Hakbang-hakbang na mga recipe ng inuming gawa sa bahay - paghahanda ng mga pipino na smoothies sa bahay

Grade
recipe

Oras
(min)

Mga bahagi
(mga tao)

Sa 100 gramo ng tapos na ulam

1 gr.

0 gr.

Mga karbohidrat

42 kcal.

Pagpipilian 1. Classic cucumber smoothie recipe

Cucumber smoothie - masarap, malusog, hindi pangkaraniwan. Ang pagdaragdag ng iba't ibang prutas at gulay sa inumin ay makakatulong na gawing mas makapal at mas kawili-wili ang inumin, na nagdaragdag din ng mas maraming nutritional value. Maaari mo itong gamitin sa anumang panahon, kahit na mahigpit na diyeta. Halimbawa, sa klasikong recipe ang isang karagdagang saging ay idinagdag. Ito ay maaaring mukhang isang kakaibang kumbinasyon, ngunit ang mga pipino at saging ay perpektong nagkakasundo. Ang mga dahon ng mint ay nagbibigay ng pagiging bago at aroma.

Mga sangkap:

• mga pipino - 4 na mga PC .;
• saging - 2 mga PC .;
• sariwang mint - 4 na mga PC .;
• limon - 60 g.

Hakbang-hakbang na recipe ng cucumber smoothie

Hugasan ang mga pipino, alisan ng balat, i-chop ang mga ito sa maliliit na hiwa, at ilagay ang mga ito sa isang blender.

Ang pagkakaroon ng balat sa kanila at gupitin ang mga ito sa mga bilog ng anumang laki, ang mga saging ay ikinarga din sa blender.

Banlawan ang mga dahon ng mint at idagdag ang mga ito sa lalagyan ng aparato, itabi ang mga ito nang kaunti para sa dekorasyon.

Pigain ang lemon juice, ayusin ang blender sa katamtamang bilis at gilingin ng tatlong minuto.

Ibuhos sa angkop na laki ng baso at palamutihan ng dahon ng mint.

Sa halip na saging, maaari kang magdagdag ng mangga sa smoothie, na magbibigay din sa inumin ng isang makapal, pinong pagkakapare-pareho.

Pagpipilian 2. Quick cucumber smoothie recipe

Ang sumusunod na recipe ay hindi naglalaman ng mga gulay at prutas na nangangailangan ng karagdagang pagbabalat at pagbabanlaw, maliban sa mga pipino. Dito ay nililinis lamang nila ang pangunahing sangkap, inilagay ito sa isang blender at gilingin ito kasama ng pagdaragdag ng pulot at katas ng dayap, na nagbibigay sa inumin ng mahusay na mga benepisyo, tamis at kaaya-ayang asim.

Mga sangkap:

• 5 mga pipino;
• 6 dahon ng mint;
• 1 kalamansi;
• 40 g likidong pulot.

Paano gumawa ng cucumber smoothie

Ang mga peeled at hugasan na mga pipino ay dinurog at inilalagay sa isang blender.

Ang mga ito ay sinusundan ng pagbuhos ng pulot, katas ng kalamansi, na dati nang pinipiga sa anumang paraan, at paghahagis sa hinugasan na dahon ng mint.

Hindi nila itinatakda ang bilis nang napakataas at gumiling nang kaunti pa sa dalawang minuto.

Ibuhos sa mga baso, magpasok ng isang dayami sa bawat isa.

Kung ang iyong pulot ay napakakapal, tunawin muna ito sa isang steam bath.

Pagpipilian 3. Pipino at melon smoothie

Ang melon ay napupunta rin sa pipino, na ginagawang ang smoothie ay hindi lamang makapal sa pagkakapare-pareho, kundi pati na rin sa binibigkas na tamis, isang ugnayan ng pagiging bago ng tag-init at mayamang aroma. Ang mga dahon ng spinach na kasama sa komposisyon ay nagbibigay ng magandang berdeng tint.

Mga sangkap:

• mga pipino - 2 mga PC .;
• melon - 2 quarters;
• kalahating lemon;
• spinach - 4 na dahon;
• tubig - 210 ML.

Hakbang-hakbang na recipe

Ang handa na pulp ng melon ay pinutol sa mga cube at inilagay sa isang mangkok ng blender.

Ang mga peeled na pipino ay pinutol sa mga bilog at idinagdag sa melon.

Ang mga dahon ng spinach ay hinuhugasan, pinatuyo ng isang tuwalya ng papel at itinapon sa makina.

Pagkatapos ibuhos ang lemon juice, isara ang takip ng makina at pukawin sa katamtamang bilis ng ilang minuto.

Kapag naghahain, palamutihan ng mga dahon ng spinach o anumang iba pang mga gulay kung nais.

Sa halip na mga dahon ng spinach, maaari kang magdagdag ng sariwang cilantro, perehil, dill o basil.

Pagpipilian 4. Diet cucumber smoothie

Ang bersyon na ito ng isang cucumber smoothie ay angkop lalo na para sa mga taong madalas sa iba't ibang mga diyeta. Bukod sa pangunahing gulay, low-fat kefir at iba't ibang mga gulay, walang iba pang mga gulay at prutas sa komposisyon. Ito ay lumalabas na mabango, maganda ang kulay, na may masaganang lasa.

Mga sangkap:

• mababang-taba kefir - 450 ML;
• mga pipino - 3 mga PC .;
• perehil, dill - 5 sanga bawat isa;
• basil - 3 dahon.

Paano magluto

Balatan ang pipino at ilagay ito sa isang blender.

Ang perehil at dill ay hugasan, tuyo, pinunit sa maliliit na piraso sa pamamagitan ng kamay at inilagay sa mangkok ng kagamitan.

Paghaluin ang lahat para sa isang minuto at kalahati at ibuhos sa mga baso, na may magandang dahon ng basil na inilagay sa itaas.

Ang kefir ay maaaring mapalitan ng regular na yogurt.

Pagpipilian 5. Pipino at grapefruit smoothie

Isa pang recipe ng dietary cucumber smoothie. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds, nagbibigay din ito sa iyo ng lakas at sigla para sa buong araw. Mayroon itong hindi mapaglabanan na aroma at isang kaakit-akit na kulay kahel. Ang pagkakaroon ng ugat ng luya ay nagbibigay ng kaaya-aya, bahagyang malupit na lasa.

Mga sangkap:

• mga pipino - 3 mga PC .;
• kahel - 1 pc .;
• 1 ugat ng luya.

Hakbang-hakbang na recipe

Ang suha ay pinalaya mula sa alisan ng balat at mga buto nito, hinati sa mga hiwa, at ikinarga sa isang blender kasabay ng binalatan na mga pipino.

Ang ugat ng luya ay binalatan, hugasan, gupitin at idinagdag sa isang blender.

Paghaluin ang lahat sa loob ng 3.5 minuto.

Ibuhos sa baso.

Upang magdagdag ng higit pang talas at bahagyang spiciness, pagkatapos ibuhos sa mga baso, budburan ang ibabaw ng tinadtad na grapefruit zest.

Pagpipilian 6. Pagpapalamig ng cucumber smoothie

Kung gusto mo ng isang bagay na nakakapresko sa isang mainit na araw ng tag-araw, maaari mong gamitin ang sumusunod na recipe ng cucumber smoothie. Kasama sa komposisyon ang pulot, na nagbibigay ng mahusay na mga benepisyo at binibigkas na tamis. Ang yelo ay nagbibigay sa iyo ng lamig.

Mga sangkap:

• mga pipino - 4 na mga PC .;
• mint - 5 dahon;
• pulot - 20 g;
• durog na yelo - 120 g.

Paano magluto

Ang hugasan na mga pipino ay binalatan, pinutol at inilagay sa isang blender kasama ang durog na yelo.

Itapon ang mga hugasan na dahon ng mint, magdagdag ng pulot, ihalo ang lahat sa mababang bilis at ibuhos sa mga baso, maglingkod.

Kung wala kang honey, maaari mong patamisin ang smoothie na may regular na granulated sugar.

Pagpipilian 7. Pipino at kiwi smoothie

Hindi karaniwan, ngunit napakasarap, malusog at maganda, na may masaganang berdeng cucumber smoothie. Ang nilalaman ng kiwi ay nagdaragdag ng pagiging bago at bahagyang asim. Mansanas - tamis at lambing.

Mga sangkap:

• 3 mga pipino;
• 2 kiwi;
• 1 berdeng mansanas.

Hakbang-hakbang na recipe

Ang juice ay nakuha mula sa isang core na mansanas gamit ang isang juicer o sa pamamagitan ng pagkuskos sa pulp sa pamamagitan ng isang salaan.

Balatan ang mga pipino, gupitin sa mga piraso, at ilagay sa isang blender.

Magdagdag ng binalatan at tinadtad na kiwi, ibuhos ang apple juice, i-on ang makina, at durugin hanggang mag-atas.

Ihain sa mesa sa matataas na baso.

Para sa mas mabilis na paghahanda, pinahihintulutang gumamit ng juice ng mansanas na binili sa tindahan mula sa isang pakete ng tetra, ngunit walang idinagdag na asukal.

Pagpipilian 8. Pipino at kamatis na smoothie

Ang isang gulay na perpektong pinagsama sa pipino ay ang kamatis. Ang resultang smoothie ay katamtamang maasim, nakakapresko, at malasa.

Mga sangkap:

• mga kamatis - 3 mga PC .;
• mga pipino - 4 na mga PC .;
• mababang-taba kefir - 280 ML.

Paano magluto

Ang mga kamatis ay hinuhugasan, pinaputi, pinupuno ng mainit na tubig, at ang pulp ay inilalagay sa isang mangkok ng blender.

Ang mga peeled na pipino ay pinutol sa mga hiwa at idinagdag sa tomato puree.

I-on ang makina sa mababang kapangyarihan, gilingin ng 1 minuto.

Ibuhos sa kefir, ihalo ang lahat para sa isa pang 10 segundo.

Sa recipe na inilarawan sa itaas, pinapayagan na palitan ang kefir na may unsweetened yogurt na walang mga additives. Maaari mo ring gawing medyo maanghang ang smoothie na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng kalahating chili pepper o ground red pepper. At para sa dagdag na pagiging bago, gumamit ng ilang tangkay ng kintsay o perehil.

Pagpipilian 9. Cucumber smoothie na may dalandan

Ang sumusunod na bersyon ng isang cucumber smoothie ay maaaring ganap na magbigay ng sustansya at pasiglahin ang katawan pagkatapos ng almusal o sa panahon ng meryenda sa hapon. Kapag natapos na, mayroon itong maliwanag na kulay kahel na kulay at isang makapal, magandang pagkakapare-pareho.

Mga sangkap:

• 4 na mga pipino;
• 2 dalandan;
• 6 dahon ng spinach;
• 3 saging;
• 4 na dahon ng mint.

Hakbang-hakbang na recipe

Balatan ang mga saging at mga pipino, gupitin ang lahat sa manipis na hiwa, ilagay ang mga ito sa refrigerator sa loob ng ilang minuto upang palamig.

Ang mga dalandan ay binalatan at binibinhan, gupitin sa hiwa at inilagay din sa isang blender.

Hugasan ang mint at spinach, ihagis ang mga ito sa makina kasabay ng frozen na saging at mga pipino, i-on ang mababang bilis, gilingin ng 2.5 minuto.

Ibuhos sa matataas na baso, kung ninanais, magtapon ng dalawang ice cubes sa bawat isa at dumikit sa isang malawak na dayami.

Inihain sa mesa.

Ang mga pipino at saging ay hindi kailangang i-freeze.

Ang mga pipino ay kabilang sa pinakamababang calorie na pagkain. Ito ay hindi nakakagulat, dahil ang mga ito ay 96% na tubig. Gayunpaman, huwag isipin na ang pag-inom ng cucumber smoothies ay kapareho ng inuming tubig. Ang cucumber juice ay isang espesyal na nakabalangkas na likido na puno ng maraming bitamina at kapaki-pakinabang na microelement. Nakakatulong ito sa pag-alis ng mga lason at pagbutihin ang hydration ng balat at buhok. Samakatuwid, ang mga pipino na smoothies ay hindi lamang nakakapagpapagod sa pakiramdam ng gutom at nagre-refresh, ngunit nagpapabuti din sa pangkalahatang kondisyon ng katawan at may positibong epekto sa hitsura. Bilang karagdagan, ang naturang meryenda ay hindi nagbabanta na maglagay ng dagdag na pounds.

Mga tampok sa pagluluto

Ang isang cucumber smoothie ay madaling ihanda, ngunit ang pag-alam ng ilang mga lihim ay gagawing mas masarap ang smoothie na ito.

• Ang malalaking buto ng pipino na matatagpuan sa inumin ay hindi magdaragdag ng lasa o kaakit-akit dito. Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na gumamit ng mga batang gulay para sa mga smoothies. Kung magpasya kang gumawa ng smoothie mula sa tinutubuan na mga pipino, siguraduhing alisan ng balat ang mga ito, gupitin ito sa 4 na piraso ng pahaba at putulin ang mga lugar na may malalaking buto upang ang malambot na pulp lamang ang magagamit para sa smoothie.
• Maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung alisan ng balat ang mga pipino. Kung tinadtad mo ang mga gulay kasama ang kanilang mga balat, na naglalaman ng maraming hibla, ang smoothie ay magiging mas malusog. Kung aalisin mo ang balat at gagamitin lamang ang pulp ng pipino upang ihanda ang cocktail, ang pagkakapare-pareho ng inumin ay magiging mas maselan at kaaya-aya. Kung ano ang mas mahalaga sa iyo ay nasa iyo ang pagpapasya.
• Ang mga cucumber smoothies ay mainam na inumin ng malamig, dahil madalas itong ginagamit bilang isang nakakapreskong inumin. Samakatuwid, magandang ideya na magdagdag ng durog na yelo sa iyong cocktail. Sa kasong ito, ito ay idinagdag sa huli, pagkatapos na ang natitirang mga sangkap ay naihalo nang mabuti.

Sa kabila ng katotohanan na ang pipino ay isang gulay, mayroon itong medyo neutral na lasa. Para sa kadahilanang ito, ito ay napupunta nang maayos sa parehong mga gulay at prutas at berries. Huwag matakot na gumawa ng matamis na cucumber smoothies - mayroon silang isang maayos na lasa at napaka-refresh.

Pipino, kalamansi at mint smoothie

• mga pipino - 0.5 kg;
• dayap - 1 pc.;
• pulot - 20 ML;
• sariwang mint - 25 g.

Paraan ng pagluluto:

• Hugasan ang mga pipino at tuyo sa isang napkin. Putulin ang mga dulo. Gumamit ng isang vegetable peeler upang putulin ang isang manipis na layer ng alisan ng balat.
• Gupitin ang mga pipino sa malalaking cubes at ilagay sa isang mangkok ng blender.
• Maglagay ng isang kutsarang pulot sa mga pipino. Bago gawin ito, maaari mong bahagya itong bahain.
• Hugasan ang kalamansi. Gupitin sa kalahati at pisilin ang katas. Upang gawin ito, mas mahusay na gumamit ng isang citrus juicer, dahil ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas maraming juice at alisin ang pangangailangan na alisin ang mga buto mula dito.
• Hugasan ang mint, pilasin ang mga dahon at ilagay ang mga ito sa mangkok ng blender, na naglalaman na ng pulot at mga pipino.
• Itaas ang lahat ng may katas ng dayap.
• Talunin ang mga produkto gamit ang isang blender, habang pinuputol ang mga ito.

Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang maliit na tinadtad na zest sa smoothie. Inirerekomenda na ilagay ang baso ng inumin sa freezer nang ilang sandali bago ito punan, na may ilang ice cubes na nakalagay sa ibaba. Ire-refresh ka ng smoothie na ito sa malamig na panahon at pawiin ang iyong uhaw.

Cucumber smoothie na may kefir at oatmeal

• mga pipino - 0.3 kg;
• puting repolyo - 50 g;
• oat flakes - 30 g;
• sariwang dill - 10 g;
• kefir - 150 ml;
• asin (opsyonal) - isang pakurot.

Paraan ng pagluluto:

• Gilingin ang oatmeal sa isang gilingan ng kape hanggang sa maging harina.
• Hugasan ang repolyo at i-chop ng makinis.
• Balatan ang mga pipino at gupitin sa maliliit na piraso.
• Ilagay ang mga pipino at repolyo sa isang mangkok ng blender, magdagdag ng oatmeal at asin, magdagdag ng ilang mga sprigs ng dill at ibuhos ang kefir sa lahat ng ito.
• Simulan ang blender at katas ang mga sangkap habang hinahalo ang mga ito.

Kung gumagawa ka ng cucumber smoothie para sa meryenda, ang recipe na ito ay perpekto para sa iyo. Ang cucumber smoothie na inihanda gamit ito ay may isang consistency na sapat na makapal upang masiyahan ang iyong gutom. Ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos inumin ito ay mas halata kung hindi mo iinumin ang smoothie, ngunit kakainin ito ng mga kutsara. Salamat sa gayong hindi pangkaraniwang meryenda, hindi ka lamang makakakuha ng timbang, ngunit magagawa mo ring mawalan ng timbang.

Cucumber smoothie na may kiwi at mansanas

• pipino - 150 g;
• berdeng mansanas - 150 g;
• juice ng mansanas - 100 ml;
• kiwi - 100 g.

Paraan ng pagluluto:

• Pagkatapos ng pagbabalat ng pipino, gupitin ito sa mga hiwa at ilagay sa isang mangkok ng blender.
• Hugasan ang mansanas. Gupitin ang core at alisin ang alisan ng balat gamit ang isang kutsilyo. Gupitin ang pulp ng mansanas sa maliliit na hiwa.
• Balatan ang kiwi. Gupitin sa mga medium na piraso ng di-makatwirang hugis.
• Tiklupin ang prutas sa mga piraso ng pipino.
• Punan ng juice.
• I-on ang blender at katas ang pinaghalong prutas at gulay.

Marahil sa una ang lasa ng isang fruit-cucumber smoothie ay tila hindi karaniwan sa iyo, ngunit mabilis kang masasanay dito. Posible na ang recipe na ito ay magiging isa sa iyong mga paborito.

Gulay na smoothie na gawa sa mga pipino, paminta at berdeng sibuyas

• matamis na paminta - 0.2 kg;
• berdeng mga sibuyas - 20 g;
• katas ng kamatis - 0.5 l;
• mga pipino - 0.2 kg;
• asin (opsyonal) - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

• Hugasan ang matamis na paminta. Putulin ang tangkay at alisin ang mga buto. Gupitin ang paminta sa malalaking quarter ring o cube.
• Hugasan ang berdeng mga sibuyas, tuyo ang mga ito, at makinis na tumaga sa kanila gamit ang isang kutsilyo.
• Balatan ang mga pipino at gupitin ang kanilang pulp sa mga cube.
• Ilagay ang mga gulay sa isang blender at i-chop.
• Ibuhos ang katas ng kamatis sa katas ng gulay at talunin. Kung ang katas ng kamatis ay maalat na, hindi na kailangang magdagdag ng asin sa inumin. Gayunpaman, maaari mong gawin nang walang asin sa anumang kaso.

Bago ihain, inirerekumenda na magdagdag ng isang dakot ng durog na yelo sa smoothie ng gulay na gawa sa pipino at kampanilya at iling muli. Kung gusto mo ng mga juice ng gulay, ang recipe na ito ay halos tiyak na hindi masyadong marami para sa iyo.

Pipino at melon smoothie

• pipino - 150 g;
• melon - 150 g;
• lemon juice - 20 ml;
• tubig - 0.2 l;
• sariwang damo - 50 g.

Paraan ng pagluluto:

• Balatan at gupitin ang melon sa mga cube at ilagay sa freezer ng ilang oras.
• Hugasan ang pipino at putulin ang mga dulo nito. Pagkatapos ng pagbabalat, gupitin sa malalaking piraso.
• Ilagay ang mga piraso ng frozen na melon, pipino, at tinadtad na damo na may kutsilyo sa isang lalagyan ng paghahalo.
• Magdagdag ng kalahating baso ng tubig at isang kutsarang lemon juice.
• Talunin gamit ang isang blender hanggang ang timpla ay may homogenous consistency.

Bago ibuhos ang inumin sa mga baso, magdagdag ng ilang ice cubes. Ang pipino-melon mix ay may hindi pangkaraniwang, ngunit sa parehong oras magkatugma na lasa, kaya maraming mga tao ang gusto nito.

Cucumber smoothie na may unsweetened yogurt

• unsweetened yogurt - 0.2 l;
• pipino - 150 g;
• gatas - 100 ml;
• pulot - 20 ML.

Paraan ng pagluluto:

• Balatan at gupitin ang pipino.
• Ilagay ang mga cucumber cubes sa isang blender at ibuhos ang tinunaw na pulot sa itaas.
• Ibuhos ang gatas, magdagdag ng yogurt.
• Talunin hanggang makinis.

Ihain ang cucumber smoothie na may yogurt na mas mainam na pinalamig. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng isang maliit na durog na yelo sa natapos na timpla at muling talunin ito ng isang panghalo.

Cucumber smoothie na may pinya at raspberry

Paraan ng pagluluto:

• pipino - 0.2 kg;
• de-latang o sariwang pinya - 0.2 kg;
• frozen raspberry - 100 g;
• gatas - 100 ml;
• yelo (opsyonal) - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

• Grind ang peeled cucumber sa isang blender.
• Gupitin ang pinya sa mga piraso, idagdag sa katas ng pipino, at ibuhos sa gatas. Paghaluin ang lahat nang sama-sama.
• Bago ihain ang inumin, ibuhos ang isang dakot ng frozen na raspberry sa bawat baso.

Ang cocktail na ito ay mukhang napakasarap at may kakaibang lasa na tiyak na magugustuhan ng mga mahilig sa tropikal na prutas.

Sa halip na mga raspberry sa recipe na ito, maaari mong gamitin ang iba pang mga frozen na berry na maliit ang laki, tulad ng mga blueberry o cranberry. Papayagan ka nitong makakuha ng smoothie na may bagong lasa.

Dahil sa ang katunayan na ang pipino ay may neutral na lasa, maaari itong ihalo sa iba't ibang uri ng mga berry, prutas, at gulay upang lumikha ng iyong sariling mga recipe ng smoothie.

Ang isang cooling at invigorating smoothie drink ay hindi lamang masarap, ngunit malusog din. Kadalasan maaari kang makahanap ng mga recipe ng smoothie na may pipino at iba pang mga gulay. Ano ang mga benepisyo ng naturang inumin? Pag-uusapan natin ito nang detalyado sa aming materyal. Ang mga kagiliw-giliw na mga recipe ay naghihintay din para sa iyo.

Mga kakaiba

Ang inuming pipino tulad ng smoothie ay napakapopular sa lahat na sumusunod sa isang malusog na pamumuhay at nanonood ng kanilang slimness. Ano ang kakaiba nito?

Magsimula tayo sa katotohanan na ang mga smoothies ay isang mahusay na pagpipilian upang pawiin ang iyong uhaw at gutom sa parehong oras. Upang maghanda ng gayong inumin, hindi mo kailangang kumpletuhin ang mga kurso sa pagluluto o dumalo sa mga master class. Kahit na ang isang bata ay maaaring hawakan ang paggawa ng smoothies. Ito ay handa nang mabilis at madali - ito ay isa pang plus.

Bilang karagdagan, ang cucumber smoothie ay puno ng magagandang benepisyo at may positibong epekto sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-inom lamang ng isang baso ng inuming ito, maaari mong i-refresh ang iyong sarili, makakuha ng lakas at magbigay ng sustansya sa iyong katawan ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na elemento.

Ang isa pang tampok ay ang pipino ay napupunta nang maayos sa mga damo, gulay, prutas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Samakatuwid, kung nais mo, maaari kang gumawa ng hindi lamang gulay, kundi pati na rin ang mga matamis na prutas na smoothies.

Mga benepisyo at pinsala

Salamat sa maraming mga bitamina at kapaki-pakinabang na sangkap na matatagpuan sa pipino, ang inumin na ito ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng mga bituka at tiyan, na gawing normal ang kanilang paggana at tumutulong na labanan ang tibi. Ang isang baso ng tulad ng isang nakakapreskong inumin ay magbabad sa katawan ng potasa at makakatulong na mapupuksa ang labis na likido, pamamaga at mga lason.

Bilang karagdagan, ang gayong cocktail ay makakatulong na mapabuti ang metabolismo at itaguyod ang pagbaba ng timbang, kung kaya't ito ay kasama sa diyeta ng mga nasa isang diyeta. Ang smoothie ay perpektong nagpapa-tone, nagre-refresh, nagbibigay ng lakas at enerhiya. Kasabay nito, ang nilalaman ng calorie nito ay napakababa.

Sa kabila ng napakalaking benepisyo nito, ang inumin na ito ay kontraindikado sa kaso ng mga malalang sakit ng gastrointestinal tract, malubhang pagkalason, sa panahon ng pagpapasuso, sa kaso ng sakit sa thyroid at sa kaso ng indibidwal na hindi pagpaparaan.

Mga pagpipilian sa pagluluto

Napakadaling gumawa ng cocktail mula sa pipino, na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang at higit pa. Upang pagyamanin ang lasa at benepisyo nito, magdagdag ng kaunting halamang gamot o luya dito. Naghanda kami para sa iyo ng hindi pangkaraniwang at malusog na mga recipe ng smoothie na magpapahintulot sa iyo na pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta.

Ang pipino ay maaaring pagsamahin sa mansanas, kintsay, dill, perehil, kamatis, zucchini, kiwi, abukado, limon at kahit saging. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng hinog, sariwang prutas at gulay, nang walang pinsala.

Kung tiwala ka sa kalidad ng gulay, kung gayon ang pipino ay maaaring gamitin para sa isang cocktail kasama ang alisan ng balat, na naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na katangian.

Enerhiya

Upang ma-recharge ang iyong sarili ng enerhiya para sa buong araw sa umaga, maaari mong ihanda ang iyong sarili ng masarap na smoothie.

Kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• tatlong mga pipino;
• isang katamtamang laki ng dayap;
• dalawang tablespoons ng pulot;
• ilang sariwang mint.

Ilagay ang mga tinadtad na gulay, dahon ng mint, pulot at katas ng dayap sa isang mangkok. Haluin ang lahat hanggang sa makinis at tamasahin ang inumin, na nakakatanggap ng dagdag na enerhiya at isang bahagi ng mga bitamina.

Narito ang isa pang opsyon para sa isang energy cocktail na madaling palitan ang almusal. Upang ihanda ito kakailanganin mo ng tatlumpung gramo ng oatmeal, na dapat na pre-tinadtad. Susunod, kumuha ng tatlong daang gramo ng mga pipino, isang daan at limampung milligrams ng kefir o natural na yogurt, at isang maliit na sariwang dill o perehil. Pinagsasama namin ang lahat at naghahanda ng smoothie. Tamang-tama ang inumin para sa almusal o makakatulong na mabusog ang iyong gutom hanggang hapunan.

Dietary

Para sa mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay at nasa isang diyeta, ang mga recipe na gumagamit ng fermented milk products ay angkop. Ang inumin na ito ay masisiyahan ang iyong gutom at kawili-wiling sorpresahin ka sa lasa nito.

Upang ihanda ito, kukuha kami ng:

• isang baso ng kefir o yogurt;
• dalawa o tatlong sariwang mga pipino;
• isang maliit na bungkos ng anumang halaman - halimbawa, maaaring ito ay dill o basil.

Mas mainam na kumuha ng kefir na pinalamig.

Talunin ang lahat sa isang blender at makakuha ng isang malusog na diet shake.

Narito ang isa pang recipe na hindi lamang makakatulong sa iyo na muling magkarga ng iyong mga baterya, ngunit makakatulong din sa iyo na maubos ang ilang dagdag na pounds. Upang ihanda ang inumin kakailanganin mo ng dalawang medium-sized na mga pipino, ang katas ng isang hinog na suha at isang kurot ng pinatuyong luya. Kung ninanais, maaari mong i-chop ang binalatan na mga hiwa ng citrus kasama ng pipino, sa halip na gamitin lamang ang juice. Kapag naghahain, maaari kang magdagdag ng isang maliit na gadgad na zest, na mayroon ding sariling mga kapaki-pakinabang na katangian.

Nagre-refresh

Upang magpalamig sa isang mainit na araw, subukan ang sumusunod na recipe, na naglalaman ng mabangong mint. Madaling mapapalitan ng smoothie na ito ang meryenda sa hapon o pangalawang almusal.

Upang ihanda ito kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap:

• tatlong medium-sized na mga pipino;
• ilang sprigs ng sariwang mint;
• isang kutsarita ng iyong paboritong pulot;
• literal na kalahating baso ng dinurog na yelo.

Hugasan nang lubusan ang gulay, alisan ng balat kung kinakailangan at gupitin sa malalaking hiwa. Ilagay ang lahat sa isang blender kasama ang natitirang mga sangkap, huwag kalimutan ang tungkol sa yelo. Talunin nang lubusan sa isang blender at magsaya.

Upang maramdaman ang lahat ng pagiging bago ng mga prutas at gulay, gusto mo ng isang bagay na hindi karaniwan, hindi matamis at malusog. Upang gawin ang cocktail na ito kakailanganin mo ng dalawang medium-sized na mga pipino, isang maliit na kiwi at isang maliit na berdeng mansanas. Kakailanganin mo rin ang isang daan at limampung milligrams ng green apple juice. Sa prinsipyo, ang isang nakabalot na bersyon na walang asukal at walang mga additives ay angkop. Gilingin ang lahat ng sangkap, pagkatapos ay idagdag ang juice at talunin muli. Kung ang lasa ng smoothie ay napakaasim, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot kung ninanais.

Immunostimulating

Upang mapanatili ang kaligtasan sa sakit at pangkalahatang kalusugan, dapat mong subukang gumawa ng inumin ayon sa sumusunod na recipe. Kumuha ng dalawang sariwang pipino, isang mansanas (mas mabuti na berde at makatas) at isang hinog na kiwi. I-chop ang lahat ng mga sangkap ayon sa gusto at ihalo sa isang blender. Bago ihain, maaari mong timplahan ang inumin na may ground cinnamon stick o grated ginger root.

Upang makakuha ng pagpapalakas ng sigla at enerhiya, iminumungkahi naming maghanda ng cocktail ayon sa sumusunod na recipe.

Kakailanganin mong:

• isang hinog na kamatis;
• dalawang sariwang mga pipino;
• isang baso ng kefir o natural na yogurt.

Kung gusto mo, maaari kang kumuha ng kaunting giniling na sili o anumang halamang panlasa. Una, i-chop ang mga gulay sa makina, pagkatapos ay idagdag ang kefir, mga panimpla at talunin hanggang makinis. Para sa pinakamataas na benepisyo, maaari kang magdagdag ng isang bungkos ng perehil o isang pares ng mga tangkay ng kintsay sa recipe na ito.

Pipino, saging at lemon - lahat ng ito ay nagdudulot ng malaking benepisyo sa katawan ng bawat tao. Iminumungkahi namin ang paggawa ng masarap na smoothie mula sa kanila.

Mga sangkap:

• dalawang malalaking pipino;
• juice ng kalahating lemon;
• dalawang daang milligrams ng tubig;
• isang hinog na saging.

Gilingin ang lahat ng sangkap at haluin hanggang makinis. Ang resulta ay isang katamtamang matamis na inumin. Kung ninanais, maaari kang magdagdag ng ilang mga pampalasa o mint dito, na mapapabuti ang lasa at benepisyo nito.

Malalaman mo kung paano gumawa ng cucumber smoothie sa sumusunod na video.

Ang mga Nutritionist ay hindi laban sa mga smoothies sa kabaligtaran, marami ang nagrerekomenda na isama ang inumin na ito sa iyong diyeta. Upang ang inumin ay magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan at hindi makapinsala sa pigura, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pakikinig sa ilang payo.

• Subukang maghanda ng cocktail batay sa natural na yogurt o kefir. Ang mga produktong fermented milk na pinagsama, halimbawa, sa pipino, ay may napakapositibong epekto sa katawan.
• Kapag naghahanda ng inumin, huwag itong patamisin ng regular na asukal. Mas magiging malusog kung magdagdag ng kaunting pulot. At kung magdagdag ka ng isang maliit na giniling na kanela sa smoothie, ang lasa ay magiging napaka-kaaya-aya, at hindi na kailangang magdagdag ng pulot.
• Ang mga taong hindi sobra sa timbang ay maaaring magdagdag ng hinog na saging sa kanilang inumin. Pinakamainam na inumin ang cocktail na ito sa umaga.
• Upang ang lahat ng mga sangkap ay makinabang sa katawan at magsulong ng mas mahusay na panunaw, ang lahat ng mga sangkap ay dapat na lubusan na giling, nang hindi umaalis sa malalaking piraso.
• Hindi na kailangang palabnawin ang smoothie na may malalaking halaga ng anumang likido. Ang inumin ay dapat na makapal.
• Ang pinakamalusog na smoothie ay ang naglalaman lamang ng mga berdeng sangkap.

Malaking tulong ang cinnamon para sa mga gustong pumayat. Sumulat ako tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na mga recipe para sa pagbaba ng timbang na may kanela sa isang nakaraang artikulo. Ngayon ay nag-aalok ako sa iyo ng ilang napaka-malusog at masarap na mga recipe ng smoothie para sa pagbaba ng timbang na may cinnamon.

Bago pumunta nang direkta sa mga recipe, ipinapayo ko sa iyo na basahin ang:

• (mahahalagang impormasyon tungkol sa contraindications)

Green Banana Smoothie na may Cinnamon at Spinach

Ang mga saging ay napakasustansya at mayaman sa mga bitamina, ang spinach ay matagal nang kilala sa mga katangian nito sa pandiyeta. Kung magdagdag ka ng isang maliit na aromatic cinnamon, makakakuha ka ng isang kahanga-hangang almusal para sa mga taong nanonood ng kanilang figure.

Para sa 2 servings kakailanganin mo:

3 dakot ng sariwang spinach

2 maliit na saging

Kalahating kutsarita ng kanela

2 tasa ng tubig; alternatibo: 1 tasa ng tubig – 1 tasa ng yogurt na mababa ang taba

1 kutsarita ng pulot

Paano magluto: Ilagay ang lahat ng sangkap sa blender, spinach sa itaas. Haluing mabuti, magdagdag ng tubig o yelo kung gusto mong maging mas likido ang inumin.

Smoothie para sa pagbaba ng timbang na may mansanas at kanela

Marahil ang kumbinasyon ng mansanas at kanela ay isa sa pinakamatagumpay sa pagluluto, kaya ang isang smoothie recipe na may mga 2 sangkap na ito ay hindi maaaring mag-iwan ng anumang gourmet nang walang emosyon. Ito ay kapaki-pakinabang din at makakatulong sa pagbaba ng timbang. Well, hindi ba ito ang perpektong inumin?

Mga sangkap: 1 mansanas, binalatan at tinadtad. 50-100 gramo ng tofu cheese, 1 tasa ng unsweetened almond milk (o tubig lang), isang dakot ng spinach, kalahating kutsarita ng cinnamon.

Karaniwang paghahanda: Ang lahat ay inilalagay sa isang blender, halo-halong, ibinuhos sa isang baso at lasing kaagad.

Apple smoothie na may prun at cinnamon

Mga sangkap: 65-70 gramo ng pitted prun, kalahating kutsarita ng kanela, 200 ML ng apple juice, 1 tasa ng low-fat yogurt, 1 mansanas, tubig o yelo kung gusto mo (kung gusto mong gawing mas payat ang inumin).

Paghahanda: Sa gabi, banlawan ang mga prun at alisin ang mga buto, kung mayroon man, gupitin ang mga ito ayon sa ninanais, ilagay ang mga ito sa isang maliit na lalagyan at ibuhos ang apple juice. Sa umaga, ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at ihalo. Nakahanda na ang malusog, masarap at masustansyang almusal.

Super-energizing smoothie para sa pagbaba ng timbang na may cucumber, apple at cinnamon

Mga sangkap: 1 pipino, isang dakot ng spinach, 1 mansanas (mas mainam na berde), 1 kutsarita tinadtad na luya, ? kutsarita ng kanela, 1 kutsarang pulot o maple syrup, 1 tasa ng tubig.

Paghahanda: Bahagyang alisin ang balat ng pipino (mga 60%), gupitin ang lahat ng mga sangkap at ilagay ang mga ito sa isang blender. Paghaluin at magdagdag ng higit pang pulot o maple syrup sa panlasa.

Apple smoothie na may carrots at cinnamon

Mga sangkap: 1 mansanas, 1 carrot, ilang malalaking dahon ng romaine lettuce o isang dakot ng spinach (oo, spinach muli - ang kulay ay masarap, at ito ay malusog din), 1 kutsara ng pulot, ilang ice cubes, ? kutsarita ng kanela, 1 tasa ng tubig. Maghanda gaya ng dati.

Apple smoothie na may kanela

Mga sangkap: 2 mansanas, binalatan at tinadtad, 1 tasa ng yogurt, isang quarter na kutsarita ng kanela, 1 tasa ng niyog o almond milk. Paghaluin ang lahat sa isang blender hanggang makinis. Uminom kahit kailan mo gusto, o maaari mo itong inumin sa halip na almusal kung ang layunin mo ay magbawas ng timbang.

Mainam na almusal para sa pagbaba ng timbang: Smoothie na may oatmeal at cinnamon

Mga sangkap: isang quarter na baso ng instant oatmeal, isang quarter na baso ng tubig, kalahating baso ng gatas, isang ikatlong baso ng natural na yogurt, kalahating kutsarita ng kanela, isang quarter na kutsarita ng turmerik (isinulat ko ang tungkol sa kung paano tinutulungan ka ng turmerik na mawalan ng timbang sa artikulo :), 1 mansanas, 1 kutsara ng pulot o maple syrup, mga 3 kutsarang lemon juice, kalahating baso na may mga ice cubes.

Paghahanda: Ilagay ang oatmeal at tubig sa microwave sa loob ng ilang minuto. Balatan ang mansanas at i-chop ayon sa gusto mo. Ilagay ang lahat ng sangkap sa isang blender at haluin hanggang makinis. Ibuhos ang natapos na smoothie sa isang mataas na baso at iwiwisik ang kanela. handa na.

Ang lahat ng mga recipe ng smoothie na ito para sa pagbaba ng timbang ay kahanga-hanga at ito ay isang mainam na pagkain hindi lamang para sa mga nagpapababa ng timbang, kundi pati na rin para sa mga simpleng nag-aalaga sa kanilang sarili at sa kanilang kalusugan.

Ang magandang balita ay na maaari kang mag-eksperimento sa iyong sarili at makabuo ng mga bagong malusog at masarap na recipe. Tingnan sa refrigerator kung anong mga gulay at prutas ang mayroon ka, tiyak na magiging angkop ang mga ito para sa isang masarap, kahit na simple, cocktail.

Marahil ang lahat na hindi bababa sa isang beses na pinilit ang kanilang sarili na mawalan ng timbang nang mapilit ay nakakonsumo ng isang tiyak na halaga ng usong inuming smoothie. Bilang isang patakaran, inihanda ito mula sa mga gulay na may negatibong nilalaman ng calorie, ngunit may mga recipe na may mababang calorie na prutas.

Parsley smoothie para sa pagbaba ng timbang

Ang isang nakapagpapagaling na inuming parsley ay inihanda ayon sa parehong mga patakaran tulad ng lahat ng smoothies. Narito ang ilan lamang sa mga pagpipilian sa parsley cocktail:

• isang bungkos ng perehil + 100 gramo ng dahon ng spinach + 2 pipino + 0.3 litro ng kefir 1%;
• isang bungkos ng perehil + 1 mansanas + litsugas + gadgad na karot + 0.5 litro ng 1% yoghurt.

Mabuting malaman: Ang mga smoothies na may spinach para sa pagbaba ng timbang ay inihanda ayon sa parehong prinsipyo, na ang pagkakaiba lamang ay ang masa nito ay dapat mangibabaw sa masa ng iba pang mga sangkap.

Halo ng grapefruit

Ang grapefruit ay mahusay na nahahalo sa anumang mga gulay at prutas at namumukod-tangi sa maliwanag na lasa nito. Salamat sa ari-arian na ito, ang bawat batang babae ay maaaring makabuo ng kanyang sariling recipe ng grapefruit smoothie para sa pagbaba ng timbang. Halimbawa, tulad nito:

1 suha + 1 mansanas +1 saging + 300 ML ng tubig +1.5 tsp honey.

Halo ng grapefruit

Pasiglahin sa mangga

Ang prutas na ito sa ibang bansa ay hindi gusto ng matalim na pagbabago sa lasa, kaya hindi ito sumama sa mga bunga ng sitrus, mint, at luya. Gayunpaman, sa mga saging, peras, melon, kasama ng gatas o mababang-taba na yogurt, hindi lamang ito makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaalis din ang mga may matamis na ngipin mula sa mga delicacy. Ito ang hitsura ng isang klasikong hanay ng mga sangkap para sa isang mango smoothie para sa pagbaba ng timbang:

200 g mangga + 2 saging + 1 peach + 0.5 l. gatas.

Mga recipe ng cucumber smoothie para sa pagbaba ng timbang

• Paghaluin ang 0.5 kg ng mga pipino, 1 tbsp sa isang blender. isang kutsarang pulot, dahon ng mint at katas ng 1 kalamansi. Hayaang tumayo ng 10-15 minuto. Maaari kang magdagdag ng yelo kung ninanais.
• Talunin ang 0.5 kg ng mga peeled na pipino, 200 gramo ng oatmeal at 250 ML ng kefir hanggang sa mabuo ang isang homogenous na masa. Inirerekomenda ng mga doktor ang mga cucumber smoothies para sa pagbaba ng timbang, pati na rin upang mapawi ang pamumulaklak at mapawi ang paninigas ng dumi.
• Dalhin ang 0.5 kg ng mga pipino at ang parehong halaga ng berdeng mansanas sa isang homogenous na masa, magdagdag ng 200 ML ng unsweetened yogurt at 1 kutsarita ng pulot, talunin muli ang lahat at ihalo sa durog na yelo.

Mga recipe ng kintsay smoothie para sa pagbaba ng timbang

Ang kintsay ay mayaman sa bitamina A, K, E, magnesium, potassium at maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap na kinakailangan para sa katawan. Celery cocktail - ilang mga recipe:

• 2 berdeng mansanas, 2 pipino, 1 tangkay, kalahating lemon at 150-200 ML ng tubig;
• 1 tangkay ng kintsay, 2 saging, ilang dahon ng mint, 1 tsp. pulot, 300 ML kefir;
• 150 gramo ng dahon ng spinach, 1 pipino, 2 tangkay ng kintsay, lemon juice (sa panlasa), 0.5 litro ng tubig;
• 2 tangkay ng kintsay, berdeng sibuyas, litsugas, 1 pipino, 200 ML ng kefir, mga halamang gamot sa panlasa (perehil, dill, basil).

Mahalagang malaman: Ang pagkuha ng gayong cocktail ay "magsisimula" sa iyong metabolismo at magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang walang anumang mga detox diet.

Kintsay smoothie para sa pagbaba ng timbang

Melon smoothie para sa pagbaba ng timbang

Maaari bang magkaroon ng positibong resulta sa paglaban sa labis na timbang kung kumain ka ng matamis? Siguro kung uminom ka ng mga maselan na cocktail batay sa nangingibabaw na oriental berry - melon. Ano ang maaari nilang maging:

• solar. 2 medium na saging, 2 peach (walang balat), 0.5 kg ng melon pulp at 0.5 liters ng yogurt o kefir (low-calorie);
• sitrus. 1 orange, 0.5 kg melon, 1 tbsp. l. pulot, 200 ML ng tubig;
• hindi sinasadya. 3-4 na mga pipino, 0.5 kg na melon, 0.5 litro ng tubig, kalahating lemon at dahon ng mint;
• tag-init Paghaluin ang 300 gramo ng pakwan at pulp ng melon sa isang blender, magdagdag ng 2 tsp. pulot at dahon ng mint.

Pumpkin smoothie para sa pagbaba ng timbang

Mayaman sa hibla, bitamina B, A, E, K, D at hindi mabilang na mga microelement, ang kalabasa ay kailangang-kailangan sa paglaban sa labis na pounds.
Kapag niluto, nawawalan ito ng malaking bahagi ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito, kaya upang maghanda ng mga smoothies ng kalabasa, gumamit ng hilaw na kalabasa na walang balat.

Ang isang klasikong bersyon ng cocktail na ito ay pinaghalong 300 gramo ng peeled pumpkin, 2 saging at 300 ML ng yogurt.

Mahalagang malaman: Hindi lahat ay nagustuhan ang lasa ng hilaw na kalabasa, kaya ito ay halo-halong mga produkto na may binibigkas na lasa (mga bunga ng sitrus, mga milokoton, granada).

Mga smoothies ng gulay para sa pagbaba ng timbang

Sa kabila ng katotohanan na ang mga botanist ay malakas na iginiit na ang isang kamatis ay isang berry, at ang isang beet ay isang ugat na gulay, sa ilang kadahilanan ay isang halo ng 2 malalaking kamatis, 1 hilaw na beet, isang baso ng pinong tinadtad na sari-saring gulay at 0.5 litro ng tubig, durog. sa isang blender, ang lahat ay tinatawag na fat-burning smoothie na gawa sa mga gulay para sa pagbaba ng timbang.

Mga smoothies ng gulay para sa pagbaba ng timbang

Ang mga tomato smoothie ay maaaring ihanda sa iba't ibang paraan, ngunit ang klasikong bersyon ng isang tomato smoothie para sa pagbaba ng timbang ay ganito ang hitsura:

• 5-7 katamtamang hinog na mga kamatis, binalatan;
• idagdag sa kanila ang 2 mga pipino, 1 sibuyas, 2 pulang matamis na paminta, isang bungkos ng perehil;
• ibuhos ang 1 baso ng kefir;
• talunin sa isang blender.

Zucchini smoothie para sa pagbaba ng timbang

Isa pang gulay na hilaw na ginagamit sa paggawa ng smoothies. Ang pakinabang ng hilaw na zucchini ay ang kakayahang gawing normal ang balanse ng acid-base, pati na rin alisin ang labis na tubig mula sa katawan. Ang kumbinasyon ng mga bahagi ng inumin na may hilaw na zucchini ay maaaring magkakaiba hangga't gusto mo, ngunit ang klasikong bersyon ay: 300 g ng zucchini pulp + 200 g ng mga pipino + 1 tsp. pulot + katas ng kalahating kalamansi.

Mahalagang malaman: Ang isang broccoli smoothie para sa pagbaba ng timbang ay halos pareho, naglalaman lamang ito ng 300 gramo ng hilaw na broccoli (sa halip na zucchini).

Mga hilaw na beet lamang

Ang hakbang-hakbang na paghahanda ng isang beet smoothie para sa pagbaba ng timbang ay naiiba nang kaunti sa iba pang mga uri ng inumin na ito. Kinakailangan na alisan ng balat ang 300 gramo ng mga beets at 150 gramo ng mga karot, magdagdag ng 1 litro. kefir at 1 tsp. honey. Lemon, gadgad na luya at/o mint - sa panlasa.

Mga hilaw na beet lamang

Ang Kiwi ay ang pinakamahusay na fat burner

Ang mga klasikong kiwi smoothie recipe para sa pagbaba ng timbang ay ganito ang hitsura:

• 2 malalaking kiwi + 1 saging + 0.5 litro ng gatas + isang kurot ng kanela;
• 2-3 kiwi + 2 cucumber + berdeng sanga ng sibuyas + 300 gramo ng kefir;
• 200 g kiwi + 200 g berdeng mansanas + 0.5 l. tubig + 1 tbsp. l. pulot (lemon sa panlasa).

Mayroong maraming mga recipe para sa isang nakapagpapagaling na inumin sa ilalim ng magandang pangalan na "smoothie". Ngunit ang bawat batang babae ay maaaring makabuo ng kanyang sariling unibersal na recipe, mahalagang isaalang-alang ang pagiging kapaki-pakinabang at ratio ng mga sangkap, at dapat itong, sa pinakamababa, ay nakakain at masarap.