Faktorët natyrorë të natyrës si një mjet ngurtësimi. Mjedisi natyror: faktorët kryesorë dhe karakteristikat e përgjithshme. Përkufizimi i mjedisit natyror

L-format e baktereve, karakteristikat dhe roli i tyre në patologjinë njerëzore. Faktorët që nxisin formimin e L-formave. Mikoplazmat dhe sëmundjet e shkaktuara prej tyre.

q]1:1: Modelet e formimit të kërkesës agregate dhe ofertës agregate për mallrat dhe faktorët e prodhimit në tregun botëror janë objekt studimi.

R Faktorët e rrezikut elektrofiziologjik për fibrilacionin paroksizmal atrial

A. Faktorët që ndikojnë në sasinë dhe nivelin e kostove të shpërndarjes

Faktorët natyrorë të natyrës (dielli, ajri dhe uji) zënë një vend relativisht më të vogël në terapi ushtrimore sesa ushtrimet fizike. Ato përdoren si një mjet për shërimin dhe forcimin e trupit. Forcimi është një grup metodash për rritjen e qëllimshme të rezervave funksionale të trupit dhe rezistencën e tij ndaj efekteve negative të faktorëve fizikë mjedisorë (temperatura e ulët ose e lartë e ajrit, uji, presioni i ulët atmosferik, etj.) përmes stërvitjes sistematike ekspozimit të dozës ndaj këtyre faktorëve. .

Forcimi është një nga fushat më të rëndësishme të parandalimit, një pjesë integrale e masave të promovimit të shëndetit në shtëpi, sanatoriume dhe shtëpi pushimi dhe konvikte. Forcimi kryhet në këto forma: a) forcim nga dielli; b) ngurtësim me ajër dhe c) ngurtësim me ujë (fshirje e trupit, dush me kontrast, not në ujë të hapur).

Pyetje vetë-testimi:

1. Emërtoni mjetet kryesore të terapisë fizike.

2.Emërtoni format e ngurtësimit.

Produkte shtesë të terapisë ushtrimore

Mekanoterapia(klasa mbi simulatorët, instalimet e bllokut). Në varësi të teknikës së ekzekutimit, këto ushtrime veprojnë të izoluara në segmente individuale të sistemit musculoskeletal. Efekti terapeutik përmirësohet nga lokalizimi dhe dozimi i saktë. Një vend të veçantë zënë ushtrimet në pajisjet e tipit lavjerrës (për të rivendosur lëvizshmërinë në nyje), të tipit bllok (si për të lehtësuar lëvizjet ashtu edhe për të rritur forcën e muskujve). Vitet e fundit, makinat stërvitore janë përdorur gjerësisht për të përmirësuar performancën e përgjithshme. Teknika e gjimnastikës varet nga karakteristikat anatomike dhe fiziologjike të kyçeve, shkalla e pamjaftueshmërisë funksionale të tyre, si dhe nga karakteristikat e aparatit muskulor-ligamentoz. Klasat kryhen kur nyja e prekur është e prekur dhe me një rritje graduale të ngarkesës.
Vlera e tyre e veçantë qëndron në faktin se, duke përfshirë ushtrime të caktuara, mund t'i dozoni sipas forcës, ritmit, amplitudës së lëvizjes; Në të njëjtën kohë, shtylla kurrizore shkarkohet dhe kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme për sëmundje të tilla si spondiloza, osteokondroza e shtyllës kurrizore, skolioza, koksartroza, çrregullimet funksionale të qëndrimit, lëndimet e ndryshme dhe sëmundjet e sistemit muskuloskeletor, veçanërisht në periudhën pas operacionit.

Oriz. 1. Një kompleks i përafërt LH për rivendosjen e funksionit të nyjës së bërrylit.

Terapia e punës (ergoterapia). Objektivat e terapisë okupacionale: rivendosja e funksioneve të humbura nëpërmjet përdorimit të llojeve të diferencuara të punës; rivendosjen e aftësive profesionale dhe të përditshme (kujdes për veten, lëvizjen, etj.) dhe riintegrimin social (punësim, mbështetje materiale dhe jetese, kthim në fuqinë punëtore); Sigurimi i një efekti restaurues dhe psikologjik në trupin e pacientit. Në terapinë okupacionale përdoren lloje të ndryshme aktivitetesh: puna në kopsht dhe kopsht perimesh (në serë në dimër), pastrimi i ambienteve, thurja, qepja, zdrukthtaria dhe hidraulika, modelimi, etj. karakteristikat e pacientit duhet të merren parasysh, dhe zgjedhja e lëvizjeve duhet të bazohet në natyrën e sëmundjes dhe karakteristikat e rrjedhës së saj, e cila përcakton dozën, kompleksitetin dhe pozicionin fillestar gjatë kryerjes së proceseve të punës (ushtrimeve). Ushtrimet duhet të kryhen për një kohë të gjatë, në mënyrë sistematike, me ngarkesë gradualisht në rritje. Duhet të shmangni ushtrimet (operacionet) që mund të çojnë në konsolidimin e një stereotipi motorik vicioz (të panevojshëm për këtë profesion). Faktorët (aspektet) kryesore të terapisë okupacionale (bazuar në materialet e Departamentit Ekonomik dhe Social të OKB-së) janë: rivendosja e funksioneve motorike, aftësitë e punës dhe trajnimi në aktivitetet e përditshme; prodhimi (së bashku me protezistët) e pajisjeve të thjeshta që ndihmojnë në zhvillimin e aftësive të vetë-kujdesit; përcaktimi i shkallës së rivendosjes së aftësisë profesionale të punës.

Terapia e punës ka dy drejtime kryesore: terapi okupacionale dhe terapi profesionale.

Puna është duke i mbushur kohën e lirë pacientit me vizatim, modelim dhe bërjen e suvenireve që përmirësojnë gjendjen psiko-emocionale të personit në spital.

Terapia profesionale është përdorimi i proceseve të ndryshme të punës dhe operacioneve të punës për qëllime terapeutike.

Ekzistojnë tre forma kryesore të terapisë profesionale: aktiviteti profesional restaurues që synon parandalimin e çrregullimeve të lëvizjes ose rivendosjen e funksioneve të dëmtuara; terapi profesionale që synon forcimin e përgjithshëm, ruajtjen e gjendjes funksionale dhe aftësinë për të punuar në rast të një kursi të gjatë të sëmundjes; Terapia profesionale industriale, e cila përgatit pacientin për punë (veprimtari) profesionale, të kryer në kushte afër prodhimit (në makineri, simulatorë, stenda etj.).
Masazh Ashtu si ushtrimet fizike, për shkak të lidhjeve refleksore, prek të gjithë trupin dhe, veçanërisht, sistemin e qarkullimit të gjakut, aparatin ligamento-muskulor dhe artikular. Masazhi ndihmon në përshpejtimin e proceseve riparuese, përmirëson metabolizmin dhe stimulon formimin e kallove kockore.

Lojëra (ushtrime loje)

Lojërat në terapi ushtrimore ndahen në 4 grupe të ngarkesës në rritje: 1) lojëra në vend; 2) i ulur; 3) celular; 4) sportive. Oʜᴎ lejon përdorimin e ndikimit selektiv, një dozë mjaft të saktë të intensitetit të ushtrimeve, të gjithanshme në ndikimin e tyre në cilësitë vullnetare të pacientëve. Lojërat përdoren për të normalizuar funksionet ose për të konsoliduar kompensime të ndryshme.

Faktorët natyrorë të natyrës përdoren në format e mëposhtme: a) rrezatimi diellor në procesin e terapisë ushtrimore dhe banjave të diellit si metodë forcuese; b) ajrimi gjatë terapisë ushtrimore dhe banjave me ajër si metodë forcuese; c) larje të pjesshme dhe të përgjithshme, fërkime dhe dushe higjienike, larje në ujë të ëmbël dhe në det.

Kushtet mjedisore më të favorshme dhe mundësitë më të gjera për përdorimin e terapisë ushtrimore janë të disponueshme në resorte dhe sanatoriume, ku lëvizja, dielli, ajri dhe uji janë faktorë të fuqishëm në shëndetin e pacientit.

Forcim- një grup metodash për rritjen e qëllimshme të rezervave funksionale të trupit dhe rezistencën e tij ndaj efekteve negative të faktorëve fizikë mjedisorë (temperatura e ulët ose e lartë e ajrit, uji, presioni i ulët atmosferik, etj.) përmes stërvitjes sistematike të ekspozimit të dozuar ndaj këtyre faktorëve.

Forcimi është një nga fushat më të rëndësishme të parandalimit, një pjesë integrale e masave të promovimit të shëndetit në sanatoriume, shtëpi pushimi dhe konvikte. Ngurtësimi mund të konsiderohet si një përshtatje që arrihet përmes ekspozimit sistematik të përsëritur ndaj një ose një faktori tjetër fizik në trup, i cili shkakton një ristrukturim të metabolizmit dhe disa funksioneve fiziologjike që synojnë sigurimin e homeostazës; në të njëjtën kohë përmirësohen proceset neurohumorale dhe metabolike në organe dhe sisteme të ndryshme.

Ngurtësimi është specifik, ᴛ.ᴇ. përcaktohet nga një rënie graduale e ndjeshmërisë së trupit vetëm ndaj veprimit të një faktori fizik të caktuar.

Trupi i njeriut, megjithë ndikimin e ndryshëm të faktorëve të jashtëm, ka një aftësi të lartë për të ruajtur

qëndrueshmëria e mjedisit të tij të brendshëm (përbërja e gjakut, temperatura e trupit, etj.), Në të cilën është e mundur vetëm aktiviteti i tij jetësor. Shkelja më e vogël e kësaj qëndrueshmërie tashmë tregon një sëmundje.

Një person i kalitur ka vitalitet të lartë, nuk është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe është në gjendje të qëndrojë i qetë, i gëzuar dhe optimist në çdo kusht.

Më efektive janë trajnimi sistematik i forcimit duke përdorur ndikimin e faktorëve të ndryshëm natyrorë dhe klimatikë.

Kur filloni ngurtësimin me ajër, ujë dhe diell, është jashtëzakonisht e rëndësishme të merrni parasysh sa vijon.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme të filloni ngurtësimin me format më të thjeshta (banjo me ajër, fërkim, lyerje me ujë të ftohtë etj.) dhe vetëm më pas rriteni gradualisht dozën e ngurtësimit dhe kaloni në forma më komplekse. Mund të filloni të notoni në ujë të ftohtë dhe të akullt vetëm pas përgatitjes së duhur dhe konsultimit me mjekun.

Është e dobishme të jesh në ajër të pastër më shpesh dhe më gjatë. Në këtë rast, duhet të visheni në mënyrë që të mos përjetoni të ftohtë ose nxehtësi të tepërt për një kohë të gjatë (mbështjellja e tepërt krijon kushte serre për lëkurën dhe enët e gjakut, gjë që kontribuon në mbinxehje, dhe një ulje e temperaturës çon në hipotermi të shpejtë dhe

ftohtë).

Ngurtësimi nuk duhet të abuzohet. Kështu, kur ekspozohet ndaj të ftohtit, nuk duhet lejuar të shfaqen të dridhura dhe lëkura e kaltërosh, dhe kur ekspozohet në rrezet e diellit, nuk duhet lejuar skuqja e lëkurës dhe mbinxehja e trupit.

Forcimi nga dielli. Rrezet e diellit janë një irritues i fortë. Nën ndikimin e tyre, ndryshime të caktuara ndodhin pothuajse në të gjitha funksionet fiziologjike: temperatura e trupit rritet, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe më e thellë, enët e gjakut zgjerohen, djersitja rritet dhe metabolizmi aktivizohet.

përmirëson funksionimin e organeve të brendshme, rrit performancën e muskujve dhe forcon rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve.

Abuzimi me banjat e diellit mund të shkaktojë komplikime serioze, duke përfshirë të tilla si anemi, çrregullime metabolike dhe me rritjen e aktivitetit të rrezatimit të diellit - zhvillimin e leuçemisë. Për këtë arsye, kur filloni procedurat e ngurtësimit diellor, është jashtëzakonisht e rëndësishme të respektoni rreptësisht gradualizmin dhe qëndrueshmërinë në rritjen e dozave të rrezatimit, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, moshën, zhvillimin fizik, kushtet klimatike dhe rrezatuese të solsticit dhe faktorë të tjerë.

Është më mirë të filloni të bëni banja dielli në verë - në mëngjes (nga ora 8 deri në 11), në pranverë dhe në vjeshtë - pasdite (nga ora 11 deri në 14) në vende të mbrojtura nga era.

Njerëzit e shëndetshëm duhet të fillojnë forcimin e diellit duke qëndruar në rrezet e diellit direkte për 10-20 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e procedurës me 5-10 minuta, duke e çuar atë në 2-3 orë (jo më shumë). Pas çdo ore ngurtësimi, është jashtëzakonisht e rëndësishme të pushoni për të paktën 15 minuta në hije.

Forcimi i ajritështë forma më e thjeshtë, më e arritshme dhe lehtësisht e perceptueshme e ngurtësimit. Rrit rezistencën e trupit ndaj hipotermisë, mbron nga ftohja, përmirëson funksionin e frymëmarrjes, metabolizmin dhe funksionimin e sistemit kardiovaskular. Një ngurtësim i tillë mund të kryhet pavarësisht nga koha e vitit dhe kushtet e motit (gjatë ushtrimeve fizike, gjatë një udhëtimi në ecje, gjatë ecjes, etj.).

Një formë e rëndësishme e ngurtësimit është banjot ajrore(Tabela 2.2). Është mirë që të filloni t'i merrni ato në ditë të ngrohta në vende të mbrojtura nga era, mund të lëvizni (për shembull, gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike), ndërsa kohëzgjatja e procedurës dozohet individualisht (në varësi të gjendjes shëndetësore dhe shkallës së ngurtësimit të ato të përfshira, si dhe sipas temperaturës dhe lagështisë së ajrit).

Tabela 22 Kohëzgjatja e procedurës së ngurtësimit (min)

Forcimi me ujë. Larja dhe larja sistematike, veçanërisht në ujë të ftohtë, të kombinuara me ushtrime fizike dhe masazh, janë një stimulues i fuqishëm energjie dhe një burim shëndeti.

Ndikimi i ujit të ftohtë në mënyrë refleksive shkakton një shtrëngim të enëve të gjakut në lëkurë (dhe përmban "/3 vëllime gjaku). Për shkak të kësaj, një pjesë e gjakut periferik lëviz në organet e brendshme dhe trurin dhe mbart me vete lëndë ushqyese shtesë. dhe oksigjen në qelizat e trupit Pas ngushtimit fillestar të enëve të lëkurës fillon faza e dytë refleksive e reaksionit - zgjerimi i tyre, ndërsa shfaqet skuqja dhe ngrohja e lëkurës, e cila shoqërohet me një ndjenjë të këndshme ngrohtësie. Energjia dhe aktiviteti muskulor Ngushtimi dhe më pas zgjerimi i enëve të gjakut janë si gjimnastika e sistemit kardiovaskular, duke nxitur qarkullimin intensiv të gjakut dhe shpretkë.

Nën ndikimin e ujit të ftohtë, diafragma aktivizohet, ventilimi i mushkërive rritet, frymëmarrja bëhet më e thellë dhe më e lirë dhe rritet sasia e hemoglobinës, rruazave të kuqe të gjakut dhe rruazave të bardha në gjak. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në rritjen e proceseve oksiduese dhe metabolizmit në përgjithësi. Në të njëjtën kohë, pika kryesore në forcimin e ujit është përmirësimi i aparatit të termorregullimit, si rezultat i të cilit temperatura e trupit mbetet brenda kufijve optimalë në kushtet më të pafavorshme mjedisore, dhe mbrojtja e trupit është gjithmonë në "modalitet luftarak".

gatishmëri."

Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se kur trupi ftohet për një kohë tepër të gjatë, ndodh një ngushtim i vazhdueshëm i enëve të gjakut të lëkurës, humbja e nxehtësisë rritet tepër dhe prodhimi i nxehtësisë është i pamjaftueshëm për të kompensuar humbje të tilla. Kjo mund të shkaktojë devijime serioze në funksionimin e trupit dhe të çojë në pasoja të padëshirueshme. Për këtë arsye, gjatë ngurtësimit të trupit me ujë të ftohtë, rëndësi të madhe duhet t'i kushtohet dozimit të ngarkesave të ftohta dhe rritjes graduale të akumulimit të tyre.

Veçanërisht i dobishëm është një sistem gjithëpërfshirës i stërvitjes së forcimit, duke kombinuar forma të ndryshme të forcimit me aktivitetin fizik.

Fërkimi i trupit- mjeti më i butë i ngurtësimit. Në këtë rast, fillimisht duhet të përdorni ujin në temperaturën e dhomës, duke e reduktuar këtë të fundit gradualisht në 2-3 javë.

deri në 10-12 °C. Pasi të përshtateni me fshirjen, mund të filloni të lani ose të bëni dush.

Një mjet efektiv i forcimit, i cili trajnon intensivisht mekanizmin e termorregullimit dhe rrit ndjeshëm tonin e sistemit nervor, është një dush me kontrast (ndryshe i ngrohtë dhe i ftohtë). Duke marrë parasysh varësinë e ndryshimit të temperaturës së ujit, bëhet një dallim midis një dushi me kontrast të lartë (ndryshimi në temperaturë më shumë se 15 °C), me kontrast të mesëm (ndryshimi i temperaturës së ujit prej 10-15 °C) dhe me kontrast të ulët. (ndryshimi i temperaturës së ujit më pak se 10 °C).

Njerëzit praktikisht të shëndetshëm mund të fillojnë të forcohen me një dush me kontrast të mesëm dhe, ndërsa përshtaten me të, të kalojnë në një dush me kontrast të lartë.

Noti në ujë të hapur- mjeti më efektiv i forcimit me ujë. Është më mirë ta filloni në verë dhe të vazhdoni sistematikisht, duke bërë të paktën 2-3 banja në javë. Kur notoni, mjedisi ujor ka një efekt të lehtë masazhues në trup - muskujt, enët nënlëkurore (kapilarët) dhe mbaresat nervore; në të njëjtën kohë, ndodh një konsum i shtuar i energjisë termike, në të njëjtën kohë, rritet prodhimi i nxehtësisë në vetë trup, gjë që siguron ruajtjen e temperaturës normale të trupit me dozën e duhur për të gjithë periudhën e larjes.

Kohëzgjatja e qëndrimit në ujë duhet të rregullohet në varësi të temperaturës dhe kushteve të motit, si dhe shkallës së stërvitjes dhe gjendjes shëndetësore të atyre që janë të përfshirë në ngurtësim.

Forcim sistematik ujë një domosdoshmëri për të gjithë ata që duan të arrijnë formën më të lartë të forcimit të ftohtë - "not dimëror". Dimër duke notuar jep efektin më të madh forcues.

2.5. Format dhe metodat e kulturës fizike terapeutike

Format kryesore të terapisë ushtrimore përfshijnë: a) ushtrimet higjienike në mëngjes (UGT); 6) Procedura LH (sesioni); c) ngjitjet e dozuara (jurrenkur); d) shëtitjet, ekskursionet dhe turizmi me rreze të shkurtër.

2.5.1. Ushtrime higjienike në mëngjes

Higjienike Gjimnastika në shtëpi kryhet në mëngjes dhe është një mjet i mirë për kalimin nga gjumi në zgjim, në punën aktive të trupit.

Ushtrimet fizike që përdoren në gjimnastikën higjienike duhet të jenë të lehta. Ushtrimet statike që shkaktojnë tension të fortë dhe mbajtjen e frymëmarrjes janë të papranueshme këtu. Përzgjidhen ushtrime që prekin grupe të ndryshme të muskujve dhe organet e brendshme. Në këtë rast, është e nevojshme të merret parasysh gjendja shëndetësore, zhvillimi fizik dhe shkalla e ngarkesës.

Kohëzgjatja e ushtrimeve gjimnastike duhet të jetë jo më shumë se 10-30 minuta kompleksi përfshin 9-16 ushtrime. Këto përfshijnë ushtrime të përgjithshme zhvillimore për grupe individuale të muskujve, ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime për bustin, ushtrime relaksimi dhe për muskujt e barkut.

Të gjitha ushtrimet gjimnastike duhet të kryhen lirshëm, me ritëm të qetë, me amplitudë në rritje graduale, duke përfshirë fillimisht muskuj të vegjël dhe më pas grupe muskulore më të mëdha.

Ju duhet të filloni me ushtrime të thjeshta (ngrohje) dhe më pas të kaloni në ato më komplekse.

Çdo ushtrim mbart një ngarkesë të caktuar funksionale.

1. Ecni ngadalë. Shkakton një rritje uniforme të frymëmarrjes dhe qarkullimit të gjakut, "akordohet" për aktivitetin e ardhshëm.

2. Ushtrim i tipit Stretching. Thellon frymëmarrjen, rrit lëvizshmërinë e gjoksit, fleksibilitetin e shtyllës kurrizore, forcon muskujt e brezit të shpatullave dhe korrigjon qëndrimin.

3. Ngritja e krahëve me abduksion anash dhe mbrapa, rrotullim i ngadalshëm i nyjeve të shpatullave, përkulje dhe shtrirje e krahëve. Këto dhe lëvizje të ngjashme rrisin lëvizshmërinë e kyçeve dhe forcojnë muskujt e krahut.

4. Ushtrime për këmbët. Ndihmon në rritjen e lëvizshmërisë së kyçeve, forcimin e muskujve dhe ligamenteve.

5. Squats. Forcon muskujt e këmbëve dhe të barkut dhe ka një efekt të përgjithshëm stërvitor.

6. Ecni me frymëmarrje të ngadaltë të thellë. Promovon relaksimin dhe rivendosjen e funksioneve të trupit.

7. Lëvizjet kërcitëse dhe lëkundëse të krahëve. Ata zhvillojnë muskujt e brezit të shpatullave, forcojnë ligamentet dhe ndihmojnë në rritjen e gamës së lëvizjeve.

8. Përkulni bustin përpara. Forcon muskujt e shpinës, rrit fleksibilitetin e shtyllës kurrizore (kombinohet mirë me frymëmarrje të thellë dhe energjike).

9. Përkulje dhe ushtrime të tjera për muskujt e shpinës dhe shtyllës kurrizore. Ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të tij.

10. Lunge me lëvizje të krahëve dhe bustit. Ata zhvillojnë dhe stërvitin mirë muskujt e vitheve.

11. Ushtrime forcash për krahët. Rritja e forcës së muskujve.

12. Kthesa, përkulje, rrotullim i trupit. Rrit lëvizshmërinë

forca e shtyllës kurrizore dhe forcimi i muskujve të bustit.

13. Ngritja e këmbëve të shtrira në pozicion shtrirë. Forcon muskujt e barkut.

14. Vrapim, kërcim. Trajnoni dhe forconi sistemin kardiovaskular, rrisni qëndrueshmërinë.

15. Ecja në fund të orës së mësimit. Promovon reduktimin uniform

aktiviteti fizik, restaurimi i frymëmarrjes.

01.09.2017

Faktorët natyrorë të natyrës për qëllime shërimi përdoren në këto lloje dhe forma: a) rrezatimi diellor në procesin e terapisë ushtrimore dhe banjave të diellit si metodë ngurtësimi; b) ajrimi gjatë terapisë ushtrimore dhe banjave me ajër si metodë forcuese; c) larje të pjesshme dhe të përgjithshme, fërkime dhe dushe higjienike, not në ujë të ëmbël dhe në det

Forcimi është një grup metodash për rritjen e qëllimshme të rezervave funksionale të trupit dhe rezistencën e tij ndaj efekteve negative të faktorëve fizikë mjedisorë (temperatura e ulët ose e lartë e ajrit, uji, presioni i ulët atmosferik, etj.) përmes stërvitjes sistematike ekspozimit të dozës ndaj këtyre faktorëve. .

Forcimi është një nga fushat më të rëndësishme të parandalimit të sëmundjeve, një pjesë integrale e masave të promovimit të shëndetit në sanatoriume, shtëpi pushimi dhe konvikte.

Ngurtësimi mund të konsiderohet si një përshtatje që arrihet përmes ekspozimit sistematik të përsëritur ndaj një ose një faktori tjetër fizik në trup, i cili shkakton një ristrukturim të metabolizmit dhe disa funksioneve fiziologjike që synojnë sigurimin e homeostazës; në të njëjtën kohë përmirësohen proceset neurohumorale dhe metabolike në organe dhe sisteme të ndryshme.

Ngurtësimi është specifik, domethënë përcaktohet nga një rënie graduale e ndjeshmërisë së trupit ndaj veprimit të vetëm një faktori fizik të caktuar. Trupi i njeriut, megjithë ndikimin e ndryshëm të faktorëve të jashtëm, ka një aftësi të lartë për të ruajtur qëndrueshmërinë e mjedisit të tij të brendshëm (përbërja e gjakut, temperatura e trupit, etj.), Në të cilin është i mundur vetëm aktiviteti i tij jetësor. Shkelja më e vogël e kësaj qëndrueshmërie tashmë tregon një sëmundje. Një person i kalitur ka vitalitet të lartë, nuk është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe është në gjendje të qëndrojë i qetë, i gëzuar dhe optimist në çdo kusht.

Më efektive janë trajnimi sistematik i forcimit duke përdorur ndikimin e faktorëve të ndryshëm natyrorë dhe klimatikë.

Kur filloni ngurtësimin me ajër, ujë dhe diell, duhet të keni parasysh sa vijon.

Forcimi duhet të fillojë me format më të thjeshta (banjo me ajër, fërkim, lyerje me ujë të ftohtë etj.) dhe vetëm pas kësaj të rritet gradualisht doza e ngurtësimit dhe të kalohet në forma më komplekse. Mund të filloni të notoni në ujë të ftohtë dhe të akullt vetëm pas përgatitjes së duhur dhe konsultimit me mjekun.

Është e dobishme të jesh në ajër të pastër më shpesh dhe më gjatë. Në këtë rast, duhet të visheni në mënyrë që të mos përjetoni siklet nga i ftohti për një kohë të gjatë, por edhe të mos mbinxeheni (mbështjellja e tepërt krijon kushte serë për lëkurën dhe enët e gjakut, gjë që kontribuon në mbinxehje dhe ulje të temperaturës çon në hipotermi të shpejtë dhe ftohje).

Ngurtësimi nuk duhet të abuzohet. Kështu, kur ekspozoheni ndaj të ftohtit, është e rëndësishme të parandaloni shfaqjen e të dridhurave dhe lëkurës blu, dhe kur ekspozoheni në rrezet e diellit, është e rëndësishme të parandaloni skuqjen e lëkurës dhe mbinxehjen e trupit.

Forcimi nga dielli. Rrezet e diellit janë një irritues i fortë. Nën ndikimin e tyre, një ndryshim i caktuar ndodh pothuajse në të gjitha funksionet fiziologjike: temperatura e trupit rritet, frymëmarrja bëhet më e shpejtë dhe më e thellë, enët e gjakut zgjerohen, djersitja rritet dhe metabolizmi aktivizohet.

Me dozën e duhur, rrezatimi i rregullt diellor ka një efekt pozitiv në gjendjen funksionale të sistemit nervor, rrit rezistencën e trupit ndaj rrezatimit diellor dhe përmirëson proceset metabolike. E gjithë kjo përmirëson funksionimin e organeve të brendshme, rrit performancën e muskujve dhe forcon rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve.

Larja e tepërt e diellit mund të shkaktojë komplikime serioze, duke përfshirë të tilla si anemi, çrregullime metabolike dhe me rritjen e aktivitetit të rrezatimit nga dielli - zhvillimin e leuçemisë. Prandaj, kur filloni procedurat e forcimit diellor, është e nevojshme të respektoni rreptësisht gradualizmin dhe qëndrueshmërinë në rritjen e dozave të rrezatimit, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, moshën, zhvillimin fizik të pacientit, kushtet klimatike dhe rrezatuese të solsticit dhe faktorë të tjerë.

Është më mirë të filloni të bëni banja dielli në verë - në mëngjes (nga ora 8 deri në 11:00), në pranverë dhe në vjeshtë - pasdite (nga ora 11:00 deri në 14:00) në vende të mbrojtura nga era.

Njerëzit e shëndetshëm duhet të fillojnë forcimin e diellit duke qëndruar në rrezet e diellit direkte për 10-20 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e procedurës me 5-10 minuta, duke e çuar atë në 2-3 orë (jo më shumë!). Pas çdo ore ngurtësimi, duhet të pushoni për të paktën 15 minuta në hije.

Forcimi i ajrit është forma më e thjeshtë, më e arritshme dhe lehtësisht e pranueshme e forcimit. Rrit rezistencën e trupit ndaj hipotermisë, mbron nga ftohja, përmirëson funksionin e frymëmarrjes, metabolizmin dhe funksionimin e sistemit kardiovaskular. Një ngurtësim i tillë mund të kryhet pavarësisht nga koha e vitit dhe kushtet e motit (gjatë ushtrimeve fizike, gjatë një udhëtimi në ecje, gjatë ecjes, etj.).

Një formë e rëndësishme e forcimit janë banjot me ajër, por ato duhet të përdoren në mënyrë korrekte.

Është mirë që të filloni të bëni banja me ajër në ditë të ngrohta në vende të mbrojtura nga era, mund të lëvizni (për shembull, gjatë ushtrimeve fizike), ndërsa kohëzgjatja e procedurës dozohet individualisht (në varësi të gjendjes shëndetësore dhe shkallës. të ngurtësimit të atyre të përfshirë, si dhe temperaturës dhe lagështisë së ajrit).

Forcimi me ujë. Larja dhe larja sistematike, veçanërisht në ujë të ftohtë, të kombinuara me ushtrime fizike dhe masazh, janë një stimulues i fuqishëm energjie dhe një burim shëndeti.

Uji i ftohtë shkakton një shtrëngim refleks të enëve të gjakut në lëkurë (dhe përmban 1/3 e vëllimit të gjakut). Për shkak të kësaj, një pjesë e gjakut periferik lëviz në organet e brendshme dhe trurin dhe mbart me vete lëndë ushqyese dhe oksigjen shtesë në qelizat e trupit. Pas ngushtimit fillestar afatshkurtër të enëve të lëkurës, fillon faza e dytë refleksive e reaksionit - zgjerimi i tyre, me shfaqjen e skuqjes dhe ngrohjes së lëkurës, e cila shoqërohet me një ndjenjë të këndshme ngrohtësie, energjie dhe aktiviteti muskulor. Shtrëngimi dhe më pas zgjerimi i enëve të gjakut është një lloj gjimnastike për sistemin kardiovaskular, duke nxitur qarkullimin intensiv të gjakut. Shkakton mobilizimin dhe hyrjen në qarkullimin e përgjithshëm të gjakut të masës rezervë të gjakut, veçanërisht të asaj që gjendet në mëlçi dhe shpretkë.

Nën ndikimin e ujit të ftohtë, diafragma aktivizohet, ventilimi i mushkërive rritet, frymëmarrja bëhet më e thellë dhe më e lirë dhe rritet sasia e hemoglobinës, rruazave të kuqe të gjakut dhe rruazave të bardha në gjak. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në proceset oksiduese dhe metabolizmin në përgjithësi. Sidoqoftë, pika kryesore në ngurtësimin me ujë është përmirësimi i aparatit të termorregullimit, si rezultat i të cilit temperatura e trupit, edhe në kushtet më të pafavorshme mjedisore, mbetet brenda kufijve optimalë, dhe mbrojtja e trupit është gjithmonë në "gatishmëri luftarake". ”

Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se kur trupi ftohet për një kohë tepër të gjatë, ndodh një ngushtim i vazhdueshëm i enëve të gjakut të lëkurës, humbja e nxehtësisë rritet tepër dhe prodhimi i nxehtësisë është i pamjaftueshëm për të kompensuar humbje të tilla. Kjo mund të shkaktojë devijime serioze në funksionimin e trupit dhe të çojë në pasoja të padëshirueshme. Prandaj, gjatë forcimit të trupit me ujë të ftohtë, një rëndësi e madhe duhet t'i kushtohet dozës së ngarkesave të ftohta dhe rritjes graduale të tyre.

Veçanërisht i dobishëm është një sistem gjithëpërfshirës i stërvitjes së forcimit, duke kombinuar forma të ndryshme të forcimit me aktivitetin fizik.

Fërkimi i trupit është mjeti më i butë i forcimit. Në këtë rast, fillimisht duhet të përdorni ujin në temperaturën e dhomës, duke e reduktuar gradualisht, në 2-3 javë, në 10-12 °C. Pasi të përshtateni me fshirjen, mund të filloni të lani ose të bëni dush.

Një mjet efektiv i forcimit, i cili trajnon intensivisht mekanizmin e termorregullimit dhe rrit ndjeshëm tonin e sistemit nervor, është një dush me kontrast (ndryshe i ngrohtë dhe i ftohtë). Në varësi të ndryshimit në temperaturën e ujit, ka dushe me kontrast të lartë (ndryshimi i temperaturës më shumë se 15 °C), kontrast mesatar (ndryshimi i temperaturës së ujit 10-15 °C) dhe kontrast i ulët (ndryshimi i temperaturës së ujit më pak se 10 °C ).

Njerëzit praktikisht të shëndetshëm mund të fillojnë të forcohen me një dush me kontrast të mesëm dhe, ndërsa përshtaten me të, të kalojnë në një dush me kontrast të lartë.

Noti në ujë të hapur është mjeti më efektiv i forcimit me ujë. Është më mirë ta filloni në verë dhe të vazhdoni sistematikisht, duke bërë të paktën 2-3 banja në javë. Kur notoni, mjedisi ujor ka një efekt të lehtë masazhues në trup - muskujt, enët nënlëkurore (kapilarët) dhe mbaresat nervore; në të njëjtën kohë, regjistrohet një rritje e konsumit të energjisë termike, në të njëjtën kohë, rritet prodhimi i nxehtësisë në vetë trup, gjë që siguron ruajtjen e temperaturës normale të trupit me dozën e duhur për të gjithë periudhën e larjes.

Forcimi sistematik i ujit është i detyrueshëm për këdo që dëshiron të arrijë formën më të lartë të forcimit të ftohtë - "not dimëror". Noti dimëror jep efektin më të madh forcues.
Tags: forcim
Fillimi i aktivitetit (data): 01.09.2017 ora 14:08:00
Krijuar nga (ID): 645
Fjalët kyçe: forcim, not, banjë të ftohtë, larje, fërkim

Faktorët e mjedisitështë një kompleks i kushteve mjedisore që prekin organizmat e gjallë. Të dallojë faktorët e pajetë- abiotike (klimatike, edafike, orografike, hidrografike, kimike, pirogjenike), faktorët e jetës së egër— Faktorët biotikë (fitogjenë dhe zoogjenë) dhe antropogjenë (ndikimi i veprimtarisë njerëzore). Faktorët kufizues përfshijnë çdo faktor që kufizon rritjen dhe zhvillimin e organizmave. Përshtatja e një organizmi me mjedisin e tij quhet përshtatje. Pamja e jashtme e një organizmi, duke reflektuar përshtatshmërinë e tij ndaj kushteve mjedisore, quhet forma e jetës.

Koncepti i faktorëve mjedisorë, klasifikimi i tyre

Komponentët individualë të mjedisit që prekin organizmat e gjallë, të cilëve ata u përgjigjen me reaksione adaptive (përshtatje), quhen faktorë mjedisorë ose faktorë mjedisorë. Me fjalë të tjera, quhet kompleksi i kushteve mjedisore që ndikojnë në jetën e organizmave faktorët mjedisorë.

Të gjithë faktorët mjedisorë ndahen në grupe:

1. përfshijnë përbërës dhe dukuri të natyrës së pajetë që prekin drejtpërdrejt ose tërthorazi organizmat e gjallë. Midis shumë faktorëve abiotikë, rolin kryesor e luajnë:

klimatike(rrezatimi diellor, kushtet e dritës dhe dritës, temperatura, lagështia, reshjet, era, presioni atmosferik, etj.);
edafike(struktura mekanike dhe përbërja kimike e tokës, kapaciteti i lagështisë, kushtet e ujit, ajrit dhe termike të tokës, aciditeti, lagështia, përbërja e gazit, niveli i ujërave nëntokësore, etj.);
orografike(relievi, ekspozimi i pjerrësisë, pjerrësia e pjerrësisë, ndryshimi në lartësi, lartësia mbi nivelin e detit);
hidrografike(transparenca e ujit, rrjedhshmëria, rrjedha, temperatura, aciditeti, përbërja e gazit, përmbajtja e substancave minerale dhe organike, etj.);
kimike(përbërja e gazit të atmosferës, përbërja e kripës së ujit);
pirogjene(ekspozimi ndaj zjarrit).

2. - tërësia e marrëdhënieve ndërmjet organizmave të gjallë, si dhe ndikimet e tyre të ndërsjella në habitat. Efekti i faktorëve biotikë mund të jetë jo vetëm i drejtpërdrejtë, por edhe indirekt, i shprehur në rregullimin e faktorëve abiotikë (për shembull, ndryshimet në përbërjen e tokës, mikroklima nën mbulesën e pyllit, etj.). Faktorët biotikë përfshijnë:

fitogjene(ndikimi i bimëve mbi njëra-tjetrën dhe në mjedis);
zoogjenike(ndikimi i kafshëve mbi njëra-tjetrën dhe në mjedis).

3. pasqyrojnë ndikimin intensiv të njerëzve (drejtpërsëdrejti) ose aktiviteteve njerëzore (në mënyrë indirekte) në mjedis dhe në organizmat e gjallë. Faktorë të tillë përfshijnë të gjitha format e veprimtarisë njerëzore dhe shoqërinë njerëzore që çojnë në ndryshime në natyrë si habitat për speciet e tjera dhe ndikojnë drejtpërdrejt në jetën e tyre. Çdo organizëm i gjallë ndikohet nga natyra e pajetë, organizma të specieve të tjera, duke përfshirë njerëzit, dhe nga ana tjetër ka një ndikim në secilin prej këtyre komponentëve.

Ndikimi i faktorëve antropogjenë në natyrë mund të jetë ose i vetëdijshëm, aksidental ose i pavetëdijshëm. Njeriu, duke lëruar toka të virgjëra dhe djerrë, krijon toka bujqësore, rrit forma shumë produktive dhe rezistente ndaj sëmundjeve, përhap disa lloje dhe shkatërron të tjera. Këto ndikime (të ndërgjegjshme) janë shpesh negative, për shembull, zhvendosja e pamenduar e shumë kafshëve, bimëve, mikroorganizmave, shkatërrimi grabitqar i një numri speciesh, ndotja e mjedisit, etj.

Faktorët biotikë të mjedisit manifestohen përmes marrëdhënieve të organizmave që i përkasin të njëjtit komunitet. Në natyrë, shumë specie janë të ndërlidhura ngushtë dhe marrëdhëniet e tyre me njëri-tjetrin si përbërës të mjedisit mund të jenë jashtëzakonisht komplekse. Për sa i përket lidhjeve midis komunitetit dhe mjedisit inorganik përreth, ato janë gjithmonë të dyanshme, reciproke. Kështu, natyra e pyllit varet nga lloji përkatës i tokës, por vetë toka formohet kryesisht nën ndikimin e pyllit. Në mënyrë të ngjashme, temperatura, lagështia dhe drita në pyll përcaktohen nga bimësia, por kushtet mbizotëruese klimatike nga ana e tyre ndikojnë në bashkësinë e organizmave që jetojnë në pyll.

Ndikimi i faktorëve mjedisorë në trup

Ndikimi i mjedisit perceptohet nga organizmat nëpërmjet faktorëve mjedisorë të quajtur mjedisore. Duhet theksuar se faktori mjedisor është vetëm një element në ndryshim i mjedisit, duke shkaktuar te organizmat, kur ndryshon përsëri, reaksione adaptive ekologjike dhe fiziologjike që janë të fiksuara trashëgimisht në procesin e evolucionit. Ato ndahen në abiotike, biotike dhe antropogjene (Fig. 1).

Ata emërtojnë të gjithë grupin e faktorëve në mjedisin inorganik që ndikojnë në jetën dhe shpërndarjen e kafshëve dhe bimëve. Ndër to dallohen: fizike, kimike dhe edafike.

Faktorët fizikë - ato, burimi i të cilave është një gjendje ose dukuri fizike (mekanike, valore, etj.). Për shembull, temperatura.

Faktorët kimikë- ato që e kanë origjinën nga përbërja kimike e mjedisit. Për shembull, kripësia e ujit, përmbajtja e oksigjenit, etj.

Faktorët edafikë (ose toka). janë një grup i vetive kimike, fizike dhe mekanike të dherave dhe shkëmbinjve që prekin si organizmat për të cilët ato janë habitat ashtu edhe sistemin rrënjor të bimëve. Për shembull, ndikimi i lëndëve ushqyese, lagështia, struktura e tokës, përmbajtja e humusit, etj. mbi rritjen dhe zhvillimin e bimëve.

Oriz. 1. Skema e ndikimit të habitatit (mjedisit) në trup

— Faktorët e veprimtarisë njerëzore që ndikojnë në mjedisin natyror (hidrosfera, erozioni i tokës, shkatërrimi i pyjeve, etj.).

Faktorët kufizues (kufizues) të mjedisit Këta janë faktorë që kufizojnë zhvillimin e organizmave për shkak të mungesës ose tepricës së lëndëve ushqyese në krahasim me nevojën (përmbajtja optimale).

Kështu, kur rriten bimë në temperatura të ndryshme, pika në të cilën ndodh rritja maksimale do të jetë optimale. I gjithë diapazoni i temperaturës, nga minimumi në maksimum, në të cilin rritja është ende e mundur quhet diapazoni i stabilitetit (qëndrueshmëria), ose tolerancës. Pikat që e kufizojnë atë, d.m.th. temperaturat maksimale dhe minimale të përshtatshme për jetë janë kufijtë e qëndrueshmërisë. Midis zonës optimale dhe kufijve të qëndrueshmërisë, kur i afrohet kësaj të fundit, bima përjeton stres në rritje, d.m.th. po flasim për rreth zonave të stresit, ose zonave të shtypjes, brenda intervalit të qëndrueshmërisë (Fig. 2). Ndërsa lëvizni më poshtë dhe lart shkallës nga optimumi, jo vetëm që rritet stresi, por kur arrihen kufijtë e rezistencës së trupit, ndodh vdekja e tij.

Oriz. 2. Varësia e veprimit të një faktori mjedisor nga intensiteti i tij

Kështu, për çdo specie bimore ose kafshe ka një optimum, zona stresi dhe kufij stabiliteti (ose qëndrueshmërie) në lidhje me çdo faktor mjedisor. Kur faktori është afër kufijve të qëndrueshmërisë, organizmi zakonisht mund të ekzistojë vetëm për një kohë të shkurtër. Në një gamë më të ngushtë kushtesh, ekzistenca dhe rritja afatgjatë e individëve është e mundur. Në një gamë edhe më të ngushtë, ndodh riprodhimi dhe speciet mund të ekzistojnë për një kohë të pacaktuar. Në mënyrë tipike, diku në mes të gamës së rezistencës ka kushte që janë më të favorshme për jetën, rritjen dhe riprodhimin. Këto kushte quhen optimale, në të cilat individët e një specie të caktuar janë më të përshtatshëm, d.m.th. lënë numrin më të madh të pasardhësve. Në praktikë, është e vështirë të identifikohen kushte të tilla, kështu që optimali zakonisht përcaktohet nga shenjat vitale individuale (shkalla e rritjes, shkalla e mbijetesës, etj.).

Adaptim konsiston në përshtatjen e trupit ndaj kushteve mjedisore.

Aftësia për t'u përshtatur është një nga vetitë kryesore të jetës në përgjithësi, duke siguruar mundësinë e ekzistencës së saj, aftësinë e organizmave për të mbijetuar dhe riprodhuar. Përshtatjet shfaqen në nivele të ndryshme - nga biokimia e qelizave dhe sjellja e organizmave individualë deri te struktura dhe funksionimi i komuniteteve dhe sistemeve ekologjike. Të gjitha përshtatjet e organizmave për ekzistencën në kushte të ndryshme janë zhvilluar historikisht. Si rezultat, u formuan grupime të bimëve dhe kafshëve specifike për secilën zonë gjeografike.

Përshtatjet mund të jenë morfologjike, kur struktura e një organizmi ndryshon derisa të formohet një specie e re, dhe fiziologjike, kur ndodhin ndryshime në funksionimin e trupit. E lidhur ngushtë me përshtatjet morfologjike është ngjyrosja adaptive e kafshëve, aftësia për ta ndryshuar atë në varësi të dritës (flakër, kameleon, etj.).

Shembuj të njohur gjerësisht të përshtatjes fiziologjike janë letargji dimëror i kafshëve, migrimet sezonale të shpendëve.

Shumë të rëndësishme për organizmat janë përshtatjet e sjelljes. Për shembull, sjellja instinktive përcakton veprimin e insekteve dhe vertebrorëve të ulët: peshqit, amfibët, zvarranikët, zogjtë etj. Kjo sjellje është e programuar gjenetikisht dhe e trashëguar (sjellje e lindur). Këtu përfshihen: mënyra e ndërtimit të folesë te zogjtë, çiftëzimi, rritja e pasardhësve etj.

Ekziston edhe një komandë e fituar, e marrë nga një individ gjatë jetës së tij. Arsimi(ose të mësuarit) - mënyra kryesore e transmetimit të sjelljes së fituar nga një brez në tjetrin.

Aftësia e një individi për të menaxhuar aftësitë e tij njohëse për t'i mbijetuar ndryshimeve të papritura në mjedisin e tij është inteligjencës. Roli i të mësuarit dhe inteligjencës në sjellje rritet me përmirësimin e sistemit nervor - një rritje në korteksin cerebral. Për njerëzit, ky është mekanizmi përcaktues i evolucionit. Aftësia e specieve për t'u përshtatur me një varg të caktuar faktorësh mjedisorë shënohet me konceptin mistika ekologjike e species.

Efekti i kombinuar i faktorëve mjedisorë në trup

Faktorët mjedisorë zakonisht veprojnë jo një nga një, por në një mënyrë komplekse. Efekti i një faktori varet nga forca e ndikimit të të tjerëve. Kombinimi i faktorëve të ndryshëm ka një ndikim të dukshëm në kushtet optimale të jetesës së organizmit (shih Fig. 2). Veprimi i një faktori nuk zëvendëson veprimin e një tjetri. Sidoqoftë, me ndikimin kompleks të mjedisit, shpesh mund të vërehet një "efekt zëvendësues", i cili manifestohet në ngjashmërinë e rezultateve të ndikimit të faktorëve të ndryshëm. Kështu, drita nuk mund të zëvendësohet nga nxehtësia e tepërt ose një bollëk dioksid karboni, por duke ndikuar në ndryshimet e temperaturës, është e mundur të ndalet, për shembull, fotosinteza e bimëve.

Në ndikimin kompleks të mjedisit, ndikimi i faktorëve të ndryshëm në organizmat është i pabarabartë. Ato mund të ndahen në kryesore, shoqëruese dhe dytësore. Faktorët kryesorë janë të ndryshëm për organizma të ndryshëm, edhe nëse ata jetojnë në të njëjtin vend. Roli i një faktori drejtues në faza të ndryshme të jetës së një organizmi mund të luhet nga një ose një element tjetër i mjedisit. Për shembull, në jetën e shumë bimëve të kultivuara, si drithërat, faktori kryesor gjatë periudhës së mbirjes është temperatura, gjatë periudhës së fillimit dhe lulëzimit - lagështia e tokës dhe gjatë periudhës së pjekjes - sasia e lëndëve ushqyese dhe lagështia e ajrit. Roli i faktorit drejtues mund të ndryshojë në periudha të ndryshme të vitit.

Faktori kryesor mund të jetë i ndryshëm për të njëjtat specie që jetojnë në kushte të ndryshme fizike dhe gjeografike.

Koncepti i faktorëve drejtues nuk duhet të ngatërrohet me konceptin e. Një faktor, niveli i të cilit në aspektin cilësor ose sasior (mangësi ose tepricë) rezulton të jetë afër kufijve të qëndrueshmërisë së një organizmi të caktuar, i quajtur kufizues. Efekti i faktorit kufizues do të shfaqet edhe në rastin kur faktorët e tjerë mjedisorë janë të favorshëm apo edhe optimal. Si faktorët kryesorë dhe dytësorë mjedisorë mund të veprojnë si faktorë kufizues.

Koncepti i faktorëve kufizues u prezantua në vitin 1840 nga kimisti 10. Liebig. Duke studiuar ndikimin e përmbajtjes së elementëve të ndryshëm kimikë në tokë në rritjen e bimëve, ai formuloi parimin: "Substanca që gjendet në minimum kontrollon rendimentin dhe përcakton madhësinë dhe qëndrueshmërinë e kësaj të fundit me kalimin e kohës". Ky parim njihet si ligji i minimumit të Liebigut.

Faktori kufizues mund të jetë jo vetëm një mangësi, siç theksoi Liebig, por edhe një tepricë e faktorëve të tillë si, për shembull, nxehtësia, drita dhe uji. Siç u përmend më herët, organizmat karakterizohen nga minimume dhe maksimum ekologjik. Gama midis këtyre dy vlerave zakonisht quhet kufijtë e stabilitetit, ose tolerancës.

Në përgjithësi, kompleksiteti i ndikimit të faktorëve të mjedisit në trup pasqyrohet nga ligji i tolerancës së V. Shelford: mungesa ose pamundësia e prosperitetit përcaktohet nga një mangësi ose, anasjelltas, një tepricë e ndonjë prej një numri faktorësh. niveli i të cilit mund të jetë afër kufijve të toleruar nga një organizëm i caktuar (1913). Këto dy kufij quhen kufij të tolerancës.

Studime të shumta janë kryer mbi “ekologjinë e tolerancës”, falë të cilave janë bërë të njohura kufijtë e ekzistencës së shumë bimëve dhe kafshëve. Një shembull i tillë është efekti i ndotësve të ajrit në trupin e njeriut (Fig. 3).

Oriz. 3. Ndikimi i ndotësve të ajrit në organizmin e njeriut. Max - aktiviteti jetësor maksimal; Aktiviteti jetësor shtesë - i lejueshëm; Opt është përqendrimi optimal (që nuk ndikon në aktivitetin jetësor) të një substance të dëmshme; MPC është përqendrimi maksimal i lejueshëm i një substance që nuk ndryshon ndjeshëm aktivitetin jetësor; Vitet - përqendrimi vdekjeprurës

Përqendrimi i faktorit ndikues (substanca e dëmshme) në Fig. 5.2 tregohet me simbolin C. Në vlerat e përqendrimit C = C vjet, një person do të vdesë, por ndryshime të pakthyeshme në trupin e tij do të ndodhin në vlera dukshëm më të ulëta të C = C MPC. Rrjedhimisht, diapazoni i tolerancës kufizohet pikërisht nga vlera C MPC = C limit. Prandaj, Cmax duhet të përcaktohet eksperimentalisht për çdo ndotës ose ndonjë përbërje kimike të dëmshme dhe Cmax e tij nuk duhet të tejkalohet në një habitat specifik (mjedis jetësor).

Në mbrojtjen e mjedisit, është e rëndësishme kufijtë e sipërm të rezistencës së trupit ndaj substancave të dëmshme.

Kështu, përqendrimi aktual i ndotësit C aktual nuk duhet të kalojë përqendrimin maksimal të lejueshëm C (C fakt ≤ C vlera maksimale e lejueshme = C lim).

Vlera e konceptit të faktorëve kufizues (Clim) është se ai i jep ekologut një pikënisje kur studion situata komplekse. Nëse një organizëm karakterizohet nga një gamë e gjerë tolerance ndaj një faktori që është relativisht konstant dhe ai është i pranishëm në mjedis në sasi të moderuara, atëherë një faktor i tillë nuk ka gjasa të jetë kufizues. Përkundrazi, nëse dihet se një organizëm i caktuar ka një gamë të ngushtë tolerance ndaj ndonjë faktori të ndryshueshëm, atëherë është ky faktor që meriton studim të kujdesshëm, pasi mund të jetë kufizues.

Ngurtësimi është specifik, d.m.th. përcaktohet nga një rënie graduale e ndjeshmërisë së trupit vetëm ndaj veprimit të një faktori fizik të caktuar.

Trupi i njeriut, megjithë ndikimin e ndryshëm të faktorëve të jashtëm, ka një aftësi të lartë për të ruajtur

Një person i kalitur ka vitalitet të lartë, nuk është i ndjeshëm ndaj sëmundjeve dhe është në gjendje të qëndrojë i qetë, i gëzuar dhe optimist në çdo kusht.

Më efektive janë trajnimi sistematik i forcimit duke përdorur ndikimin e faktorëve të ndryshëm natyrorë dhe klimatikë.

Kur filloni ngurtësimin me ajër, ujë dhe diell, duhet të keni parasysh sa vijon.

Forcimi duhet të fillojë me format më të thjeshta
(banjo me ajër, fërkim, lyerje me ftohje
ujë etj.) dhe vetëm pas kësaj rriten gradualisht
forcimi i dozës dhe kalohet në më komplekse
forma. Filloni të notoni në ujë të ftohtë dhe të akullt
vetëm pas përgatitjes së duhur dhe
konsultimi me një mjek.

Është e dobishme të jesh në ajër të pastër më shpesh dhe më gjatë. Në
ju duhet të visheni në mënyrë të tillë që të mos e përjetoni atë gjatë
për një kohë të gjatë as të ftohtë dhe as nxehtësi të tepërt
(mbështjellja e tepërt krijon kushte serë për
lëkura dhe enët e gjakut, gjë që kontribuon në mbinxehje dhe ulje të
temperatura çon në hipotermi të shpejtë dhe

ftohtë).

Ngurtësimi nuk duhet të abuzohet. Kështu, kur ekspozohet ndaj të ftohtit, nuk duhet lejuar të shfaqet dridhura dhe lëkura blu kur ekspozohet ndaj dritës së diellit, nuk duhet lejuar skuqja e lëkurës dhe mbinxehja e trupit;

përmirëson funksionimin e organeve të brendshme, rrit performancën e muskujve dhe forcon rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve.

Abuzimi me banjat e diellit mund të shkaktojë komplikime serioze, duke përfshirë të tilla si anemi, çrregullime metabolike dhe me rritjen e aktivitetit të rrezatimit të diellit - zhvillimin e leuçemisë. Prandaj, kur filloni procedurat e forcimit diellor, është e nevojshme të vëzhgoni rreptësisht gradualizmin dhe qëndrueshmërinë në rritjen e dozave të rrezatimit, duke marrë parasysh gjendjen shëndetësore, moshën, zhvillimin fizik, kushtet klimatike dhe rrezatuese të solsticit dhe faktorë të tjerë.

Njerëzit e shëndetshëm duhet të fillojnë forcimin e diellit duke qëndruar në rrezet e diellit direkte për 10-20 minuta, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e procedurës me 5-10 minuta, duke e çuar atë në 2-3 orë (jo më shumë). Pas çdo ore ngurtësimi, duhet të pushoni për të paktën 15 minuta në hije.

Një formë e rëndësishme e ngurtësimit është banjot ajrore(Tabela 2.2). Është mirë që të filloni t'i merrni ato në ditë të ngrohta në vende të mbrojtura nga era, mund të lëvizni (për shembull, gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike), ndërsa kohëzgjatja e procedurës dozohet individualisht (në varësi të gjendjes shëndetësore dhe shkallës së ngurtësimit të pjesëmarrësit, si dhe në përputhje me temperaturën dhe lagështinë e ajrit).

Tabela 22 Kohëzgjatja e procedurës së ngurtësimit (min)

Forcimi me ujë. Larja dhe larja sistematike, veçanërisht në ujë të ftohtë, të kombinuara me ushtrime fizike dhe masazh, janë një stimulues i fuqishëm energjie dhe një burim shëndeti.

Nën ndikimin e ujit të ftohtë, diafragma aktivizohet, ventilimi i mushkërive rritet, frymëmarrja bëhet më e thellë dhe më e lirë dhe rritet sasia e hemoglobinës, rruazave të kuqe të gjakut dhe rruazave të bardha në gjak. E gjithë kjo ka një efekt të dobishëm në rritjen e proceseve oksiduese dhe metabolizmit në përgjithësi. Sidoqoftë, pika kryesore në forcimin e ujit është përmirësimi i aparatit të termorregullimit, si rezultat i të cilit temperatura e trupit mbetet brenda kufijve optimalë në kushtet më të pafavorshme mjedisore, dhe mbrojtja e trupit është gjithmonë në "modalitet luftarak".

gatishmëri."

Në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend se kur trupi ftohet për një kohë tepër të gjatë, ndodh një ngushtim i vazhdueshëm i enëve të gjakut të lëkurës, humbja e nxehtësisë rritet tepër dhe prodhimi i nxehtësisë është i pamjaftueshëm për të kompensuar humbje të tilla. Kjo mund të shkaktojë devijime serioze në funksionimin e trupit dhe të çojë në pasoja të padëshirueshme. Prandaj, gjatë ngurtësimit të trupit me ujë të ftohtë, rëndësi e madhe duhet t'i kushtohet dozës së ngarkesave të ftohta dhe rritjes graduale të akumulimit të tyre.

Veçanërisht i dobishëm është një sistem gjithëpërfshirës i stërvitjes së forcimit, duke kombinuar forma të ndryshme të forcimit me aktivitetin fizik.

Fërkimi i trupit- mjeti më i butë i ngurtësimit. Në këtë rast, fillimisht duhet të përdorni ujin në temperaturën e dhomës, duke e reduktuar këtë të fundit gradualisht në 2-3 javë.

deri në 10-12 °C. Pasi të përshtateni me fshirjen, mund të filloni të lani ose të bëni dush.

Një mjet efektiv i forcimit, i cili trajnon intensivisht mekanizmin e termorregullimit dhe rrit ndjeshëm tonin e sistemit nervor, është një dush me kontrast (ndryshe i ngrohtë dhe i ftohtë). Në varësi të ndryshimit në temperaturën e ujit, ka dushe me kontrast të lartë (ndryshimi i temperaturës më shumë se 15 °C), kontrast mesatar (ndryshimi i temperaturës së ujit 10-15 °C) dhe kontrast i ulët (ndryshimi i temperaturës së ujit më pak se 10 °C ).

Njerëzit praktikisht të shëndetshëm mund të fillojnë të forcohen me një dush me kontrast të mesëm dhe, ndërsa përshtaten me të, të kalojnë në një dush me kontrast të lartë.

2.5. Format dhe metodat e kulturës fizike terapeutike

2.5.1. Ushtrime higjienike në mëngjes

Higjienike Gjimnastika në shtëpi kryhet në mëngjes dhe është një mjet i mirë për kalimin nga gjumi në zgjim, në punën aktive të trupit.

Kohëzgjatja e ushtrimeve gjimnastike duhet të jetë jo më shumë se 10-30 minuta kompleksi përfshin 9-16 ushtrime. Këto mund të jenë ushtrime të përgjithshme zhvillimore për grupe individuale të muskujve, ushtrime të frymëmarrjes, ushtrime për bustin, ushtrime relaksimi, për muskujt e barkut.

Ju duhet të filloni me ushtrime të thjeshta (ngrohje) dhe më pas të kaloni në ato më komplekse.

Çdo ushtrim mbart një ngarkesë të caktuar funksionale.

1. Ecni ngadalë. Shkakton një rritje uniforme të frymëmarrjes dhe
qarkullimin e gjakut, "ndërton" për mësimin e ardhshëm.

2. Ushtrim i tipit Stretching. Thellon frymëmarrjen, rritet
lëvizshmëria e gjoksit, fleksibiliteti i shtyllës kurrizore, forcon
muskujt e brezit të shpatullave, korrigjon qëndrimin.

3. Ngritja e krahëve, lëvizja e tyre në anët dhe mbrapa, ngadalë
rrotullimi i nyjeve të shpatullave, përkulja dhe shtrirja e krahëve. Këto dhe
Lëvizje të tilla rrisin lëvizshmërinë e kyçeve,
forcon muskujt e krahut.

4. Ushtrime për këmbët. Ndihmon në rritjen e lëvizshmërisë
kyçet, forcimin e muskujve dhe ligamenteve.

5. Squats. Forcon muskujt e këmbëve dhe të barkut,
kanë një efekt të përgjithshëm stërvitor.

6. Ecni me frymëmarrje të ngadaltë të thellë. Promovon garat
dobësimi dhe rivendosja e funksioneve të trupit.

7. Lëvizjet kërcitëse dhe lëkundëse të krahëve. Zhvilloni muskujt
brezi i shpatullave, forcon ligamentet, ndihmon në rritjen
varg lëvizjesh.

8. Përkulni bustin përpara. Forcon muskujt e shpinës, rrit
përmirëson fleksibilitetin e shtyllës kurrizore (kombinohet mirë me të thellë,
frymëmarrje e fortë).

9. Përkulje dhe ushtrime të tjera për muskujt e shpinës dhe ijet
drite nate Ndihmon në rritjen e fleksibilitetit të tij.

10. Lunge me lëvizje të krahëve dhe bustit. Të zhvilluara mirë dhe
stërvit muskujt e këmbëve.

11. Ushtrime forcash për krahët. Rritja e forcës së muskujve.

12. Kthesa, përkulje, rrotullim i trupit. Rrit lëvizshmërinë

forca e shtyllës kurrizore dhe forcimi i muskujve të bustit.

13. Ngritja e këmbëve të shtrira në pozicion shtrirë. Forcon
muskujt e barkut.

14. Vrapim, kërcim. Trajnoni dhe forconi sistemin kardiovaskular
sistemi, rrisin qëndrueshmërinë.

15. Ecja në fund të orës së mësimit. Promovon reduktimin uniform

aktiviteti fizik, restaurimi i frymëmarrjes.

Fizioterapia

Procedura (mësimi) e terapisë fizike është forma kryesore e terapisë ushtrimore. Çdo procedurë përbëhet nga tre seksione: hyrëse, kryesore dhe përfundimtare.

Seksioni hyrës Procedura ju lejon të përgatitni gradualisht trupin e pacientit për rritjen e aktivitetit fizik. Përdorni ushtrime të frymëmarrjes dhe ushtrime për grupet dhe kyçet e muskujve të vegjël dhe të mesëm. Për seksioni kryesor kryhet një efekt trajnimi (i përgjithshëm dhe i veçantë) në trupin e pacientit. NË periudha e fundit Duke kryer ushtrime të frymëmarrjes dhe lëvizje që mbulojnë grupet dhe kyçet e muskujve të vegjël dhe të mesëm, tensioni i përgjithshëm fizik reduktohet.

Metodologjia e kryerjes së procedurës LH. Gjatë kryerjes së procedurës, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme.

1. Natyra e ushtrimeve, ngarkesa fiziologjike,
doza dhe pikat fillestare duhet të jenë adekuate
gjendja e përgjithshme e pacientit, karakteristikat e tij të moshës dhe
gjendje e fitnesit.

2. Ushtrimi duhet të ketë ndikim
në të gjithë trupin e pacientit.

3. Procedura duhet të kombinojë të përgjithshmen dhe të veçantën
ndikim në trupin e pacientit, prandaj është i nevojshëm
përdorni si forcim të përgjithshëm ashtu edhe special
ushtrime.

4. Gjatë hartimit të një procedure duhet respektuar parimi
gradualiteti dhe sekuenca e rritjes dhe uljes
aktivitet fizik, duke ruajtur fiziologjinë optimale
"kurbë" e ngarkesës ike.

5. Gjatë përzgjedhjes dhe kryerjes së ushtrimeve, është e nevojshme
grupet alternative të muskujve të përfshirë në kryerjen e fi
ngarkesa sic.

6. Kursi i trajtimit duhet të përditësohet pjesërisht çdo ditë
dhe ndërlikojnë ushtrimet e përdorura. Procedura LG duhet të përfshijë:
prezantoni 10-15% të ushtrimeve të mëparshme për të siguruar
forcimi i aftësive motorike; në të njëjtën kohë është e nevojshme
diversifikojnë dhe ndërlikojnë vazhdimisht metodologjinë.

7. Duhet t'i kushtohen 3-4 ditët e fundit të kursit të trajtimit

duke u mësuar pacientëve ushtrime gjimnastike të rekomanduara për ushtrime të mëvonshme në shtëpi.

8. Vëllimi i materialit metodologjik në procedurë duhet të korrespondojë me modelin e lëvizjes së pacientit.

Përdorimi i saktë i ushtrimeve fizike përfshin shpërndarjen e aktivitetit fizik, duke marrë parasysh "lakoren" e tij optimale fiziologjike. Kjo e fundit zakonisht i referohet dinamikës së reagimeve të trupit ndaj ushtrimeve fizike gjatë gjithë procedurës. Shpërndarja e aktivitetit fizik në procedurat LG kryhet sipas parimit të një lakore multivertex.

Dispozitat fillestare. Në PH ka tre pozicione kryesore fillestare: shtrirë (në shpinë, në bark, në anën tuaj), ulur (në shtrat, në një karrige, në një divan, etj.) dhe në këmbë (në të katër këmbët, të mbështetur nga paterica. , “lozha”, hekura paralele, mbrapa karrige etj.). Për shembull, për sëmundjet e sistemit të frymëmarrjes, ju mund të kryeni ushtrime në pozicionin fillestar të shtrirë, të shtrirë me fundin e kokës së shtratit të ngritur, ulur dhe në këmbë. Nëse dëmtohen kockat tubulare të ekstremiteteve të poshtme (zbatohet tërheqja e skeletit), ushtrimet kryhen në pozicionin fillestar të shtrirë në shpinë.

Bazat e teknikës LH. Metodologjia e QL-së bazohet në: a) parimet didaktike (vizualiteti, aksesueshmëria, mësimdhënia sistematike, gradualizmi dhe sekuenca e ushtrimeve, qasja individuale); b) përzgjedhjen dhe përcaktimin e saktë të kohëzgjatjes së ushtrimeve fizike; c) numrin optimal të përsëritjeve të çdo ushtrimi; d) ritmi fiziologjik i lëvizjeve;

e) përshtatshmëria e tensionit të forcës me aftësitë e pacientit;

f) shkalla e kompleksitetit dhe ritmi i lëvizjes.
Intensiteti i ushtrimeve mund të jetë i vogël

e moderuar, e madhe dhe maksimale. Tek ushtrimet intensitet të ulët përfshijnë ushtrime që mbulojnë grupet e vogla dhe të mesme të muskujve, të kryera me ritëm të ngadaltë dhe mesatar, ushtrime të frymëmarrjes (statike) dhe ushtrime që synojnë relaksimin e muskujve. Ushtrime intensitet të moderuar përfshijnë grupe të muskujve dhe nyjeve të mesme (të kryera me ritëm mesatar dhe të shpejtë) dhe të mëdhenj (të kryera me ritëm të ngadaltë dhe mesatar) në lëvizje. Ata përdorin ushtrime të frymëmarrjes (dinamike), ushtrime me aparat gjimnastikor dhe lojëra sedentare. Kohëzgjatja e periudhës së rikuperimit është 5-7 minuta. Ushtrime intensitet të lartë karakterizohet nga përfshirja e një numri më të madh grupesh muskulore dhe kyçesh, të kryera me ritëm mesatar dhe të shpejtë

(ushtrime në aparate gjimnastike, me pesha dhe rezistencë, ecje e shpejtë, vrapim, kërcim, lojëra etj.). Kohëzgjatja e periudhës së rikuperimit është më shumë se 7-10 minuta. Ushtrime intensiteti maksimal(speed running) përdoret mjaft rrallë në LG.

Doza e aktivitetit fizik në klasat PH varet nga objektivat e periudhës së trajtimit, karakteristikat e rrjedhës së sëmundjes, aftësitë funksionale të trupit, mosha e pacientit dhe aftësia e tij fizike.

Ngarkesa totale përbëhet nga shpenzimi i energjisë së trupit për kryerjen e punës muskulare (ushtrime të ndryshme fizike). Përputhshmëria e tij me aftësitë funksionale të pacientit mund të gjykohet nga shenjat e jashtme të lodhjes dhe reagimi i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.

Ngarkesa lokale ka efekte kryesisht lokale. Ky është efekti i ushtrimeve fizike për të normalizuar tonin e muskujve me parezë të gjymtyrëve.

Ju mund të ndryshoni aktivitetin fizik duke përdorur metoda të ndryshme (Skema 2.3).

Metodat për kryerjen e procedurës LH. Gjatë kryerjes së procedurës LG, përdoren dy metoda - individuale dhe grupore. Metoda individuale përdoret në pacientët me aktivitet fizik të kufizuar për shkak të një gjendjeje të rëndë të shkaktuar nga një sëmundje themelore ose ndërhyrje kirurgjikale. Një variant i metodës individuale është i pavarur, i përshkruhet pacientit në rastet kur e ka të vështirë (për arsye të ndryshme) të vizitojë rregullisht një institucion mjekësor ose kur ka përfunduar trajtimin spitalor dhe është liruar për trajtim pasues në baza ambulatore ose në shtëpi. Metoda e grupit është më e zakonshme në institucionet mjekësore (klinika, spitali, trajtimi sanatorium-resort). Përzgjedhja e pacientëve në grupe duhet të bazohet në sëmundjen themelore dhe gjendjen e tyre funksionale.

2.5.3. Ecje me dozë terapeutike

Ecja është lloji më i arritshëm i ushtrimeve ciklike. Mund t'u rekomandohet njerëzve të të gjitha moshave, me gjendje fizike dhe gjendje të ndryshme shëndetësore, pavarësisht nga aktiviteti i tyre profesional. Ecja përdoret për parandalimin dhe rehabilitimin pas sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera.

Gjatë ecjes, tkurrja e muskujve alternohet me relaksimin, gjë që ju lejon të përballoni aktivitetin fizik të zgjatur; Grupet kryesore të muskujve janë të përfshirë në punë, aktiviteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes rritet mesatarisht dhe rritet konsumi i energjisë. Kur ecni në tokë të sheshtë me shpejtësi 4-6 km/h, konsumi i oksigjenit rritet 3-4 herë në krahasim me gjendjen e pushimit.

Ecja duhet të kombinohet me frymëmarrje korrekte dhe të matur. Aktiviteti fizik gjatë ecjes dozohet kryesisht nga distanca dhe shpejtësia e lëvizjes. Kohëzgjatja e shëtitjeve rritet në varësi të asaj se si ndiheni. Shenjat e favorshme duhet të konsiderohen frymëmarrje e qetë, e pavështirë, djersitje e lehtë, ndjenjë kënaqësie, lodhje e lehtë fizike, rritje e rrahjeve të zemrës pas ecjes me 10-20 në minutë krahasuar me vlerat fillestare dhe normalizimi i saj pas 5-10. minuta pushim. Ecja mund të jetë normale, e përshpejtuar dhe e matur.

Ecje normale përmirëson metabolizmin, normalizon punën

zemra, rrit qarkullimin e gjakut, ajrosjen e mushkërive dhe është një nga mjetet më të aksesueshme për promovimin e shëndetit.

Ecja e shpejtë zhvillon muskujt, zhvillon qëndrueshmërinë, këmbënguljen dhe cilësi të tjera me vullnet të fortë.

Ecje e dozuar përdoret për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve të tjera, shoqërohet me konsum më të ulët të energjisë sesa vrapimi më i ngadaltë. Me ushtrime të rregullta në ecje të matur, performanca fizike e një personi rritet. Me kalimin e kohës, mund të filloni të bëni vrapim rekreativ.

Ecja e dozuar ose përmirësuese e shëndetit rekomandohet për njerëzit e të gjitha moshave me aftësi fizike të ndryshme. Për pacientët me metabolizëm të dëmtuar të yndyrës dhe kripës, rekomandohet fillimi i tij me 1-2 km, duke shtuar gradualisht 500 m; ndonjëherë gjatësia e rrugës mund të jetë deri në 10 km ose më shumë për njerëzit e trajnuar.

Këshillohet që çdo ditë t'i kushtoni 30-45 minuta ecjes së shëndetshme.

Alternimi i ecjes dhe vrapimit. Dozohet nga distanca, shpejtësia, koha e kaluar. Gjatë ecjes, frymëmarrja qetësohet dhe ngarkesa në trup në tërësi zvogëlohet. Për të rikthyer forcën, rekomandohet kryerja e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe relaksimit gjatë ecjes.

Vrapimi dhe ecja kanë një rëndësi të madhe higjienike dhe, për sa i përket aksesueshmërisë dhe efektivitetit të tyre, janë ndër mjetet më të mira për përmirësimin e shëndetit. Vrapimi dhe ecja përfshijnë sistemin musculoskeletal të njeriut, shkaktojnë rritjen e aktivitetit të sistemit nervor, kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, përmirësojnë funksionet e të gjitha organeve dhe rrisin në mënyrë dramatike metabolizmin në trup.

2.5.4. Ushtrime fizike V ujë

Veçoritë e ndikimit të mjedisit ujor shpjegohen me ligjet e Arkimedit dhe Paskalit. Për shkak të zvogëlimit të masës së gjymtyrës së prekur, është më e lehtë të kryhen lëvizje. Për më tepër, faktori i temperaturës (nxehtësia) kontribuon në shfaqjen më të vogël të ngacmueshmërisë refleksive, dobësimin e dhimbjes dhe tensionit të muskujve. shtylla kurrizore është plotësisht e fikur. Ato mund të sigurojnë rritje të forcës së muskujve në ekstremitetet e poshtme

dhe bust me simptoma të theksuara të dobësisë së tyre (atrofi, parezë) në mungesë të ngarkesës aksiale, ndihmojnë në korrigjimin e deformimeve të shtyllës kurrizore dhe rritjen e përshtatjes ndaj ngarkesave me intensitet të ndryshëm, qëndrueshmëri të përgjithshme dhe ngurtësim.. Kur përcaktohen indikacionet për përdorimin e ushtrimeve fizike në ujë , është e nevojshme të merret parasysh gjendja e pacientit dhe në radhë të parë sistemi kardiovaskular.

Indikacionet kryesore për përdorimin e ushtrimeve fizike në ujë duhet të merren parasysh: a) pareza dhe paraliza spastike dhe e dobët për shkak të dëmtimit traumatik të sistemit nervor qendror, dëmtimit të enëve të gjakut të trurit; b) pareza dhe paraliza për shkak të frakturave të shtyllës kurrizore (me dhe pa prishje të integritetit të palcës kurrizore); c) artriti, artroza; d) osteokondroza e shtyllës kurrizore; e) funksioni motorik i dëmtuar pas frakturave të kockave, operacioneve rindërtuese dhe plastike osteoartikulare, operacioneve në nervat periferikë; e) kontrakturat.

LH në ujë është veçanërisht i dobishëm për parezën spastike dhe paralizën, kryesisht gjatë periudhës së lëvizjeve aktive që janë të vështira për t'u kryer në një mjedis normal.

Pajisjet e ushtrimeve

Makinat stërvitore të dizajneve të ndryshme përdoren gjerësisht gjatë periudhës së trajtimit rehabilitues. Me ndihmën e tyre, cilësitë motorike formohen qëllimisht (përgjithshme, shpejtësi dhe shpejtësi-forcë qëndrueshmëri, shpejtësi, koordinim, forcë, fleksibilitet), që është një nga treguesit e shëndetit. Përdorimi i simulatorëve në institucionet mjekësore mund të zgjerojë ndjeshëm gamën e mjeteve dhe metodave të terapisë ushtrimore dhe të rrisë jo vetëm efektivitetin shëndetësor, por edhe efektivitetin terapeutik të ushtrimeve.

Pajisjet stërvitore mund të jenë për përdorim individual ose kolektiv dhe efekti i tyre në trup mund të jetë lokal ose i përgjithshëm. Aftësia për të dozuar aktivitetin fizik dhe për të synuar grupe specifike të muskujve lejon përdorimin e pajisjeve të stërvitjes për të ndikuar në mënyrë selektive në sistemin kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe nervor, si dhe në sistemin musculoskeletal. Në këtë drejtim indikohen për sëmundjet e arterieve koronare, hipertensionin, distoninë vegjetative-vaskulare, sëmundjet kronike jospecifike të mushkërive, artritin, artrozën etj.

Ushtrimi në simulatorë është kundërindikuar kur është i pajisur me

insuficienca koronare kronike akute, infarkt miokardi më pak se 12 muajsh, aneurizma e zemrës dhe e aortës, përkeqësimi i tromboflebitit, mundësia e gjakderdhjes, sëmundjet akute inflamatore të veshkave; sëmundjet akute infektive ose përkeqësimi i tyre; aritmi të rënda kardiake (takikardi karoksizmale, fibrilacion atrial, etj.); dështimi pulmonar me një ulje të kapacitetit vital me 50% ose më shumë të vlerës normale; shtatzënia më shumë se 22 javë; shkallë të lartë të miopisë; diabeti mellitus (formë e rëndë). .

Karakteristikat teknike të simulatorëve përcaktohen nga nevoja për zhvillimin parësor të një ose një tjetër cilësie motorike ose disa në të njëjtën kohë. Pajisjet teknike të tilla si një rutine, makina për çiklizëm dhe kanotazh dhe të ngjashme ju lejojnë të zhvilloni në mënyrë specifike qëndrueshmërinë e përgjithshme, shpejtësinë dhe forcën e shpejtësisë. Modele të ndryshme zgjeruesish dhe rrotullash nxisin zhvillimin e forcës dhe fleksibilitetit dinamik. Me ndihmën e një mini-trampoline, koordinimi i lëvizjeve përmirësohet. Makinat e stërvitjes me efekte të ndryshme në trup mund të kombinohen në një pajisje dhe të quhen universale (për shembull, kompleksi gjimnastikor "Shëndeti"). Me ndihmën e tyre, ju mund të zhvilloni pothuajse të gjitha cilësitë motorike.

Terapia e tërheqjes

Terapia e tërheqjes (extensio)- një nga metodat kryesore të trajtimit restaurues të lëndimeve dhe sëmundjeve të sistemit musculoskeletal dhe pasojave të tyre (deformime, kontraktura, procese degjenerative në shtyllën kurrizore, etj.). Thelbi i metodës është që me ndihmën e tërheqjes afatshkurtër ose afatgjatë, tërheqja e muskujve kapërcehet ose zbatohet një efekt gradual i shtrirjes në një zonë të caktuar të trupit për të eliminuar kontrakturën dhe deformimin.

▲ Tërheqja nënujore (traksioni) është një metodë shëruese që kombinon efektet fizike të ujit (të freskët, mineral, det) në trup me teknikat e tërheqjes. Veprimi i ujit (në një temperaturë prej 36-37 ° C) në proprioceptorët ndihmon në uljen e tonit të muskujve të strijuar, si rezultat i të cilit rritet distanca midis trupave vertebralë dhe vrimave ndërvertebrale nëpër të cilat kalojnë

rrënjët kurrizore. Përveç kësaj, një rënie në muskuj
ton i lartë me këtë metodë, duke siguruar eliminimin
kontraktimet e muskujve, ndihmon në eliminimin e thithjes
lehtësimin e spazmës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut në kohën e duhur
zona e gruas.

Tërheqja nënujore përdoret gjerësisht në rehabilitimin e pacientëve ortopedikë dhe neurologjikë për të reduktuar zgjatjen e diskut ndërvertebral në osteokondrozën kurrizore; me zhvendosje të diskut, lakim të shtyllës kurrizore, kontraktura ose artroza të nyjeve të kofshës, gjurit dhe kyçit të këmbës dhe me disa çrregullime reflekse.

Tërheqja nënujore është relativisht e kundërindikuar në rast të sëmundjeve shoqëruese të sistemit kardiovaskular, veshkave, mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit.

Ka tërheqje vertikale dhe horizontale nënujore.

Tërheqja vertikale nënujore kryhet me
duke përdorur pajisje të ndryshme të thjeshta (një rreth prej
shkumë, parmakë paralele prej druri) dhe më shumë
struktura komplekse në një pishinë të veçantë (me
temperatura e ujit 36-37 °C). Për shembull, me qafën e mitrës
osteokondroza fillimisht tërheqje nënujore
filloni me 5-7 minuta zhytje në ujë, zakonisht pa ngarkesë,
duke përdorur një mbajtës kokë; procedurat pasuese
plotësohet me përdorimin e një ngarkese (1-3 kg) në pjesën e mesit
Departamenti. Nëse tolerohet mirë, pesha e ngarkesës është
rritje të mëtejshme.

Për artrozën e nyjës së kofshës, ngarkesa pezullohet në pranga të fiksuara mbi nyjen e kyçit të këmbës.

Tërheqja horizontale nën/ed në
lokalizimi i procesit në shpinë mesit
kryhet me tërheqje gjatësore të shtyllës kurrizore ose
varja e trupit në një vaskë të rregullt ose të madhe, në
mburojë tërheqëse. Pacienti fiksohet duke përdorur një trup,
rripat e të cilave janë ngjitur në fundin e kokës së mburojës.
Një gjysmë-korse aplikohet në rajonin e mesit të pacientit
me rripa, në të cilat është ngjitur duke përdorur kabllo
e pezulluar përmes një sistemi blloqesh, një ngarkesë pezullohet në bord.
Gjatë tre procedurave të para, nuk përdoret asnjë ngarkesë, kontrolloni
lëvizja e trupit kryhet nën ndikimin e masës
i sëmurë. Më pas, ngarkesa përdoret për 4-
5 minuta, duke rritur gradualisht masën e saj.

Të gjitha llojet e tërheqjes nënujore mund të kombinohen me të tjera

mjete të terapisë ushtrimore (ushtrime fizike, masazh, korrigjim pozicioni), me metoda fizioterapie (ekografi, baltë terapeutike). Në disa raste, për sindromën e dhimbjes akute, fillimisht përdoren fonoforeza e hidrokortizonit ose analginit, rrezet UV - doza eritemale, rrymat diadinamike.

▲ Korrigjimi sipas pozicionit në ujë. Ky është i fundit
procedurë pas ushtrimeve fizike në ujë, nën
masazh me ujë, hidroterapi tërheqëse - terapeutike
aktivitetet përgatitore brenda dhe peri-
indet e indeve deri tek shtrirja e tyre intensive.

Thelbi i korrigjimit sipas pozicionit në ujë të ngrohtë është t'i jepet gjymtyrëve ose bustit të pacientit një pozicion të caktuar fiks, i shoqëruar nga tensioni në indet e aparatit ligamento-artikular-muskulor. Korrigjimi sipas pozicionit në ujë ju lejon të rritni amplituda e lëvizjeve pasive me kufizim të vazhdueshëm të gamës së lëvizjeve në nyje (me ndryshime dytësore në inde pas imobilizimit të zgjatur të gjymtyrëve, si dhe për shkak të proceseve të mbresë dhe funksioneve post-traumatike çrregullime).

Indikacionet kryesore për korrigjimin sipas pozicionit në ujë janë kufizimi i lëvizjeve në nyje dhe prania e kontraktimeve të etiologjive dhe ashpërsisë së ndryshme, përveç kësaj, pozicioni i bustit në ujë të ngrohtë me kifozë kurrizore mund të ndihmojë në reduktimin e dhimbjes diskogjenike dhe dhimbjes së vërejtur. gjatë simptomave fillestare të spondilolistezës.

▲ Tërheqje të thatë (tërheqje). Kudo
tërheqje e disponueshme në një shtrat të rregullt funksional
(Koka e saj ngrihet në një lartësi prej 50-60 cm,
rripi kalohet përmes gjoksit të pacientit, sqetullore
depresionet dhe është fiksuar në kokë në nivel
bust). Fiksimi i pacientit është gjithashtu i mundur me
duke përdorur dy unaza të buta që e mbështesin atë
sqetullat (kjo tërheqje përdoret për
lëndimi i shtyllës kurrizore).

Për tërheqje, ekzistojnë edhe dizajne të veçanta tavolinash me një mburojë që rrëshqet në rula, gjë që siguron efikasitet më të madh të procedurës duke reduktuar humbjen e tërheqjes për shkak të fërkimit.

Pas procedurës, tregohet veshja e korseve ortopedike të shkarkimit. Treguesi për përdorimin e një korse është ndërprerja e dhimbjes gjatë tërheqjes (në vertikale

pozicioni). Korset e shkarkimit reduktojnë ngarkesën aksiale në shtyllën kurrizore duke transferuar një pjesë të masës trupore në ilium.

Veshja e një korse duhet të kombinohet me ushtrime fizike dhe masazh në mënyrë që të shmanget dobësimi progresiv i muskujve të trungut.

2.6. Trajnim autogjenik

Trajnimi autogjenik (AT) është një nga metodat e rehabilitimit mjekësor, duke përfshirë vetëhipnozën terapeutike, vetë-njohjen, stërvitjen neurosomatike, psikotrajnimin qetësues dhe aktivizues, i kryer në kushte relaksimi të muskujve dhe që çon në vetë-edukim dhe vetërregullim mendor. të trupit.

Qëllimet kryesore të metodës AT janë zotërimi i aftësive të vetë-menaxhimit të mekanizmave të brendshëm të jetës njerëzore, trajnimi i këtyre mekanizmave dhe rritja e mundësisë së korrigjimit të tyre.

Trajnimi autogjen përdoret gjerësisht në klinikën për sëmundjet somatike, patologji organike të sistemit nervor, në kirurgji, psikiatri, si dhe në njerëz të shëndetshëm si një mjet i fuqishëm i higjienës mendore në praktikën sportive, me rritje të stresit neuro-emocional, hipokinezisë, privimi ndijor, desinkronoza e njeriut, si metodë stimulimi i aftësive dhe krijimtarisë në jetën e përditshme dhe në punë. Përveç kësaj, AT konsiderohet si një nga format e nevojshme dhe efektive të terapisë ushtrimore, duke përdorur ushtrime të përgjithshme zhvillimore, speciale, të frymëmarrjes dhe ushtrime të tjera fizike për të rregulluar tonin e muskujve, i cili, duke qenë një manifestim refleks i reflektuar i aktivitetit më të lartë nervor, ndikon në mënyrë aktive në proceset. të mobilizimit dhe uljes së nivelit të ngacmimit të sistemit nervor qendror dhe, për rrjedhojë, në aktivitetin e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut.

▲ Aspektet fizike të AT:

Zhvillimi i aftësisë për të rregulluar tonin në mënyrë tërthore
muskujt me vija dhe të lëmuara të trungut, natyrisht
fazat, organet për të plotë ose të diferencuar
relaksim i muskujve ose rritje të tonit
muskujt individualë;

Përvetësimi i aftësisë së frymëmarrjes ritmike përmes
rregullimi mendor i intervaleve të fazave të thithjes dhe nxjerrjes;

Zotërimi i aftësive të reduktuara, të ngadalta,

frymëmarrja e cekët, si dhe ndjesia fizike e diferencuar e pjesëve të trupit dhe organeve tuaja.

▲ Për aspektet psikologjike AT lidhen:

Kultivimi i aftësive të një personi në "përfaqësimin figurativ"
baste";

Meditim autogjen (meditim - reflektim,
soditje), zhytje autogjenike;

Zhvillimi i aftësisë së mobilizimit psikofiziologjik
shtetet etj.