Veselīga dzīvesveida problēma mūsdienās ir viena no grūtākajām un aktuālākajām. Galu galā jebkuras valsts galvenā vērtība, galvenā bagātība ir tās pilsoņi. Lai valsts normāli pastāvētu un stabili attīstītos, tai ir nepieciešami veseli, aktīvi iedzīvotāji.
"Veselā ķermenī vesels gars". Mēs visi esam dzirdējuši šo teicienu daudzas reizes. Šī vienkāršā frāze satur visdziļāko nozīmi. Veselīgs dzīvesveids ir priekšnoteikums dažādu cilvēka dzīves aspektu (fiziskā un garīgā) attīstībai.
"Veselīgs dzīvesveids". Apskatīsim šo frāzi tuvāk.
Kas ir "veselība"? Izmantojot zinātnisku definīciju, tā ir cilvēka ķermeņa normāla darbība, visi tā orgāni kopā un atsevišķi. Cilvēka veselība ir cilvēka dzīves vissvarīgākā vērtība. To nevar nopirkt ne par kādu naudu, tā ir jāsargā un jāsargā, jāattīsta un jāpilnveido, jāpilnveido un jāstiprina. Vienkārši sakot, VESELĪBA = DZĪVE. Ko izvēlētos normāls cilvēks, dzīvību vai nāvi? Protams, dzīve. Bet ne visi saprot, ka jums ir ne tikai jāizdara izvēle, bet arī jāapstiprina tā ar savu rīcību.
“Dzīvesveids” ir cilvēka rīcība, viņa uzvedība, attieksme pret sevi un citiem. Vienkārši sakot, tas, ko cilvēks dara katru dienu. Ja cilvēks saudzīgi izturas pret sevi (un arī pret apkārtējiem!), cenšas paildzināt savu mūžu, saglabāt veselību, nest pēc iespējas lielāku labumu sabiedrībai, tad var teikt, ka viņa dzīvesveids ir veselīgs.
Attiecīgi veselīgs dzīvesveids ir vērsts uz indivīda fizisko un garīgo pašpilnveidošanos, uz viņa pozitīvo ieguldījumu sociālajā dzīvē.
Ja uzdosim jautājumu “Kas ir veselīgs dzīvesveids?”, iegūsim ierobežotu atbilžu skaitu. Regulāri vingrinājumi, daži teiks. Atteikšanās lietot narkotikas, tabaku un alkoholu, teiks citi. Veselīgs uzturs, citi atbildēs. Abiem ir pilnīga taisnība. Bet jums ir jāsaprot, ka tas viss ir tikai viena problēmas puse. Galu galā veidojas paradoksāla situācija. Daudzi cilvēki aktīvi nodarbojas ar sportu, bet tajā pašā laikā lieto neveselīgu pārtiku, tabaku un alkoholu, pamatojot to ar to, ka viens netraucē otram. Tas nozīmē, ka problēma nav tikai materiālajā sfērā.
Parasti, runājot par veselīgu dzīvesveidu, visi to bez ierunām atbalsta. Tiesa, tikai vārdos. Kāpēc tas notiek?
Pieaugušie atsaucas uz to, ka viņi ir ļoti aizņemti darbā un personīgajā dzīvē. Bet veselīgs dzīvesveids ir vajadzīgs tieši tāpēc, lai cilvēks bez stresa un slimībām pārvarētu dzīves grūtības!
Jauniešiem ir daudz vairāk brīvā laika. Tad kāpēc jaunieši tā vietā, lai sportotu, labprātāk sēž pie datora, dzer alu un lieto narkotikas?
Manuprāt, tam ir vairāki iemesli. Pirmkārt, jauniešu brīvais laiks ir neorganizēts. Tagad nav masu organizāciju sistēmas, kas varētu novirzīt jauniešu enerģiju lietderīgā virzienā. Otrkārt, cilvēka atpūtas veids ir tieši atkarīgs no viņa intelektuālās attīstības. Jo garīgi attīstītāks ir cilvēks, jo lielāka iespēja, ka viņš izvēlēsies veselīgu dzīvesveidu. Izglītības kvalitāte mūsdienās krītas, ģimene vairs nespēj pilnvērtīgi pildīt savu izglītības funkciju. Treškārt, mūsdienās jauniešiem nav pozitīva parauga. Tas nenotika, jo jaunieši nevēlas atdarināt veselus, garīgi attīstītus varoņus. Problēma slēpjas medijos, kas jauniešiem uzspiež negatīvus varoņus (noziedzības pārstāvjus un antisociālas personības). Nav valdības veselīga dzīvesveida popularizēšanas, nav vienotas rīcības programmas ne tikai jauniešu, bet arī visu pārējo iedzīvotāju kategoriju veselības uzlabošanai un atbalstam.
Tātad esam noskaidrojuši galvenos faktorus, kas kavē veselīga dzīvesveida popularizēšanu mūsu valstī. Kā šīs problēmas atrisināt? Daudzi teiks, ka tas jādara valstij. Bet kas ir valsts? Tie esam mēs visi, savas valsts pilsoņi, katrs atsevišķi. Un veselīga dzīvesveida problēma ir katra cilvēka, nevis abstrakta stāvokļa problēma.
Sākotnējo audzināšanu, priekšstatu par to, kas ir labi un kas ir slikti, cilvēks saņem ģimenē. Tieši ģimene lielā mērā nosaka, par ko bērns kļūs nākotnē, tostarp, kādu dzīvesveidu viņš izvēlēsies. Izrādās, veselīga dzīvesveida problēma ir cieši saistīta ar ģimenes problēmu. Neviens neapstrīdēs, ka veselā (fiziski un morāli) ģimenē bērni būs veseli. Vieno vecāku un disfunkcionālo ģimeņu skaits liecina, ka ne velti mums ir tik grūti iedibināt veselīgu dzīvesveidu. Ja cilvēks sāk savu dzīvi neveselīgā vidē, tad viņš izvēlēsies neveselīgu dzīvesveidu.
Gan valsts, gan ģimene var ietekmēt cilvēka uzvedību un viņa dzīvesveida izvēli. Bet tomēr pēdējais vārds vienmēr paliek pašam cilvēkam. Tikai viņš pats var izvēlēties sev nepieciešamo: neveselīgu dzīvesveidu, tas ir, pašiznīcināšanos, vai pilnvērtīgu, laimīgu dzīvi mierā ar sevi un saviem mīļajiem.
Tikai tad, kad cilvēks saprot, ka viņa laime nav valsts, ģimenes vai svešu cilvēku rokās, bet gan viņa paša rokās, tikai tad var teikt, ka šis cilvēks piekopj Veselīgu dzīvesveidu.

Kas ir veselība? Pols Bregs, ilgmūžības un veselīga dzīvesveida skolotājs, rakstīja, ka veselība ir lielākā bagātība.

Veselības mācība ir attīstījusies gadsimtiem ilgi, tās saknes meklējamas Senās Grieķijas un Senās Romas medicīnā un filozofijā.

Jēdziens "veselība" ir neskaidrs. Kopš seniem laikiem ir pieņemts to interpretēt kā slimības neesamību. Līdzīga definīcija pastāvēja arī pirms 12. gadsimta sākuma, kad dzīve bija īsa un neslimošana tika uzskatīta par laimīgu. Taču mūsdienās cilvēki tiecas pēc augstāka labklājības līmeņa nekā vienkārši slimības neesamība, un šī definīcija jāuzskata par novecojušu.

Jaunu veselības definīciju pirmo reizi formulēja Pasaules Veselības organizācija 1940. gadā. Līdz tam laikam, pateicoties vakcīnu, antibiotiku un sanitāro apstākļu uzlabošanai, daudzu slimību draudi pasaulē bija samazinājušies. Tika atzīts, ka veselība nav tikai slimības neesamība, bet gan fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvoklis.

Kopš tā laika veselības definīcija ir attīstījusies tālāk. Šodien mēs šim vārdam piešķiram daudz plašāku nozīmi un uzskatām, ka jēdzienā “veselība” jāiekļauj tādas uzvedības formas, kas ļauj uzlabot savu dzīvi un padarīt to pārtikušāku, sasniegt augstu pašrealizācijas pakāpi.

Veselība – individuāls psihosomatiskais (psihiskais) stāvoklis, kas izpaužas cilvēka spējā optimāli apmierināt dzīves pamatvajadzības. Veselību raksturo bioloģiskais potenciāls (iedzimtas spējas), dzīvības aktivitātes fizioloģiskās rezerves, normāls garīgais stāvoklis un sociālās iespējas realizēt visas savas tieksmes (ģenētiski noteiktas).

Pārliecinošs vairākums cilvēku jau no bērnības ir tik ļoti pieraduši pie veselības stāvokļa, ka par to domā tikai tad, kad tas ir nopietni iedragāts un cilvēkam jādodas pie ārsta. Cilvēka veselība sākas bērnībā un, kā liecina zinātne, to nosaka 50% dzīvesveids, 20% iedzimtība, 20% vides stāvoklis un aptuveni 10% medicīnas un veselības aprūpes iespējas.

Fiziskais ķermenis ir unikāls mehānisms, kas darbojas saskaņā ar noteiktiem skaidriem likumiem. Jo labāk pārzinām šos likumus, jo vairāk mums ir iespējas saglabāt un uzlabot fizisko veselību. Bet likumu zināšanas un to praktiskā izmantošana ir dažādi jēdzieni. Ir labi zināms, ka lielākā daļa ārstu un ārstu, zinot ķermeņa darbības likumus, ne tuvu neizmanto savas zināšanas par sevi. Daudzi ārsti smēķē, vada dzīvesveidu, kas ir tālu no veselīga, un tie nav labas veselības piemēri.

Fiziskā veselība ir pilnīga fiziskā labklājība, nevis tikai slimības vai vājuma neesamība.

Veselības pazīmes ir: izturība pret kaitīgiem faktoriem; izaugsmes un attīstības rādītāji vidējās statistikas normas robežās; organisma funkcionālais stāvoklis ir vidējās statistiskās normas robežās; ķermeņa rezerves spēju klātbūtne; nekādu slimību vai attīstības defektu neesamība.

Veselības riska faktori ir liekais ķermeņa svars, fiziskā neaktivitāte, nepilnvērtīgs uzturs, garīgs stress, pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana un citi.

Cilvēka garīgā veselība ir atkarīga no viņa domāšanas sistēmas, attieksmes pret cilvēkiem, notikumiem, situācijām un viņa stāvokļa sabiedrībā. To panāk ar spēju dzīvot harmonijā ar apkārtējiem cilvēkiem, spēju analizēt dažādas situācijas un paredzēt to attīstību, kā arī uzvesties dažādos apstākļos, ņemot vērā nepieciešamību, iespējas un vēlmi. Garīgā un garīgā veselība ir harmoniskā vienotībā un pastāvīgi ietekmē viena otru.

Kādas ir visizplatītākās pieejas veselības standartu noteikšanai?

Rejs Sterns (1996), pirmā vīriešu un sieviešu veselības kluba dibinātājs Amerikas Savienotajās Valstīs Sanmateo, Kalifornijā, 50. gados, uzskata: “Jūtāties pievilcīgai un seksīgai, ir galvenais rādītājs, ka esat vesels un možs. "

Senā ķīniešu medicīna identificē septiņas veselības pazīmes:

• 
  Dzīvotspēja. Dzīve ir enerģijas pilna, ļaujot izpildīt jebkuru no uzdevumiem.
• 
  Apetīte. Apetīte bada laikā, slāpes pēc jaunām aktivitātēm un seksa. Dzīves slāpes.
• 
  Dziļš sapnis. Optimāli laikā, bez nepatīkamiem sapņiem.
• 
  Laba atmiņa. Laba atmiņa par pagātnes un pašreizējiem notikumiem.
• 
  Humors. Spēja pasmieties par sevi un apkārtējo pasauli.
• 
  Pilnīga atdeve. Spēja veltīt sevi, spēja veltīt laiku un pūles saviem draugiem, mīļajiem un citiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama tava palīdzība.
• 
  Tīras domas un precīzas darbības. Laipnība, morāle, spēja ātri atklāt problēmu, pieņemt lēmumus un rīkoties bez kavēšanās. Prokrastinācija un bailes ir slimības veids, tāpat kā aizvainojums, dusmas, skaudība, atriebība.

Y.P. Gushcho (1993) savā monogrāfijā sniedz šādu veselības komponentu sistēmu:

• 
  Ar sociāli noderīgu dzīves mērķi.
• 
  Laba atmiņa, ātra spriestspēja, taisnīguma izjūta, tolerance, vēlme izzināt sevi un apkārtējo pasauli.
• 
  Labs miegs, pārtika un seksuālā apetīte.
• 
  Trenēts elastīgs ķermenis (ķermeņa svars kilogramos ir par 10-12 mazāks nekā rādītājs “augstums centimetros mīnus 100”).
• 
  Asinsspiediens 120/80.
• 
  Holesterīna līmenis 150-200 mg.
• 
  Cukura daudzums asinīs ir 4,4 mmol/l; pēc glikozes slodzes – 6,5-10,0 mmol/l.
• 
  Līmenis asinīs: lipoproteīni 110-125 konvencionālās vienības, triglicerīdi – 0,6-1 mmol/l.

Eksperti, kas strādā neirolingvistiskās programmēšanas jomā (McDermott, Joseph O "Conner, 1996), identificē šādas desmit veselības pazīmes:

1. Paaugstināta apzināšanās un sevis novērtējums.

2. Vēlme katru dienu atlicināt laiku atpūtai un meditācijai.

3. Noturīga spēja uzturēt ciešas attiecības.

4. Vēlme pielāgoties mainīgajiem apstākļiem.

5. Pastāvīga vēlme pēc fiziskām aktivitātēm.

6. Akūtas un hroniskas smieklu lēkmes.

7. Obsesīva vēlme saņemt baudu un prieku.

8. Atkārtoti cerību un optimisma lēkmes.

9. Hroniska vēlme rūpēties par savu ķermeni.

10. Sistemātiska trauksmes noraidīšana.

Ja ir seši vai vairāk no šiem simptomiem, tas nozīmē lielisku veselību.

Kurš no iepriekš minētajiem ir “patiesākais” - katrs izlemj pats.

Mūsu attieksme pret dzīvi būtiski ietekmē mūsu veselību un labklājību. Tie, kas pieņem “labklājības domāšanas veidu”, var sagaidīt uzlabotu fizisko, emocionālo un garīgo labklājību. Šeit ir daži šīs instalācijas elementi:

Liec sev noticēt, ka esi savas dzīves un likteņa saimnieks. Bezpalīdzības sajūta sagrauj jebkuru labu motivāciju un noņem no cilvēka atbildību par savu veselību. Pārliecība, ka jūs nekontrolējat savu dzīvi, var būt galvenais stresa faktors.

Centieties būt atbildīgs par visu, ko dzīvē darāt. Ticība, ka dari kaut ko vērtīgu, paaugstina pašcieņu, kas pats par sevi veicina labklājību un ir būtiska veselīgas uzvedības motivēšanai.

Saglabājiet drosmi stāties pretī dzīves grūtībām. Atcerieties, ka mūsu pasaule nemitīgi mainās, un tikai tie cilvēki, kas tajā plaukst, ir tie, kas šīs pārmaiņas uztver kā jaunu iespēju avotu. Turklāt daudzas dzīves situācijas, piemēram, ciešu attiecību nodibināšana (bez kurām pilnīga veselība un labsajūta nav iespējama), prasa, lai mēs spētu riskēt.

Uzņemieties atbildību par savu veselību. Saprotiet, ka tas ir jūs un jūsu dzīvesveids, kas nosaka jūsu labklājības līmeni.

Saglabājiet optimistisku skatījumu uz dzīvi. Mīli dzīvi un centies to izbaudīt. Optimisms ir daudz mazāk stresa nekā pesimisms.

Esiet iecietīgs pret saviem un citu trūkumiem. Paaugstinātas prasības pret sevi nolemj cilvēku neizbēgamām neveiksmēm. Pilnības prasīšana no citiem rada grūtības attiecībās ar cilvēkiem.

Padomā vairāk par citiem, nevis par sevi. Uz sevi vērsti cilvēki mēdz koncentrēt savu uzmanību pat uz visnenozīmīgākajām problēmām. Viņi riskē palikt bezpalīdzīgi tik nenozīmīgu grūtību priekšā, kurām citi cilvēki vienkārši nepievērš uzmanību.

Vienmēr paļaujieties uz veselību, nevis uz slimībām. Pozitīvās cerības mēdz piepildīties.

Labsajūta ir garu, notikumiem bagātu dienu prieks. Tas dod mums fizisku spēku un garīgo enerģiju, ļaujot tikt galā ar visām problēmām. Tajā pašā laikā joprojām ir pietiekami daudz enerģijas vakara izklaidēm. Pēdējos gados miljoniem visu vecumu cilvēku vairāk nekā jebkad agrāk ir atteikušies no sliktiem ieradumiem un bauda dzīvi.

Cilvēka labklājība ir atkarīga no daudziem faktoriem.

^ Sociālie faktori . Cilvēki ir sociālas būtnes, un jebkuras sabiedrības sociālā struktūra lielā mērā ietekmē mūsu labklājību. Labklājības līmenis var būt augsts tikai tad, kad cilvēkam ir iespējas pašrealizēties, kad viņam ir garantēti labi dzīves apstākļi, izglītība un medicīniskā aprūpe.

Svarīgs labsajūtu ietekmējošs faktors neapšaubāmi ir spēja veidot attiecības ar citiem cilvēkiem. Jāmācās radīt ap sevi draudzīgu, siltu atmosfēru. Mums arī jābūt pietiekami pārliecinātiem par sevi, ja ceram pretī saņemt cieņu.

^ Fiziskie faktori. Fiziskie faktori ir mūsu labklājības pamatā. Svarīgākie no tiem ir iedzimtība, vides apstākļi un pārtikas kvalitāte.

Pēdējo desmitgažu dati liecina par iedzimtības būtisko ietekmi uz gandrīz visiem mūsu fiziskās un garīgās veselības aspektiem. Bet tas nedod mums tiesības atteikties no atbildības par savu veselību. Gluži pretēji, nosliecei uz noteiktām slimībām, piemēram, alkoholismu un diabētu, vajadzētu mudināt mūs piekopt tādu dzīvesveidu, kas samazinās slimības attīstības iespējamību.

Vides stāvoklis tieši ietekmē cilvēku labklājību. Pat veselīgākie dzīves paradumi nevar pilnībā kompensēt gaisa vai ūdens piesārņojuma radītās sekas. Bet katrs no mums ir atbildīgs par vidi, kurā dzīvojam. Ir jārūpējas par veselīgas dzīves vides saglabāšanu, par to jāpārliecina apkārtējie un jāaicina politiķu un industriālās korporācijas saudzēt vidi.

^ Intelektuālais faktors. Jūs nevarat vadīt veselīgu dzīvesveidu, nezinot, kas tas ir. Un, lai gan zināšanas pašas par sevi neveicina pareizu uzvedību, veselīga dzīvesveida principu pārzināšana palīdz izdarīt pareizo izvēli. Profesionālie panākumi un karjera var būtiski ietekmēt viņa labklājību, darbs ļauj realizēt sevi, stiprina pašapziņu, palielina naudas ienākumus un sniedz sociālās garantijas. Darbs konkrētai personai nepiemērotā jomā ir stresa, depresijas, pagrimuma avots un līdz ar to var destruktīvi ietekmēt viņa ķermeni.

^ Emocionālais faktors. Neskatoties uz zināmu personisko īpašību ģenētisko noteikšanu, katrs no mums pats izlemj, kā tikt galā ar dzīves grūtībām. Neatkarīgi no tā, vai mēs mācāmies tās drosmīgi pārvarēt vai par palīgu uzņemamies alkoholu, tas galu galā ir uz mūsu sirdsapziņas.

Noteiktas attieksmes veicina labklājības sasniegšanu. Galvenā no tām ir apziņa par nepieciešamību vadīt savu dzīvi (negaidot pilnīgu visu dzīves apstākļu kontroli), pozitīva skatījuma uz dzīvi saglabāšana un veselības uzlabošana.

^ Garīgais faktors. Garīgums ir svarīga labklājības sastāvdaļa. Neuztverot sevi kā daļu no Visuma, nedomājot par savu mērķi, nejūtoties atbildīgi par citu cilvēku labklājību, jūs, visticamāk, nevarēsit būt labklājīgi.

Katrs no mums ir atbildīgs par savu veselību un labklājību. Labklājības sasniegšana ir nepārtraukts process, kas ietver noteiktu attieksmi un uzvedību. Labsajūta veicina mūsu potenciāla pilnīgāku realizāciju. Garīgie un fiziskie principi cilvēkā ir nesaraujami saistīti un savstarpēji atkarīgi, un katrs no mums ir atbildīgs par to, lai būtu vesels gan miesā, gan dvēselē.

Lai sasniegtu augstu labklājības līmeni, ir nepieciešama atbilstoša attieksme un motivācija, jo atalgojums par veselīgu dzīvesveidu, piemēram, bauda no veselībai neveselīgas uzvedības, rodas uzreiz. Mēs varam saglabāt motivāciju, apbalvojot sevi par noteiktu mērķu sasniegšanu. Citu cilvēku uzmanība arī palīdz stiprināt mūsu apņemšanos vadīt veselīgu dzīvesveidu.

Izpratne par veselīga dzīvesveida problēmu kā vissvarīgāko ne tikai zinātnisko, bet arī praktisko problēmu nāca no Senās Grieķijas – no Hipokrāta un Platona darbiem. Senās Romas ārsti un humanitārie darbinieki sniedza nozīmīgu ieguldījumu veselīga dzīvesveida doktrīnas attīstībā. Viduslaiku ārsts un filozofs Avicenna rakstīja par dzīvesveida ietekmi uz cilvēka stāvokli. Veselīga dzīvesveida problēma higiēnas ieteikumu izstrādes ziņā ieņem īpašu vietu vācu ārsta Chr. Gufelande (XVIII – XIX gs.). 18. gadsimta krievu ārsti lielu nozīmi cilvēka veselības stiprināšanā piešķīra dzīvesveidam. – S.G.Zabeļins, D.S.Samoilovičs, 19. gadsimta pirmā puse. – I.E. Djadkovskis, M.Ya. Mudrovs, N.I. Pirogovs un citi. Progresīvās figūras Krievijā 19. gadsimtā pievērsa uzmanību veselīga dzīvesveida filozofiskajiem, ideoloģiskajiem un higiēnas aspektiem - A.I. Hercens, V.G. Beļinskis un vēlāk N.G. Černiševskis, N.A. Dobroļubovs un D.I. Pisarevs.

Veselīgs dzīvesveids – ir daudzu iekšēju un ārēju faktoru, objektīvu un subjektīvu apstākļu darbības rezultāts.

Pamata veselīga dzīvesveida principiem

1. Veselīga dzīvesveida veidotājs ir cilvēks kā aktīva būtne bioloģiskā un sociālā ziņā (individuāli un sabiedriski noderīga garīga vai fiziska darbība).

2. Atteikšanās no sliktiem ieradumiem (pārmērīga alkohola lietošana, smēķēšana, narkotikas un toksiskas vielas).

3. Racionāla uztura principu ievērošana (kvalitatīvi sabalansēts - olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti, vitamīni, mikroelementi un kvantitatīvi - patērēto produktu enerģētiskā vērtība un enerģijas patēriņš dzīves procesā).

4. Racionāla motora aktivitāte.

5. Atbilstība vispārcilvēciskām normām un morāles principiem, kas regulē visas cilvēka dzīves sfēras un tā tālāk.

Veselīga dzīvesveida principu ievērošanu ietekmē gan subjektīvie, gan objektīvie faktori. Subjektīvie faktori ietver indivīda, ģimenes, cilvēku grupas apzinātu ievērošanu veselīga dzīvesveida principu praksē, kas nav iedomājama bez fiziskās audzināšanas un masu sporta (“sports visiem”). Starp objektīvajiem faktoriem ir jāatzīmē vides kvalitāte (gaisa, ūdens, augsnes stāvoklis), pārtika, mājoklis, apģērbs, apavi, fiziskās audzināšanas un sporta kompleksu un objektu pieejamība.

(stadioni, peldbaseini, veselības centri u.c.), kā arī sporta inventārs u.c.

Veselīgs dzīvesveids ir uz tikumības principiem balstīts dzīvesveids, racionāli organizēts, aktīvs, strādājošs, rūdošs un vienlaikus sargājošs no apkārtējās vides kaitīgās ietekmes, ļaujot saglabāt morālo, garīgo un fizisko veselību līdz sirmam vecumam. .

Katram cilvēkam ir lieliskas iespējas stiprināt un saglabāt savu veselību, saglabāt darbaspējas, fiziskās aktivitātes un možumu līdz sirmam vecumam.

Diemžēl daudzi cilvēki neievēro vienkāršākās, zinātnē balstītās veselīga dzīvesveida normas. Daži kļūst par neaktivitātes (hipodinamijas) upuriem, kas izraisa priekšlaicīgu novecošanos, citi pārēdas ar gandrīz neizbēgamu attīstību šajos aptaukošanās, asinsvadu sklerozes un dažos gadījumos - cukura diabēta gadījumos, citi nezina, kā atpūsties, ir novērsti no ražošanas un sadzīves rūpes, vienmēr ir nemierīgs, nervozs, cieš no bezmiega, kas galu galā noved pie daudzām iekšējo orgānu slimībām. Daži cilvēki, pakļaujoties smēķēšanas un alkohola atkarībai, aktīvi saīsina savu dzīvi.

Savas veselības aizsardzība ir ikviena tūlītēja atbildība; viņam nav tiesību to nodot citiem. Galu galā bieži gadās, ka cilvēks nepareiza dzīvesveida, slikto ieradumu, fiziskās neaktivitātes un pārēšanās dēļ līdz 20-30 gadu vecumam nonāk katastrofālā stāvoklī un tikai tad atceras medicīnu.

Kļuvis vispārējs apgalvojums, ka mūsdienu civilizācija rada draudus cilvēcei no fiziskās neaktivitātes, tas ir, nopietniem muskuļu un skeleta sistēmas, asinsrites, elpošanas un gremošanas traucējumiem, kas saistīti ar ierobežotu fizisko aktivitāti. Un tā tiešām ir.

Fiziskā veselība ir jebkura panākumu būtiska sastāvdaļa. Tā ir svarīga produktīvo spēku īpašība, tas ir sabiedrisks īpašums, kam ir materiāla un garīga vērtība. Šķiet, ka tas visiem ir skaidrs. Ne velti ne tikai militāristi, bet arī politiķi, skolotāji, psihologi tik daudz runā par tautas fizisko un morālo stāvokli.

Tautas fiziskā veselība ir pilnīgi konkrēta lieta, tik taustāma, ka to var, piemēram, ievietot statistikas rādītājos. Tiesa, šī statistika ir rāpojoša, liecina, ka mūsu sabiedrība ir slima, ka veselu cilvēku tajā praktiski nav palicis. Šajā gadījumā mēs vairs nerunājam par katastrofālo AIDS un seksuāli transmisīvo slimību pieaugumu, bet gan par arvien “jaunāku” narkotiku atkarību un alkoholismu.

Mūsdienu dzīve mūs ir iegriezusi spirālē. Dienu no dienas skraidām apkārt kā vāvere ritenī, risinot aktuālas problēmas. Viss ir svarīgi, viss ir vajadzīgs, viss ir steidzams. Visi,

Izņemot mūs pašus! Vismazāk uzmanības pievēršam sev.

Mēs ēdam nejauši un nejauši, galvenokārt ceļā. Vienreiz! Nav laika apstāties, atpūsties, domāt: Kur mēs skrienam? Kas mūs sagaida?

Tajā pašā laikā mūsu ķermenis ir nepārtraukti pakļauts ārējās vides iedarbībai (mainās atmosfēras apstākļi, ietekmē infekcijas izraisītāji, radioaktīvais starojums un citi faktori).

Nav jābūt lielam gaišreģim, lai paredzētu iznākumu: spēki beigsies, enerģija kaut kur iztvaikos, veselība, kā saka, pasliktināsies. Un viss uz šī fona šķitīs tukšs un nenozīmīgs.

Drūma bilde, bet, ak, reāla. Diemžēl daudzi cilvēki, īpaši jaunieši, sāk domāt par savu veselību, kad tā jau ir nopietni traucēta. Tas ir saistīts ar faktu, ka jaunība un veselība iet kopā. Tomēr veselība nav nekas nemainīgs un nemainīgs, un ir jādomā, kā saglabāt veselību, darba spējas un aktivitāti pilnvērtīgai dzīvei daudzu gadu garumā.

Galvenā veselības pazīme ir augsta veiktspēja un organisma pielāgošanās spēja dažādām ārējās vides ietekmēm un izmaiņām. Pilnībā sagatavots un apmācīts cilvēks viegli uztur HOMEOSTĀZI (iekšējās vides noturību), kas izpaužas nemainīgas ķermeņa temperatūras, asins ķīmiskā sastāva, skābju-bāzes līdzsvara un tā tālāk uzturēšanā (svarīga loma tajā var būt fiziskajiem vingrinājumiem) . Samazinoties organisma spējai pielāgoties normāliem apstākļiem un stimuliem, attīstās funkcionālas un strukturālas izmaiņas, kas nav raksturīgas veselam ķermenim - slimība.

Slimība ir normālas ķermeņa darbības traucējumi kaitīgas ietekmes ietekmē, kas izjauc dinamisko līdzsvaru starp ķermeni un vidi.

Nav skaidras robežas starp veselību un slimību, tomēr ir dažādas pārejas formas un stāvokļi, kas ņem vērā organisma individuālās (ģenētiskās) īpašības, vecumu, dzimumu, fiziskās attīstības līmeni un citus apstākļus. Absolūta veselība un absolūta slimība nav iedomājama. Slimība izpaužas un attīstās, kad veselības līmenis pazeminās līdz noteiktai robežai (līmenim).

Katru gadu miljoniem bērnu piedzimst visā pasaulē ar iedzimtām slimībām, un viņu skaits pieaug (slimības, nevis bērni). Arvien vairāk mutantu piedzimst ar izmaiņām viņu ķermenī, par kurām cilvēce nekad nav zinājusi.

Militārie ārsti ir spiesti atzīt, ka ar katru jaunu iesaukšanu bruņoto spēku rindās samazinās armijas jauniesaukto, to, kuri aizstāvēs Tēvzemes svētās robežas, kvalitāte. Ar lielām grūtībām no iesaucamo masas iespējams atlasīt puišus, kuru augums, svars un citi fiziskie apstākļi atbilstu dienesta prasībām. katram ceturtajam iesauktajam ir

Vienkārši zemais dzīvesveids, katrs piektais ir alkoholiķis vai narkomāns. Ceturtā daļa darbā iesaukto ir neirastēniķi un gļēvuļi. Novīst ne tikai ķermenis, bet arī gars.

Šī situācija visspilgtāk izpaužas medicīniskajos un demogrāfiskajos rādītājos:

• 
  dzimstība samazinās (valsts sociālā situācija);
• 
  mirstība pieaug. Šī rādītāja negatīvās tendences papildina straujš zīdaiņu mirstības pieaugums un nav nekāds brīnums - nekur pasaulē nav tik daudz smēķētāju un dzerošu sieviešu, meiteņu un pat meiteņu, cilvēku rases un mūsu tautas genofonda turpinātāju. .

Ir acīmredzams, ka veselīga dzīvesveida koncepcija nav ne tabakas uzņēmumu, ne korporāciju interesēs, kas nodrošina saviem klientiem treknu, lētu un neveselīgu pārtiku (piemēram, McDonald's). Bet tas ir vismazāk izdevīgi uzņēmumiem, kas ražo farmācijas produktus. Gluži pretēji, medicīna ir kļuvusi par vienu no ienesīgākajiem biznesiem. Farmācijas industrija piedāvā "veselību" miljoniem pacientu, bet bieži vien nespēj piegādāt solīto produktu. Tā vietā tas piegādā zāles, kas tikai atvieglo simptomus, vienlaikus atbalstot slimības cēloni kā nosacījumu turpmākai uzņēmējdarbības attīstībai. Nozare tērē divreiz vairāk naudas, lai slēptu krāpšanu, nekā pētot turpmākās terapijas.

Šī organizētā maldināšana ir iemesls, kāpēc šādi investīciju uzņēmumi var turpināt pastāvēt aiz stratēģiski izstrādātā cilvēces "labotāju" dūmu aizsega. 6 miljardu cilvēku dzīvības un lielākās daļas pasaules valstu ekonomika ir šīs nozares noziedzīgās prakses ķīlnieki.

Jāpiebilst arī, ka cilvēks pats bieži vien dod priekšroku apmierinošai, dažādu prieku pilnai dzīvei, īsti nedomājot par sekām. Bet nevar apgalvot, ka šāda pieeja dzīvei ir zema intelektuālā līmeņa sekas. Cilvēka būtība ir pastāvīgi tiekties pēc jauniem, arvien lielākiem priekiem.

Lai būtu vesels, nedrīkst ārstēties, bet veikt pasākumus slimības profilaksei.

Jo vecāks cilvēks kļūst, jo vairāk viņš domā par savu veselību un sāk saprast, kāda svētība ir būt veselam un sāk to novērtēt.

Fiziskie vingrinājumi ir pazīstami kā ķermeņa atveseļošanas līdzeklis jau vismaz vairākus tūkstošus gadu. Šajos gados atklājās būtiskākie fizisko vingrinājumu ietekmes modeļi uz ķermeni, tuvu

Saikne starp muskuļu darbību un iekšējo orgānu darbību. Jāatceras, ka veselība ir ne tikai slimību neesamība, bet arī veselīgs dzīvesveids.

Ir vairāki labi zināmi faktori, kas nosaka veselīgu dzīvesveidu:

1. Racionāls darba un atpūtas režīms ir nepieciešams veselīga dzīvesveida elements. Ar pareizu un stingri ievērotu režīmu veidojas skaidrs un nepieciešams organisma funkcionēšanas ritms, kas rada optimālus apstākļus darbam un atpūtai un līdz ar to veicina veselību, uzlabo veiktspēju un paaugstina produktivitāti.

2. Racionāls uzturs nodrošina organisma augšanu un veidošanos, palīdz uzturēt veselību, augstu veiktspēju un paildzina mūžu.

3. Optimālais motora režīms. Tā pamatā ir sistemātiski fiziski vingrinājumi un sports, kas efektīvi risina jauniešu veselības veicināšanas un fizisko spēju attīstīšanas, veselības un motorikas saglabāšanas un ar vecumu saistītu nelabvēlīgu izmaiņu profilakses stiprināšanas problēmas.

4. Miega higiēna. Miegs ir efektīvs veids, kā mazināt garīgo un fizisko stresu, tas novērš nogurumu un novērš nervu šūnu noplicināšanos. Miega laikā uzkrājas ar enerģiju bagāti fosfora savienojumi, pastiprinās organisma aizsargspējas.

5. Personīgās higiēnas ievērošana - ķermeņa, mutes dobuma higiēna, apģērbu un apavu higiēna. Svarīgi atcerēties, ka tīrība ir veselības atslēga!

6. Rūdīšana ir svarīgs līdzeklis ķermeņa atdzišanas vai augstas temperatūras iedarbības negatīvo seku novēršanai. Sistemātiska sacietēšanas procedūru izmantošana samazina saaukstēšanās gadījumu skaitu 2-5 reizes, un dažos gadījumos tos gandrīz pilnībā novērš.

7. Slikto ieradumu (smēķēšana, alkohols, narkotikas) likvidēšana. Šīs veselības problēmas izraisa daudzas slimības, krasi samazina paredzamo dzīves ilgumu, samazina produktivitāti un negatīvi ietekmē jaunākās paaudzes un nākamo bērnu veselību.

Lielākajai daļai cilvēku veselība ir saistīta ar fizisko veselību. Ja cilvēks var vadīt aktīvu dzīvesveidu un viņa dzīvībai svarīgie orgāni nesāp, tad viņš var uzskatīt sevi par praktiski veselīgu cilvēku.

Esošais jēdziens “veselīgs dzīvesveids” parasti nozīmē rīta vingrošanu, skriešanu, noteiktu ēšanas veidu, apliešanu ar aukstu ūdeni un dažkārt arī ķermeņa attīrīšanas līdzekļu lietošanu. Bet cilvēki, kas piekopj tā saukto veselīgu dzīvesveidu, parasti izskatās pēc dzīvespriecīgiem vecvecākiem, nevis izskatīgiem jauniem vīriešiem. Jā, protams, starp šādiem cilvēkiem ir arī dažāda vecuma jaunieši, taču arī viņi bieži izskatās saspringti un drūmi. Kad

Komunicējot ar šīs kategorijas cilvēkiem, bieži vien no viņiem var dzirdēt, kā PAREIZI JĀĒD, PAREIZI JĀelpo, PAREIZI JĀNOrūdās un tamlīdzīgi. Tāpat viņu atšķirīgā iezīme ir nenogurstošā kritika pret citiem, tiem, kas dara visu nepareizi: ēd, guļ, staigā, melo utt. un tā tālāk.

Un ir pretēji piemēri, kas neievēro nekādus režīmus, ēd, kā grib, vai to, kas patīk, pat smēķētāji, kuri izskatās dzīvespriecīgi, dzīvespriecīgi, dzīvespriecīgi. Bieži vien gados vecāki cilvēki otrajā kategorijā izskatās jaunāki par vienaudžiem, kuri ir veselīga dzīvesveida piekritēji. Viņi par viņiem ņirgājas, smīn un uzskata, ka kamēr ķermenim nekas būtiski nesāp un netraucē, nav jēgas domāt par režīmiem, diētām un citiem noteikumiem.

Kurš no šīm cilvēku kategorijām ir veselīgāks, ir jautājums, kas man personīgi paliek atklāts. Vārdi VAJADZĒTU un PAREIZI, no mana viedokļa, simbolizē stingro ietvaru, kurā dzīvo daudzi veselīga dzīvesveida piekritēji. Un maz ticams, ka cilvēku ar stingrām robežām var saukt par laimīgu cilvēku. Kad šāds cilvēks izbauda dzīvi, bieži vien nav skaidrs, vai viņš patiešām izbauda dzīvi, vai tā tam ir jābūt un kā tas ir PAREIZI.

Tie, kas ļauj sev “paņemt no dzīves visu”, bieži vienkārši saceļas attiecībā uz jebkādu sistēmu, ierobežojumiem vai režīmiem. Noteiktu dzīves periodu daži no šiem cilvēkiem patiešām izbauda savu dzīvi, un, kad slimības viņus pārņem, prieki beidzas, un viņi vai nu pāriet uz pirmo kategoriju, vai, biežāk, aktīvi lieto medikamentus un citas medicīniskās procedūras.

“Zelta vidusceļš” visvairāk veicina veselības saglabāšanu. “Dvēseles” un ķermeņa harmonija. Manuprāt, mērenība ir vajadzīga it visā. Veselīgs dzīvesveids nebūs “veselīgs”, ja cilvēks nejūtas ērti. Tāpēc, ja kāds man jautā: "Kā būt veselam daudzus gadus?", es atbildēšu: "Esi laimīgs!"

Bibliogrāfija

1. 
   Bayer K. et al. Veselīgs dzīvesveids. – M, 1997 – 268 lpp.
2. 
   Bilins G.L., Nazarova L.V. Valeoloģijas pamati. – Sanktpēterburga: 1998. – 558 lpp.
3. 
   Vorobjevs V.I. Veselības sastāvdaļas. – M, 2004. – 302 lpp.
4. 
   Bystritskaya I.V., Vasilkova K.G. “Kā saglabāt veselību”, M.: VIENOTĪBA. 2003. – 769 lpp.
5. 
   Wakholowski K. dzīvesveids. – M., Jaunā skola, 2005. – 111 lpp.
6. 
   Veļičkovskis B.T. "Cilvēka veselība un vide." – M., Jaunā skola, 2007. – 91 lpp.
7. 
   Kuzmins. Veselīgs dzīvesveids. M., Grāmatu pasaule. 2001. – 127 lpp.
8. 
   Korolkovs K.R. “Veselības psiholoģijas pamati” M.: VIENOTĪBA. 2004. – 184 lpp.
9. 
   Lapova Yu.G. Dzīvesveids un sabiedrības veselība. M.: “Zināšanas”. 2002. – 75 lpp.
10. 
    Laptevs A.A.//Veselības psiholoģija//. M., Medicīna 2000.- 873 lpp.
11. 
    Šatalova G.S. "Veselības psiholoģija". M, 2007. – 32 lpp.
12. 
    Politika O.I. Veselības psiholoģija: mācību grāmata. – Ufa: Ufimska. Valsts akad. Ekonomika un serviss, 2008. – 247 lpp.
13. 
    Makarovs V.V. Veselīga dzīvesveida pamati un slimību profilakse. M., 2001. gads.
14. 
    Amosovs N.M. "Veselības algoritms"
15. 
    Grāmata par veselību (kolekcija). Ed. Jā. Lisitsina. -: Medicīna, 1998.-509.s
16. 
    Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Grāmata par veselīgu dzīvesveidu. – M.: 1992 – 223 lpp.
17. 
    Mūsdienu koncepcijas par līmeni, kvalitāti un dzīvesveidu. M., 2003. gads. – 782 lpp.
18. 
    “Viss par veselīgu dzīvesveidu” // “Veselības žurnāls”. 2008. - Nr.11.

Man veselīgs dzīvesveids nozīmē pareizi ēst, regulāri vingrot, nesmēķēt, nedzert, nelietot narkotikas. Narkotiku, alkohola un tabakas lietošana noved pie pilnīgas ķermeņa iznīcināšanas, kā arī garīgiem traucējumiem. Visiem cilvēkiem uz zemes ir jācenšas vadīt veselīgu dzīvesveidu. Es neesmu izņēmums.

Mans rīts sākas ar vingrošanu. Es to daru 10 minūtes. Kopš agras bērnības mana māte man mācīja rūpēties par sevi. Katru rītu es eju dušā un tīru zobus. Tad es paēdu brokastis. Manas brokastis sastāv no putras un piena. Pēc brokastīm dodos uz universitāti. Izeju agri, lai lēnām pastaigātos un ieelpotu svaigu gaisu. Pareizs uzturs man ir svarīgs veselīga dzīvesveida rādītājs. Ēdiens dod cilvēkam enerģiju, spēku, labu veselību, kā arī skaistu izskatu. Lai pareizi ēstu, jāēd 4-5 reizes dienā, kā arī jāēd augļi un dārzeņi. Uzskatu, ka ēdu pareizi: ēdu dažādus, vitamīniem bagātus ēdienus, ēdu augļus un dārzeņus, bet vasarā – ogas. Mazāk ēdu saldumus un miltu izstrādājumus. Es izdzeru 1,5-2 litrus ūdens dienā. Cenšos nepārēsties un aprobežoties ar treknu, ceptu, kūpinātu pārtiku. Es uzturu sevi sportiskā formā.

Otrs svarīgākais faktors, kas nosaka veselīgu dzīvesveidu, ir fiziskās aktivitātes. Absolūti nepieciešams visiem. Lai izvairītos no liekā svara, jums ir jāvingro. Liekais svars izraisa slimības. Tāpēc es vingroju un cenšos vairāk brīvā laika pavadīt ārā. Ziemā es apmeklēju slidotavu, bet vasarā man patīk braukt ar velosipēdu un peldēt. Galu galā kustība pagarina dzīvi. Tā uzturu savu ķermeni labā sportiskā formā, veicinu jaunību un ilgmūžību.

Vēl viens faktors ir miegs. Lai uzturētu normālu nervu sistēmas un visa organisma darbību, liela nozīme ir pareizam miegam. Bet diemžēl mūsdienās daudzi cilvēki neuztur pareizu miega režīmu, kas izraisa stresu un pārmērīgu darbu. Vidējā miega nepieciešamība ir 7-8 stundas. Rūpējos par savu veselību, ievēroju dienas režīmu: cenšos iet gulēt pirms pulksten desmitiem vakarā. Man labs miegs ir stimuls visai dienai. Tas ietekmē manu sniegumu.

Brīvajā laikā eju ārā ar draugiem. Tas uzlabo manu elpošanu un labsajūtu. Un arī mūsu dzīvē svarīgs ir labs garastāvoklis, dzīvespriecība un laipnība. Labs garastāvoklis ir veselības atslēga.

Heinrihs Heine patika atkārtot: "Vienīgais skaistums, ko es pazīstu, ir veselība." Veselība ir cilvēka vissvarīgākā bagātība. Un es domāju, ka katrs cilvēks varēs saglabāt savu veselību. Galu galā, ja cilvēks vēlas dzīvot savu dzīvi kā vesels cilvēks, tad viss ir viņa rokās. Pats galvenais ir vēlme!

Jāatceras, ka veselība ir visvērtīgākā, kas cilvēkam ir, un par to ir jārūpējas...

Eseja par tēmu “Veselība ir nenovērtējama vērtība ne tikai katram cilvēkam, bet arī sabiedrībai atjaunināts: 2018. gada 13. martā: Zinātniskie raksti.Ru

BAŠKORTOSTĀNAS REPUBLIKAS IZGLĪTĪBAS MINISTRIJA IZGLĪTĪBAS DEPARTAMENTS

PAŠVALDĪBAS RAJONA ČIŠMINSKAS RAJONA ADMINISTRĀCIJA

BAŠKORTOSTĀNAS REPUBLIKAS PAŠVALDĪBAS BUDŽETA IZGLĪTĪBAS IESTĀDES VIDUSSKOLAS FILIĀLE S. ALKINO-2 PAŠVALDĪBAS RAJONS ČIŠMINSKAS RAJONS– S. AMINĒVO PAMATIZGLĪTĪBAS SKOLA PAŠVALDĪBAS RAJONS ČIŠMINSKAS RAJ BAŠKORTOSTĀNAS REPUBLIKA

Eseja par tēmu

Pabeidza Alkino-2 ciema vidusskolas filiāles 7. klases skolnieks - Aminevo Bilalovas ciema vidusskolas Laysan Damirovna

Vadītāja Bilalova Klāra Fanizovna

2011. gads

"Veselīgs dzīvesveids. Vai man viņu vajag..."

Veselība ir tā dāvana

ko cilvēks var dot

sevi, un atņem to sev.

F. de La Rošfūka

Veselība ir nenovērtējama katra cilvēka un visas sabiedrības bagātība. Tiekoties un šķiroties no sev tuviem cilvēkiem, vienmēr novēlam viņiem labu veselību, jo tas ir galvenais pilnvērtīgas un laimīgas dzīves nosacījums.

Veselīgs dzīvesveids – kad mēs sakām šo frāzi, mēs reti domājam par to, ko šie vārdi nozīmē.

Visvērtīgākā, kas cilvēkam ir, ir dzīvība, un visvērtīgākā viņa dzīvē ir veselība, par kuru jācīnās no visa spēka.

Uzskatu, ka veselība ir cilvēka dzīves vērtība, ko nevar ne ar ko salīdzināt. Katram cilvēkam ir iedzimta vēlme būt stipram un, pats galvenais, veselam, taču mūsdienās ne katram cilvēkam ir laba veselība. Lai kaut ko radītu un radītu, cilvēkam ir vajadzīga veselība. Lai veidotu savu personīgo laimi, jums arī jābūt veselam. Būt skaistam, pirmkārt, nozīmē būt veselam. Skaistums nedzīvo šķirti no veselības: tas novīst un kļūst bāls. Par labas un labas veselības īpašnieku tiek uzskatīts ne tikai tas, kurš nav slims, bet kurš ir fiziski stiprs, garīgi spēcīgs, saglabā augstu sniegumu. Manā vecumā retais spēj apzināties, ka veselība ir laime un skaistums. Galu galā mēs veselību uztveram kā dabisku stāvokli, un mums šķiet, ka tā tas būs mūžīgi.

Sev esmu noteicis vairākus elementus, kas, manuprāt, veicina veselīga dzīvesveida attīstību.

Sabalansēta diēta.

Pareizs uzturs mazina nogurumu, uzlabo pašsajūtu, mazina aizkaitināmību. Neēd pārāk daudz. Tas palīdz uzturēt šūnu aktivitāti un mazināt stresu. Tāpat nevajadzētu krist galējībās un ēst pārāk maz. Ēdiens jāēd ar uzmanību un prieku, lēnām sakošļāt un pagaršot.

Fiziskā aktivitāte.

Fiziskās aktivitātes uzlabo organisma vispārējo stāvokli un limfātiskās sistēmas darbību, kas izvada no organisma toksīnus. Saskaņā ar pētījumiem cilvēkiem, kuri regulāri vingro, ir par 25% mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos nekā tiem, kuri nepiekopj veselīgu dzīvesveidu. Tomēr neesiet pārāk dedzīgs. Tikai 30 minūtes vingrošanas dienā ļauj mums kļūt veselīgākiem.

Rūdīšana.

Rūdīšana ir viens no cilvēka veselības stiprināšanas veidiem. Vislabāk to sākt no bērnības. Vienkāršākais sacietēšanas veids ir gaisa vannas. Arī ūdens procedūrām ir milzīga nozīme rūdīšanas procesā - nervu sistēmas stiprināšanā, labvēlīgi ietekmējot sirdi un asinsvadus, normalizējot asinsspiedienu un vielmaiņu. Pirmkārt, vairākas dienas ieteicams berzēt ķermeni ar sausu dvieli un pēc tam pāriet uz mitrām berzēm. Jums jāsāk noslaucīt sevi ar siltu ūdeni (35-36 C), pakāpeniski pārejot uz vēsu ūdeni un pēc tam uz dozēšanu. Vasarā pēc slodzes ūdens procedūras labāk veikt svaigā gaisā.

Emocijas.

Saules gaisma, mēness gaisma, lietus skaņa, tev adresēts vārds, kāda īslaicīgs smaids - tas viss rezonē mūsu prātos, piesaista vai atbaida, rada prieku vai satraukumu. Tāpēc mūsu pulss paātrinās, mainās elpošanas ātrums un paaugstinās asinsspiediens. Mūsu labklājība ir atkarīga no tā, kādas emocijas mēs saņemam.

Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuriem ir pozitīvs emocionālais stils, ir priecīgi, mierīgi un entuziasma pilni, un viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos. Izklaide un veselīgs dzīvesveids iet kopā

Cīnies ar sliktiem ieradumiem.

Man ir negatīva attieksme pret cilvēkiem, kuri pārmērīgi lieto alkoholu, smēķē un lieto narkotikas. Ir zināms, ka meitenei, kura smēķē, ir dzeltenīga āda, nepatīkama smaka un dzelteni zobi. Jauniešus nesaista meitenes, kas smēķē, bet manā vecumā tieši otrādi ir svarīgi, cik meitene ir populāra ar pretējo dzimumu. Turklāt, ja meitenei tagad ir slikti ieradumi, nākotnē tas ietekmēs viņas un vēl nedzimušā bērna veselību. Un es vēlos būt laba veselība. Tāpēc, pirms atbildēt uz piedāvājumu uzsmēķēt, vienkārši pamēģināt, vai iedzert kādu alkoholisko dzērienu, domāju ne tikai par tagadni, bet arī par nākotni, kas mani sagaida.

Labs miegs ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību. Cilvēki, kas guļ 7 līdz 8 stundas, noteikti rīkojas pareizi. Bet nav ieteicams gulēt ilgāk par 8 stundām.

Higiēna.

Higiēna ir veselības dieviete, gudrā un ārsta Asklēpija meita. Higiēnas zinātne, kas pēta darba un ikdienas dzīves ietekmi uz cilvēka veselību, ir nosaukta šīs dievietes vārdā. Es iesaku visiem:

katru dienu mazgāt ar siltu ūdeni, izmantojot īpašus līdzekļus (ziepes, želeju utt.);

mainīt apakšveļu, zeķes, zeķes, zeķubikses, ceļgalu zeķes;

neizspiediet pūtītes, tas var izraisīt iekaisumu;

mēģiniet patērēt pietiekami daudz svaigu augļu un dārzeņu, pienu, tas nodrošinās ķermenim pietiekamu daudzumu minerālvielu un vitamīnu, kas veicinās gludu un tīru ādu;

aukstajā sezonā ir nepieciešams aizsargāt ādu no apsaldējumiem;

Nevalkājiet drēbes, kas kairina ādu.

No tā visa sapratu vienu patiesību: bērnam jau no agras bērnības jāmāca veselīgs dzīvesveids.

Kā izaudzināt veselīgu paaudzi? Kā iemācīt bērnam vadīt veselīgu dzīvesveidu? Atbilžu ir daudz, bet es domāju, ka veselība ir vērtīga lieta, kurai nevajadzētu tērēt ne laiku, ne pūles. Un, kad izaugšu un man būs savi bērni, es par viņiem uztraukšos, meklēšu veidus, kā viņus morāli un fiziski uzlabot.

Veselība ir kaut kas, kas cilvēkam ir īpaši svarīgi aizsargāt un saglabāt. Šis ir mūsu eksistences primārais posms, un bez tā mēs nevarētu dzīvot pilnvērtīgi. Galu galā, bez veselības mēs esam bezpalīdzīgi, nespējam dzīvot normālu dzīvi, mēs vienkārši zaudējam ķermeņa un līdz ar to arī prāta spējas. Tāpēc ir tik svarīgi kontrolēt sava ķermeņa labvēlīgo stāvokli un rūpīgi par to rūpēties.

Kā to var izdarīt? Ēdiet veselīgu pārtiku, ievērojiet veselīgu dzīvesveidu (bet bez fanātisma) un mēģiniet nenokļūt nepatīkamās situācijās, kurās jūs neapzināti pakļaujat savu ķermeni briesmām.

Vai bieži esat domājuši, ka mūsu ķermenis ir ātri bojājošs apvalks (vai pat baktēriju izdzīvošanas veids), bez kura nav iespējams turpināt dzīvi uz Zemes? Un katram ir sava veselības rezerve, kas ir vēl netaisnīgāk un biedējošāk, ņemot vērā, cik daudz interesantu lietu ik dienu mums paiet garām...

Tik dažādi cilvēki, un dzīve ir niecīga. Bet ne par to mēs runājam.

Aicinu rūpīgi pievērsties veselībai, lai spētu uzņemt visus šīs dzīves jaukus un rūgtumu, kas no īsa, ar veiksmi un pareizu ķermeņa un prāta kontroli var pārvērsties par garu.

Atjaunināts: 27.10.2017

Uzmanību!
Ja pamanāt kļūdu vai drukas kļūdu, iezīmējiet tekstu un noklikšķiniet uz Ctrl+Enter.
To darot, jūs sniegsiet nenovērtējamu labumu projektam un citiem lasītājiem.

Paldies par jūsu uzmanību.