Apmācības sesijas struktūra

Katras apmācības sesijas struktūra, kā likums, sastāv no trim daļām: sagatavošanās (vai iesildīšanās), galvenā un pēdējā.

Iesildīšanās. Sagatavošanas daļas mērķis ir iesildīšanās, kuras laikā skolēni tiek sagatavoti veikt speciālas cīņas mākslas vai fiziskās sagatavotības vingrinājumu tehnikas un darbības. Ir vispārējās un īpašās iesildīšanās. Vispārējās iesildīšanās mērķis ir sagatavot ķermeņa funkcionālās sistēmas un muskuļu un skeleta sistēmas pamatdarbam. Speciālās iesildīšanās mērķis ir sagatavot to locītavu, saišu, muskuļu un triecienvirsmu vingrošanai, kurām ir vislielākā slodze, veicot cīņas mākslai raksturīgās tehnikas un darbības.

Apmācības galvenā daļa. Treniņos risinot vienu pamatuzdevumu, tā galvenā daļa tiek veidota secīgas uzdevumu un vingrinājumu izpildes secībā, kas nodrošina gan šī pamatuzdevuma, gan nodarbības papilduzdevumu risināšanu.

Nodarbības beigu daļa. Sporta treniņos šo nodarbības daļu visbiežāk sauc par atdzišanu. Tās nozīme ir nodrošināt organisma funkcionālo sistēmu pārslēgšanos uz atveseļošanās režīmu. Vienmērīga pāreja no intensīvas apmācības uz atpūtu novērš iespējamos funkcionālos traucējumus, kas var rasties, pēkšņi pārtraucot intensīvu treniņu, īpaši tiem, kuriem ir maz treniņu un nav pietiekamas patstāvīgas apmācības pieredzes.

Mērķu un uzdevumu noteikšana, trenējoties cīņas mākslā, ir efektīvas apmācības programmas izstrādes atslēga. Vai treniņam vajadzētu uzlabot pašaizsardzības prasmes vai koordināciju, zaudēt svaru, uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu, sagatavoties sacensībām vai celt pārliecību un pašcieņu?

Izvērtējot personīgās vajadzības, ikviens var sākt pielāgot savu apmācību programmu, lai tā būtu piemērota. Tāpēc, pirmkārt, ir jānosaka apmācības mērķis, pēc tam jānosaka un jāizvirza sev mērķi, jāizstrādā programma vai metodes to risināšanai.

Apmācībai vajadzētu būt daļai no vispārējā plāna cīņas prasmju attīstīšanai un uzlabošanai, un tai būtu jāpapildina un jāuzlabo paņēmieni. Apmācības plānam jābūt rūpīgi pārdomātam un jāatbilst studenta vai studentu grupas individuālajām vajadzībām noteiktā laikā. Jums vajadzētu noteikt, cik daudz laika nedēļā plānojat veltīt vingrinājumiem. Regulāros cīņas mākslas treniņos jāiekļauj stiepšanās, sirds un asinsvadu treniņi, reakcijas, vispārējā kondicionēšana, spēka treniņš, īpašas prasmes un praktiski vingrinājumi.

Stiepšanās ir īpaši svarīga jebkura cīņas mākslinieka praksē. Kakls, pleci, plaukstu locītavas, mugura, gurni, kājas, paceles cīpslas, Ahileja cīpslas un ikru kauli vienmēr ir jāizstiepj pirms vingrošanas. Jo elastīgāks esat, jo mazāka iespēja gūt traumas; Jūs arī varēsit palielināt savu kustību diapazonu noteiktā saitē, panākot lielāku daudzpusību un labāku konkrētu paņēmienu izpildi. Stiepšanās ilgums nedrīkst pārsniegt 5 minūtes.

Sirds un asinsvadu treniņš ir pamats panākumiem kaujas apmācībā. Katra treniņa laikā sirds jāvingrina vismaz 20 minūtes. Skriešana, riteņbraukšana, lecamaukla – tie ir vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai trenētu sirds un asinsvadu sistēmu.

Jums vajadzētu arī strādāt pie reakcijas apmācības, jo pareizi izpildītas metodes ir atkarīgas no zemapziņas reakcijas. Reakcija ir pastāvīgi jāattīsta, lai atbrīvotos no kavēšanās, pirms reaģēt uz ienaidnieku.

Tāpat jāstrādā pie ķermeņa vispārējā stāvokļa, attīstot galveno muskuļu grupu spēku un kopējo tonusu. Vispārējā attīstība ir visa atslēga. Šādu vingrinājumu piemēri ir atspiešanās, pietupieni un pietupieni.

Īpašu prasmju apmācība ir joma, kurā var un ir jāizmanto simulatori.

Apkopojot iepriekš minēto, mēs atzīmējam, ka cīņas mākslas attīstību atbalsta speciālisti Gaskov A.V. Psihofiziskie aspekti bērnu veselības stiprināšanai vecumā no 7 līdz 14 gadiem, izmantojot ušu // Fiziskā kultūra-2001-Nr vingrojumu lietderība bērnu veselības stiprināšanai. Konkrēti, tika konstatēts, ka ušu nodarbības vispusīgi ietekmē cilvēku, padara viņu pilnīgāku, paplašina viņa psihofiziskās spējas un līdz ar to arī spēju pielāgoties mūsdienu dzīves ritmam. Wushu sistēmas daudzpusība ļauj sākt praktizēt gandrīz jebkurā veselības stāvoklī un jebkurā vecumā.

Laika posmā no 1995. līdz 1999. gadam uz Ulan-Ūdes bērnudārza skolas Nr.105 bāzes, īstenojot fiziskās audzināšanas un veselības programmu, kuras viena no būtiskām sastāvdaļām bija ušu nodarbības, fizisko vingrinājumu ietekme uz 3-10 gadus vecu bērnu fiziskās veselības (PHH) un fiziskās sagatavotības (UFP) līmenis (A.V. Gaskov et al., 2000). Apspriežot veiktā darba rezultātus, varam teikt:

1. Kopumā šajā periodā ir vērojams stabils bērnu fiziskās veselības līmeņa rādītāju pieaugums - no 8,4 punktiem 1995.gada septembrī līdz 11,25 punktiem 1998.gada aprīlī. Viņu fiziskās sagatavotības līmenis ir pieaudzis: no 55,3%. 1995. gadā līdz 77,5 % 1998. gadā

2. Bērnu, kuri papildus mācījās ušu un bērnu, kuri nodarbojās tikai ar veselības programmu, fiziskās sagatavotības pārbaudes rezultātu salīdzinājums uzrādīja statistiski nozīmīgu pirmo priekšrocību 4 no 7 vispārējās fiziskās sagatavotības rādītājiem. Ušu grupā bērniem uzlabojās fiziskā sagatavotība pievilkšanās, roku izstiepšanas guļus stāvoklī, dinamometrijas un lokanības ziņā.

3. Tika atzīmēta ušu praktizējušo bērnu izglītības apmācības pozitīva dinamika.

Dati no ušu grupās praktizējošu bērnu psiholoģiskās testēšanas, ko veica psihologs M.P. Bazaržapova 2000. gada aprīlī un novembrī, saskaņā ar metodiskajiem ieteikumiem, kas izstrādāti Ļeņingradas Psihoneiroloģiskās pētniecības institūta Sociālo un psiholoģisko pētījumu laboratorijā. V.M. Bekhterevs (Etkind, 1985), norāda, ka, palielinoties nodarbību ilgumam ušu grupās:

1. Uzlabojas bērnu neiropsihiskais stāvoklis: paaugstinās pārliecības un optimisma sajūta, enerģija, emocionālais līdzsvars, optimisms par nākotni, samazinās trauksmes līmenis.

2. Emocionālais apmierinājums, attiecību emocionāla pieņemšana ar māti, brāli, ģimeni, ušu, māsu, tagadni un nākotni, ušu trenera pieaugums. Bērni, kuri praktizē ušu vairāk nekā trīs gadus, pilnībā emocionāli pieņem nozīmīgus cilvēkus un jēdzienus. Tas nozīmē, ka šiem bērniem ir pozitīva, priecīga uztvere par sevi un pasauli.

Viss iepriekšminētais ļauj secināt, ka ušu treniņu rezultātā ir vērojama objektīva psihofiziskā stāvokļa uzlabošanās bērniem vecumā no 7-14 gadiem.

^

5.3. Apmācības nodarbības struktūra un nodarbības daļu galvenais saturs
Apmācības sesija ietver šādas daļas:

  • sagatavošanās;

  • galvenais;

  • galīgais.
Sadalīšana daļās veicina pakāpeniskas slodzes palielināšanas principa īstenošanu. Slodze atsevišķā nodarbībā tiek sadalīta šādi: sagatavošanās daļa - pakāpeniska slodzes palielināšana (iestrādāšanas periods); galvenā daļa ir maksimālā slodze; pēdējā daļa ir pakāpeniska lejupslīde.

Analizēsim katru no šīm daļām atsevišķi, definēsim mērķus, uzdevumus un apsvērsim izmantotās fiziskās audzināšanas metodes un līdzekļus.

Sagatavošanas daļa nepieciešama garīgai (uzmanības, domāšanas, uztveres pielāgošanai) un funkcionālai ķermeņa sagatavošanai, kā arī muskuļu un skeleta sistēmas sagatavošanai gaidāmajam darbam.

Sagatavošanas daļa (tā sauktā iesildīšanās) ir sadalīta 2 daļās - vispārējā un īpašajā.

Iesildīšanās vispārējās daļas mērķis ir sasildīt ķermeni, jo īpaši muskuļu un skeleta sistēmas muskuļus, palielināt saišu elastību un locītavu kustīgumu; pielāgot funkcionālo sistēmu, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu, darbību. Lai to panāktu, tiek izmantota lēna skriešana (6-10 minūtes) un tiek veikts vispārīgo attīstošo vingrinājumu komplekss visām muskuļu grupām un visām ķermeņa daļām (10-12 vingrinājumi, 8-10 katra vingrinājuma atkārtojumi)

Veicot vingrinājumus sagatavošanās daļas sākumā (pirmās 5-10 minūtes), ķermenis pāriet no relatīvā miera stāvokļa uz aktīvu (šo periodu sauc par “iestrādāšanās periodu”). Sportotājiem šajā laikā var rasties nepatīkamas sajūtas – apgrūtināta elpošana, “muskuļu sasprindzinājums”, locītavu stīvums utt., taču šīs parādības ātri vien izzūd.

Lai apmācības periods noritētu pēc iespējas raitāk, sastādot vispārējo attīstošo vingrinājumu kompleksu, jāņem vērā pakāpeniskuma un konsekvences princips. Jums jāsāk veikt kompleksu ar vienkāršiem vingrinājumiem ar nelielu amplitūdu, pēc tam palieliniet kustību amplitūdu, pakāpeniski pārejot uz sarežģītākiem vingrinājumiem. Pakāpeniski jāpalielina arī vingrinājumu ātrums. Vienkārši sakot, sekojiet “no vienkārša uz sarežģītu”, “no viegli uz sarežģītu”, “no lēnas uz ātru”.

Ir nepieciešams saglabāt konsekvenci, veicot vingrinājumus atsevišķām ķermeņa daļām. Vispirms tiek veikti vingrinājumi kaklam, tad augšējai plecu joslai, tad rumpim un kājām. Beigās var veikt lēkšanas vingrinājumus. Komplekss jāpabeidz ar stiepšanās, relaksācijas un elpošanas vingrinājumiem.

Pēc tam seko īpaša iesildīšanās daļa. Speciālā daļa sagatavo ķermeni konkrētiem nodarbības galvenās daļas uzdevumiem. Tas ietver īpašus sagatavošanās vingrinājumus, kas kustību un fizisko aktivitāšu koordinācijā ir līdzīgi gaidāmajām motoriskajām darbībām galvenajā daļā.

Īpašu iesildīšanās daļu var veikt vairākas reizes vienā nodarbībā, kad galvenajā daļā iesaistītie pāriet uz cita veida fizisko vingrinājumu veikšanu (piemēram, no lēkšanas uz spēka attīstīšanas vingrinājumiem, no spēka vingrinājumiem uz spēlēm utt.).

Pareizi veikta sagatavošanās daļa pilnībā sagatavo ķermeni treniņa galvenās daļas uzdevumu veikšanai.

Kopējais sagatavošanas daļas ilgums ir no 5 līdz 30 minūtēm atkarībā no veicamā darba vai studentu individuālajām īpašībām.

Galvenā nodarbību daļa sniedz risinājumus izvēlētā fizisko vingrinājumu veida motorisko darbību tehnikas mācīšanas problēmām, pilnveidojot iepriekš apgūtās darbības, attīstot fizisko (izturība, spēks, ātrums, veiklība, lokanība) un personības (gribasspēks, neatlaidība) , apņēmība, drosme utt.) īpašības.

Galvenā nodarbību daļa ir vienkārša un grūta. Vienkāršo raksturo viena veida aktivitātes (piemēram, krosa skriešana, sporta spēle). Par kompleksajiem vingrinājumiem tiek uzskatīti tādi, kur nodarbībās tiek izmantoti dažādi vingrinājumi (piemēram, skriešanas un spēka vingrinājumi, ātruma un ātruma-spēka vingrinājumi).

Kompleksā galvenā daļa izvirza noteiktas prasības vingrojumu izpildes secībai, lai katra vingrinājumu grupa dotu savu pozitīvu rezultātu un tie viens otru neatspēko. Treniņu slodzes fizisko īpašību attīstībai vēlams plānot šādā secībā: pirmkārt, vingrinājumi kustību ātrumam; tad uz spēku un visbeidzot uz izturību.. Lokanības vingrinājumus var iekļaut jebkurā nodarbības daļā, kad muskuļi ir labi iesildīti. Attīstot tikai vienu fizisko īpašību (piemēram, vispārējo izturību), vispirms tiek veikti īpaši vingrinājumi, kas veicina tās attīstību (garā skriešana, peldēšana, soļošana u.c.), bet kā palīglīdzeklis tiek izmantoti visi pārējie vingrinājumu veidi.

Nodarbības galvenās daļas sākumā vēlams apgūt jaunas motoriskās darbības, veikt sarežģītus koordinētus vingrinājumus un veiklības vingrinājumus, pirms nervu un muskuļu sistēma nav nogurusi.

Vingrinājumu izpildes secību var mainīt, lai attīstītu iesaistīto spēju demonstrēt augstu sniegumu ķermeņa noguruma stāvokļos. Daudzi pētījumi fiziskās kultūras un sporta jomā ir atklājuši komplekso vingrinājumu vislielāko efektivitāti.

Nodarbošanās tikai ar vienu sporta veidu vai fizisko vingrinājumu veidu vienpusēji ietekmē ķermeni. Šajā sakarā dažiem orgāniem un sistēmām ir palielināta slodze, savukārt citiem, gluži pretēji, ir samazināta slodze. Tāpēc iemīļotā sporta veida nodarbības jāapvieno ar vispārējo fizisko sagatavotību. Vispārējā fiziskā sagatavotība veicina vispusīgu attīstību, palīdz ātri apgūt izvēlētā fiziskās slodzes veida tehniku ​​un izvairīties no traumām.

Galvenās daļas ilgumam jābūt no 70% līdz 90% no kopējā fiziskajiem vingrinājumiem atvēlētā laika.
^

Beigu daļa


Treniņiem raksturīgie fizioloģiskie procesi turpinās arī pēc tā - nevienmērīga asiņu sadale, vielmaiņas produktu, pienskābes uzkrāšanās, sirds darbību stimulējošu hormonu izdalīšanās. Tāpēc beigu daļas mērķis ir atjaunot ierasto sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbību: samazināt sirdsdarbības ātrumu, elpošanas dziļumu un biežumu, uzlabot asinsriti, mazināt lieko muskuļu sasprindzinājumu, t.i. nogādājiet ķermeni relatīvi mierīgā stāvoklī.

Tas tiek panākts ar lēnu skriešanu, staigāšanu, lokanības vingrinājumiem, relaksācijas vingrinājumiem un elpošanas atjaunošanas vingrinājumiem. Noslēguma daļas ilgums svārstās no 5 līdz 15 minūtēm. un ir atkarīgs no veikto fizisko vingrinājumu galvenās daļas intensitātes.
^

5.4. Treniņu slodzes dozēšana


Fizisko vingrinājumu vadīšanas process ietver fizisko aktivitāšu dozēšanu nodarbību laikā. Balstoties uz slodzi, tiek izdalīti viegli, optimāli un smagi treniņi, kuru raksturu nosaka ķermeņa atveseļošanās pakāpe.

Viegla slodze ietver slodzes un atpūtas komponentu kombināciju, kas ļauj ātri atjaunot 95% no jūsu veiktspējas.

Optimālo slodzi raksturo slodzes un atpūtas kombinācija, kad skolēna ķermenis atjaunojas salīdzinoši lēni, būtiski zaudējot sniegumu (bet ne vairāk kā dienā).

Smagas slodzes noved iesaistītos lielā noguruma stāvoklī, pēc kura ķermeņa atjaunošanai nepieciešams ilgs laiks un īpaši līdzekļi.

Varat samazināt vai palielināt kopējo fizisko aktivitāti vienā sesijā vai sesiju sērijā, veicot šādas izmaiņas:


  • vingrinājuma atkārtojumu skaits: jo vairāk reižu vingrinājums tiek atkārtots, jo lielāka slodze, un otrādi;

  • kustību amplitūda: palielinoties amplitūdai, palielinās ķermeņa slodze;

  • sākuma stāvokļa izmaiņas: sākuma pozīcija būtiski ietekmē fiziskās aktivitātes pakāpi (piemēram, stāvus, sēdus, guļus; smaguma centra stāvokļa maiņa attiecībā pret balstu);

  • vingrinājumā iesaistīto muskuļu grupu lielums un skaits: jo vairāk muskuļu ir iesaistīts vingrinājumā, jo lielāka to masa, jo nozīmīgāka ir fiziskā aktivitāte;

  • vingrinājumu temps: temps var būt lēns, vidējs un ātrs. Cikliskajos vingrinājumos, piemēram, ātrs temps dod lielāku slodzi, spēka vingrinājumos - lēnu;

  • vingrinājuma grūtības pakāpe: vingrinājuma grūtības pakāpe ir atkarīga no vingrinājumā iesaistīto muskuļu grupu skaita un to darbības koordinācijas. Sarežģīti vingrinājumi prasa pastiprinātu uzmanību, kas rada būtisku emocionālu slogu un izraisa ātrāku noguruma rašanos;

  • muskuļu sasprindzinājuma pakāpe un raksturs: pie maksimālā sasprindzinājuma muskuļi netiek pietiekami apgādāti ar skābekli un barības vielām, tāpēc tajos rodas nogurums. Ir grūti turpināt darbu ilgu laiku pat ar strauju muskuļu kontrakciju un atslābumu maiņu, kas izraisa lielu ierosmes un inhibīcijas procesu mobilitāti smadzeņu garozā un strauju noguruma rašanos;

  • muskuļu darba spēks: darba spēks ir atkarīgs no tā izpildes laika, attīstītā ātruma un spēka kustības laikā. Jo lielāka jauda, ​​jo lielāka slodze.

  • atpūtas paužu ilgums un raksturs starp vingrinājumiem: ilgāka atpūta veicina pilnīgāku atveseļošanos.
Atpūtas pārtraukumi var būt pasīvi vai aktīvi. Aktīvās pauzes laikā, kad tiek veikti viegli atslodzes vingrinājumi vai muskuļu relaksācijas vingrinājumi, atveseļošanās efekts palielinās.

Slodzi var dozēt – noteikt intensitāti (ar intensitāti saprotam muskuļu darba jaudu un intensitāti) cikliskajos sporta veidos, pamatojoties uz sirds kontrakciju tīrību.

Slodzes intensitātes zonas, pamatojoties uz sirdsdarbības ātruma tīrību (HR). Parasti sirdsdarbības ātrumu mēra tūlīt pēc vingrinājuma veikšanas vai apstāšanās laikā, un to aprēķina 10 sekunžu laikā. Iegūtais skaitlis tiek reizināts ar 6, lai noteiktu sirdsdarbības ātrumu vienā minūtē. Ja uzdevums tiek veikts ilgstoši, lai uzraudzītu intensitātes saglabāšanu, sirdsdarbības ātrumu aprēķina vairākas reizes.


  1. Zema intensitāte - sirdsdarbība līdz 130 sitieniem/min. Komforta zona. Izmanto kā galveno režīmu iesācējiem. Elpošana ir viegla un brīva. Sportisti izmanto šo režīmu, lai atgūtuos pēc intensīviem treniņiem.

  2. Vidēja intensitāte (aerobā zona) - pulss no 130 līdz 150 sitieniem/min. Darbu šajā intensitātes zonā nodrošina aerobie enerģijas padeves mehānismi, kad oksidatīvo reakciju ceļā organisms ražo enerģiju ar pietiekamu skābekļa piegādi. Elpošana ir dziļa un ātra.

  3. Augstas intensitātes (jauktā – aerobo-anaerobā) – pulss no 150 līdz 180 sitieniem/min. Šajā zonā anaerobie enerģijas padeves mehānismi ir savienoti ar aerobiem, kad enerģija rodas enerģētisko vielu sadalīšanās laikā skābekļa trūkuma apstākļos (darba efektivitāte ir atkarīga no glikogēna rezervēm aknās un muskuļos un no pienskābes uzkrāšanās) . Šī ir intensīva treniņu zona. Elpošana ir bieža, sekla, ieelpojot nepietiek gaisa. Subjektīvi, strādājot anaerobos apstākļos, tie, kas vingro, salīdzinoši ātri izjūt smagu nogurumu. Ar zemu fiziskās sagatavotības līmeni jauktā zona var rasties ar sirdsdarbības ātrumu no 130 līdz 140 sitieniem minūtē.

  4. Maksimālā intensitāte – pulss 180 sitieni/min vai vairāk (anaerobā zona). Šajā intensitātes zonā tiek aktivizēti anaerobie enerģijas padeves mehānismi. Elpošana ir intensīva un ātra. Vingrinājumi tiek veikti ar grūtībām, neskatoties uz pūlēm, ātrums samazinās. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu aprēķina pēc formulas:
Sirdsdarbības ātrums (maksimums) = 220 − vecums (gados).

Piemēram, 18 gadus veciem jauniešiem, kuri veic maksimālu slodzi, pieļaujamais pulss būs: 220 - 18 = 202 sitieni/min.

Jāatceras, ka sirds un asinsvadu sistēmas darbs pie ļoti augsta pulsa kļūst mazāk efektīvs, tāpēc lielas un ekstremālas intensitātes slodzes var ieteikt tikai fiziski trenētām personām vecumā no 16 līdz 38 gadiem, kurām nav nekādu veselības problēmu. Personām, kuras ir fiziski nesagatavotas un kurām ir veselības problēmas, īpaši uzmanīgiem, izvēloties treniņu slodzes intensitāti, jāuzsāk treniņi ar zemas intensitātes slodzēm un tikai tad, ja viņi jūtas labi un ir pozitīvi medicīniskās uzraudzības dati, pāriet uz lielāku slodzi. intensitātes zona. Dozējot slodzi, stingri jāievēro individuālas pieejas princips, jo elementāra vienkāršota slodze nedos vēlamo efektu, un pārmērīga slodze var izraisīt ķermeņa pārslodzes parādības. Ir nepieciešams izveidot optimālas individuālās fiziskās aktivitātes zonas ikvienam, kurš patstāvīgi nodarbojas ar jebkuru fizisko vingrinājumu vai sporta veidu.

Ievads.

Galvenā treniņu forma visiem studentiem-sportistiem ir individuāla vai grupu izglītojoša un treniņu nodarbība (sesija).

Ikvienā modernā augstskolā neatkarīgi no tās profila liela uzmanība tiek pievērsta topošā speciālista fiziskajai attīstībai un pilnveidei.

Pēdējā laikā uzsvars no audzēkņu vispārējās fiziskās sagatavotības ir mainījies uz specializētiem treniņiem atsevišķos sporta veidos.

Papildus tiek izmantotas papildu aktivitātes: ikdienas rīta treniņš, parasti ar nelielu slodzi (“vingrinājums”), vingrošana krosa skriešanas veidā, slēpošana, sporta spēles, peldēšana. Viena no aktivitāšu formām ir sporta sacensības.

Izglītojoša un treniņu nodarbība, atšķirībā no vispārējās fiziskās sagatavotības un profesionāli lietišķās fiziskās sagatavotības, tiek izmantota darbā ar viņu izvēlētajā sporta veidā iesaistītajiem: vieglatlētikas, vingrošanas, slēpošanas, basketbola u.c.

Jaunāko sasniegumu analīzi aplūko autori: V.S.Aniščenko, Ju.I.Lopatins, N.V.Rešetņikovs.

Darbs tika veikts saskaņā ar Belgorodas Valsts Tehnoloģiskās universitātes pētījumu plānu. V.G.Šuhova.

Darba mērķu formulēšana.

Mācību un treniņu sesijas nozīmē noteikta sporta rezultāta sasniegšanu, kas saistīts ar diezgan lielām iesaistīto fiziskajām slodzēm, nepieciešamību pilnveidot tehniskās un taktiskās prasmes. Šajā sakarā rodas uzdevums pareizi organizēt izglītības un apmācības nodarbības ar studentiem.

Treneriem un mācībspēkiem nepieciešams optimizēt fiziskās aktivitātes, ņemot vērā audzēkņu individuālās īpatnības, un izmantot modernas tehnikas, kas ļauj īsā laikā sasniegt augstus rezultātus.

Katrā konkrētajā gadījumā tiem ir noteikta metodika, kas izklāstīta individuālo sporta veidu teorijas un metodikas kursos. Šādās nodarbībās nepieciešama trenera un sportista kopīga radošums, īpaša uzmanība slodžu dozēšanai, traumu profilaksei. Pamatnoteikumi mācību nodarbību vadīšanai ietver pakāpenisku treniņu slodzes palielināšanu, pamatdarba veikšanu un, visbeidzot, slodzes samazināšanu. Šajā gadījumā fizioloģiskās slodzes līkne pakāpeniski paaugstinās, pēc tam kādu laiku saglabājas visaugstākajā līmenī un pēc tam diezgan strauji samazinās. Šāda līkne ir obligāta jebkurai izglītības un apmācības sesijai neatkarīgi no tā, kādā veidā tā tiek veikta.

Pētījuma rezultāti.

Fizisko vingrinājumu nodarbību vispārējo struktūru galvenokārt nosaka tipiskas iesaistīto veiktspējas izmaiņas. Nodarbību sākumā snieguma līmenis paaugstinās, pēc tam svārstās ap noteiktu paaugstinātu līmeni un samazinās līdz nodarbības beigām.

Iepriekš aprakstītā veiktspējas dinamika vienas nodarbības laikā atspoguļo ķermeņa stāvokļu evolucionāri attīstīto raksturu motoriskās aktivitātes procesā, un tāpēc tai ir bioloģisko likumu spēks, kas izpaužas jebkurā nodarbībā neatkarīgi no tās uzdevumiem, fizisko vingrinājumu satura un to īstenošanas metodes.

Ņemot vērā šos modeļus, ir ierasts atšķirt stundas ievada, sagatavošanās, galvenās un beigu daļas.

Tas ļauj, pirmkārt, nodrošināt katrā konkrētajā gadījumā optimālus apstākļus apstrādājamībai, pamatdarbam un tā pabeigšanai, un, otrkārt, ļauj vadīt savu darbspēju, iemācīties tās uzturēt optimālā līmenī pēc iespējas ilgāk. uz spēju ātri iesaistīties un racionāli pabeigt darbu.

Nepieciešamība apgūt šo prasmi, vadot izglītojošas un citas nodarbības, ir obligāta.

Ievaddaļas uzdevums ir skolēnu organizēšana: grupas veidošana, apmeklētības pārbaude, nodarbības uzdevumu un satura skaidrošana, pārkārtošanās fizisko vingrinājumu veikšanai, uzmanības vingrinājumi.

Sagatavošanas daļas uzdevumi ir iesaistīto vispārējā ķermeņa iesildīšana un sagatavošanās gaidāmajam darbam (slodzei): iepriekšēja muskuļu “iztrenēšana”, locītavu kustīguma palielināšana, kustību koordinācijas uzlabošana, iepazīšanās ar sporta inventāra elementus. Vadot nodarbības ar vāji apmācītiem skolēniem (iesācējiem), sagatavošanās daļā parasti tiek iekļauti vispārējie attīstošie vingrinājumi, bet apmācītākiem skolēniem tiek iekļauti arī speciālie vingrinājumi. Sagatavošanās daļa aizņem vairāk laika - 30 minūtes apmācības sagatavošanās periodā, mazāk sacensību periodā - aptuveni 15 minūtes.

Sagatavotākiem studentiem-sportistiem stundas ievada un sagatavošanās daļas vietā tiek veikta iesildīšanās - īpaši atlasītu fizisko vingrinājumu komplekts, kas rada apstākļus maksimāla snieguma izpausmei. Konstatēts, ka studenti-sportisti, kuri atstāj novārtā iesildīšanos, paaugstina sniegumu tikai kādu laiku pēc darba uzsākšanas un dažreiz pat pēc tā pabeigšanas. Vingrinājumu efektivitāte nav augsta un nesasniedz sportistam potenciāli iespējamo līmeni. Fizioloģiski tas izskaidrojams ar to, ka cilvēka ķermenim un tā atsevišķām sistēmām ir zināma inerce un tā uzreiz nesāk darboties vajadzīgajā līmenī. Jo lielāku muskuļu spēku, kustību ātrumu, izturību un veiklību sportists vēlas demonstrēt, jo augstāks ir viņa orgānu un sistēmu aktivitātes līmenis. Pieredze rāda, ka kopējā darbaspējas paaugstināšanai, veģetatīvo funkciju nostiprināšanai, organisma sasildīšanai visefektīvākais ir ilgstošs, mērens spēks darbs – skriešana, slēpošana, slidošana, peldēšana un tamlīdzīgi, iesaistot, ja iespējams, visam sportista ķermenim. Tiek uzskatīts, ka vajadzīgā ķermeņa sasilšanas pakāpe tiek sasniegta tieši pirms svīšanas sākuma. Sporta praksē “iesildīšanās” darbs parasti turpinās, līdz “uz pieres mirdz sviedru lāses”. Tomēr bieži vien ar šo iesildīšanos nepietiek, lai uzlabotu to muskuļu grupu veiktspēju, kurām ir paaugstinātas prasības gaidāmajā vingrinājumā. Atbilstoši sporta veida specifikai tiek izvēlēti vairāki iesildīšanās vingrinājumi (6-8), katrs tiek veikts 10-15 reizes. Tiem jābūt līdzīgiem tiem, ko sportists darīs treniņa laikā. Jums jāsāk ar to muskuļu iesildīšanu, kas šajā treniņā ir vismazāk iesaistīti to muskuļu “treniņā”, kuriem vajadzētu pāriet no mazākām muskuļu grupām uz lielākām.

Tālāk tiek veikti vingrinājumi, lai uzlabotu kustīgumu kustībās iesaistītajās locītavās, kuras tiks veiktas nodarbības galvenajā daļā. Šie vingrinājumi sastāv no kustībām, kas pakāpeniski palielinās amplitūdā, izstiepjot muskuļus, īpaši antagonistu muskuļus, kas aktīvi iesaistās sportista gaidāmajās kustībās. Daudzu muskuļu grupu attīstīšana un to elastības uzlabošana ir svarīgākais nosacījums traumu profilaksei.

“Noskaņošanās” gaidāmajai aktivitātei tiek veikta, veicot vingrinājumu, kas līdzīgs pirmajam no nodarbības galvenās daļas. Jo sarežģītāka ir sportista vingrinājumu tehnika, jo lielāka ir vajadzība noskaņoties gaidāmajam darbam, jo ​​vairāk vingrinājumu vajadzētu būt iesildīšanās beigu daļā.

Izvēloties iesildīšanās vingrinājumus, jābūt uzmanīgiem. Ja tie ir slikti izvēlēti, iesildīšanās efekts var būt nenozīmīgs un pat negatīvs. Iesildīšanās laikā nevajadzētu ietvert vingrinājumus, kas prasa lielu piepūli. Nekādā gadījumā vienmērīgi un pakāpeniski pieaugošo slodzi iesildē nevajadzētu aizstāt ar spēcīgu īslaicīgu darbu. Iesildīšanās uzdevums ir maksimāli paaugstināt ķermeņa veiktspēju, noskaņoties gaidāmajam darbam, bet tajā pašā laikā saglabāt spēkus galvenajai nodarbības daļai.

Nodarbības galvenās daļas galvenais uzdevums ir paaugstināt skolēnu vispusīgo fizisko un speciālo sagatavotību, mācot sporta tehnikas un taktikas, audzinot gribas īpašības un attīstot spēku, ātrumu, izturību un veiklību. Galvenās daļas saturs mainās ļoti plašās robežās atkarībā no studentu sagatavotības, apmācības perioda, specializācijas, vecuma, dzimuma un citiem iemesliem. Galvenās daļas fiziskie vingrinājumi ir sakārtoti noteiktā secībā un atkarībā no vingrinājumu primārā fokusa. Ieteicama šāda secība: 1) vingrinājumi galvenokārt tehnikas vai taktikas mācīšanai un pilnveidošanai; 2) vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt ātrumu; 3) vingrinājumi, kuru galvenais mērķis ir attīstīt spēku; 4) vingrinājumi, kuru mērķis galvenokārt ir attīstīt izturību.

Trenēti sportisti, uzlabojot savu tehniku, ļoti bieži to saista ar vienlaicīgu īpašību attīstību. Piemēram, sprinteris atkārtotā skriešanā no zema starta attīsta ātrumu un vienlaikus uzlabo tehniku.

Pēdējā daļa ir nepieciešama jebkurā apmācībā. Ar tās palīdzību tiek atrisināts ļoti svarīgs uzdevums - pakāpeniski samazinot slodzi, nogādājot ķermeni tuvu normālam stāvoklim. Krasa pāreja no treniņu darba uz atpūtu, kā likums, rada neapmierinātības sajūtu no slodzes, pasliktina pašsajūtu un var izraisīt asinsrites traucējumus. Ja slodze tiek samazināta pakāpeniski, nodrošinot vienmērīgu pāreju uz miera stāvokli, negatīvas sekas nerodas. Labākais līdzeklis pret pēdējo daļu ir strādāt mierīgā, vienmērīgā tempā (piemēram, skrienot). Noderīgi ir relaksācijas vingrinājumi ar lēnāku, dziļāku elpošanu.

Galvenā futbolistu izglītības un apmācības organizēšanas forma ir treniņnodarbība (apmācība). Šajā gadījumā nodarbība var būt gan grupu, gan individuāla.

Prasības futbola spēlēšanai ir:

1. Apmācība vai uzlabošana jāveic no pirmās nodarbības minūtes.

2. Ieteicams visos iespējamos veidos izvairīties no metodiskām veidnēm.

3. Veidot nodarbības, ņemot vērā skolēnu individuālās īpašības.

4. Apmācības ietekmei jābūt visaptverošai (veselību uzlabojošai, izglītojošai, izglītojošai).

5. Apmācības mērķiem jābūt konkrētiem.

6. Treniņos neuzstādiet vairāk par 3 uzdevumiem.

7. Treniņa sagatavošanas daļai vajadzētu aizņemt 10-20% laika;

8. Treniņa galvenajai daļai vajadzētu aizņemt 70-80% laika;

9. Treniņa beigu daļai vajadzētu aizņemt 5-10% laika.

Svarīgs nosacījums spēcīgai mācību materiāla asimilācijai ir pareizi strukturēta apmācības sesija. Ja pirmajā posmā galvenokārt tiek veikta kompleksā apmācība, tad šajā posmā arvien lielāka nozīme ir specializētajai apmācībai.

Specializēta apmācība saturiski šaurāks, bet koncentrētāks. To visbiežāk veic gadījumos, kad ir grūti organizēt vai metodiski nepraktiski apvienot fizisko, tehnisko un taktisko apmācību, kā arī gadījumos, kad nepieciešama mērķtiecīga ietekme uz atsevišķām funkcionālajām sistēmām.

Specializētajai nodarbībai var būt tīri teorētisks raksturs un to var vadīt lekcijas, sarunas, filmu vai filmu cilpu demonstrēšanas veidā, jautājumu un atbilžu veidā.

Aptuvenais plāns (struktūra)

Treniņa sesija

Sagatavošanas daļa.

Mērķis: Studentu organizēšana un sagatavošana turpmākajām aktivitātēm.

Uzdevumi:

1. Grupas organizēšana nodarbībai, uzmanības mobilizācija, iesaistīto emocionālā stāvokļa regulēšana.

2. Skeleta-muskuļu sistēmas, nervu, sirds un asinsvadu un ķermeņa elpošanas sistēmu sagatavošana paaugstinātai aktivitātei.

Ērtības: veidošanās, iešana dažādos veidos ar tempa maiņām kombinācijā ar roku un ķermeņa kustībām, mērena skriešana, skriešana ar paātrinājumu, lēkšana, uzmanības vingrinājumi, vispārattīstošie vingrinājumi, spēles brīvā dabā.

Ilgums: 10-20% no kopējā nodarbības laika.

Metodiskie norādījumi. Stundas sākumā ir nepieciešams īsi un skaidri izskaidrot tās mērķus: tas palielina skolēnu apziņu un aktivitāti. Pirmās daļas saturam jābūt ciešā saistībā ar tās galvenās daļas fokusu.

Lai nodarbība būtu efektīvāka, sagatavošanās daļā ir nepieciešams veikt vingrinājumus bez garām pauzēm; mainiet tos tā, lai ietekmētu dažādas muskuļu grupas, mainītu izpildes raksturu (vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt spēku - ar stiepšanās un relaksācijas vingrinājumiem; lēni un gludi vingrinājumi - ar ātriem vingrinājumiem), amplitūdu.

Apmācības sagatavošanas daļa atrisina 2 problēmas: iesildīšanās un iekārtošanās.

Iesildīšanās- veicina muskuļu masu apkalpojošo asins kapilāru atvēršanos. Muskuļu viskozitāte samazinās. Ķermeņa temperatūra paaugstinās un tajā pašā laikā palielinās elpošanas centra uzbudināmība. Palielinās neirorefleksā saikne ar muskuļiem. Pastāv viedoklis, ka iesildīšanās jāveic pirms svīšanas. Mēs sākam ar vingrinājumiem, kas aptver mazas muskuļu grupas, un tad lielas. Mēs izmantojam mērenas jaudas vingrinājumus, nevis ilgstošus.

Iestatījumi- risina neiro-koordinācijas regulēšanas (centrālās nervu sistēmas tonusa paaugstināšanas), psiholoģiskās sagatavošanas gaidāmajām aktivitātēm un vielmaiņas procesu paātrināšanas problēmu.

Kopējais iesildīšanās ilgums ir 10-15 minūtes.

Jo augstāks prasmju līmenis, jo ilgāka iesildīšanās.

Galvenā iesildīšanās laika vadlīnija ir apkārtējās vides temperatūra:

8 = iesildīšanās 12-13 min.,

10 = iesildīšanās 9 minūtes,

14 = iesildīšanās 6 minūtes,

16 = iesildīšanās 5 min.

Galvenā daļa:

Mērķis: speciālo zināšanu apmācība; motorisko prasmju apgūšana; fizisko īpašību attīstība.

Uzdevumi:

1. Iesaistīto personu fiziskās attīstības un sagatavotības līmeņa paaugstināšana.

2. Morālo un gribas īpašību audzināšana, ķermeņa sagatavošana paaugstinātam stresam.

3. Spēles tehnikas un taktikas apgūšana.

Ērtības: vingrinājumi par spēles tehniku ​​un taktiku. Vingrinājumi fizisko īpašību uzlabošanai.

Ilgums: 70-80% no nodarbībai atvēlētā laika.

Metodiskie norādījumi.Šīs stundas daļas ilgums un struktūra ir atkarīga no tās mērķiem, skolēnu sagatavotības un stundas apstākļiem. Galvenā daļa var sastāvēt no divām sadaļām:

1. Izpētīt un pilnveidot spēles tehniku ​​un taktiku ar speciālu vingrinājumu palīdzību. Fizisko īpašību attīstība.

2. Apgūstamā materiāla nostiprināšana divpusējās spēlēs.

Tomēr atsevišķas nodarbības var veidot, pamatojoties uz kādu no šīm sadaļām.

Fināls.

Mērķis: Nodarbības beigas.

Uzdevumi: 1. Radīt apstākļus ātrākiem atveseļošanās procesiem. Tehnisko paņēmienu pilnveidošana noguruma apstākļos.

2. Sagatavošanās turpmākajām aktivitātēm (pēc nodarbības).

3. Nodarbības rezumēšana.

Beigu daļa- galvenais uzdevums ir restaurācija. Ja mēs nekavējoties apstājamies, mēs veicinām kapilāru slēgšanu un tādējādi pārtraucam skābekļa piekļuvi strādājošiem un paskābinātiem muskuļiem. Pulss nedrīkst būt lielāks par 130 sitieniem minūtē.

Varat arī notīrīt jebkuru elementu. Ja galvenajā daļā bija liela slodze, tad āra spēles nevar dot beigu daļā. Ja tas bija monotons darbs, varat.

Ērtības: lēna iešana un skriešana, vingrinājumi uzmanībai un relaksācijai, individuālās spēles tehnikas vingrinājumi, kļūdu analīze un komentāri par stundu.

Ilgums: 5-10% no kopējā nodarbības laika.

Metodiskie norādījumi. Šajā daļā tiek izmantoti vidējas un zemas intensitātes vingrinājumi, kas nav grūti koordinējami un ir zināmi praktizētājiem. Šādu vingrinājumu mērķis ir samazināt slodzi un novest ķermeni salīdzinoši mierīgā stāvoklī. Ir svarīgi mazināt emocionālo stresu.

Ja dienas laikā notiek vairākas nodarbības, tad vienu no tām sauc par galveno. Tas atšķiras no citiem ar to, ka ir garāks, ar lielāku blīvumu un ilgāks atveseļošanās process.

Galvenā nodarbību secība pa dienām saistībā ar galveno uzsvaru:

1. Izpētiet un pilnveidojiet metodes ar mazu un vidēju piepūli.

2. Tehnoloģiju uzlabošana ar lielām un lielām pūlēm.

3. Ātruma izkopšana īslaicīgā darbā (sprints).

4. Ātruma attīstīšana ilgstošā darbā (attālināti).

5. Spēka attīstīšana ar piepūli 60-80% no Mx līmeņa.

6. Spēka attīstīšana ar piepūli 90-100% no Mx līmeņa.

7. Spēka izturības attīstīšana zemas un vidējas intensitātes darbā.

8. Spēka izturības attīstīšana augstas un augstas intensitātes darbā.

9. Izturības attīstīšana Mx spēka darbā un tuvu tam.

10. Izturības attīstīšana lielas jaudas darbā.

11. Izturības attīstīšana mērena spēka darbā.

Attīstības ātruma darbu veikšana pēc izturības attīstīšanas ir nevietā, jo noved pie sirds muskuļa darbības traucējumiem.

Izmantotie vingrinājumi sāk kļūt arvien svarīgāki.

Praksē tiek izmantoti gan vispārīgie sagatavošanās vingrinājumi, gan speciālie sagatavošanās vingrinājumi.

Vispārējie sagatavošanās vingrinājumi- kalpo vispārējiem treniņiem kopumā un pēc savām īpašībām var būt tuvi sporta veidam, taču var arī būtiski atšķirties no tā.

Tie jāizvēlas pēc pozitīvas pārneses principa, jo vienam un tam pašam vingrinājumam, ja to nepareizi dozē, ir negatīva ietekme.

Vispārējo sagatavošanās vingrinājumu izmantošana ir pamatota:

1. Nepieciešamība apgūt vairāk motoriku. Pusaudža gados bērns var veikt lielu daudzumu funkcionāla darba (sirds un asinsvadu sistēmai ir liela pielāgošanās un atveseļošanās spēja).

2. Nostipriniet kaulu-saišu aparātu ar vispārējo apmācību.

3. Produktīvu darbību pamatā ir SSS iespējas. Taču izvēlētajam sporta veidam ne vienmēr ir iespēja to nostiprināt. Tas nozīmē, ka tas ir jānostiprina, veicot vispārīgus sagatavošanās vingrinājumus.

4. Atpalikušo muskuļu grupu, kas nav iesaistītas galvenajā darbā, stiprināšana ar vispārīgiem sagatavošanās vingrinājumiem.

5. Specializācijas radītās nelīdzsvarotības novēršana.

6. Saglabāt garīgo un fizisko stāvokli pārejas periodā.

Īpaši sagatavošanās vingrinājumi: ietver konkurences darbību elementus, to variantus, kā arī kustības un darbības, kas būtiski līdzīgas tām demonstrēto spēju formā un būtībā. Tie ir nepieciešami īpaši nepieciešamo īpašību (fizisko, tehnisko, motorisko utt.) attīstībai, šajos vingrinājumos jūs varat simulēt spēļu aktivitātes.

Vingrinājumi, kas palīdz apgūt tehniku ​​- vadošais

Vingrinājumi, kuru mērķis ir attīstīt noteiktas īpašības - attīstot.

Arī dažādas kustības bez bumbas ir īpaši sagatavošanās vingrinājumi.

Speciālo sagatavošanās vingrinājumu apjoms daudzkārt pārsniedz sacensību vingrinājumu apjomu.

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Ievietots vietnē http://www.allbest.ru/

  • Ievads
  • 1. Jauno sportistu sporta treniņu vispārīgais raksturojums
  • 2. Sporta treniņu metodes
  • Secinājums
  • Atsauču bibliogrāfiskais saraksts
  • Ievads
  • Lai vispārējās izglītības iestāžu vecākajās klasēs panāktu fiziskās audzināšanas stundas integritāti, ir jāievēro tās specifiskā struktūra, kas atspoguļo samērā stabilu tās sastāvdaļu (daļu, malu un saišu) apvienošanas kārtību, to dabisko. attiecības savā starpā un kopējo secību. Daudzgadu plānošanā kā vienotā sistēmā notiek nepārtraukta visu strukturālo elementu maiņa.
  • Sporta treniņu metodes jāizvēlas un jānosaka atbilstoši treniņu mērķiem un nosacījumiem: laiks, vieta, grupas sastāvs, sporta treniņu posms, sportistu veselības stāvoklis un citi apstākļi. Sporta treniņos tiek izmantotas arī dažādu sportista sagatavotības aspektu uzraudzības metodes, sporta rezultātu prognozēšanas metodes, atlases metodes utt.
  • No iepriekš minētā izriet šāda pētījuma tēmas atbilstība: “Apmācības sesija, tās struktūra un saturs”.
  • Darba mērķis ir apgūt apmācību sesiju, tās struktūru un saturu.
  • Lai sasniegtu šo mērķi, ir jāatrisina šādi uzdevumi:
  • - Apsveriet apmācības sesijas būtību, tās struktūru un saturu;
  • - Pētījuma metodes apmācības vadīšanai.
  • Pētījuma metodiskais pamats ir šādu autoru darbi: Ts.O. Žeļazkova, V.M. Zatsiorskis, A.V. Korobkova, V.A. Golovina, V.A. Masļakovs un citi.
  • 1. Sporta vispārīgās īpašībasnav treniņu jaunajiem sportistiem
  • Sporta treniņi nozīmē īpaši organizētu pedagoģisko procesu, kura mērķis ir sasniegt augstus sportiskos rezultātus izvēlētajā sporta veidā.
  • Sporta treniņi tiek organizēti sistemātiskas fizisko vingrinājumu izmantošanas ietvaros, no vienas puses, un to apvienošanas ar atpūtu un citiem ķermeņa atjaunošanas līdzekļiem, kas nodrošina sistemātisku fiziskās sagatavotības paaugstināšanu. Fitness ir ķermeņa pielāgošanās konkrētam darbam mērs, kas sasniegts ar treniņu palīdzību. Tas izpaužas kā snieguma pieaugums un galu galā arī sporta sasniegumu pieaugums.
  • Bērnu, pusaudžu un jauniešu sporta sasniegumu pieaugums ir atkarīgs no viņu dabiskās izaugsmes un treniņa. Tāpēc sporta treniņi bērnībā ietekmē ne tikai rezultātu, bet arī jaunā sportista ķermeņa dabiskās izaugsmes gaitu. Šī ietekme var būt pozitīva, negatīva un neitrāla.
  • Pusaudžu un jaunu vīriešu sporta treniņus var uzskatīt par pareiziem tikai tad, ja tie izraisa pozitīvas anatomiskas un fizioloģiskas izmaiņas organismā, ir ārstnieciska iedarbība, veicina vispusīgu fizisko attīstību un nodrošina rezultātu uzlabošanos izvēlētajā sporta veidā. To var panākt tikai tad, ja treniņu slodžu lielums atbilst audzēkņu vecuma īpatnībām un sagatavotības pakāpei.
  • Treniņš ir viens no sportista sagatavošanas veidiem. Sagatavošanās ir plašāks jēdziens nekā apmācība. Jauno sportistu sagatavošana jāuzskata par ilgstošu pedagoģisku procesu, kura mērķis ir izmantot visu treniņu un beztreniņu līdzekļu, metožu, formu, nosacījumu kopumu (sacensības, dzīvesveids, specializēts uzturs, atveseļošanās līdzekļi un metodes, lekcijas un sarunas par ētikas un citām tēmām, patstāvīgais darbs ar literatūru, video un filmu demonstrēšana u.c.), ar kuru palīdzību tiek nodrošināta vispusīga jauno sportistu personības attīstība un nepieciešamā gatavības pakāpe sportiskajiem sasniegumiem. Sportistu gatavību sasniegt raksturo atbilstošs fizisko īpašību attīstības līmenis - spēks, ātrums, izturība, lokanība, veiklība (fiziskā sagatavotība), tehnikas un taktikas meistarības pakāpe (tehniski taktiskā sagatavotība), nepieciešamais līmenis. garīgo un personisko īpašību attīstība (psiholoģiskā sagatavotība), atbilstošs zināšanu līmenis (teorētiskā sagatavotība).
  • Jauno sportistu apmācības struktūrā (saskaņā ar V. P. Filinu) ietilpst: priekšapmācība (no 7 - 8 līdz 9 - 10 gadiem); sākotnējā sporta specializācija (no 10 - 11 līdz 12 - 13 gadiem); padziļināta apmācība izvēlētajā sporta veidā (no 13 - 14 līdz 16 - 18 gadiem); sporta uzlabošana (no 18 līdz 19 gadiem un vecāki). Fiziskās sagatavotības bioloģiskie un pedagoģiskie aspekti // Mater, Vissavienība. sim. //Fiziskās kultūras teorija un prakse. - 1972. - Nr.8. - lpp. trīsdesmit
  • Ilgtermiņa apmācības procesa galvenos virzienus nosaka mērķi un uzdevumi. Sporta treniņu procesā tiek risināti dažādi vispārīgi un specifiski uzdevumi, balstoties uz mērķi sasniegt pēc iespējas lielākus panākumus sportā. Apmācību plānu īstenošanā nepieciešams noteikt apmācību mērķus, uzdevumus un principus. Mērķis ir prasība, kas izriet no mūsu valsts vajadzībām un funkcijām. Tehniskais progress ražošanas jomā nevis noņem, bet paaugstina studentu fiziskās attīstības un fiziskās sagatavotības prasības.
  • Mērķa saturs tiek atklāts fiziskās audzināšanas mērķos. Ir trīs galveno uzdevumu grupas.
  • Pirmais ir nodrošināt visaptverošu fizisko īpašību attīstību, uzlabojot ķermeņa uzbūvi, stiprinot veselību, sasniedzot un saglabājot augstu kopējo sniegumu daudzu gadu garumā.
  • Otrā grupa paredz sistemātisku vitālo prasmju (lietišķo un sporta) veidošanu, kā arī speciālo zināšanu apguvi.
  • Trešajā grupā viņi izvirzīja uzdevumu audzināt morālās īpašības un uzvedības apziņu.
  • Lai trenētu augstas klases sportistus, mērķis ir gūt pēc iespējas lielākus panākumus sportā. Lai sasniegtu šo mērķi, tiek izvirzīti trīs galvenie uzdevumi:
  • - motorisko darbību apmācība;
  • - fizisko īpašību izglītība;
  • - pilnveidošanās izvēlētajā sporta veidā.
  • Pirmais ir saistīts ar nepieciešamību attīstīt motoriku jaunajiem sportistiem vispārējās attīstības, īpašos vingrinājumos un izvēlētā sporta veida paņēmienos. Bērnu, kā arī pieaugušo motorisko prasmju attīstības ilgstošajam procesam ir trīs posmi:
  • - sākotnējā mācīšanās;
  • - padziļināta detalizēta apmācība;
  • - konsolidācija un turpmāka uzlabošana.
  • L.P.Matvejevs ilgtermiņa treniņu procesa vispārējo struktūru sadalīja treniņu mikro (mazajos), mezo (vidējos) un makro (lielajos) ciklos (daļās). Matvejevs L.P. Sporta treniņu pamati. - M.: FiS, 1997. - lpp. 38
  • Mikrocikli ir vairāku treniņu sesiju kopums, kas veido relatīvi pilnīgu atkārtojošu fragmentu no kopējā treniņu procesa noformējuma (parasti nedēļā).
  • Mezocikli ir samērā pilnīga mikrociklu sērija (posms, mēnesis).
  • Makrocikli ir mezociklu kopums, kuru ilgums ir no sešiem mēnešiem (piemēram, sagatavošanās periods) līdz četriem gadiem (olimpiskais sagatavošanās periods).
  • Pēdējā laikā sporta treniņu struktūra ir paplašinājusies ar atsevišķu treniņu procesa daļu klātbūtni: treniņu sesijas; apmācības un to daļas; mikrocikli; mezocikli; makrocikli (ilgstošas ​​apmācības periodi un posmi); ilgtermiņa apmācības posmi un posmi (ilgst no 2 līdz 6 gadiem). Visas šīs saites ir savienotas viena ar otru vienā veselumā.
  • Sportista sporta treniņu struktūru raksturo noteikta dažādu treniņu aspektu attiecība (piemēram, fiziskā un tehniskā); nepieciešamā treniņu slodzes attiecība (piemēram, apjoms un intensitāte); atbilstoša dažādu apmācības procesa daļu secība (piemēram, posmi, cikli utt.).
  • Fiziskās audzināšanas teorijā un metodoloģijā slodze tiek saprasta kā fizisko vingrinājumu ietekmes kvantitatīvs mērs. Kopējo slodzes apjomu cikliskajos vingrinājumos visbiežāk nosaka kopējais nobraukums (atsevišķai nodarbībai, nedēļai u.c.), vingrinājumos ar svariem - pēc kopējā svara vai pacēlumu skaita (stieņa u.c.). Pēdējos gados slodzes summāram novērtējumam, pamatojoties uz funkcionālo nobīdes lielumu, t.i. slodzes iekšējo fizioloģisko pusi, izmantot nepārtrauktu un diezgan biežu sirdspukstu reģistrēšanu (izmantojot telemetrijas sistēmu) un kopējā enerģijas patēriņa aprēķinu. Iekšējās slodzes absolūto intensitāti nosaka vērtība laika vienībā. Šis rādītājs varētu būt sirdsdarbības ātrums.
  • Apmācības uzdevums: uzdevumu fokuss - slodze - līdzekļi - vingrinājumu izpildes metodes.
  • Apmācības sesija: sagatavošanas daļa - galvenā daļa (apmācības uzdevumu bloki) - noslēguma daļa.
  • Mikrostruktūra: faktiskais treniņš - ievads - sacensības - atveseļošanās.
  • Mezostruktūra: ievilkšana - attīstoša, pamata, stabilizējoša - kontrole-sagatavojoša - pirmssacensības - sacensību - atveseļošanās-sagatavojoša - atveseļošanās-atbalsts.
  • Makrostruktūra: pusgada - gada (periodi).
  • Ilgtermiņa apmācība: priekšapmācība - sākotnējā sporta specializācija - padziļināta apmācība - sporta pilnveide - Olimpiskā apmācība.
  • Tādējādi apmācības uzdevums ir daļa no mācību stundu plāna, kas sastāv no viena fiziska vingrinājuma vai vingrinājumu kopuma, kas tiek veikts ar noteiktiem apmācības procesa pedagoģiskiem mērķiem (V. G. Alabins, A. V. Alabins Apmācības uzdevumus nosacīti iedala četros veidos).
  • - izglītojošs;
  • - kompleksi, kas attīsta fiziskās īpašības;
  • - fiziskās īpašības attīstošas ​​spēles;
  • - īpašs. Matvejevs L.P. Sporta treniņu pamati. - M.: FiS, 1997. - lpp. 46
  • Mācību uzdevums tiek uzskatīts par primāro saikni mērķtiecīgas un precīzākas apmācību vadības īstenošanā. Treniņa uzdevumam ir svarīgs nosacījums – pedagoģiska un funkcionāla ietekme uz sportistu šī uzdevuma veikšanas procesā.
  • Sporta treniņš nozīmē.
  • Rīks ir kaut kas, ko izmanto noteiktu problēmu risināšanai. Sporta treniņu līdzekļu kompleksu veido: fiziski un ideomotori vingrinājumi, dabas dziednieciskie spēki un higiēniskie faktori.
  • Fiziskie vingrinājumi ir motora darbības, ko izmanto konkrētu problēmu risināšanai. Fiziskie vingrinājumi ir galvenais un specifiskais sporta treniņu līdzeklis. Treniņu procesa galveno uzdevumu risināšanai – treniņiem, fizisko īpašību attīstīšanai un pilnveidošanai izvēlētajā sporta veidā – tiek izmantoti dažādi vingrinājumi. Tie ir sadalīti četrās galvenajās grupās.
  • Pirmā grupa ir šim sporta veidam raksturīgie sacensību vingrinājumi. Sacensību vingrinājumi ir specializācijas priekšmets un tiek veikti saskaņā ar sacensību nosacījumiem. Jaunie sportisti sāk izmantot sacensību vingrinājumus, kad bērniem un pusaudžiem pirmo reizi jāsacenšas, t.i. sākotnējās sporta specializācijas stadijā (pēc viena līdz divu gadu apmācības).
  • Otrā grupa ir sagatavojošie speciālie (specifiskie) vingrinājumi, kas paredzēti fizisko un gribas īpašību trenēšanai un attīstībai. Šie vingrinājumi tiek izvēlēti atbilstoši izvēlētā sporta veida prasībām. Turklāt īpašiem vingrinājumiem pēc formas un kustību struktūras jābūt līdzīgiem izvēlētā sporta veida elementiem. Šos vingrinājumus sauc par īpaši sagatavošanās vingrinājumiem. Tie ir sadalīti vadošajos un attīstošajos.
  • Vadošie vingrinājumi galvenokārt ir vērsti uz kustību formas un tehnikas apgūšanu. Attīstošie vingrinājumi ir vērsti uz funkcionālo spēju (ātruma, spēka, veiklības, lokanības, izturības) attīstību. Vadošie vingrinājumi ir nepieciešami, lai apgūtu tehniku ​​un uzlabotu sporta veidu. Attīstības vingrinājumi ir paredzēti, lai attīstītu fiziskās (motorās) īpašības.
  • Trešā grupa ir vispārattīstošie fiziskie vingrinājumi vispusīgai fiziskai attīstībai (piemēram, saliekšanās, pietupieni, šūpošanās, vingrinājumi ar priekšmetiem u.c.)
  • Ceturto grupu veido vingrinājumi no citiem sporta veidiem, kuros sportists nespecializējas. Šīs grupas vingrinājumi tiek izmantoti vispusīgai fiziskajai sagatavotībai.
  • Jebkuru vingrinājumu vēlamību nosaka ieguvumi, ko tie var sniegt ķermeņa funkcionālo spēju palielināšanai. Tāpēc praktizētājiem ir jāzina fizisko vingrinājumu ietekme un konkrēta vingrinājuma fizioloģiskās “izmaksas”. Vingrinājumi ietver dažādu muskuļu grupu aktīvu darbību. Pateicoties tam, cilvēka organismā notiek virkne fizioloģisku, garīgu, bioķīmisku un citu procesu, kas izraisa izmaiņas gan motorajā, gan veģetatīvā sfērā.
  • Cilvēkam ir vairāk nekā 600 muskuļu. Taču atkarībā no fiziskajiem vingrinājumiem to iekļaušanas apjoms darbā ir atšķirīgs. Tā, piemēram, soļošanas laikā strādā ap 150 muskuļu, skrienot – ap 300. Jo aktīvāk darbojas muskulis, jo vairāk tas prasa asiņu. Jāuzsver, ka muskuļu darbs stimulē visu cilvēka orgānu darbību. Un sirds ir vissvarīgākais orgāns, kas saraujas kā spēcīgs sūknis, nepārtraukti dzenot asinis caur asinsvadiem.
  • Katra šūna, katrs orgāns un cilvēka ķermenis kopumā ir pieraduši pie noteikta vielmaiņas ātruma, ko lielā mērā nosaka muskuļu darbs.
  • Runājot par sirdi un asinsvadiem, jāmin vairāki skaitļi un fakti. Miera stāvoklī ar sitieniem 70 reižu minūtē sirds veic aptuveni 100 tūkstošus kontrakciju dienā, 3 miljonus mēnesī, 36 miljonus gadā un no 3 līdz 4 miljardiem vai vairāk visā dzīves laikā. Vienā kontrakcijā tas izdala 50 līdz 80 ml asiņu asinsvadu sistēmā, un 70 gadu laikā tas sūknē 150 - 180 tūkstošus tonnu vai vairāk asiņu. Cilvēka ķermeņa asinsvadu kopējais garums sasniedz 100 tūkstošus km. Ja jūs izstiepjat kapilārus vienā līnijā, tie var “aptīt” mūsu planētu 2,5 reizes. Kots Ya.M. Sporta fizioloģija. - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1996. - lpp. 45
  • Jaunākie pētījumi atklāja, ka sirdij darbā ir “kolēģi” – perifērās sirdis. Izrādījās, ka katrs skeleta muskulis attiecībā pret asinsriti ir ne tikai plūsmas asinsvadu sistēma un asiņu patērētājs, bet arī pašpietiekams orgāns, spēcīgs sūknis. Balstoties uz pētījumiem, ir pierādīts, ka perifērās “sirds” sūknēšanas funkcija iegūtā efekta ziņā ir pārāka pat par centrālo sirdi. Skeleta muskuļi tiek uzskatīti par fizioloģisku vibratoru, kas vienlaikus veic divas funkcijas: mehānisko darbu un savas (asinsapgādes) asinsrites nodrošināšanu.
  • Intramuskulārās perifērās “sirds” atklāšana ļauj izmantot jaunu pieeju mērķtiecīgai cilvēka muskuļu trenēšanai, lai atvieglotu sirds darbību. Tāpēc ir jāmeklē mērķtiecīgi līdzekļi skeleta muskuļiem. Šie līdzekļi ietver vingrinājumus uz treniņu ierīcēm. Sporta sasniegumi un fiziskā izglītība šobrīd un nākotnē nav iedomājama bez īpašiem treniņu ierīču komplektiem, kas nodrošina mērķtiecīgu intramuskulāro “sirds” treniņu.
  • Papildu treniņu līdzekļi ir tehniskie līdzekļi un trenažieri, kas nepieciešami sportista vispārējai un speciālai apmācībai. Simulatori, kas aprīkoti ar uzraudzības un kontroles ierīcēm, šobrīd ir jauns, vēl specializētāks rīks, kura mērķis ir uzlabot sporta sagatavotību. Tehnisko līdzekļu un simulatoru izmantošana veicina ātru motoriku veidošanos, nepieciešamo fizisko īpašību attīstību un dažādo izglītības un apmācības procesu.
  • Ideomotorie vingrinājumi ir motora darbības atkārtota garīga reproducēšana, koncentrējoties uz izšķirošajām fāzēm pirms tās faktiskās izpildes. To iedarbības pamatā ir motora funkcionālās reakcijas, kas rodas cilvēkā kustības iztēles brīdī.
  • Fiziskā vingrinājuma, tā daļas, elementa, savienojuma atkārtota garīgā izpilde ļauj ātri apgūt tehniku ​​un taktiku, attīstīt radošo iniciatīvu, veiksmīgi pielietot tehniskos un taktiskos paņēmienus jaunā situācijā, sagatavoties gaidāmajai motora darbībai, un veicina pilnīgāku fizisko un gribas īpašību izpausmi.
  • Tādējādi treniņš ir sporta vingrinājumu kopums, kas ietver vingrinājumus, kas vērsti uz sportista vispārējo un speciālo fizisko sagatavotību.

atlētisks physique sniegums fiziskais

2. Sporta treniņu metodes

Ir trīs metožu grupas:

Tehnoloģiju mācīšanas metodes;

Taktikas mācīšanas metodes;

Vingrinājumu veikšanas metodes fizisko īpašību attīstīšanai.

Atsevišķu metodi atklāj daudzi dažāda rakstura metodiskie paņēmieni, kurus vieno kopīgs mērķis un vienota pieeja tā risināšanai. Metodiskie paņēmieni ir noteiktas metodes sastāvdaļa, elementi, kas izsaka trenera un studentu individuālo rīcību savstarpējās darbības procesā, papildinot un konkretizējot metodi.

Izmantojot vārdu lietošanas metodes, tiek nodota teorētiskā informācija, izvirzīti konkrēti uzdevumi, veidojas sportistu attieksme pret treniņu uzdevumu veikšanu. Šīs metodes tiek izmantotas, lai vadītu aktivitātes, analizētu un novērtētu sasniegtos rezultātus, pieļautās kļūdas, attīstītu sportistu morālās, stiprās gribas un citas personiskās īpašības.

Galvenās runas metodes, kas tiek izmantotas, lai nodotu teorētisko informāciju par tehniku, taktiku, sacensību noteikumiem un citiem jautājumiem, ir: lekcija, stāsts, apraksts, instrukcijas, skaidrojumi, saruna, uzdevumi, analīze utt. Lai vadītu skolēnus nodarbības laikā, tiek izmantoti: norādījumi, pavēles, komandas, skaitīšana, verbālā signalizācija. Aktivitātes izvērtēšanai un rosināšanai tiek izmantota vērtēšana, vērtēšana, apstiprināšana, pašpārvalde, pašizruna un pašpasūtījumi.

Daudzas runas metodes (lekcija, pašpasūtījumi uc), strādājot ar sākumskolas vecuma skolēniem, tiek izmantotas retāk nekā darbā ar vecākiem pusaudžiem, jo ​​maziem bērniem ir vāji attīstīta spēja analītiski abstrakti domāt. Tāpēc ir nepieciešams viņiem ārkārtīgi specifiski un izteiksmīgi izskaidrot fizisko vingrinājumu tehniku.

Strādājot ar vecāka skolas vecuma bērniem, vairāk tiek izmantotas verbālās metodes. To veicina pieaugošā otrās signalizācijas sistēmas loma pusaudžiem. Pusaudži arvien vairāk demonstrē spēju darboties ar abstraktiem jēdzieniem, atšķirt būtisko no nesvarīgā, dziļi un pilnībā analizēt pētāmā vingrinājuma tehniku ​​utt. Nodarbībās ar viņiem var veiksmīgi izmantot lekcijas, pasūtījumus, pašpasūtījumus utt.

Redzamības nodrošināšanas metodes tiek izmantotas vizuālo, dzirdes, motorisko attēlu, reprezentāciju veidošanai tehniskās, taktiskās un fiziskās sagatavotības procesā. Tie ietver dažādas dabiskās demonstrācijas formas: fizisko vingrinājumu paņēmienu demonstrēšana (vispārīgi vai elementos, lēni vai normālā tempā); “sajust” kustības, izmantojot speciāli šim nolūkam paredzētus simulatorus utt. Vizualizācijas metodes ietver arī: plakātu, zīmējumu, diagrammu un citu uzskates līdzekļu demonstrēšanu; foto, filma, video demonstrācija, kas atveido atsevišķu sportistu vai visas komandas tehniskās un taktiskās darbības; skaņas demonstrācija - jebkuras kustības skaņas attēla atjaunošana, izmantojot balsi, plaukstas, īpašas tehniskās ierīces (metronomu, magnetofonu), kā arī skaņu līderus un ierīces steidzamai skaņas informācijai par kustību gaitu, tos pilnveidojot; gaismas signālu demonstrēšana - gaismas līderes un ierīces steidzamai gaismas informācijai, pētot, uzlabojot kustības un kontrolējot skriešanas, peldēšanas u.c. ātrumu; priekšmeta orientieri, kas norāda kustību virzienu, amplitūdu, pielietoto centienu dinamiku.

Atpazīstamības nodrošināšanas metodes ir īpaši svarīgas, mācot kustību tehnikas jaunākiem sportistiem. Viņu uzmanība nav pietiekami stabila un bieži vien ir piespiedu kārtā. Viņiem ir nosliece uz atdarināšanu. Tāpēc nodarbībās ar viņiem demonstrācijas loma ir būtiska. Pilnīgu un precīzu motoru, vizuālo un dzirdes sajūtu radīšanai nepieciešams arī plašāk izmantot objektu orientierus un ierobežotājus, skaņas un gaismas signalizāciju. Šīs metodes ļauj bērniem sajust, vai viņi veic kustības pareizi.

Nodarbībās ar pusmūža jaunajiem sportistiem kopā ar mācību priekšmetu atskaites punktiem, skaņas un gaismas demonstrējumiem izmanto zīmējumus, plakātus, foto, filmu un video demonstrējumus, jo pusaudžiem jau ir zināms zināšanu apjoms, tehniskās un taktiskās iemaņas.

Nodarbībās ar vecākiem zēniem, apgūstot un pilnveidojot vingrojumu tehniku, demonstrāciju raksturo lielāka detalizācija, ātrāks vingrinājumu temps un mazāk atkārtojumu. Lai sajustu kustības, tiek izmantoti simulatori.

Lielākā daļa vizuālo metožu tiek izmantotas kombinācijā ar vārdu metodēm.

Sporta treniņu metodes, kuru pamatā ir sportista motoriskā aktivitāte, iedala divās grupās:

stingri reglamentētas vingrojumu metodes;

salīdzinoši regulētas vingrošanas metodes. Puni A.Ts. Psiholoģiskā sagatavošanās sacensībām sportā. - M.: FiS, 2004. - lpp. 62

Pirmajā grupā ietilpst: integrālo un sadalošo vingrinājumu metodes, ko galvenokārt izmanto, apgūstot kustību tehniku; vienveidīgi, mainīgi, intervāli, atkārtoti, sarežģīti (atkārtoti-progresīvi, standarta-mainīgi, apļveida uc), kurus izmanto, lai uzlabotu motoriku, attīstītu gribas un morālās īpašības.

Otrajā grupā ietilpst spēļu un sacensību metodes.

Metožu praktiskā izmantošana lielā mērā ir atkarīga no ķermeņa dabiskās attīstības modeļiem, sportista specializācijas un sagatavotības.

Holistiskā vingrojumu metodes būtība ir tāda, ka apgūstamais vingrinājums tiek veikts kā veselums, t.i. sportisti apgūst vingrojumu tehniku ​​uzreiz pēc demonstrēšanas un skaidrošanas. Šo metodi izmanto, apgūstot vienkāršus vingrinājumus vai pētot sarežģītas motora darbības, kuras nevar izdalīt.

Sadalītā vingrinājuma metode ietver sarežģītas tehniskās darbības sadalīšanu relatīvi neatkarīgos elementos, kas tiek apgūti atsevišķi un tikai pēc noteiktas prakses tiek apvienoti holistiskā darbībā. Šo metodi izmanto, lai pētītu, uzlabotu, nostiprinātu un koriģētu atsevišķas visa vingrinājuma daļas.

Vienotajai metodei raksturīgs tas, ka jaunie sportisti salīdzinoši ilgu laiku veic fiziskus vingrinājumus nepārtraukti ar nemainīgu intensitāti, cenšoties noturēt doto ātrumu. Pastāvīgs temps, ritms, piepūles apjoms, kustību amplitūda. Atkarībā no risināmajiem uzdevumiem vingrinājumus var veikt ar zemu, vidēju un maksimālo intensitāti. Vienotās metodes treniņu efekts uz ķermeni tiek nodrošināts darba periodā. Slodzes palielināšana tiek panākta, palielinot vai nu vingrinājuma ilgumu, vai intensitāti. Palielinoties darba intensitātei, tā ilgums, protams, samazinās un otrādi. Vienotā metode tiek izmantota visos jauno sportistu ilgtermiņa apmācības posmos. Taču lieli formas darbu apjomi jaunākiem sportistiem ir nepieņemami. Veicot zemas un vidējas intensitātes vingrinājumus, attīstās aerobās spējas, savukārt pie augstas intensitātes – īpaša izturība (anaerobās spējas). Vingrinājumu veikšana ar augstu intensitāti izvirza augstas prasības jaunā sportista sirds un asinsvadu sistēmai, kā arī elpošanas sistēmai. Tāpēc nav jēgas izmantot augstas intensitātes vingrinājumus bērniem un pusaudžiem.

Metodes trūkumi ir tādi, ka sportista ķermenis tai ātri pielāgojas, un tāpēc treniņu efekts samazinās.

Mainīgo metodi raksturo slodzes secīga variēšana nepārtrauktas slodzes laikā, mērķtiecīgi mainot kustības ātrumu, tempu, ilgumu, ritmu, kustību amplitūdu, piepūles lielumu, mainot kustību tehniku ​​utt. Kā piemēru var minēt skriešanas ātruma izmaiņas distancē, spēles tempu un tehniskos paņēmienus hokejā katrā periodā. Darba periodā tiek nodrošināta mainīgās metodes treniņu ietekme uz ķermeni. Ietekmes virziens uz ķermeņa funkcionālajām īpašībām tiek realizēts, mainot darbības režīmu un kustību formu.

Mainīgo metodi izmanto cikliskajos un acikliskajos sporta veidos. Cikliskajos sporta veidos slodzes tiek regulētas, mainot kustību ātrumu. Acikliskajos sporta veidos (futbols, cīņa, bokss u.c.) mainīgā metode tiek īstenota, veicot vingrinājumus, kas atšķiras gan intensitātē, gan kustību formās.

Kustību ātrums ar mainīgo metodi var atšķirties no mērena līdz konkurētspējīgam no mainīga ātruma līdz vingrojuma ilgumam, pārvarēto segmentu garums ir atkarīgs no ķermeņa fizioloģisko izmaiņu rakstura, kas izraisa vai nu aerobo vai aerobās-anaerobās spējas. Šī metode izvirza paaugstinātas prasības organisma sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu darbībai. Tāpēc to galvenokārt izmanto pietiekami sagatavotu jauno sportistu apmācībā, galvenokārt sagatavošanās un sacensību perioda beigās.

Alternatīvās metodes variācija ir “fartlek” (ātruma spēle, skriešanas spēle). Tas darbojas noteiktu laiku dažādos ātrumos. Distances garums ir atkarīgs no jauno sportistu vecuma un kvalifikācijas. Kustības ātrums un tā saglabāšanas ilgums nav iepriekš plānots. Fartleku ieteicams veikt mežā, parkā vai laukā. Skrējēji atkarībā no pašsajūtas var pārmaiņus vadīt grupu. Dažus paātrinājumus var aizstāt ar skriešanas vai lēkšanas vingrinājumiem. Viena no mainīgās metodes priekšrocībām ir tā, ka tā novērš monotoniju darbā. Metodes trūkums ir tāds, ka visas slodzes sastāvdaļas (ātrums, paātrinājuma garums) mainīgajā metodē tiek plānotas aptuveni (atbilstoši pašsajūtai).

Atkārtotajai metodei raksturīga atkārtota vingrojumu izpilde ar noteiktiem atpūtas intervāliem, kuru laikā sniegums tiek pietiekami pilnībā atjaunots. Treniņefekts uz ķermeni tiek nodrošināts tikai vingrojumu izpildes periodā, kā arī noguruma summēšanas rezultātā no katra atkārtojuma. Atkārtotā metode tiek izmantota cikliskajos un acikliskajos sporta veidos. Slodzes intensitāte cikliskajos vingrinājumos ir 90 - 100%, bet acikliskajos vingrinājumos - 90% (dažreiz 100%) no jauno sportistu maksimālajām spējām. Vingrinājumu ilgums var būt ļoti atšķirīgs. Piemēram, skriešanā, airēšanā, peldēšanā tiek izmantots darbs īsās, vidējās un garās distancēs. Kustības ātrums tiek plānots, pamatojoties uz sportista personīgo rekordu noteiktā segmentā. Vingrinājumi tiek veikti sērijveidā. Parasti vienā nodarbībā tiek veiktas ne vairāk kā 2 - 6 sērijas. Vingrinājumu atkārtojumu skaits katrā sērijā ir neliels, un to ierobežo sportistu spēja noturēt noteiktu intensitāti. Atpūtas intervāli ir atkarīgi no slodzes ilguma un intensitātes, bet ir iestatīti tā, lai nodrošinātu pietiekami pilnīgu veiktspējas atjaunošanos pirms nākamā vingrinājuma atkārtojuma. Atkārtotas izpildes piemērs: 5-100 m pēc 5 minūšu atpūtas. Maļinovskis S.V. Taktiskā apmācība sporta spēlēs - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1986. - lpp. 67

Cikliskajos vingrinājumos atkārtots darbs pie īsiem segmentiem ir vērsts uz ātruma īpašību attīstīšanu, uz vidējiem un gariem - uz īpašu (ātruma) izturību. Kustības ar augstu intensitāti slidojot, ejot un citos vingrinājumos salīdzinoši ilgu laiku attīsta sacensību tempa sajūtu un uzlabo kustību tehniku. Šajā sakarā atkārtoto metodi dažreiz sauc par “atkārtota tempa” apmācības metodi.

Acikliskajos sporta veidos (svarcelšana, lēkšana, mešana) līdztekus kustību tehnikas nostiprināšanai un uzlabošanai spēka un ātruma-spēka īpašību attīstīšanai tiek izmantota atkārtotā metode.

Izmantojot atkārtoto metodi, jaunie sportisti piedzīvo ievērojamu un dažkārt arī maksimālu stresu ķermeņa orgānos un sistēmās: sirds un asinsvadu, elpošanas, muskuļu, endokrīnās sistēmas. Īpaši lielu stresu piedzīvo virsnieru dziedzeri, izdalot asinīs hormonus, kas nodrošina organisma funkcijas, veicot ātrdarbīgu darbu ātrgaitas dežūras apstākļos. Šo metodi izmanto visos vidēja un vecāka vecuma jauno sportistu ilgtermiņa apmācības posmos (treniņos, fizisko īpašību attīstīšanā).

Metodes trūkums: ilgstoši lietojot, sportista ķermeņa enerģijas resursi tiek izsmelti un notiek pārtrenēšanās.

Intervālu metode pēc izskata ir līdzīga atkārtotajai metodei. Abiem ir raksturīgi atkārtoti vingrinājumu atkārtojumi noteiktos atpūtas intervālos. Bet, ja ar atkārtoto metodi slodzes ietekmes uz ķermeni raksturu nosaka pats vingrinājums (ilgums un intensitāte), tad ar intervāla metodi treniņa efekts ir arī atpūtas intervāliem. Intervālu metodi plaši izmanto vieglatlētikā skriešanā, airēšanā, distanču slēpošanā, peldēšanā, daiļslidošanā, sporta spēlēs u.c.

Veicot atkārtotus vingrinājumus, vienas slodzes intensitātei jābūt tādai, lai pulss darba beigās būtu 160 - 180 sitieni/min. Jo Slodzes ilgums ir īss, skābekļa patēriņš slodzes laikā nesasniedz maksimālās vērtības. Atpūtas pauzes laikā, neskatoties uz sirdsdarbības ātruma samazināšanos, skābekļa patēriņš pirmajās 30 s. Palielinās un sasniedz maksimumu. Tajā pašā laikā tiek radīti labvēlīgi apstākļi sirds insulta apjoma palielināšanai. Tādējādi treniņu efekts rodas ne tikai un ne tik daudz vingrinājuma izpildes laikā, bet gan atpūtas periodā. Atpūtas pauzes tiek iestatītas tā, lai pirms nākamā vingrinājuma atkārtojuma pulss būtu 120 - 140 sitieni/min, t.i. katra jauna slodze tika dota nepilnīgas atveseļošanās stadijā. Atpūta var būt aktīva vai pasīva, vingrinājumi tiek atkārtoti sērijveidā. Sērija tiek pārtraukta, ja, beidzoties standarta atpūtas pauzēm, sirdsdarbība nesamazinās līdz 120 - 140 sitieniem/min. Vingrinājumu atkārtojumu skaits var būt no 10 - 20 līdz 20 - 30. Intervālu metode veicina sirds muskuļa attīstību, palielina sirds tilpumu un kopumā uzlabo ķermeņa aerobās spējas. Intervālu metodes variantu pamatā ir dažādas slodzes komponentu kombinācijas (ilgums, intensitāte, atkārtojumu skaits utt.). šāda dažādība ir saistīta ar konkrētu problēmu risināšanu, vecumu, sagatavotību, jauno sportistu veselības stāvokli, fizisko vingrinājumu veidu un raksturu. Bet fizioloģiskā efekta būtība visos intervālu metodes variantos paliek aptuveni tāda pati. Maļinovskis S.V. Taktiskā apmācība sporta spēlēs - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1986. - lpp. 98

Intervālu treniņu metode ir ļoti darbietilpīga un jāizmanto uzmanīgi. To parasti izmanto treniņu procesā ar kvalificētiem jaunajiem sportistiem sagatavošanās treniņu perioda vidū.

Metodes trūkums: monotonija mainīgās slodzēs, kas negatīvi ietekmē sportista psihi. Tas palīdz ātri iegūt formu, bet īsā laika periodā notiek pielāgošanās šai treniņu metodei.

Spēles metodes pamatā ir spēles motora darbība, kas sakārtota noteiktā veidā saskaņā ar figurālu vai nosacītu “sižetu” (plānu, spēles plānu), kas nodrošina noteikta mērķa sasniegšanu daudzos veidos pastāvīgas un lielā mērā nejaušības apstākļos. situācijas izmaiņas.

Spēļu metode nav obligāti saistīta ar kādu vispārpieņemtu spēli, piemēram, hokeju, badmintonu, volejbolu utt. To var izmantot jebkuram fiziskam vingrinājumam: skriešanai, lēkšanai, mešanai utt. Spēles metode ir viena no svarīgākajām metodēm jauno sportistu sagatavošanas procesā. To izmanto dažāda vecuma un kvalifikācijas sportistu apmācībā visos treniņu periodos. Šī ir metode visaptverošai fizisko īpašību uzlabošanai: ātruma, spēka, veiklības, izturības, drosmes, attapības, mērķtiecības, iniciatīvas, patstāvības, taktiskās domāšanas, motorisko prasmju nostiprināšanas un uzlabošanas attīstībai. To raksturo iesaistīto personu uzvedības savstarpēja kondicionēšana, emocionalitāte, kas veicina morālo personības īpašību attīstību: kolektīvisma, draudzības, disciplīnas u.c.

Metodes trūkums: ierobežotas slodzes dozēšanas iespējas, jo mērķa sasniegšanas veidu daudzveidība, pastāvīgas situāciju maiņas un darbību dinamisms neļauj precīzi regulēt slodzi gan virzienā, gan trieciena pakāpē.

Apļveida metode ir viena no kombinētajām vingrojumu metodēm. Tā pamatā ir konsekventa īpaši izvēlēta fizisko vingrinājumu kompleksa īstenošana, izmantojot vairākas metodes. Jaunie sportisti pārvietojas no viena vingrinājuma uz otru, no aparāta uz aparātu, no vienas izpildes vietas uz otru, pārvietojoties it kā pa apli. Izpildījuši pēdējo šīs sērijas vingrinājumu, viņi atgriežas pie pirmā, t.i. noslēdzot apli.

Izmantojot apļveida metodi, iespējamas dažādu vingrojumu metožu kombinācijas. Apļa treniņiem ir vairākas iespējas:

izmantojot ilgstošas ​​nepārtrauktas vingrošanas metodi (nodarbības notiek bez pārtraukumiem un sastāv no viena, diviem, trim apļa gājieniem; izmanto galvenokārt vispārējās un spēka izturības attīstīšanai);

izmantojot intervāla vingrojumu metodi (lieto vispārējās, ātruma un spēka izturības, ātruma-spēka īpašību, maksimālā spēka, veiklības uzlabošanai);

izmantojot atkārtotu vingrojumu metodi (lieto ātruma, maksimālā spēka, ātruma izturības attīstīšanai). Apļveida metode ļauj diferencēti attīstīt ne tikai fiziskās īpašības (spēks, ātrums, izturība), bet arī to sarežģītās izpausmes formas (spēks, ātrums, ātruma-spēka izturība utt.).

Lai veiktu apmācību ar apļveida metodi, iepriekš tiek sastādīts vingrinājumu komplekts un noteiktas vingrinājumu izpildes vietas (“stacija”); pirmajā nodarbībā tiek veikti testi maksimālajam testam (MT) katram vingrinājumam, ja tie tiek veikti pareizi, ir uzstādīta slodzes palielināšanas sistēma; Pēdējā nodarbībā ieteicams pārbaudīt katra vingrinājuma MT un salīdzināt rezultātus ar oriģinālajiem. Apļveida treniņu līdzekļi var būt visdažādākie vispārīgie attīstošie un speciālie vingrinājumi, parasti nav tehniski sarežģīti, cikliski un acikliski. Vingrinājumi tiek izvēlēti atkarībā no nodarbības mērķiem, katra jaunā sportista motoriskajām spējām un ņemot vērā motorisko īpašību un motorisko prasmju nodošanu.

Komplekss, kas vērsts uz vispusīgu fizisko attīstību, ietver ne vairāk kā 10 - 12 vingrinājumus, komplekss ar specializētu fokusu - ne vairāk kā 6 - 8. Vingrinājumus var veikt uz sporta aprīkojuma vai ar sporta aprīkojumu un ierīcēm.

Ar maksimālo testu (MT) mēs saprotam jauno sportistu maksimālās motoriskās spējas jebkurā vingrinājumā (uzdevumā). Visiem jaunajiem sportistiem MT tiek veikta sacensību veidā. Tās rādītāji (maksimālais vingrojumu atkārtojumu skaits, maksimālais slodzes svars, minimālais vai maksimālais vingrinājuma izpildes laiks u.c.) kalpo kā sākotnējie dati individuālas slodzes izvēlei vienā vai nodarbību sistēmā.

Stingri individuāla slodzes deva ir apļveida metodes iezīme. Līdz ar to gan fiziski vāji, gan spēcīgi jaunie sportisti saglabā interesi par savām aktivitātēm. Novērtējot sasniegumus maksimālajā testā un ņemot vērā slodzes pieaugumu, ir skaidrs priekšstats par veiktspējas attīstību kvantitatīvo rādītāju izteiksmē. Pielietojot apļveida metodi, visefektīvāk tiek risinātas ar to saistītās īpašību attīstības un prasmju pilnveides problēmas.

Apļa treniņu atšķirīgās iezīmes:

Darba un atpūtas regulējums katrai “stacijai”;

Treniņu slodzes individualizēšana;

Izmantojot labi apgūtus vingrinājumus;

Dažādu muskuļu grupu iesaistīšanas secība darbā.

Metodes trūkumi: ar lielu atkārtojumu skaitu, liekiem svariem un lielu tempu ātri nogurst nervu centri, samazinās vingrinājumu precizitāte, tiek pieļautas kļūdas tehnikā, kuras pēc tam pamazām tiek pastiprinātas.

Sacensību metodi raksturo vingrinājumu izpilde ar vislielāko intensitāti, ievērojot sacensību noteikumus. Šis ir viens no veidiem, kā rosināt interesi un aktivizēt jauno sportistu aktivitāti ar domāšanu par uzvaru vai augsta rezultāta sasniegšanu jebkurā fiziskajā vingrinājumā. Konkursa metodi izmanto fizisko, gribas un morālo īpašību attīstīšanai, motorisko prasmju un iemaņu, kā arī teorētisko spēju pilnveidošanai. Šīs metodes vērtība slēpjas tajā, ka sportisti, cenšoties uzrādīt savus labākos rezultātus, mācās mobilizēt spēkus un spējas cīņai par uzvaru, apgūst taktiskās iemaņas.

Tādējādi sporta apmācības metodes ir diezgan dažādas. Tie ietver sacensību metodi, stingri reglamentētu vingrinājumu metodi, intervāla metodi un spēles metodi.

Secinājums

Noslēgumā var teikt, ka sporta treniņš ir process, kura mērķis ir apzināti mainīt sportista uzvedību atbilstoši viņa sporta aktivitātes mērķiem.

Sporta treniņu mērķis ir realizēt cilvēku optimālas fiziskās attīstības iespējas, katram cilvēkam piemītošo fizisko īpašību un ar to saistīto spēju vispusīgu pilnveidošanu vienotībā ar sabiedriski aktīvu cilvēku raksturojošo garīgo un morālo īpašību audzināšanu: nodrošināt uz to balstās katra sabiedrības locekļa gatavība auglīgam darbam un citām sabiedriski nozīmīgām aktivitātēm.

Metode ir veids, kā sasniegt mērķi, noteiktā veidā sakārtota darbība. Sporta treniņu metodes ir vērstas uz prasmju attīstīšanu un pilnveidošanu, kā arī sportistu fizisko īpašību kopšanu. Metode sniedz atbildi uz jautājumu, kā izmantot līdzekļus apmācību laikā.

Vispārējās fiziskās sagatavotības un fiziskās sagatavotības līdzekļu un metožu attiecība ir atkarīga no sportista individuālajām īpašībām, viņa sporta pieredzes, treniņu perioda un risināmajiem uzdevumiem.

Vienotības princips ir balstīts uz to, ka organisma adaptīvās reakcijas uz slodzēm pēc būtības ir selektīvas un nevar nodrošināt visu nepieciešamo īpašību attīstību, lai demonstrētu augstus sporta rezultātus.

Vienīgais pareizais risinājums jautājumam par vispārējās un speciālās fiziskās sagatavotības izmantošanu ir to saprātīga kombinācija dažādos izglītības un apmācības procesa posmos.

Atsauču bibliogrāfiskais saraksts

1. Fiziskās sagatavotības bioloģiskie un pedagoģiskie aspekti // Mater, Vissavienība. sim. //Fiziskās kultūras teorija un prakse. - 1972. - Nr.8. - P. 29-33.

2. Žeļazkovs T.O. Par sporta treniņu būtību // Fiziskās kultūras teorija un prakse. - 1997. - Nr.7. - P. 34-39.

3. Zatsiorsky V.M. Fizisko īpašību audzināšana. - M.: FiS, 1997. - 406 lpp.

4. Korobkovs A.V., Golovins V.A., Masļakovs V.A. Fiziskā audzināšana. - M.: Augstāk. skola, 2001. - 412 lpp.

5. Kots Ya.M., Sporta fizioloģija. - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1996. - 284 lpp.

6. Maļinovskis S.V. Taktiskā apmācība sporta spēlēs - M.: Fiziskā kultūra un sports, 1986. - 167 lpp.

7. Matvejevs L.P. Sporta treniņu pamati. - M.: FiS, 1997. - 308 lpp.

8. Nygof R. Daži slodžu palielināšanas principi un kritēriji vispārējās un speciālās fiziskās sagatavotības veidošanā. Mūsu draugu pieredze. - M.: FiS, 2002. - 231 lpp.

9. Ozoliņš N.G. Sportista izturības attīstība. - M.: FiS, 1999. - 128 lpp.

10. Puni A.Ts. Psiholoģiskā sagatavošanās sacensībām sportā. - M.: FiS, 2004. - 282 lpp.

11. Rodionovs A.V. Taktiskās darbības psiholoģiskie pamati sportā // Fiziskās kultūras teorija un prakse.- 1993.- Nr.2.- lpp. 7-9

Ievietots vietnē Allbest.ru

Līdzīgi dokumenti

    Darbības jēdziens, tā veidi un novērtēšanas metodes. Metodoloģiskās pieejas sportista fiziskās veiktspējas noteikšanai. Sporta treniņu ietekme uz snieguma attīstības dinamiku dažāda sagatavotības līmeņa orientieristiem.

    kursa darbs, pievienots 09.09.2014

    Gatavības līmeņi un veselības stāvokļa novērtējums, izvēloties pusaudžus riteņbraukšanai. Galvenie posmi pusaudžu atlasē jaunatnes sporta skolām. Sportista ķermeņa stāvoklis, kontroles veidi. Galvenās iezīmes, kā atlases procesā ņemt vērā garīgās īpašības.

    kursa darbs, pievienots 28.01.2012

    Psiholoģiskās un metodiskās īpatnības sportista sagatavošanā. Fizisko īpašību raksturojums un to attīstības iezīmes. Motoriskās koordinācijas spējas un to izglītības pamati. Sportistu vispārējās fiziskās sagatavotības līmeņa novērtējums.

    diplomdarbs, pievienots 06.06.2015

    kursa darbs, pievienots 28.12.2012

    Cilvēka, jo īpaši sportista, veiktspējas jēdziens un struktūra, to noteicošie cēloņi un faktori. Dažādas kvalifikācijas un specializācijas cīkstoņu vispārējā snieguma raksturojums un iezīmes, tā izpētes jomas un veidi, kā to uzlabot.

    diplomdarbs, pievienots 28.04.2014

    Sporta treniņi kā daļa no sportista treniņu sistēmas. Augstu sporta rezultātu sasniegšana. Sportista treniņu struktūra. Sporta treniņu un sportistu sagatavotības jēdzieni. Apmācības procesa principi un uzbūve.

    abstrakts, pievienots 27.02.2010

    Prioritārie virzieni fiziskās audzināšanas procesa pilnveidošanai izglītības iestādēs. Fiziskās audzināšanas un sporta likumdošanas pamati. Pilsoņu tiesību īstenošana šajā jomā. Atbildība par sporta sacensību noteikumu pārkāpšanu.

    abstrakts, pievienots 10.02.2015

    Sportiskās aktivitātes raksturojums un ietekme uz organismu. Sportistu uztura īpašības kā veselības stiprināšanas un uzturēšanas faktors. Higiēna treniņu un sacensību laikā. Medicīniskās kontroles problēmas sportā. Relaksācijas metodes sportistiem.

    kursa darbs, pievienots 24.04.2014

    Bērnu un pusaudžu veselības problēmas. Volejbola kā veselības uzturēšanas un stiprināšanas līdzekļa praktizēšanas metodes. Eksperimentāls pamatojums volejbola ietekmei uz 12-14 gadus vecu bērnu ķermeni kā fiziskās aktivitātes palielināšanas līdzekli.

    diplomdarbs, pievienots 23.01.2012

    Vieglatlētika ir pamats sportisku rezultātu sasniegšanai. Sportistu fizisko īpašību raksturojums. Treniņu plānošana ar jaunajiem skrējējiem. Apmācības, kas veltītas sporta tehnikas mācīšanai, uzbūve un vadīšana.