Pelé Forever.” Por Anibal Massaini Neto, Brasil, 2004). Seria justo dizer que foi a combinação do trabalho em equipe e da excelência individual que tornou esse gênio do esporte tão famoso.

Muitos fatores determinam a proporção dos tipos de organização de treinamento utilizados: as especificidades do esporte, os meios de treinamento, o número de atletas supervisionados pelo treinador, a disponibilidade de dispositivos individuais para auto-observação (cronômetro, metrônomo, etc.) , a possibilidade de combinar exercícios realizados no interior e no exterior, numa só sessão de treino, e, claro, as características de cada atleta e as suas preferências em termos de trabalho em grupo ou individualmente.

1.1.2. Classificação da formação de acordo com o tipo de objetivos do processo formativo

A prática desportiva exige diferenciação do treino de acordo com o tipo de tarefas mais comuns. A classificação, baseada na sistematização dos problemas resolvidos durante o processo de formação, é apresentada na Tabela. 1.2.

Tabela 1.2

Classificação da formação com base nos objetivos do processo formativo

O treinamento de condicionamento, dedicado ao desenvolvimento de habilidades motoras gerais e específicas do esporte, constitui uma parte importante dos programas de treinamento em muitos esportes. Muitas vezes este tipo de treino envolve trabalho técnico, embora não muito extenuante. Diversas formas de organização podem ser utilizadas aqui, como aulas em grupo ou individuais conduzidas por um treinador ou pelos próprios atletas.

O treinamento técnico geralmente requer mais atenção e mais esforço organizacional. A aquisição de novas habilidades técnicas, como o aprimoramento da técnica de movimento, precisa ser avaliada em tempo real e corrigida imediatamente nas tentativas subsequentes. É claro que este trabalho deve ser cuidadosamente monitorado por um formador ou por especialistas especialmente convidados; portanto, o treinamento individual realizado pelos próprios atletas não é adequado para esse fim. Um fator adicional que influencia o nível de dificuldade do treinamento técnico é o uso de ferramentas de visualização, como a gravação de vídeo, para fornecer aos atletas informações objetivas sobre a qualidade do desempenho de um exercício competitivo e os detalhes significativos da técnica correta. Deve-se enfatizar que o domínio dos movimentos (aprimoramento das técnicas de movimento) requer uma mobilização significativa das habilidades cognitivas e de coordenação dos atletas. Assim, esse tipo de treinamento carrega significativamente o sistema nervoso central dos atletas, o que deve ser levado em consideração no planejamento do processo de treinamento.

As sessões de treinamento tático ou técnico-tático concentram-se principalmente na aquisição de novas habilidades táticas e no aprimoramento das táticas individuais ou de equipe. Outra função desses treinos é combinar habilidades táticas e técnicas, o que é extremamente importante para o sucesso na execução de um exercício competitivo. Algum treinamento tático pode ser feito em sala de aula como parte do treinamento teórico e intelectual. Contudo, a maior parte deste trabalho deve ser planeado e cuidadosamente executado em condições específicas do desporto, onde situações competitivas intensas podem ser parcialmente simuladas. Este tipo de treinamento é mais típico de esportes coletivos e artes marciais, onde a importância das habilidades táticas é relativamente maior.

O treino de controlo destina-se principalmente a avaliar as capacidades físicas e técnicas dos atletas em termos de componentes especiais de preparação (como força ou resistência específicas do desporto) ou é realizado em situações criadas artificialmente com a máxima aproximação às condições da próxima competição. Porque estes treinos exigem o máximo esforço dos atletas, devem ser cuidadosamente organizados, munidos de equipamentos adequados, localizados em condições ambientais adequadas, e devem ser realizados com o apoio e estreita cooperação da equipa técnica.

O treinamento combinado é dedicado ao desenvolvimento de um certo número de habilidades esportivas (por exemplo, físicas e técnicas ou físicas e técnico-táticas) em uma aula. Por exemplo, a primeira parte de um treino pode ser dedicada ao domínio dos movimentos, enquanto a segunda é o treino de condicionamento. Da mesma forma, o treino de controle pode ser acompanhado de treino de condicionamento. Outra variante do treinamento combinado combina a solução de diversas tarefas de treinamento em exercícios especiais específicos do esporte. Assim, uma abordagem generalizada envolve o desenvolvimento simultâneo de habilidades motoras específicas do esporte e o aprimoramento da habilidade técnica correspondente. Esses meios de treinamento de efeito bidirecional combinado são chamados de exercícios conjugados. Normalmente, essa conexão é proporcionada pela realização de exercícios em condições que reduzem artificialmente a velocidade do movimento ou a aumentam (Maglisko, 1992).

Exemplo. Os exercícios com resistência adicional são difundidos e especialmente populares na locomoção cíclica, como corrida, natação, caiaque e canoagem, remo, etc. Normalmente, esses exercícios visam melhorar a habilidade de aplicação de força dentro do esquema técnico específico do esporte existente e aumentar a massa muscular. níveis de resistência. A opção de utilizar condições que reduzam artificialmente a velocidade do movimento pode ser implementada com equipamentos relativamente baratos. Supõe-se que exercícios com velocidade de movimento aumentada artificialmente facilitam ao atleta atingir modos de alta velocidade e muitas vezes ajudam a superar a chamada “barreira de velocidade”. O efeito combinado desse treinamento é a melhoria das habilidades técnicas de movimento de velocidade específicas do esporte, bem como um aumento na velocidade máxima ou na resistência de velocidade específica do esporte.

1.1.3. Classificação do treinamento de acordo com o nível de relação meta-carga

Ao planear e analisar o processo de treino, a diferenciação das sessões de treino por carga é de particular importância. Para fins práticos, é necessário elencar as três principais funções do treinamento: desenvolvimento, manutenção e recuperação. O nível de carga correto deve atender a essas metas. Na verdade, todo plano de treinamento é uma certa combinação dessas funções: algumas atividades são pensadas para o desenvolvimento, outras são necessárias para manter certas habilidades em um nível previamente alcançado; e aulas especiais devem ser planejadas para recuperação. É por isso que classificar o treinamento com base na relação meta/carga faz sentido prático. Mesa A Figura 1.3, baseada nesta classificação de Zatsiorsky (1995), apresenta sessões de treinamento ordenadas quantitativamente (de 1 a 5), ​​onde a classificação 1 corresponde à carga mais leve e 5 à mais pesada.

Tabela 1.3

Ranking do treinamento: classificação de acordo com a relação meta e carga (de acordo com Zatsiorsky, 1995; conforme alterado por Issurin, 2003)

Os aspectos desta classificação relacionados à carga de treinamento requerem maiores esclarecimentos em termos do tempo desejado para recuperação total. A principal limitação diz respeito ao treinamento que envolve esforço psicológico e neurofisiológico significativo. A classificação apresentada acima utiliza o tempo necessário para a recuperação total como um indicador objetivo do nível de estresse. Na verdade, esta abordagem aplica-se ao treino de condicionamento utilizando exercícios de força, potência, resistência e velocidade. Treinos que exigem um alto nível de coordenação e treinos que causam aumento do estresse neuroemocional geralmente requerem menos tempo para recuperação total; no entanto, nem sempre é possível seleccionar marcadores e indicadores objectivos integradores com base apenas na duração da recuperação. No entanto, a abordagem geralmente aceite envolve uma série de várias sessões de treino que correspondem ao nível de carga desejado, avaliado por indicadores pedagógicos e específicos do desporto. Para tanto (para qualificar o nível de carga de treinamento), pode-se adaptar a amplamente utilizada escala de Borg (1973), que avalia a percepção individual da carga - Tabela. 1.4.

Tabela 1.4

Determinação do nível de carga de treinamento pela escala de Borg (1973), avaliando sua percepção individual (editada pelo autor)

Tendo em mente ambas as classificações acima mencionadas relacionadas à carga de treinamento, pelo menos duas consequências praticamente importantes podem ser deduzidas:

1) o nível de carga em qualquer treinamento pode ser quantificado e expresso em formato digital, o que pode trazer vantagens adicionais no planejamento do processo de treinamento, principalmente em esportes com resultados não medidos (jogos esportivos, ginástica, etc.), e permitirá enfatizar o valorizar sessões de treinamento especialmente selecionadas;

2) a aplicação prática da categorização por carga do treinamento de desenvolvimento, manutenção e reabilitação permite diferenciá-los melhor e selecionar com mais cuidado as cargas de trabalho adequadas.

1.1.4. A formação-chave como elo decisivo no processo de formação para o desenvolvimento

O conceito de periodização em bloco dá especial atenção ao planejamento do processo de treinamento, selecionando uma série de diversas sessões de treinamento. O princípio da alta concentração exige que a carga de treinamento seja focada em um número mínimo de qualidades-alvo. Ao contrário da abordagem tradicional, onde o volume total de exercícios realizados é de extrema importância, o conceito de periodização em bloco proclama a prioridade absoluta do “número total de sessões de treino de desenvolvimento” como característica chave.

Exemplo. Um canoísta altamente qualificado deve desenvolver resistência aeróbica básica. Para tanto, ele deve realizar um volume semanal de exercício de 40-45 km em um nível próximo ao limiar anaeróbico. De acordo com a abordagem tradicional, esta quilometragem pode ser dividida em nove treinos, nos quais será combinada com exercícios de enfoque diferente (resistência glicolítica anaeróbica, resistência de força, velocidade máxima, etc.). Um atleta que execute tal programa ficará constantemente fatigado e o efeito do treinamento variará de pequeno a insignificante. O conceito de periodização em bloco requer concentração em exercícios direcionados às qualidades-alvo, principalmente no âmbito de três a quatro treinos de desenvolvimento, que não podem ser combinados com nenhuma tarefa glicolítica anaeróbica. Os atletas às vezes (mas nem sempre) se sentirão cansados ​​após um treinamento extenuante de desenvolvimento, e o efeito do treinamento será mais favorável.

De acordo com o conceito de periodização em bloco, a qualidade do processo de treinamento é estritamente determinada pela quantidade e sequência do treinamento de desenvolvimento. Além disso, alguns deles devem ser percussivos e seu lugar deve ser claramente definido durante o planejamento. Os exercícios de desenvolvimento mais importantes que se concentram nas principais áreas atuais do processo de treinamento são chamados de exercícios principais.

Ao longo do tempo, os principais formadores selecionaram e destacaram determinadas sessões de formação que constituem o pico dos respetivos ciclos de formação e se concentram nas tarefas e cargas de trabalho mais importantes. Esses treinos de pico, chamados de treinamento-chave acima, também exigem que os atletas estejam mental e emocionalmente concentrados e dispostos a trabalhar mais do que o normal.

Exemplo. Tim Noakes (1991), um fisiologista esportivo de renome mundial, formulou algumas regras de treinamento baseadas na experiência de grandes corredores de média e longa distância como Herbert Elliott, Ron Clarke e Frank Shorter. A primeira regra é: “Alterne dias de treinamento difícil e fácil”. Isto está muito próximo do conceito de coaching de core training, que pode ser expresso como: “Alterne treinos particularmente extenuantes com outros menos extenuantes e fáceis”.

É por isso que o princípio da concentração da carga de trabalho postulado no conceito de periodização em bloco como um todo também deve ser aplicado a uma série de diversas sessões de treinamento. As principais características do treinamento principal são apresentadas na tabela. 1.5.

Tabela 1.5

Principais características e características do treinamento chave

Como pode ser visto na tabela. 1.5, a formação fundamental requer atenção especial em termos de suporte metodológico, organização e psicologia. Estas sessões de formação devem conter os exercícios mais eficazes e demonstrativos; muitas vezes seus resultados podem ser usados ​​para monitorar o processo de treinamento e avaliar o potencial de trabalho dos atletas.

Não é recomendado incluir meios desconhecidos nas principais sessões de treinamento ou criar condições completamente novas que exijam testes preliminares. Os atletas devem focar na qualidade do seu trabalho; novos meios e condições de treinamento podem desviar a atenção dos atletas dos detalhes específicos da carga executada e reduzir seu nível de motivação. Todos os requisitos do trabalho, detalhes organizacionais e condições devem ser claramente explicados antes do início da sessão de treinamento. O que foi dito acima é verdadeiro para qualquer treinamento, mas é especialmente importante para o principal.

2.2. ESTRUTURA DE TREINAMENTO

Apesar da diversidade e especificidade dos diferentes desportos, existem regras gerais sobre como qualquer sessão de treino individual deve ser estruturada. O conhecimento sobre a estrutura do treinamento pertence à seção mais complexa da teoria do treinamento, que todos os treinadores começam a estudar no processo de aquisição de experiência pessoal desde o início de sua carreira esportiva. Com efeito, todos sabem que um treino separado consiste numa parte introdutória (aquecimento), uma parte principal (na qual são realizadas as cargas planeadas) e uma parte final. Esta estrutura geral adapta-se a todas as combinações possíveis de formas e exercícios organizacionais e foi descrita por vários autores. No entanto, o progresso da ciência e da prática desportiva levou a uma compreensão mais completa de factos que antes pareciam muito simples, mas agora parecem ambíguos. Assim, a natureza e o conteúdo de cada componente de formação podem agora ser vistos numa perspectiva mais ampla.

2.2.1. Aquecimento

O grande treinador neozelandês Arthur Lydiard incluiu um capítulo sobre aquecimento em seu livro, que escreveu com Garth Gilmour (2000). Nele, ele lembrou que um dia, após uma palestra, o mundialmente famoso técnico australiano Percy Siratti, que trabalhou com o recordista mundial e campeão olímpico na corrida Herbert Elliott, foi questionado sobre o papel do aquecimento. O respeitado treinador respondeu que os coelhos não aquecem, mas podem correr “como o próprio diabo”. Um treinador do Abilene College, que fez a pergunta sem revelar seu nome, criticou a resposta e conduziu uma pesquisa especial.

Resultados da pesquisa. Um treinador de Abilene encontrou o habitat do coelho e filmou seu comportamento antes de começar a correr. Quando o coelho saiu da toca, ele olhou em volta (virando a cabeça, esticando e alongando os músculos do pescoço e das costas) e correu várias vezes para frente e para trás. Depois disso, ele correu pelo campo. Assim, o coelho realizou um aquecimento, embora não tão severo quanto os corredores humanos (Lydiard e Gilmour, 2000).

Seria justo dizer que hoje em dia poucos treinadores ou atletas ainda duvidam da necessidade de um aquecimento. No entanto, são necessários dados sobre padrões e combinações eficazes de aquecimento. Aqui, como é comum no treinamento de atletas de elite, existem duas abordagens principais: reunir experiência com o uso de modelos de aquecimento de todo o mundo e considerar os resultados de pesquisas cuidadosamente realizadas. A segunda abordagem pode ser ilustrada pelos resultados de um estudo de longo prazo realizado com atletas de alto nível.

Resultados da pesquisa. Doze times de futebol da divisão nacional (180 jogadores) foram divididos em dois grupos. O primeiro utilizou um programa de treinamento modificado no qual as partes introdutória e final do treinamento foram cuidadosamente planejadas com base nos resultados de estudos anteriores: exercícios com bola foram combinados com um programa de alongamento; a parte final do treinamento consistiu em corrida e alongamento (técnica de segurar-relaxamento). O treinamento foi supervisionado por médicos e fisioterapeutas. O segundo grupo foi composto por seis equipes que treinaram tradicionalmente e serviram como grupo de controle. Os resultados de seis meses de treinamento mostraram uma superioridade muito significativa dos atletas que completaram o programa de treinamento modificado (Fig. 1.1). Houve uma redução no número de lesões (4 vezes) e uma redução significativa no número de sessões de treino perdidas devido a lesões no sistema músculo-esquelético (Ekstrand et al., 1983).

O estudo acima pode ser considerado atípico porque incluiu os efeitos combinados de pré-treinamento, pós-treinamento e monitoramento médico. Normalmente, uma abordagem científica envolve o estudo dos efeitos individuais de vários fatores e a análise do que eles podem contribuir para a prática.

Por exemplo:

a inclusão de exercícios de alongamento no aquecimento aumenta a amplitude de movimento das extremidades inferiores dos jogadores de futebol (Moller et al., 1985);

o aquecimento ativo sem alongamento não melhora a flexibilidade e, portanto, é inadequado (Order et al., 2006);

a realização anterior de exercício intenso estimula significativamente o metabolismo aeróbico nos músculos em atividade durante o trabalho extenuante subsequente (Bangsbo et al., 2001).

Por outro lado, a experiência da boa prática desportiva continua a ser uma fonte muito valiosa de conhecimento sobre como organizar um aquecimento em qualquer desporto.

Arroz. 1.1. Prevenção de lesões em jogadores de futebol resultantes de um programa de treinamento modificado com foco nas partes introdutórias e pós-exercício do treinamento (de acordo com Ekstrand et al., 1983)

O aquecimento, como parte introdutória de cada treino, desempenha três funções gerais: regulação dos processos metabólicos, treino técnico e de coordenação e preparação intelectual (Tabela 1.6). É claro que a regulação dos processos metabólicos deve ser específica do desporto; entretanto, isso não significa que a função de aquecimento seja importante para corredores e não importante para, por exemplo, atiradores. Na verdade, as alterações na temperatura corporal e nos níveis de energia são absolutamente necessárias para o trabalho sério subsequente, mesmo que a natureza e o conteúdo deste trabalho sejam específicos de diferentes desportos. Também é necessário mencionar o importante papel da regulação dos processos metabólicos na prevenção de danos ao sistema musculoesquelético. Em entrevistas em diversas competições esportivas, treinadores de destaque afirmam que pelo menos metade dos casos de lesões do sistema musculoesquelético dos atletas (parte inferior das costas, ombros, joelhos, tornozelos, etc.) são parcial ou totalmente causados ​​​​por aquecimento inadequado. Por outro lado, a acomodação adequada dos sistemas metabólicos correspondentes determina em grande parte a eficácia das cargas subsequentes na parte principal do treino.

Da mesma forma, o treino técnico e de coordenação é uma função de aquecimento obrigatória em qualquer desporto; seu papel na prevenção de lesões em atletas será discutido em detalhes abaixo. A terceira função do aquecimento também é significativa; é especialmente importante nos desportos onde os componentes intelectuais e cognitivos desempenham um papel preponderante, como os desportos de jogo, as artes marciais, bem como na aquisição de novas competências técnicas, etc.

Tabela 1.6

Principais funções, finalidades e efeitos esperados do aquecimento em atletas (após De Vries, 1986; McArdle, Catch and Catch, 1991; Powers e Hawley, 1994)

O aquecimento em qualquer esporte é dividido em duas partes: geral e especial, que se caracterizam por um conjunto correspondente de exercícios (Tabela 1.7).

A parte geral do aquecimento geralmente começa com o estabelecimento de metas para o próximo treino, e ao mesmo tempo o atleta recebe as instruções mais significativas sobre os detalhes da carga e a organização do treino. Atletas de elite costumam fazer o aquecimento à sua maneira, realizando sua própria combinação de exercícios. Porém, às vezes é necessário enfatizar alguns detalhes do esquema geralmente aceito da parte introdutória do treinamento, por exemplo: prolongar a parte geral no caso de baixas temperaturas ambientes (ou seja, atletas com frio precisam de um aquecimento mais longo Aquecer); inclusão de exercícios adicionais devido a lesões musculares ou articulares anteriores; exercícios de aquecimento mais cuidadosos para os grupos musculares que ainda estão doloridos do treino anterior, etc. Os sinais do início do estado desejado, que devem ser causados ​​pela realização desta parte do aquecimento, são aumento da frequência cardíaca (até 110-130 batimentos/min), sudorese, aumento da frequência respiratória e da ventilação pulmonar, e melhora geral condição do corpo. A parte geral do aquecimento geralmente dura de 8 a 15 minutos.

Tabela 1.7

Partes gerais e especiais do aquecimento: conteúdo e funcionalidades

A parte inicial do aquecimento geralmente deve incluir vários exercícios de intensidade baixa a moderada para aumentar a circulação sanguínea, aumentar a temperatura corporal e facilitar a oxidação nos músculos em atividade. É geralmente aceito que músculos e tecidos conjuntivos aquecidos se alongam mais facilmente e respondem positivamente ao alongamento. Portanto, o próximo passo envolve exercícios de alongamento em que o componente dinâmico ativo (torções, movimentos circulares dos braços e parte superior do corpo, etc.) precede o passivo. O padrão geralmente aceito de treinamento introdutório continua com exercícios de força de esforço moderado, geralmente realizados sem pesos, embora exercícios com resistência do parceiro também possam ser usados.

Uma parte especial do aquecimento é dedicada às características metabólicas e/ou técnicas específicas do esporte do próximo treino. Exercícios especialmente selecionados deverão ativar os mecanismos de coordenação necessários à execução das ações técnicas utilizadas na parte principal do treinamento. Além disso, esses exercícios devem ajudar a fortalecer a prontidão intelectual para a resolução de tarefas motoras subsequentes de maior complexidade. Deste ponto de vista, estes exercícios são importantes para prevenir falhas na execução de exercícios de coordenação muito complexos, ou seja, contribuem para a prevenção de lesões.

Apesar da variedade de opções de aquecimento possíveis, existem duas alternativas utilizadas pelos treinadores criativos em vários desportos (Tabela 1.8).

A opção mais comumente usada é um aquecimento especial padrão, incluindo exercícios e tarefas familiares em uma determinada sequência. Este aquecimento faz parte do trabalho normal; não requer nenhuma motivação adicional, pode ser facilmente organizado e geralmente dura de 8 a 15 minutos. Atletas altamente qualificados geralmente têm sua própria versão de aquecimento padrão e até mesmo uma série de outras variações para diferentes modalidades esportivas.

Tabela 1.8

Duas opções alternativas para realizar uma parte especial do aquecimento antes de iniciar o treino

Exemplo. Os levantadores de peso realizam aquecimentos especiais padrão individuais antes do snatch e antes do clean and jerk (eles são diferentes). O conteúdo e a duração destas opções são selecionados individualmente pelo atleta e pelo treinador. Da mesma forma, os ginastas utilizam a versão desejada de um aquecimento especial para cada disciplina de ginástica (exercícios de argolas, exercícios de solo, saltos, exercícios de barras paralelas, etc.). mudam dependendo de fatores externos (temperatura, umidade etc.) e do estado interno (fadiga, lesões anteriores, nível de ansiedade, etc.).

Um aquecimento especial específico geralmente reflete a natureza incomum do trabalho subsequente. Este pode ser um treinamento de controle especialmente organizado, no qual é criada uma situação pseudocompetitiva. Ou seja, é realizado um aquecimento modificado correspondente à disciplina esportiva. Uma sessão especial de formação chave também pode ser precedida de uma parte introdutória específica, que deverá refletir o caráter excecional dessa sessão de formação. Da mesma forma, antes de eventos inusitados, como feriados locais, apresentações públicas, etc., poderá ser utilizado um aquecimento específico. Ressalta-se que o uso frequente de um aquecimento específico leva à perda de seu caráter incomum e reduz seu efeito estimulante.

Educacional e treinamento as aulas são a principal forma de aulas para todos os alunos. As sessões educativas e formativas baseiam-se na utilização generalizada de conhecimentos teóricos e competências metodológicas na utilização dos diversos meios de educação física, desportiva e treino físico profissionalmente aplicado dos alunos. O seu foco está relacionado com garantir a atividade física necessária, atingindo e mantendo um nível ideal de aptidão física e funcional durante o período de treino; adquirir experiência pessoal na melhoria e correção do desenvolvimento físico individual, das capacidades funcionais e motoras; com o desenvolvimento de competências e qualidades psicofísicas vitais e profissionalmente necessárias.

Na estrutura de cada sessão de treino, via de regra, existem três componentes: preparatória (aquecimento), principal e final. O conteúdo de uma sessão de treinamento separada é determinado pelo foco das tarefas motoras que estão sendo resolvidas. Não é típico da prática esportiva ter muitas tarefas principais planejadas para uma aula separada. A crescente complexidade dos requisitos para o aperfeiçoamento desportivo exige o controlo dos esforços em cada aula individual numa gama relativamente pequena de tarefas. Muitas vezes, o conteúdo principal de uma sessão de treinamento pode ser apenas um tipo de atividade motora, por exemplo, corrida cross-country. As partes preparatórias e finais da aula, neste caso, também se baseiam em grande parte no conteúdo da corrida. Com um conteúdo de aulas mais variado, a sua estrutura torna-se mais complicada, antes de mais, na parte principal, onde se torna mais complexa a ordem de combinação dos vários exercícios, alternância de cargas e descanso.

A parte preparatória do treino ou aquecimento. Qualquer treinamento físico deve começar com um aquecimento. Esta é uma condição estrita e necessária para a metodologia de realização de todas as sessões educativas e formativas. Durante o aquecimento, o corpo está preparado para realizar um árduo trabalho de aprendizagem e aprimoramento das técnicas de movimento, desenvolvendo e mantendo as qualidades físicas: resistência, força, velocidade, agilidade e flexibilidade.

Durante o processo de aquecimento, o desempenho aumenta gradualmente, aproximadamente ao nível exigido durante o período principal de trabalho. Em outras palavras, o aquecimento resolve o problema de fortalecer a atividade do corpo e de seus sistemas individuais para garantir que atinja o nível de desempenho exigido. Provoca uma nova configuração no funcionamento dos órgãos internos, aumenta a atividade do sistema respiratório, leva ao aumento da ventilação pulmonar e das trocas gasosas, aumenta a atividade do sistema circulatório e aumenta o metabolismo nos músculos do sistema músculo-esquelético. Todas essas mudanças levam a uma transição suave do corpo do estado de repouso para a prontidão para suportar uma determinada atividade física.

Além disso, um aquecimento bem conduzido dá outro resultado positivo: o risco de lesões durante a atividade física básica é reduzido. O aquecimento é acompanhado por um aumento da temperatura da pele e do corpo, ao mesmo tempo que diminui a viscosidade dos músculos, ou seja, aumenta a sua fricção interna, aumenta a elasticidade dos ligamentos e tendões, o que é um factor positivo na prevenção de lesões.

Existem aquecimentos gerais e especiais. A tarefa em geral O aquecimento é a preparação dos sistemas funcionais do corpo e do sistema músculo-esquelético para o trabalho principal. O aquecimento geral em todos os esportes pode ser semelhante e consiste em caminhada, corrida lenta e um conjunto de exercícios gerais de desenvolvimento. Tarefa especial aquecimento - preparação aprofundada dos músculos, ligamentos, articulações e sistemas funcionais que garantem a execução do trabalho principal durante a aula. Durante o aquecimento ocorre a preparação mental dos formandos, a sua “disposição” para a realização do programa de treino pretendido. Antes da aula é preciso pensar no conteúdo do aquecimento, no seu cumprimento das metas, objetivos e condições do treino. Se a aula for ministrada em academia, é aconselhável iniciar o aquecimento com vários tipos de caminhada e corrida, com exercícios gerais de desenvolvimento em movimento e no local, e finalizar com exercícios preparatórios especiais e alongamentos musculares. Se a aula for ministrada ao ar livre, em clima frio, é recomendável correr primeiro 0,5–1,5 km e depois uma série de exercícios gerais de desenvolvimento. A sequência metódica de execução dos exercícios é a usual: “de cima para baixo”:

1. Inclinações, giros, movimentos circulares da cabeça.

2. Flexão e extensão, movimentos circulares, realizados sequencialmente pelas mãos, cotovelos e articulações dos ombros.

3. Inclinações, giros, movimentos circulares do corpo.

4. Balanços de pernas, agachamentos, estocadas.

Cada exercício deve começar em um ritmo lento e com uma pequena amplitude de movimento e aumentá-la gradualmente. O número de repetições de cada exercício é de 8 a 12 vezes. Depois de completar uma série de exercícios gerais de desenvolvimento, você pode iniciar a parte especial do aquecimento. A duração total do aquecimento pode ser de 15 a 25 minutos.

A parte principal da sessão de treinamento fornece soluções para os problemas de preparação abrangente e especial através do ensino de técnicas e táticas esportivas, nutrindo a força de vontade e desenvolvendo qualidades físicas.

Sessões educativas e de treinamento destinadas a melhorar o nível de aptidão física são construídos com base na utilização de uma variedade de exercícios físicos - desenvolvimento geral, esportes, refletindo as especificidades do esporte escolhido, exercícios de outros esportes. Vários métodos de treinamento são utilizados: constante, repetido, intervalado, circuito, competitivo e jogo. O volume e a intensidade dos exercícios gerais de desenvolvimento, preparatórios especiais e competitivos utilizados; o número de repetições, séries, natureza e duração do descanso são selecionados levando em consideração sexo, idade, estado de saúde, nível de preparação, estado psicofísico, condições do local de treinamento.

Sessões educativas e de formação destinadas a prontidão técnica, proporcionam a prática do básico, detalhamento da técnica, aprendizado de novos movimentos, aprimoramento da técnica de ações motoras previamente aprendidas.

O mais comum no treinamento esportivo misturado Sessões educativas e formativas (abrangentes) destinadas a resolver os problemas de ensino da tecnologia, desenvolvendo qualidades físicas e pessoais, monitorizando o nível de aptidão física. Em sessões educativas e de treinamento deste tipo, é aconselhável a seguinte sequência de exercícios: 1) exercícios principalmente para ensino e aprimoramento de técnica ou tática; 2) exercícios voltados ao desenvolvimento da velocidade; 3) exercícios voltados principalmente para o desenvolvimento da força; 4) exercícios que visam principalmente o desenvolvimento da resistência. A duração da parte principal da sessão de treinamento é de 55 a 60 minutos.

A parte final da sessão de treinamento(nos esportes é mais frequentemente chamado de “desaquecimento”) tem como objetivo reduzir gradualmente a carga e, consequentemente, restaurar o corpo. O conteúdo da parte final geralmente consiste em exercícios de baixa intensidade (corrida de baixa intensidade, caminhada, além de exercícios de respiração, balanço, alongamento e relaxamento). Na versão mais simples, poderia ser uma corrida lenta de 400 a 800 m, seguida de exercícios de relaxamento. Esses exercícios podem incluir alguns elementos de automassagem - sacudir, acariciar, esfregar. É bom terminar o treino com tratamentos aquáticos. A parte final geralmente dura de 5 a 8 minutos.