Od tradicionalnih lijekova izvor korisnih tvari mogu biti peršun, kopriva, gospina trava i zelje maslačka. Začinsko bilje se dodaje salatama, a od koprive i kantariona priprema se biljni čaj.

Uvarak od peršuna i kopra je koristan recept za njegovu pripremu:

• pomiješajte 150 g začinskog bilja u jednakim omjerima;
• preliti sa 1⁄2 litre ključale vode;
• ostaviti do 3 sata;
• naprezati.

Uzmite čašu dnevno, podelivši je na tri porcije. Redovno pripremajte svježi izvarak i uzimajte ga do 6 mjeseci.

Ako u svoju prehranu uvedete morske plodove koji sadrže masnoće, „zaključate“ loše navike i provedete do pola sata dnevno na suncu, onda će problem nedostatka kalciferola nestati sam od sebe. Kada su sunčeve zrake nedostupne, poput morskih plodova, a na dnevnom redu je nedostatak vitamina D, teško je bez sintetičkih dodataka prehrani. A za djecu idealna opcija je riblje ulje, koje se prodaje u bilo kojoj ljekarni.

Svakoj osobi su potrebni vitamini bez njih, metabolički procesi su poremećeni i počinju zdravstveni problemi, uključujući i one izuzetno ozbiljne. U ovom članku ćemo govoriti o vitaminu D i do čega može dovesti nedostatak vitamina D, te kako ga nadoknaditi da biste izbjegli neugodne posljedice.

O pogodnostima

Prvo, vredi reći šta je vitamin D, gde se nalazi i zašto je toliko neophodan organizmu. Inače se zove kalciferol, a, kao što je već jasno iz imena, potrebniji je za kosti, zube i kosu. Ova supstanca se sastoji od dva oblika - vitamina D2, koji naše tijelo prima sunčevom svjetlošću, i vitamina D3 koji se nalazi u određenim namirnicama. Akumulaciju ove tvari provode stanice, a nedostatak vitamina nećete odmah primijetiti, a mora proći dosta vremena. Ali ne treba pretjerivati, jer višak jednog ili drugog vitamina u tijelu nikada nikome nije koristio. Koja je njena potreba?

• Pospješuje apsorpciju kalcijuma i fosfora u tijelu.
• Zahvaljujući njemu jača imuni sistem, što znači da je rizik od obolijevanja od jedne ili druge zarazne bolesti smanjen.
• Blagotvorno utiče na stanje te funkcioniranje štitne žlijezde, srca i krvnih žila.
• Da li je prevencija raka, kao i stvaranje krvnih ugrušaka.
• Jača zube, ploče nokta, kosu, mišiće.
• Sprečava upalne procese.
• Jača nervni sistem, pomaže tijelu u borbi protiv stresa.
• Podstiče hormonsku ravnotežu, sprečavajući poremećaje.

Kalciferol se može dobiti na dva načina:

1. Jedan od njih su sunčevi zraci. Tako tijelo akumulira vitamin D2. Ljudi koji žive na jugu ne pate od nedostatka vitamina D. Ali statistika pokazuje da otprilike sedamdeset pet posto ljudi ima manjak kalciferola.
2. Drugi način je hrana. Tako tijelo apsorbira vitamin D3. Ova tvar se nalazi u mnogim proizvodima, čija je upotreba neophodna za zdravlje i pravilno funkcioniranje svih organa.
   Koju hranu treba da jedete da biste nadoknadili neophodne supstance u svom telu?

1. Prvo, obavezna hrana uključuje meso i. Dobro je jesti iznutrice, kao što su džigerica (juneća, piletina), kao i jaja (posebno žumanca) i gljive (govorimo o lisičarkama ili šampinjonima). Kada govorimo o ribi, vrijedi napomenuti važnost ribljeg ulja u ljekarnama se prodaje zasebno u obliku peleta, iako se ova opcija neće svidjeti svima. Tada vrijedi nabaviti riblje ulje drugačije jedući umjereno masne vrste morske i slatkovodne ribe (na primjer, losos, tuna, som, smuđ, deverika, kapelin i tako dalje). Osim vitamina D, morska riba sadrži i jod, koji je jednostavno neophodan za pravilan rad štitne žlijezde.
2. Osim mesnih proizvoda, važno je konzumirati i mlečni proizvodi. Govorimo o mlijeku, puteru, kajmaku.

Dakle, da biste dobili dovoljno kalciferola, trebali biste jesti pravu hranu i šetati se na suncu. Samo nemojte preterivati. To ne znači da morate stajati na vrelom suncu nekoliko sati zaredom, jer je i to štetno. Na primjer, ljeti možete hodati oko pola sata u laganoj hladovini. U zimskoj sezoni će vas spasiti jedan ili drugi vitaminski kompleks, koji se može kupiti u ljekarni.

Dnevni unos vitamina D za odrasle, djecu i starije osobe je različit i razlikuje se od dnevnog unosa, na primjer, od istog. Vrijedi zapamtiti ovo. Na primjer, od nule do adolescencije, 400 IU dnevno će biti dovoljno. U trudnoći je već 500, u starosti 1200 IU, a od devetnaeste do pedesete godine oko 400 IU.

O deficitu i posledicama

Često postoji nedostatak vitamina D, što uzrokuje zdravstvene probleme i loše zdravlje. Ako se problem ne otkloni na vrijeme, prijeti da preraste u ozbiljne bolesti. Dakle, prvo prvo.

Uzroci nedostatka kalciferola ovise o individualnim karakteristikama osobe i njegovom načinu života.

• Na primjer, nakon pedeset godina Vitamin D počinje da se apsorbuje sporije u tijelu.
• Drugi uzrok nedostatka je ovisnost o vegetarijanskoj prehrani. Ako ne jedete životinjske proizvode, tada tijelo neće imati odakle crpiti snagu i na kraju će se jednostavno iscrpiti.
• Faktor nedostatka izloženosti sunčevoj svjetlosti također igra ulogu. Ljeti svakako trebate šetati i sunčati se, ako vam sunčanje nije kontraindicirano, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.
• Tokom osme trudnoće a u devetom mjesecu apsorpcija kalcijuma i fosfora kod žene je lošija, jer te tvari postaju neophodne djetetu. Isto važi i za period laktacije. Sa majčinim mlekom beba dobija sve neophodne vitamine.
• Ako imate tamnu kožu, Tada na vas sunčevi zraci ne utiču toliko, pa se vitamin D slabo sintetiše.
• Drugi razlog su problemi sa bubrezima, jetra i želudac.
• Nepravilna i neuravnotežena ishrana takođe dovodi do nedostatka vitamina.
• Nasljedni faktor. Nedostatak ove supstance može se prenijeti sa majke na dijete.
• Tokom virusnih infekcija Tijelo slabije apsorbira kalciferol zbog smanjenog imuniteta.
• Nedovoljna fizička aktivnost ponekad dovodi do nedostatka ovog vitamina.

Važno je obratiti pažnju na sljedeće simptome koji ukazuju na nedostatak kalciferola u organizmu:

1. Bol u zglobovima.
2. Sporo rast u detinjstvu.
3. Grč mišića.
4. Brzi gubitak težine.
5. Slabost, letargija, pogoršanje zdravlja.
6. Poremećaj spavanja.
7. Pojačano znojenje u području vlasišta.
8. Karijes, deformacije zuba i kostiju.

Simptomi se mogu javiti u različitom stepenu, sve zavisi od individualnih karakteristika osobe. Ako je nedostatak vitamina u početnoj fazi, onda ga je teško prepoznati po bilo kojim znakovima, jer ih nema (to se odnosi i na djecu i odrasle). Ali u uznapredovalim slučajevima to može dovesti do rahitisa i ozbiljnih problema s kostima kod djece u odrasloj dobi.

U svakom slučaju, slični znakovi gore navedeni mogu ukazivati i o nastanku drugih bolesti, tako da ne morate sami postavljati dijagnozu, već se odmah obratite specijalistu za pomoć. Samo će ljekar moći utvrditi u kojoj fazi je Vaš nedostatak vitamina (ako je to tačno) i propisati odgovarajući tretman. Ali prvo ćete morati proći.

Nedostatak vitamina D kao kod žena, a kod muškaraca, uključujući djecu, suočava se s ozbiljnim komplikacijama u uznapredovalim slučajevima. Komplikacije karakteriziraju sljedeći simptomi:

1. Problemi sa srcem i krvnim sudovima.
2. Stalni umor, slabost.
3. Česta glavobolja.
4. Depresivna stanja.
5. Visok krvni pritisak.

Nedostatak kalciferola izuzetno negativno utiče na stanje kostiju, što dovodi do njihove krhkosti, odnosno osteoporoze, što rezultira čestim lomovima. Osim toga, jednostavan nedostatak vitamina, ako se ne liječi, može dovesti do astme, raka, multiple skleroze i dijabetesa.

Sve su to veoma ozbiljne bolesti, pa je važno pravovremeno nadoknaditi nedostatak ove supstance u organizmu.

Među stručnjacima postoji mišljenje da nedostatak vitamina D može dovesti do pretilosti. Čak i uz neznatne nedostatke vitamina, masni sloj u tijelu se povećava, pa ako planirate smršaviti, ne treba se odricati hrane koja sadrži kalciferol. I ne zaboravite da prošetate po suncu.

O prevenciji i liječenju

Da biste spriječili simptome navedene u ovom članku, morate se pridržavati sljedećih uvjeta:

• Ostanite vani najmanje pola sata ljeti. Nije potrebno stajati na direktnom suncu, dovoljno je biti u hladu.
• Prilagodite svoju ishranu konzumirajte navedene proizvode, ne pretjerujte s dijetama. Odbijanje mesnih i ribljih proizvoda može dovesti do ozbiljnog nedostatka kaliciferola.

Ako imate neku bolest koja je povezana sa nedostatkom vitamina, posavjetujte se sa svojim ljekarom kako bi vam prepisao posebne lijekove koji sadrže kalcij i druge metode liječenja. Shvatite svoje zdravlje ozbiljno. Uzimanje vitamina je izuzetno važno za svaki organizam i nikako ga ne smijete zanemariti. Budite zdravi!

- opasno stanje koje se može javiti u bilo kojoj dobi i imati izuzetno negativne posljedice za. Čini se da je uz sve obilje modernih lijekova vrlo lako nadoknaditi nedostatak bilo koje tvari u tijelu. Međutim, kada je u pitanju jačanje kostiju, klasična formula kalcijum-D3 često ne radi. Šta je razlog tome i u kojim slučajevima je zaista potreban dodatni unos vitamina za sunce O svemu tome saznaćete od naših?

Zašto se javlja nedostatak vitamina D i kako to izbjeći?

Nedostatak vitamina D može nastati zbog niza razloga koji su direktno povezani sa životnim stilom osobe. Na primjer, vegetarijanci često pate od nedostatka ove supstance. To je zbog činjenice da su glavni izvori vitamina D proizvodi životinjskog porijekla: kokošja i prepelica jaja, mlijeko, sirevi, masne ribe, goveđa jetra i neki drugi.

Istovremeno, ne smijemo zaboraviti da u svom izvornom obliku D nije ništa drugo do biološka sirovina, koja nikako nije uvijek rado viđen gost za tijelo. Dakle, ako je poremećeno funkcioniranje želuca i crijeva, njegova se apsorpcija pogoršava. Istovremeno, nepravilan rad bubrega dovodi do toga da se vitamin D ne može transformisati u svoj aktivni oblik - kalcitriol, što znači da postaje opterećenje za tijelo.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti da se ova supstanca s razlogom naziva "sunčevim" vitaminom. Ako vitamin dobijamo iz hrane D 2 (ergokalciferol), tada pod utjecajem ultraljubičastog zračenja naše tijelo proizvodi drugi oblik - holekalciferol (D3). Imajte na umu da su obje ove tvari podjednako važne za ljude. Shodno tome, čak ni ona ispravna u slučaju nedostatka sunčeve svjetlosti ne garantuje zaštitu od nedostatka vitamina.

Dakle, ako diverzificirate svoju dnevnu prehranu, odustanete od loših navika i provedete barem 10-15 minuta dnevno na suncu (ne u solariju), onda je nedostatak vitamina praktički isključen.

Kako se manifestuje nedostatak vitamina D i zašto je opasno?

U ranim fazama nedostatak vitamina D praktično nije identifikovan. Njegovi simptomi su nesistematski, maskirajući nedostatak vitamina kao sasvim drugu bolest. Međutim, prisutnost ovog problema može se utvrditi sljedećim indirektnim znakovima:

• pojačano znojenje (posebno u stražnjem dijelu glave);
• loše držanje (sagnutost);
• gubitak apetita, nagli gubitak težine;
• nesanica;
• osjećaj kroničnog umora (čak i nakon pravilnog odmora);
• problemi sa zubima;
• periodični bol.

Kod dugotrajnog nedostatka vitamina nastaju crijevni poremećaji, slabi vid, pogoršava se rad srca, povećava se rizik od razvoja raka.

Još jasnije nedostatak vitamina D pojavljuje se kod djece. Nedostatak ove supstance u mladoj dobi prijeti razvojem tako ozbiljne bolesti kao što je rahitis. Roditelji bi trebali biti oprezni na sljedeće simptome:

• kasno nicanje zuba;
• odloženo zatvaranje fontanela;
• pojačano znojenje;
• poremećaj spavanja, gubitak apetita;
• pretjerana plačljivost, razdražljivost.

Ako se potrebne mjere ne preduzmu na vrijeme, posljedice mogu biti vrlo pogubne. Kod rahitisa dolazi do nepovratnih promjena u strukturi skeleta: zakrivljenosti nogu, formiranje takozvanih "pilećih prsa", izbočenih zglobova, deformacija kostiju lubanje i karlične regije. Ovo posljednje je posebno opasno za djevojčice, jer može zakomplicirati porođaj u budućnosti.

Bez sumnje, nedostatak vitamina D- negativna pojava. Prije svega, potrebno je razumjeti da je ova supstanca neophodna za održavanje imuniteta Stoga, s njegovim nedostatkom, prehlade neće trebati dugo da se pojave i učestalost njihove pojave će se samo povećavati.

Takođe ne smijemo zaboraviti da je vitamin D po svojoj prirodi mnogo bliži hormonima, što znači njegov nedostatak može imati štetan uticaj na stanje endokrinog sistema. Posebno, ovakav nedostatak vitamina može uzrokovati razvoj.

Krhka i ispucala kosa, pojava peruti i akni, pojava ranih bora i staračkih pjega, propadanje zubne cakline, karijes – sve je to posljedica nedostatka vitamina D u organizmu.

Kako nedostatak vitamina D da li utiče na stanje koštanog tkiva?

Vjeruje se da nedostatak vitamina D jedan je od glavnih razloga za razvoj koštanih patologija. Međutim, u stvarnosti je sve nešto drugačije. Bez sumnje, " solarni" vitamin je ključni element u održavanju zdravlja mišićno-koštanog sistema. Od njega zavisi koliko će brzo i u kojoj zapremini kosti dobiti potreban kalcijum. Međutim, vitamin D je sposoban isporučiti ovaj vrijedan teret isključivo u krvotok i nije odgovoran za njegovu daljnju sudbinu.

"—Vit"– prirodni vitamini za ishranu kostiju, prevenciju osteoporoze i rahitisa. Preporučuje se u uslovima jesensko-zimskog nedostatka vitamina usled nedostatka sunčeve svetlosti. Važna karakteristika ovog lijeka je odsustvo elementarnog kalcija u njegovom sastavu, ako je prisutan. Kombinacija trutovskog homogenata i holekalciferola omogućava vam normalizaciju metabolizma i koriste kalcij koji je koncentrisan u krvi i mekim tkivima u procesima formiranja kostiju. Ovo omogućava ne samo povećati mineralnu gustinu kostiju, ali takođe izbjegavajte hiperkalcifikaciju tijela.

droga" Forte" Preporučuje se za teške destrukcije koštanog sistema i različite složenosti. Njegovo jedinstveno djelovanje omogućava vam da stimulirate anaboličke procese, obnavljajući mehanizme unosa i zadržavanja kalcija u kostima. Za dodatnu ishranu ćelija koje formiraju osteo, lek je pojačan bioraspoloživim kalcijumom u obliku citrata, kao i vitaminom D3.

KORISNO ZNATI:

O KALCIJUMU

Recimo odmah: izvori kalcijuma nisu oskudni. Ali evo paradoksa: tijelo može osjetiti nedostatak. I žene to osjećaju češće od muškaraca. Tada se ispucale vrhove šalju frizeru da se ošiša za dječaka. Krhki vape za ekstenzijama, a da ne govorimo o zubima čija hronična restauracija doslovno potkopava porodični budžet. Ali najgora stvar koja dolazi od nedostatka kalcijuma...

Problem nedostatka vitamina D (kalciferola) oduvijek je bio i ostao vrlo aktuelan i danas. Prema podacima SZO, skoro pola milijarde ljudi na planeti ima simptome nedostatka vitamina D, koji se manifestuju u različitom stepenu. U sjevernim zemljama, nedostatak vitamina D prijeti gotovo svakom stanovniku. To je zbog nedostatka sunčanih dana. Ako se njegov nedostatak nadoknadi vitaminom sadržanim u hrani, problemi možda neće nastati. U slučaju loše prehrane pojavljuju se ozbiljni simptomi ove patologije.

Novorođenčad koja su dojena pod istim su visokim rizikom: svaka greška u ishrani majke ili djeteta može dovesti do hipovitaminoze, budući da djetetov organizam nema druge opskrbe vitaminom osim majčinog mlijeka.

Vitamin D - šta je to

Vitamin D se sastoji od šest supstanci koje su slične po hemijskoj strukturi i delovanju na organizam, a glavne su ergokalciferol (D2) i holekalciferol (D3). Holekalciferol je „vitamin sunca“, ergokalciferol dolazi iz hrane životinjskog porijekla. Njihove funkcije u tijelu su slične. Oba vitamina ove grupe prvenstveno su povezana sa metabolizmom minerala u kostima i mišićima. Kada govorimo o vitaminu D, mislimo na ova dva vitamina. Ovo je jedinstvena supstanca koja djeluje i kao vitamin i kao hormon. Ali vitamin D2 (ergokalciferol) je vrlo toksičan, predoziranje je opasno po život. Slabo se izlučuje, pa se akumulira u organizmu. Od 2012. godine isključen je sa liste vitalnih lijekova. Vitamin D3 ima listu ograničenja na recept - njegova upotreba mora biti dogovorena sa lekarom.

Simptomi nedostatka vitamina D - oštećenje njegovih funkcija

Budući da vitamin obavlja nekoliko važnih funkcija u tijelu, svi simptomi nedostatka vitamina D povezani su s njihovim kršenjem. Najvažnija uloga kalciferola je izmjena kalcijuma i fosfora. Apsorpcija ovih minerala se događa u crijevnom epitelu uz sudjelovanje vitamina D. Kod crijevne patologije ili nedostatka vitamina D, poremećena je opskrba kalcijem krvlju kostiju, mišića i drugih tkiva kojima je to potrebno. Nedostatak kalciferola dovodi do nedostatka kalcijuma na dva načina:

· malapsorpcija u crevima: kalcijum, koji se u dovoljnim količinama snabdeva hranom, izlučuje se iz organizma u tranzitu, a da ne ulazi u krv;

· kršenje taloženja kalcijuma u kostima: kada jednom uđe u krv, ne učestvuje u formiranju kostiju i drugih struktura u telu, već se postepeno izlučuje urinom.

Simptomi nedostatka vitamina D kod djece i odraslih

Prvi simptomi nedostatka vitamina D manifestiraju se na različite načine: djeca razvijaju rahitis, a odrasli osteoporozu. Situacija s djecom je mnogo složenija: mineralizacija kostiju je poremećena, one postaju meke i savijaju se pod opterećenjem. Razvija se zakrivljenost nogu, malokluzija, au teškim slučajevima poremećen je razvoj lubanje, što može dovesti do mentalne retardacije. Jednom kada se ove promjene u koštanom sistemu razviju, ne mogu se ispraviti.

Kod odrasle osobe hipovitaminoza D, osim osteoporoze, može uzrokovati paratireozu, rak kostiju i, prema nekim podacima, kardiovaskularnu patologiju.

Ali svi simptomi nedostatka vitamina D razvijaju se kroz duži vremenski period: ako se nedostatak vitamina nastavlja kod djeteta od trenutka rođenja, a kod odrasle osobe traje nekoliko godina. U ranim fazama sve se može ispraviti. Ako se ne preduzmu mjere liječenja, hipovitaminoza kod djeteta prelazi u nedostatak vitamina s kliničkom slikom rahitisa kod odrasle osobe, poremećen je rad endokrinih žlijezda, razvija se osteoporoza, poremećena je funkcija kardiovaskularnog sistema.

Prema ICD-10 (Međunarodna klasifikacija bolesti), kod hipovitaminoze D i rahitisa je isti: e.55. To znači da se radi o različitim stadijumima iste bolesti.

Napredovanje simptoma nedostatka vitamina D

U početnim fazama nema simptoma nedostatka vitamina D. Kod djece se postepeno pojavljuju sljedeće manifestacije:

· usporen rast zuba i njihova zakrivljenost;

· grčevi mišića;

· gubitak težine;

usporen rast kod dece;

· stalna slabost, slabost, nemotivisani umor;

· pognutost;

· deformacija kostiju.

Ako se liječenje ne započne na vrijeme, ovi simptomi će napredovati. U budućnosti će sve promjene koje nastaju na kostima i držanju ostati i neće ih biti moguće značajno promijeniti - postaju nepovratne.

Kod odraslih, posljedice nisu toliko uočljive, ali su mnogo uočljivije. Osteoporoza je manifestacija nedostatka vitamina D kod većine ljudi različite dobi i gotovo kod svih nakon 50 godina. Manifestira se kao povećana krhkost kostiju i prijelomi u okolnostima pod kojima se ne javljaju kod zdrave osobe. Simptomi nedostatka vitamina D kod osteoporoze, osim fraktura, manifestuju se i bolovima u kostima i zglobovima, slabošću i napadima bola u različitim mišićnim grupama, nemotivisanim umorom, opštom slabošću i stalnim lošim zdravstvenim stanjem bez ikakvog razloga. Osoba možda ne shvata da ima ovu patologiju. To je posebno izraženo kod žena u istočnim zemljama, koje su prinuđene da nose zatvorenu odjeću koja blokira insolaciju, te kod starijih osoba, kada prirodna sinteza vitamina u organizmu naglo opada.

Osim osteoporoze, simptomi nedostatka vitamina D kod odraslih su poremećaji metabolizma ugljikohidrata koji se manifestiraju:

· kod gojaznosti (čak i mali nedostatak izaziva razvoj metaboličkog poremećaja u metabolizmu ugljikohidrata, što dovodi do gubitka težine) ili gubitka tjelesne težine;

· povišen krvni pritisak;

· glavobolje,

· umor;

· u depresiji;

· bolesti srca;

· dijabetes;

· ateroskleroza;

· nesanica;

· pogoršanje vida;

· gubitak apetita;

· grčevi u udovima.

Nedavne studije su pokazale da zasićenje organizma vitaminom D može značajno smanjiti rizik od razvoja raka, autoimunih bolesti i kardiovaskularnih patologija, te može produžiti život osobe za 10-15 godina.

Kako nadoknaditi nedostatak vitamina D i izbjeći predoziranje

Nekontrolisani unos vitamina D može dovesti do hipervitaminoze, jer, kao što je spomenuto, ima tendenciju da se kumulira - akumulira u organizmu. Simptomi viška kalciferola su ozbiljni. Odrasli se pojavljuju:

· jake glavobolje;

mučnina, dijareja, groznica;

· u akutnim slučajevima predoziranja - povraćanje;

· znojenje

bol u stomaku, zglobovima,

· anemija.

Kod djece: povraćanje, žeđ, bol u trbuhu, smanjena aktivnost, letargija, zaostajanje u razvoju. Stoga ljekar propisuje i prati unos vitamina. Ne možete se samoliječiti, uzimati ga ne prema uputama ili ga uzimati neograničeno. Dnevna doza za odrasle je 400-800 IU. U posebnim slučajevima, prema indikacijama, propisana je visoka doza do 4000 IU, ali se taj prag ne može prekoračiti.

Osim što se kalciferol proizvodi u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti, potrebu za njim djelomično pokrivaju prehrambeni proizvodi u vidu masnih riba (losos, sardina, skuša, tuna, sabljarka), jetre bakalara, jaja žumance, sir. Od biljnih proizvoda - u kukuruznom ulju. Nijedno povrće ne sadrži vitamin D3. Za vegetarijance izvor kalciferola su tri vrste malo poznatih gljiva koje se uzgajaju u zapadnim zemljama, a kod nas ih nema.

Ako se 2-3 puta sedmično izlažete suncu sa otvorenim licem i rukama, tijelo proizvodi otprilike 1000 IU vitamina D. Ako ostanete na suncu dovoljno dugo, prije nego što koža postane crvena ili izgori, tijelo odmah proizvodi 10.000-15.000 IU vitamina A.

Multivitaminski preparati koji sadrže vitamin D: Complivit D3 forte, Vitrum Osteomag, Kalcemin Advance, Calcium D3 Nycomed, Alpha-D3-Teva, Vitrum Calcium + Vitamin D3, Centrum.

Izbor i dozu treba da se dogovorite sa Vašim lekarom. Ako se pridržavate svih preporuka, moći ćete izbjeći neugodne simptome nedostatka vitamina D, kao i opasnu hipervitaminozu.